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中图分类号：G863 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01
摘 要 本文主要谈谈少年越野滑雪运动员训练的几点建议，只有科学的学习训练，遵从生长规律，才能有效的提高成绩水平。
关键词 越野滑雪 业余训练 训练基础
一、在青少年运动员中开展适合专项特点的全面身体素质训练
（一）培养兴趣专项
在多年的训练经验积累中，发现对运动员的专项培养很重要，在全面素质训练的基础上，快速确立专项方向，有利于增强运动员的信心和训练兴趣。在专项训练的同时，也要时刻观察身体状况，因为青少年正处于身体生长阶段，这一阶段学习接受能力最强，可塑性也较高，这时科学合理的训练对日后的运动发展很有帮助。注重专项训练的同时也要注意整体的素质，避免出现一项成绩水平很高而其他方面素质不好的情况。少年时期的基础训练是日后发展的重要依据，这时如果养成不良的习惯日后也是很难改正的，教練员要时刻改正训练中的不足，耐心教导。
（二）在教学训练中努力打牢青少年运动员的技术基础
在基础训练中主要应用反复练习，熟能生巧，不断去模仿，才能领悟运动中的技巧。训练员也要加强引导，刚开始的训练主要是四肢的协调配合，身体的平衡度，简单的上坡滑行、转弯，反复练习这些基本动作，规范不足之处。更要理论结合实践，在正式训练前讲安全知识，做好热身运动，避免出现因训练不规范出现的受伤情况。学员的每一次滑行教练员都要仔细观察，发现错误的地方马上纠正并做示范，重复练习改正前不规范动作，让学员有一个清晰的印象，理解每一个动作的意义，真正领悟基础训练的关键，对打牢技术基础非常有帮助。
二、对青少年运动员进行适当的力量速度训练
（一）业余少年运动员的力量训练
在运动员处于青少年时期要针对运动员成长的特点安排一定针对培养运动员力量的训练内容，开展这种有针对性的力量训练目的不仅仅是为了提高青少年运动员的竞技水平，最终的目的在于进行力量训练符合青少年成长的发展需要。为了获得较好的运动成绩，必须从训练一开始就有目的地根据少年的年龄特点去发展小肌肉群力量训练，可采用力量训练与技术相结合的方法，应注意安排一些上下肢、腰腹肌、协调性、力量等练习，还要不断激发少年的求知欲，运动员训练兴趣高，就能长时间地集中注意力。为了提高少年力量训练的兴趣，可采用比赛的形式进行力量训练。根据少年的生理特点，结合具体的训练条件、训练方法和手段。主要采用：带滑雪杖蹬山重复走或慢跑模仿练习，腹肌15-20次+高抬腿跑30米+跨步跳60米+跳绳30秒练习。这种训练方法对提高少年运动员的训练兴趣，增加小肌肉群力量具有明显效果。
（二）业余少年运动员的速度训练
越野滑雪速度素质的训练可以提高大脑皮层兴奋、抑制转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能更快地动员呼吸循环系统的活动能力，对掌握滑雪技术、战术和提高运动成绩有着重要的作用。少年时期大脑皮层和神经过程的灵活性高，反应快，具有良好的生理条件，适合速度训练。11-13岁时期，速度增长最快，是发展速度的良好时期。在对少年进行训练时，我们可采用他们喜欢的灵活、机智、敏捷的运动项目。如田径中的小步跑、高抬腿、车轮跑、变速跑、加速跑、高频跑等。也可进行快速滑雪滑步练习，手臂自然平举，膝部弯屈，根据教师的手势变化，快速滑步移动。要求注意力集中，反应迅速。还可采用小足球、上下坡跑游戏等训练手段。少年时期正处于不成熟阶段，好奇心强，一旦想往的目标确定，就很少考虑与之相关的东西，这就决定了他们自信、好强、渴望的心理品质。在实际训练中我们可以采用对抗比赛法，把速度相接近的学生分为一组，因为差不多，谁也不甘心落后，可以比着练，使少年越野滑雪运动员在浓厚的兴趣中完成速度训练，达到预期的训练目标。
