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如何判断宝宝是否肥胖
世界卫生组织（WHO）认为脂肪过度堆积以至于影响健康和正常生活状态称为肥胖。根据下面的公式，先来测测你的孩子是否处于肥胖状态吧！
1岁以上儿童：
标准体重（kg）=年龄（岁） ×2+8
具体而言，体重超过标准体重的10%～19%为超重，超过标准体重的20% 以上可称为肥胖。
2012.5.6 天气 太阳笑呵呵
我是欢欢，3岁半，目前正在读幼儿园的中班。今天是星期天，这可真是快乐的一天。中午，爸爸妈妈带我去吃了肯德基，我一个人就吃了一个汉堡、一包薯条，还有好多鸡翅。晚上回到家，我一边看着动画片、一边喝着可乐，感觉好幸福啊。可是，明天又要去幼儿园了，别的小朋友们都说我长得胖。每次比赛跑步时我都是最后一名，而且经常累得气喘吁吁，他们还在旁边不停嘲笑我。唉，一想到这儿我的心情就又不好了。
专家悄悄话
分析原因，对症治疗
我想欢欢现在面临的困扰，其实其他很多小朋友也都有遇到，而为了避免肥胖问题给孩子将来带来更多的麻烦，认真分析宝宝肥胖的原因并“对症下药”，应该成为很多家长现阶段的必要课题。而通过欢欢的日记不难发现，宝宝本身缺乏锻炼，同时又大量摄入软饮料、油炸食品和其他多种快餐等垃圾食品。这些都容易导致宝宝肥胖问题的出现。
宝宝肥胖可能造成哪些隐患？
影响长远的身体健康
现在的很多成年人都患有诸如高血压、心脏病、糖尿病等一些慢性病，而这些可能都跟肥胖有关。而成人的肥胖问题很多都始于儿童时期。
导致心理问题
肥胖的宝宝一旦开始接触小伙伴，通常都会遭到取笑。而长期来看，由此可能引发的自卑、孤僻和不合群等心理问题则更为值得注意。
引发皮肤疾病
宝宝肥胖，脂肪组织过多，容易使皮肤褶皱加深，护理不当，极易出现局部潮湿，从而引起皮肤糜烂、炎症。
2012.5.29 天气 阴沉沉
今天爸爸妈妈要我开始减肥了，他们说以后再也不让我吃零食了。可为什么他们却给自己买了那么多薯片、炸鸡块、蛋糕、巧克力……他们不停在吃啊吃，而我却只能站在一旁眼巴巴地看着。
2012.6.20 天气 早上的太阳很漂亮
自从上次幼儿园老师找过他们之后，我发现爸爸妈妈不像以前那么能吃了。用他们的话说是为了给我树立一个好榜样。我听了以后，别提心里有多开心了。只是，现在他们又开始要求我每天晚饭后都绕着小操场跑五圈，可我才跑了两圈就跑不动了，我一直哭啊哭，好难过！
专家悄悄话
父母远离垃圾食品
父母是宝宝的第一任老师，所以父母的很多行为都对宝宝的成长发育有着重要的直接影响。一般来说，先是父母平时喜欢吃垃圾食品，然后又在家里储备了很多。长此以往，宝宝也自然而然养成了吃垃圾食品的习惯。而很多儿童的肥胖问题也恰恰源于此，所以从父母做起，首先要摒弃不良的饮食习惯，更不能让宝宝轻易接触到。这会在很大程度上起到预防肥胖的作用。
专家悄悄话
合理运动
对于解决儿童的肥胖问题，运动固然重要，但是也一定要循序渐进。当宝宝2岁以后，他的身体已经开始进入茁壮成长期，而且身体从灵活度等多方面已经能够支持他进行更复杂的运动，比如游泳就可以成为宝宝的一个长期的运动项目，在此极力推荐。
“垃圾”食品的背后
