论文部分内容阅读
每到秋天，疲倦的感觉就会如影随形，从头到脚都不放过，浑身好像吸满水似得特别沉重。重新调整你的机能闹钟，让肌肤、身体、精神都为之一振。
你的肌肤有多困
1.身体感到很凉快但皮肤表层却很热。
2.早晨起床后脸部浮肿，面部线条没有那么明显。
3.舌头上的白苔很厚，且舌尖发红肿胀。
4.手攥成拳头的时候，手指根部的骨头不是特别的突出。
5.虽然采用了不少低卡路里餐单作为减磅用，但体重减轻后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀。
6.日常饮食经常光顾酒楼、快餐店等，而且饮食习惯中亦不可缺少重味的食物。
7.甚少步行或进行运动，经常进出冷气地方，很少流汗。
8.用手指按在怀疑水肿的部位，肌肉在按后未能实时回复原状。
9.晚上感觉鞋子较早上小，感到不合穿。
在上述情况中，满足3条就表示你有轻度困倦，超过5条你就需要调整你的身体了。
为什么你总是困？
湿度、食物、空气，甚至衣服都有可能成为醒不来的元凶。
湿气滞留在体内
在潮湿的南方，即便是秋天依然会有很重的湿气，身体内部和外部的湿气就会不断增加，水分在人体内逐渐累积，最后会导致身体肿胀，还会影响睡眠质量。
运动量不足
在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感。
生冷食物
冰激凌、冰冻饮料的诱惑总是让人难以抵抗，但是生冷食物不仅会增加胃部负担，而且会让身体代谢能力变弱。当体温降低2℃，身体的免疫力就会下降30%。不仅如此，体内循环速度也会大大降低，进而造成体内水分过度滞留，而产生困意。
不停运转的空调
办公室的空调会让冷风直接钻入身体，尤其是肩颈腰背这块，若稍有单薄冷风立马就会钻入我们的身体，让血液循环受阻，很容易引发寒症，导致身体浮肿，觉得身体沉重很疲倦。
紧身牛仔裤是元凶
性感的紧身牛仔裤和丝袜也是造成身体循环变慢的元凶，身体里的水分通常会慢慢地向下半身循环流动，但下半身被牛仔裤或丝袜束缚，水分就会滞留。
香烟开启恶性循环
吸烟的时候，尼古丁产生的刺激会让大脑传达释放肾上腺素的命令。同时，荷尔蒙的猛然增长会让中枢神经兴奋起来，并过量消耗体内的葡萄糖，你可能就会觉得头嗡嗡作响。但是香烟只会引起短时间的兴奋，这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦。也许你这时候想再点上一支烟提神，于是恶性循环由此开始。
止疼药不能随便吃
如果你认为只有抗感冒药才会引起疲倦的副作用，那么你就错了，事实上，你的小药箱里还有很多药也是导致疲倦的原因，有人习惯服用止痛药，几乎所有止痛药都含有咖啡因，过度依赖这类药物会给身体造成极大的损害。抗忧郁类药物以及抗焦虑类药物也会造成嗜睡、乏力。
吃太多肉也会中毒
每天肉食摄入量在600g以上，会形成一种脂肪毒素，在食物进入人体的30分钟后，影响你的精神状态和工作效率。长期摄入大量的脂肪毒素，还会使你体内的血液变得黏稠，让你在饭后想打瞌睡，感觉疲劳，也会降低工作效率。
叫醒你的肌肤
一旦肌肤感到疲劳，好像每个细胞每个机能都慢了半拍，血液循环与新陈代谢也无力奔跑，瓜子脸也膨胀成包子。
安抚疲倦的面容
肌肤最不会和你说谎，睡眠不足、压力疲惫、气候变化，它就立马肿起来给你看。
冰冻豌豆做按摩
将一小袋豌豆放到冰箱里冰冻，在冰冻前一定要将豌豆控干水分，这样冰冻后豌豆不会粘结在一起。早上起来可以将袋装的豌豆在脸上、眼睛周围稍微滚压，就像带滚珠的按摩棒一样，用低温刺激毛细血管收缩，刺激淋巴将多余水分排出。
薄荷洁面洗出活力