三、对少年运动员的基础训练负荷要进行科学合理的安排
合理安排训练负荷是打好基础的关键。应该做到先制定多年的训练规划，并结合实际制订各年度与阶段的训练计划。不同的训练量和强度水平可产生3种不同的效果：负荷适宜，机体承受训练负荷最大限度的提高，负荷过小，训练效果不大或完全无效，超过机体负担能力，过度疲劳。教练员应追求第一种反应，即通常所说的生理负荷最佳点的训练量和强度水平。通过多年业余训练实践，体会出如下合理安排少年越野滑雪运动员训练负荷原则。
（一）安排多年基础训练要循序渐进
安排多年基础训练的指导思想是循序渐进，根据国家制定的田径年龄组训练大纲的要求，以运动员机体能够承受的生理负荷为基础，在各年度之间，各阶段之间，周与周之间的训练的数量、强度体现出循序渐进的原则，使之与少年儿童身体生长发育生理特点相适应，从而取得良好训练效果。
（二）要有适宜的训练负荷结构
现在国内外专家普遍认为，少年越野滑雪运动员必须重视发展有氧耐力素质，这是优秀滑雪选手成功的必经之路。在多年的业余训练实践中，我们逐步认识到，10-18岁的儿童少年生长发育重要阶段，由于各年龄阶段的生理特点不同以及存在着个体差异，发展有氧耐力的训练比例和负荷也要有所区别，有氧耐力训练不能搞一刀切，教练员要根据运动员的各自的特点制定不同的训练负荷计划，在运动员可以承受的范围内不断提高他们的有氧耐力素质和运动员的整体素质，切不可急功近利。
四、结束语
开展针对青少年的也许越野滑雪运动要坚持以人为本的训练理念，训练过程中要始终以青少年运动员为中心，针对青少年成长发展的规律，制定符合青少年运动员特点的训练计划，展开训练。教练员要在教学训练过程中不断更新思想，提高自身的理论与技术水平，将为我国培养优秀的越野滑雪运动人才作为自己的使命，只有这样才能全面促进我国青少年业余越野滑雪运动事业的健康发展。
参考文献：
[1] 张柏青.关于业余少年越野滑雪运动员训练的思考[J].黑龙江科技信息.2011.
[2] 王月华.我国冬季测量类项目运动员参赛风险评估与控制机制研究[D].辽宁师范大学.2012.
摘 要 本文主要谈谈少年越野滑雪运动员训练的几点建议，只有科学的学习训练，遵从生长规律，才能有效的提高成绩水平。
关键词 越野滑雪 业余训练 训练基础
一、在青少年运动员中开展适合专项特点的全面身体素质训练
（一）培养兴趣专项
在多年的训练经验积累中，发现对运动员的专项培养很重要，在全面素质训练的基础上，快速确立专项方向，有利于增强运动员的信心和训练兴趣。在专项训练的同时，也要时刻观察身体状况，因为青少年正处于身体生长阶段，这一阶段学习接受能力最强，可塑性也较高，这时科学合理的训练对日后的运动发展很有帮助。注重专项训练的同时也要注意整体的素质，避免出现一项成绩水平很高而其他方面素质不好的情况。少年时期的基础训练是日后发展的重要依据，这时如果养成不良的习惯日后也是很难改正的，教練员要时刻改正训练中的不足，耐心教导。
（二）在教学训练中努力打牢青少年运动员的技术基础
在基础训练中主要应用反复练习，熟能生巧，不断去模仿，才能领悟运动中的技巧。训练员也要加强引导，刚开始的训练主要是四肢的协调配合，身体的平衡度，简单的上坡滑行、转弯，反复练习这些基本动作，规范不足之处。更要理论结合实践，在正式训练前讲安全知识，做好热身运动，避免出现因训练不规范出现的受伤情况。学员的每一次滑行教练员都要仔细观察，发现错误的地方马上纠正并做示范，重复练习改正前不规范动作，让学员有一个清晰的印象，理解每一个动作的意义，真正领悟基础训练的关键，对打牢技术基础非常有帮助。
二、对青少年运动员进行适当的力量速度训练
（一）业余少年运动员的力量训练