脂肪酸按照空间结构可以分为顺式脂肪酸和反式脂肪酸。如果反式脂肪酸摄入过多，可能升高低密度脂蛋白胆固醇，降低高密度脂蛋白胆固醇，加速肥胖的同时，更会增加患冠心病的危险性。因此，如炸薯条、炸鸡块、西式糕点、巧克力派等反式脂肪酸含量过高的食物都不适宜给宝宝吃。
家长陪伴，减肥路上不孤单
让宝宝多运动的同时，家长也应该起到更好的陪伴作用，一方面多鼓励少讽刺，另外给宝宝增加运动的趣味性，同时多给宝宝创造一些运动的机会，但是每次的运动量和运动时间都要适宜。
2012.7.5 天气 雾里看花
今天在幼儿园，我们做了一个英语小测验，结果我得了第一名。一到家，我就把这个好消息告诉了爸爸妈妈，作为奖励，他们允许我吃一个炸鸡腿。但我特别想喝可乐，他们却怎么都不让，于是趁他们不再，我就……
专家悄悄话
分散注意力，把“吃”出来的念头“玩”回去
任何事情都需要有一个过程，尤其像小朋友本身自制力还不是很强。所以做父母的一定要以引导为主，而不是强加要求，以免造成宝宝的逆反心理。首先，可以跟宝宝约法三章，可以让他签订一份承诺书——每周只允许喝一瓶饮料，从而逐步摒弃喝饮料的习惯，同时也可以在家里养只小宠物（例如金鱼、小乌龟、猫、狗等），当宝宝特别想喝饮料、吃零食的时候，可以通过与宠物玩耍来分散注意力。
别拿食物做奖励
不要把食物作为给宝宝的唯一奖励；宝宝在成长过程中需要大人的鼓励，玩具、运动用品或者儿童书籍等有利宝宝成长的物品，相比食物会是更好的奖励物品。
2012.10.15 天气 晴空万里
现在我感觉自己越来越轻盈了，再也听不到有人叫我“小胖墩”了。呵呵，真开心。现在妈妈有时会让我帮忙做一些擦桌、扫地的家务，还允许我每天看1个小时左右的电视（偶尔可以上网、打游戏）。每天晚饭后，爸爸妈妈都会和我一起到外面散步；每周末还会去参加游泳训练班。下周幼儿园还会有一个运动会，真希望自己能多拿几个第一名。
2012.8.3 天气 灰蒙蒙
经过一段时间的努力，我的体重好像真的有所下降了，爸爸妈妈都替我高兴。可我唯一的烦恼就是，我已经好久都没有吃过肉肉了，而且不管我有多饿，中午也只能吃一碗饭。现在每天感觉自己好累啊，走路都轻飘飘的。
专家悄悄话
减肥不是饿肚子，营养一定要跟上
减肥的问题需要解决，但是绝不能冒进。宝宝还在长身体的阶段，所以一定不能饿到，只是不能像以前一样任由宝宝胡吃海喝。一般来说，宝宝每天需要吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120g肉蛋加上三碗米饭，并将这些食物平均分配到三餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食（糖果、饮料、点心、饼干、油炸食物、花生、瓜子），拒绝营养过剩，但因为减肥导致营养不良是更不应该的。
选择富含膳食纤维的食物
膳食纤维是一类特殊的营养素，适量食用可以增加宝宝的饱腹感，从此延缓血糖的吸收，同时还可以帮助宝宝减少胆固醇的摄入。蔬菜、水果以及粗杂粮都是富含膳食纤维的食物。但如果膳食纤维摄入过量，也会影响维生素和矿物质等营养素的消化和吸收。因此家长一定要注意，适量才是王道，在宝宝消化功能正常的情况下，粗杂粮以占总量的1/4～1/3为宜。
专家悄悄话
定期体检，才能健康“瘦”下去
很高兴能看到欢欢的减肥行动有所成果。减肥一定要及时查看成效：每个月，父母都有必要同宝宝一起回顾，看计划和行动是否保持了高度一致，并到医生处进行体格检查，以及时调整策略。同时，每3个月还要查验一次相应的血液指标。