当城市的每一个角落被清晨的阳光唤醒，你也需要用一次彻底的洁面把皮肤从暗沉和疲累中解放出来。颗粒细柔的磨砂洁面乳不仅扫除了堆叠的老化角质，更激发起为循环和细胞新生的力量，使肌肤一下清醒过来，触感也更加柔软。同时你也可以选择带有薄荷、洋甘菊成分的洁面乳，清凉舒适的感觉也能让你精神一振。
原地跳20下
原地跳20下，再加上10个深呼吸，听起来好像和去浮肿没什么关系，其实淋巴循环是靠血压来带动的，所以全身运动和深呼吸能帮助淋巴液流向皮肤较薄的区域，比如下眼睑，所以这招对付眼睛浮肿很有效。
汤勺刮痧去浮肿
不需要特别的刮痧板，每家都会必备的陶瓷汤勺就是最适合面部刮痧的工具。不仅可以增加血液循环，排出水分，瘦脸的功效也指日可待。
1）刮痧时，首先以脸部中央的鼻梁为起点，手握汤匙面，用汤匙柄尾端由内向外轻刮，从下巴开始，避开眼睛，一直进行到额头发际线，然后再做另一侧面部。
2）直接抓住汤匙背，用汤匙面的弧边轻刮脸部轮廓线，以下巴为起点，往上轻轻刮到耳垂上方，然后换边，重复3～5次。可以提拉脸部线条，达到紧实的效果。
3）用匙柄尾端，轻轻在眼周进行穴道按压，然后沿着上下眼眶骨，由内而外轻刮，可以刺激眼周血液循环，对于消除眼袋及黑眼圈很有帮助。
4）同样用汤匙面的弧边由上而下沿着颈部刮到锁骨，换一侧，重复3～5次。
5） 用汤匙尾端，在锁骨内窝处由内向外轻刮，换一侧，重复3～5次，可以达到排出水肿的效果。 1.Biotherm活泉臻透按摩眼霜 390元/15ml
2.Prédia熨肌能量眼霜 320元/20g
3.AFu×刘野限定版玫瑰面部按摩香膏 120元/110g
4.Episteme基础按摩霜 800元/130g
5.Origins韦博士夜间修护按摩霜340元/30ml
6.Dior雪晶灵透白亮采按摩眼霜620元/15ml
7.Kenzoki愉悦紧肤凝露 475元/200ml
8.Infinity紧致按摩霜 新品未定价
9.SK-II青春焕采修护眼霜金属按摩笔
为什么女明星总是那么有精神
赶通告、排通宵戏，连轴转的生活似乎从来打不垮女明星的优雅，当她们出现在镜头前，依然是神采奕奕，她们怎么就那么有精神？
宋慧乔：日饮三升柠檬水
宋慧乔的婴儿肥很多观众都见过，当然现在她出现在台前已经清瘦不少。据说用的就是这个简单的柠檬水疗法。在1公升的水里加半个柠檬的原汁，每日至少喝3升！其间无须节食或禁止零食，只是必须随时补充柠檬水。据说此方法适合水肿型体质，以多喝水来加速体内循环，而柠檬水则有助于减低食欲和清理肠胃，能维持肠道健康。
营养师分析 没错，水肿别怕喝水。由于水属于低张力的溶液，多喝水反而可改善钠滞留体内所致的水肿，除了不会令情况加剧外，反而有改善的作用。而多喝柠檬水也有促进新陈代谢的作用。但要留意柠檬水的浓度，如果太酸的话，也有可能促进食欲哦，对胃酸过多的人来说，也不宜空腹饮用。
林志玲：薏仁促进体内水循环
林志玲在拍戏片场都会带一大壶薏仁水，随时补充。她的体会是：“薏仁水可以消肿，早上喝了，中午就见效。”
营养师分析 薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用，还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油酯，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病；又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦！不过，薏仁会使身体冷虚，所以孕妇及正值经期的女士应该避免食用。
田馥甄：绿茶去腻兼消肿
田馥甄说她每次饭后都喝绿茶，利用绿茶去肥腻，并且还有众所周知的茶多酚抗氧化作用。