在运动员处于青少年时期要针对运动员成长的特点安排一定针对培养运动员力量的训练内容，开展这种有针对性的力量训练目的不仅仅是为了提高青少年运动员的竞技水平，最终的目的在于进行力量训练符合青少年成长的发展需要。为了获得较好的运动成绩，必须从训练一开始就有目的地根据少年的年龄特点去发展小肌肉群力量训练，可采用力量训练与技术相结合的方法，应注意安排一些上下肢、腰腹肌、协调性、力量等练习，还要不断激发少年的求知欲，运动员训练兴趣高，就能长时间地集中注意力。为了提高少年力量训练的兴趣，可采用比赛的形式进行力量训练。根据少年的生理特点，结合具体的训练条件、训练方法和手段。主要采用：带滑雪杖蹬山重复走或慢跑模仿练习，腹肌15-20次+高抬腿跑30米+跨步跳60米+跳绳30秒练习。这种训练方法对提高少年运动员的训练兴趣，增加小肌肉群力量具有明显效果。
（二）业余少年运动员的速度训练
越野滑雪速度素质的训练可以提高大脑皮层兴奋、抑制转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能更快地动员呼吸循环系统的活动能力，对掌握滑雪技术、战术和提高运动成绩有着重要的作用。少年时期大脑皮层和神经过程的灵活性高，反应快，具有良好的生理条件，适合速度训练。11-13岁时期，速度增长最快，是发展速度的良好时期。在对少年进行训练时，我们可采用他们喜欢的灵活、机智、敏捷的运动项目。如田径中的小步跑、高抬腿、车轮跑、变速跑、加速跑、高频跑等。也可进行快速滑雪滑步练习，手臂自然平举，膝部弯屈，根据教师的手势变化，快速滑步移动。要求注意力集中，反应迅速。还可采用小足球、上下坡跑游戏等训练手段。少年时期正处于不成熟阶段，好奇心强，一旦想往的目标确定，就很少考虑与之相关的东西，这就决定了他们自信、好强、渴望的心理品质。在实际训练中我们可以采用对抗比赛法，把速度相接近的学生分为一组，因为差不多，谁也不甘心落后，可以比着练，使少年越野滑雪运动员在浓厚的兴趣中完成速度训练，达到预期的训练目标。
三、对少年运动员的基础训练负荷要进行科学合理的安排
合理安排训练负荷是打好基础的关键。应该做到先制定多年的训练规划，并结合实际制订各年度与阶段的训练计划。不同的训练量和强度水平可产生3种不同的效果：负荷适宜，机体承受训练负荷最大限度的提高，负荷过小，训练效果不大或完全无效，超过机体负担能力，过度疲劳。教练员应追求第一种反应，即通常所说的生理负荷最佳点的训练量和强度水平。通过多年业余训练实践，体会出如下合理安排少年越野滑雪运动员训练负荷原则。
（一）安排多年基础训练要循序渐进
安排多年基础训练的指导思想是循序渐进，根据国家制定的田径年龄组训练大纲的要求，以运动员机体能够承受的生理负荷为基础，在各年度之间，各阶段之间，周与周之间的训练的数量、强度体现出循序渐进的原则，使之与少年儿童身体生长发育生理特点相适应，从而取得良好训练效果。
（二）要有适宜的训练负荷结构
现在国内外专家普遍认为，少年越野滑雪运动员必须重视发展有氧耐力素质，这是优秀滑雪选手成功的必经之路。在多年的业余训练实践中，我们逐步认识到，10-18岁的儿童少年生长发育重要阶段，由于各年龄阶段的生理特点不同以及存在着个体差异，发展有氧耐力的训练比例和负荷也要有所区别，有氧耐力训练不能搞一刀切，教练员要根据运动员的各自的特点制定不同的训练负荷计划，在运动员可以承受的范围内不断提高他们的有氧耐力素质和运动员的整体素质，切不可急功近利。
四、结束语
开展针对青少年的也许越野滑雪运动要坚持以人为本的训练理念，训练过程中要始终以青少年运动员为中心，针对青少年成长发展的规律，制定符合青少年运动员特点的训练计划，展开训练。教练员要在教学训练过程中不断更新思想，提高自身的理论与技术水平，将为我国培养优秀的越野滑雪运动人才作为自己的使命，只有这样才能全面促进我国青少年业余越野滑雪运动事业的健康发展。
参考文献：
[1] 张柏青.关于业余少年越野滑雪运动员训练的思考[J].黑龙江科技信息.2011.
[2] 王月华.我国冬季测量类项目运动员参赛风险评估与控制机制研究[D].辽宁师范大学.2012.