世界卫生组织（WHO）认为脂肪过度堆积以至于影响健康和正常生活状态称为肥胖。根据下面的公式，先来测测你的孩子是否处于肥胖状态吧！
1岁以上儿童：
标准体重（kg）=年龄（岁） ×2+8
具体而言，体重超过标准体重的10%～19%为超重，超过标准体重的20% 以上可称为肥胖。
2012.5.6 天气 太阳笑呵呵
我是欢欢，3岁半，目前正在读幼儿园的中班。今天是星期天，这可真是快乐的一天。中午，爸爸妈妈带我去吃了肯德基，我一个人就吃了一个汉堡、一包薯条，还有好多鸡翅。晚上回到家，我一边看着动画片、一边喝着可乐，感觉好幸福啊。可是，明天又要去幼儿园了，别的小朋友们都说我长得胖。每次比赛跑步时我都是最后一名，而且经常累得气喘吁吁，他们还在旁边不停嘲笑我。唉，一想到这儿我的心情就又不好了。
专家悄悄话
分析原因，对症治疗
我想欢欢现在面临的困扰，其实其他很多小朋友也都有遇到，而为了避免肥胖问题给孩子将来带来更多的麻烦，认真分析宝宝肥胖的原因并“对症下药”，应该成为很多家长现阶段的必要课题。而通过欢欢的日记不难发现，宝宝本身缺乏锻炼，同时又大量摄入软饮料、油炸食品和其他多种快餐等垃圾食品。这些都容易导致宝宝肥胖问题的出现。
宝宝肥胖可能造成哪些隐患？
影响长远的身体健康
现在的很多成年人都患有诸如高血压、心脏病、糖尿病等一些慢性病，而这些可能都跟肥胖有关。而成人的肥胖问题很多都始于儿童时期。
导致心理问题
肥胖的宝宝一旦开始接触小伙伴，通常都会遭到取笑。而长期来看，由此可能引发的自卑、孤僻和不合群等心理问题则更为值得注意。
引发皮肤疾病
宝宝肥胖，脂肪组织过多，容易使皮肤褶皱加深，护理不当，极易出现局部潮湿，从而引起皮肤糜烂、炎症。
2012.5.29 天气 阴沉沉
今天爸爸妈妈要我开始减肥了，他们说以后再也不让我吃零食了。可为什么他们却给自己买了那么多薯片、炸鸡块、蛋糕、巧克力……他们不停在吃啊吃，而我却只能站在一旁眼巴巴地看着。
2012.6.20 天气 早上的太阳很漂亮
自从上次幼儿园老师找过他们之后，我发现爸爸妈妈不像以前那么能吃了。用他们的话说是为了给我树立一个好榜样。我听了以后，别提心里有多开心了。只是，现在他们又开始要求我每天晚饭后都绕着小操场跑五圈，可我才跑了两圈就跑不动了，我一直哭啊哭，好难过！
专家悄悄话
父母远离垃圾食品
父母是宝宝的第一任老师，所以父母的很多行为都对宝宝的成长发育有着重要的直接影响。一般来说，先是父母平时喜欢吃垃圾食品，然后又在家里储备了很多。长此以往，宝宝也自然而然养成了吃垃圾食品的习惯。而很多儿童的肥胖问题也恰恰源于此，所以从父母做起，首先要摒弃不良的饮食习惯，更不能让宝宝轻易接触到。这会在很大程度上起到预防肥胖的作用。
专家悄悄话
合理运动
对于解决儿童的肥胖问题，运动固然重要，但是也一定要循序渐进。当宝宝2岁以后，他的身体已经开始进入茁壮成长期，而且身体从灵活度等多方面已经能够支持他进行更复杂的运动，比如游泳就可以成为宝宝的一个长期的运动项目，在此极力推荐。
“垃圾”食品的背后
脂肪酸按照空间结构可以分为顺式脂肪酸和反式脂肪酸。如果反式脂肪酸摄入过多，可能升高低密度脂蛋白胆固醇，降低高密度脂蛋白胆固醇，加速肥胖的同时，更会增加患冠心病的危险性。因此，如炸薯条、炸鸡块、西式糕点、巧克力派等反式脂肪酸含量过高的食物都不适宜给宝宝吃。