营养师分析 喝绿茶有消水肿的作用，而且茶多酚也有抗氧化的作用，可谓一举两得。除非在睡前大量喝水，水肿绝非一朝一夕造成的。要有效去除或消减水肿问题，最确切的方法莫过于从日常的生活及饮食习惯着手，减低多余水分在体内积存的可能性，从根本上解决水肿问题。
小S：西瓜排水还美腿
小S坦言，西瓜是她经常会用来排水肿的食物，而且亦是美腿法宝。西瓜的利尿作用与咖啡不相上下，能够帮你排除体内多余水分，此外还是一种天然的美腿水果，含有丰富的钾元素，是美丽双腿所必需的元素之一，千万不要小看西瓜修饰腿部线条的作用，常吃西瓜、多喝西瓜汁，会让你在享受清凉口感的同时惊喜地获得漂亮的双腿。
营养师分析 为了减肥，通常用西瓜代替餐食，而且顽固地认为西瓜无论吃多少都不会胖，结果反而适得其反！其实西瓜本身含糖量很高，卡路里也不低，所以为了避免肌肤过度“糖化”和衰老，还需要合理控制西瓜的摄取量。
来点香味，放松一下 精油是赶走疲惫、消肿排水的好帮手，无论是按摩，还是熏香，都能让你神清气爽。
天竺葵
甜蜜的花香味可以让人放松镇定，也能刺激淋巴系统加快排泄废物。味道略似玫瑰，不过细闻之下，天竺葵带有稍许柠檬味。可以将天竺葵和玫瑰各2滴，混合在10ml荷荷巴油中按摩面部、颈部肌肤，加速淋巴循环。
丝柏
带着大自然的木质清香，能舒缓疲劳纾解紧绷的心情。同时能改善水肿、去除身体多余积水和脂肪。可以用丝柏3滴、檀香2滴，加入5ml荷荷巴油中，为面部轮廓做提升按摩，可消除颈部、下颌部位的积水，收紧皮肤，局部瘦脸。
杜松子
杜松子精油是很好的利尿剂，还能消减蜂窝组织炎、水肿，以及滞留的体液。此外，将杜松子作为香薰，可以刺激疲劳的神经，去除压力，并带来活力净化心灵。将杜松子精油6滴、葡萄柚2滴混合20ml甜杏仁油，在全身进行按摩。
绿花白千层
味道近似樟脑，能帮助提振精神，使人集中注意力，上班读书更有效率。你可以将绿花白千层4滴、姜2滴混合10ml橄榄油，涂抹在全身，然后按照正常方式泡澡，就能促进发汗，调整新陈代谢，让整个人都神清气爽起来。
叫醒你的身体
当身体水分代谢不出去而造成浮肿时，就像海绵宝宝一样吸满水分，沉甸甸的身体自然也会让你感到疲惫不堪，。
你的身体肿么了
倘若身体本身某些器官如心脏、肾脏出现问题，都会造成身体的水肿，必须去医院就医诊治根源。
生理性水肿
饮食太咸、太甜，或者过多摄入油脂都会阻碍代谢和循环，从而引发水肿。长期站立或久坐也会阻碍身体的循环，导致身体水肿，尤其是腿部。
严重水肿
用手指按压手臂内侧皮肤，皮肤会凹陷进去并无法迅速弹回。一直喜欢重口味重油饮食和比较肥胖是严重水肿的罪魁祸首。
中度水肿
到了下午，如果用手指按压大腿或小腿部位，会出现紧绷感。
轻微水肿
一周只有三次以下觉得身体沉重，小腿被按压的话软软的，但仍可迅速弹回。通常，夜晚喝水太多会造成隔天的轻微水肿。这也是最容易回复的类型。
随时随地动起来
无论是在办公室里忙得不可开交的白骨精，还是家里眼睛不离屏幕的沙发土豆，这几个简单的消肿运动都能让你“一心二用”。 如果你在办公室
1）在办公的过程中，悄悄地坐在椅子的最前端，然后右脚脚背向下翻转尽可能地向后踢，这种状态下脚尖要绷紧，调整呼吸，维持30秒，再反方向运动。
2）用任何一只手的手指用力按压肚脐正上方一指宽的位置，让肚脐始终保持温热状态。
3）进出办公楼或者地铁上下台阶的时候，踮起一只脚踩在台阶的边缘处站稳，随后抬起另一条腿勾住小肚腩，维持这种状态再慢慢落下脚后跟，如果用一只脚很难坚持，就把两只脚并起来，同时抬起脚跟也可以，还可扶着楼梯扶手做这个动作。
如果你在家
