传说凶猛的怪兽“年”，总喜欢在除夕夜出来祸害人间。勇敢的人们想出很多办法， 赶走了“年”，迎接春天的到来。2020年的春节，我们真的遇上了一个怪兽——新型冠状病毒。
　　这个狡猾的病毒，害大家过了一个非常憋闷的年——哪里都不能去，只能待在家里。从最初看到疫情报告中不断上涨的数字带来的害怕，到渐渐困在家中的烦躁，有那么一瞬间，你是不是会感到“我要发疯啦”？当我们面对诸如此类的危机时，该如何保护自己的心理健康呢？
　　主动寻求外部支持
　　亲情、友情是我们面对危机时最容易获得的心理支持。当你感到非常难过时，能够抱着妈妈或者好朋友大哭一场，会让心情好很多。如果不愿意对父母、对亲近的人诉说自己的烦恼、压力、困难，那么可以找专业的心理咨询师，把他们当作安全的树洞倾诉一下吧。
　　正确对待危机
　　其实，面对突如其来的危险，紧张、焦虑，是正常的表现。远古时代，当我们的祖先突然发现眼前出现一条饿狼时，会立即肌肉紧张、血液快速流动，拔腿逃跑;如果无路可逃，则会全身绷紧、注意力高度集中、“武力值”大增，准备与饿狼奋战一场。这种状态叫做“应激”。“应激”状态能帮助我们迅速达到身体的极限状态，处理危险。
　　但如果长期处于应激状态，我们的身体和大脑会消耗掉很多能量，更糟糕的是，它还会削弱身体的免疫力。免疫力可是抵御病毒最有效的防线！这时，你就需要想办法让自己走出情绪的泥沼。
　　重新认识，增加可控感
　　很多时候，我们感到害怕，是因为“不知道”：不知道如何抵御病毒、保护健康，不知道黑暗的地方有没有我们打不过的“妖魔鬼怪”……因为不知道，所以没办法控制;因为没办法控制，所以焦虑。
　　当我们通过各种渠道，重新认识那些我们害怕的事物，增加自己对它们的了解，提高自己的控制感，你会发现，它们似乎也没那么可怕。比如，当我们知道，做好足够的防护，让带有病毒的飞沫，无法进入我们的身体里，害怕的感觉就会减少;当我们知道，科学家已经研发出了药物，可以打败新病毒，我们的“害怕”就会更少了。
　　逃脱认知隧道
　　当你长时间看各种疫情报告时，有没有感到越来越紧张，甚至感觉自己也开始胸闷、喉咙干、想咳嗽了？
　　正常状况下，人的注意力就像舞臺上的聚光灯，既可以集中在舞台中央，也可以扩散成一片明亮的光圈。可是，突然发生紧急情况时，我们会过度关注眼前的事物，忽视其他信息，因此导致失去正常的理智判断。这就像我们拿着手电筒走在黑黑的隧道里，手电的光照射到的范围，我们看得很清楚，可是其他地方呢？一片漆黑。你也许有过这样的经历，在上学前突然想起要带一份重要的表格交给老师，于是你的眼里只有表格，而忘记带上作业，哪怕它就在表格旁边。这就是认知隧道效应。
　　当我们知道了注意力有这种特性，就需要防止自己掉进这个“隧道”。适当地转移注意力，看看和疫情无关的消息，你会发现自己的“症状”也悄悄消失了。
　　有坏情绪？没关系，找个方法引开它！
　　日常生活中，我们不可能时时感到快乐。有些同学会认为，“不高兴”不好，不是正能量，哪怕自己不高兴，也不能表现出来。其实，喜怒哀乐是每个人都有的情绪反应。人们既有积极的情绪体验（比如高兴、愉快），也有消极的情绪感受（比如悲伤、愤怒）。高兴或不高兴本身没有好坏，有好坏之分的是我们如何对待自己的感受，尤其是坏情绪。当我们感到不高兴、悲伤时，不用刻意压抑自己的感受。只需要找到合适的方式，宣泄掉消极情绪就可以了。教你两招——
　　运动
　　适当运动，不仅能增强我们的身体素质，而且能提高身体中多巴胺的分泌量。多巴胺是一种能让我们感到快乐的神经物质。长时间的隔离让你烦躁、郁闷时，试试运动一下，跑步、快走、仰卧起坐……流了一身汗以后，你会感到神清气爽。
　　给自己安排一些规律的事情做
　　漫长的隔离期，让我们意外获得了更多待在家里的时间。你有没有利用这段时间，培养提高自己独立生活的能力呢？譬如做饭、打扫房间、清洗碗筷、整理衣柜书橱等等。这些能力既能帮助我们在特殊时期应对可能出现的特殊状况（比如爸爸妈妈不方便在身边照顾你），而且在漫长的成长岁月中也是调节我们情绪状态的好帮手。
　　学会调节自己的情绪，能让我们的心理像根韧性十足的牛皮筋，既可以在轻松环境中保持弹力，也能在面对紧张情况时，绷得很紧不会断，想出办法，解决问题。
　　在漫长的人生旅途中，我们难免会遭遇不同的危机。亲爱的同学们，希望今天分享的这些方法，能够帮助你们在遇到危机时，不再害怕、无助，愿你们拥有强大的内心，微笑着面对一切。