家长陪伴，减肥路上不孤单
让宝宝多运动的同时，家长也应该起到更好的陪伴作用，一方面多鼓励少讽刺，另外给宝宝增加运动的趣味性，同时多给宝宝创造一些运动的机会，但是每次的运动量和运动时间都要适宜。
2012.7.5 天气 雾里看花
今天在幼儿园，我们做了一个英语小测验，结果我得了第一名。一到家，我就把这个好消息告诉了爸爸妈妈，作为奖励，他们允许我吃一个炸鸡腿。但我特别想喝可乐，他们却怎么都不让，于是趁他们不再，我就……
专家悄悄话
分散注意力，把“吃”出来的念头“玩”回去
任何事情都需要有一个过程，尤其像小朋友本身自制力还不是很强。所以做父母的一定要以引导为主，而不是强加要求，以免造成宝宝的逆反心理。首先，可以跟宝宝约法三章，可以让他签订一份承诺书——每周只允许喝一瓶饮料，从而逐步摒弃喝饮料的习惯，同时也可以在家里养只小宠物（例如金鱼、小乌龟、猫、狗等），当宝宝特别想喝饮料、吃零食的时候，可以通过与宠物玩耍来分散注意力。
别拿食物做奖励
不要把食物作为给宝宝的唯一奖励；宝宝在成长过程中需要大人的鼓励，玩具、运动用品或者儿童书籍等有利宝宝成长的物品，相比食物会是更好的奖励物品。
2012.10.15 天气 晴空万里
现在我感觉自己越来越轻盈了，再也听不到有人叫我“小胖墩”了。呵呵，真开心。现在妈妈有时会让我帮忙做一些擦桌、扫地的家务，还允许我每天看1个小时左右的电视（偶尔可以上网、打游戏）。每天晚饭后，爸爸妈妈都会和我一起到外面散步；每周末还会去参加游泳训练班。下周幼儿园还会有一个运动会，真希望自己能多拿几个第一名。
2012.8.3 天气 灰蒙蒙
经过一段时间的努力，我的体重好像真的有所下降了，爸爸妈妈都替我高兴。可我唯一的烦恼就是，我已经好久都没有吃过肉肉了，而且不管我有多饿，中午也只能吃一碗饭。现在每天感觉自己好累啊，走路都轻飘飘的。
专家悄悄话
减肥不是饿肚子，营养一定要跟上
减肥的问题需要解决，但是绝不能冒进。宝宝还在长身体的阶段，所以一定不能饿到，只是不能像以前一样任由宝宝胡吃海喝。一般来说，宝宝每天需要吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120g肉蛋加上三碗米饭，并将这些食物平均分配到三餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食（糖果、饮料、点心、饼干、油炸食物、花生、瓜子），拒绝营养过剩，但因为减肥导致营养不良是更不应该的。
选择富含膳食纤维的食物
膳食纤维是一类特殊的营养素，适量食用可以增加宝宝的饱腹感，从此延缓血糖的吸收，同时还可以帮助宝宝减少胆固醇的摄入。蔬菜、水果以及粗杂粮都是富含膳食纤维的食物。但如果膳食纤维摄入过量，也会影响维生素和矿物质等营养素的消化和吸收。因此家长一定要注意，适量才是王道，在宝宝消化功能正常的情况下，粗杂粮以占总量的1/4～1/3为宜。
专家悄悄话
定期体检，才能健康“瘦”下去
很高兴能看到欢欢的减肥行动有所成果。减肥一定要及时查看成效：每个月，父母都有必要同宝宝一起回顾，看计划和行动是否保持了高度一致，并到医生处进行体格检查，以及时调整策略。同时，每3个月还要查验一次相应的血液指标。