1）平躺在地板上，膝盖并拢，双手托起腰部，仅仅肚子用力向上伸直双腿，保持这种状态大约30秒。
2）在小腿胫骨外侧，距离膝盖4指宽的距离处用力按压，会感觉肌肉很结实紧凑，一直按摩这个穴位会放松双腿，消除疲劳。
3）手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向移动，重复5次后两手交换重复做。举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。
告别海绵宝宝的终极秘诀
谁不希望自己身轻如燕、轻盈纤细呢，身体水肿，就会令人显得沉重而笨拙，感觉整个人都没有精神。不过，因人而异，造成各自水肿的原因也不尽相同。
1.Stenders荷荷芭按摩油 486元/250ml
2.Ignis腿部按摩油410元/80ml
3.Biotherm曲线焦点轻盈按摩霜 420元/200ml
4.The Body Shop完美体态橙皮纹按摩刷 新品未定价
5.Stenders经典按摩饼279元
6.The Body Shop完美体态全效活肤按摩油 189元/200ml
花椰菜高纤维有助消水肿
如果想消除身上的水肿症状，就应该给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康，有助减轻水肿症状，而维生素E可以促进身体的新陈代谢，提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌，有利消除身体水肿，铁、钼元素对于除水肿也有好处，这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花椰菜还可以预防便秘症状。
42℃反复泡澡
快速冲凉不能排出体内淤积的水分，反而容易越积越多。最好的方法就是利用泡澡排汗。很多人很难在浴盆中待足20分钟，你可以用反复浸泡的方法来进行排汗。先在热水中浸泡5分钟，然后从浴盆中起来清洗头发，再次入浴5分钟。在毛孔充分打开的状态下涂抹沐浴露，用沐浴露的泡沫将身体洗干净。然后再浸泡5～10分钟。
抬腿平躺做面膜
在做片状面膜时，最好的姿势就是平躺，既能让面膜中的营养分布均衡，又不会因为重力拉扯面部肌肤。当你平躺在床上做面膜时，就是最适合做腿部排水的好时机。你可以让上半身与墙垂直，然后双腿抬高搭在墙上，让双腿与上身呈90度，帮助下肢提高血液循环，排出多余水分。这个动作一点也不累，而且也不会额外耽误时间，一举两得的好办法。
纤体产品排水肿
虽然纤体产品的其中一个功效，就是促进血液循环和细胞内循环，排除毒素，消除水肿，但是含有特定成分的纤体产品更能起到去水肿的功效。现在的很多纤体产品中都含有辣椒素这一成分，其作用就是能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型肥胖。而含有可可精粹、薰衣草、天竺葵等成分的纤体产品也有利于促进身体排水、消肿。因此，要想疏通身体经络，排除内部水肿，在选择纤体产品上一定要看清其所含成分。
身轻如燕吃出来
红豆
红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。夏天人体易水肿，喝红豆汤不失为一种好的消肿食疗方法。
芹菜
芹菜能祛伏热，清肝阳，利头目，芹菜含利尿成分，能消除体内水钠潴留，利尿消肿。芹菜富含钾，尤其可有效预防下半身浮肿。
桑葚
桑葚具有生津止渴、促进消化等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动，促进规律排便从而减少体内水分的潴留。
西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题。想要一双纤长匀称的美腿，可以多吃西红柿。生吃的话，效果会更好。
玉米须
玉米须对人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是肾外性的，所以对各种原因引起的水肿都有一定的疗效。
叫醒你的精神
一到下午就犯困，老板可不愿意看到你在办公室打盹儿，保持一整天的精力充沛其实也没有那么难。
来，听首歌吧！
音乐可以让身体振奋刺激脑部，活化脑细胞，帮助你舒缓疲劳和心中无名的忧闷。
Get Up Offa That Thing
James Brown
这首歌绝对会把你从浑浑噩噩中叫醒，酷酷的音律充满魔力。
I Can See Clearly Now
Jimmy Cliff
晴朗天空，心空舒畅。人家在歌里反反复复滴唱了十几遍，看着窗外射进的暖暖的阳光，精神若不好就真是对不起这首歌了。
Get Up
女声很甜蜜、男声很性感，R&B的曲风能让你从疲惫不堪中活生生地拽出来。
Beautiful Day
U2
美妙的声音，美妙的歌词，美妙的一天，听完之后，你再也找不到活力不足的理由。
Every Morning
Sugar Ray 这可是国外各大电台经久不衰的“起床号”！
Ray Of Light
Madonna
欢快、轻松的节奏，激活的不仅仅是心情，还有你的脑细胞。
每天该喝多少咖啡
80%的人每天都会跟咖啡纠缠，有人号称不喝三杯咖啡就醒不过来，而有的人则依靠咖啡去除身体里的水肿，加速新陈代谢。其实咖啡每天的摄入量是有一个标准的，过量的咖啡不仅会影响睡眠，还会增加罹患乳腺癌的几率。美国咖啡协会提供了一个咖啡饮用量，根据不同的咖啡种类，你可以找到参考标准。
黑咖啡=你的体重克数×0.003，得出的就是你一天最多能饮用的咖啡容量，而100g咖啡相当于一杯咖啡的容量。
摩卡咖啡=黑咖啡的摄入量×1.3
卡布奇诺=黑咖啡的摄入量×1.6
意大利咖啡=黑咖啡的摄入量×1.5
爱尔兰咖啡=黑咖啡的摄入量×1.1
蓝山咖啡=黑咖啡的摄入量×1.3
哥伦比亚咖啡=黑咖啡摄入量×1.4
曼特宁咖啡=黑咖啡摄入量×1.7
印第安咖啡=黑咖啡摄入量×1.4
击退疲劳抖擞精神
从生活中的细节做起，重现神采奕奕也不难。
从晨跑开始
在开始一天的工作前跑步，可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，尤其促进血液流向大脑，将氧气和葡萄糖（神经系统的能量来源）输送到大脑，这样在之后的几个小时内都保持充沛的精力，能缓解身体到下午因能量不足而犯困的症状。经过几周的锻炼，当你的代谢状态越来越好，身体越健康之后就可以避免下午犯困的问题。
把午餐分成两次吃
你完全可以将午餐分成两次来吃，这样更有益于你保持充沛的精力和苗条的身材。营养专家的建议是，在中午12点半到下午3点这段时间，避免你一次性摄入大量食物，导致午餐后昏昏欲睡，又可以赶在你下午血糖含量大幅下降之前重新补充能量，有助于让你下午长时间保持精力充沛。
做个话痨没什么不好
美国爱德华州立大学的医学专家发现，那些爱说话的人，他们大脑的衰老速度比常人慢14%，这也是演员、公关、政客在年纪很大时思维仍然活跃的原因。医学专家指出，说话可帮助大脑代谢残余废气，吸收新鲜空气，降低大脑氧化程度，提高思维能力和记忆力。
不做低头族
经常埋头工作，每天面对电脑8个小时以上，你就要小心了。低头时，大脑受到劲椎张力，耗氧量大大增高，昂首挺胸走路，可让全身奇经八脉得到最大程度的舒张，让脑皮层吸收优质氧能量。同时走路时不要有内外八字的习惯，外八字走路会妨碍阳经运行，影响大脑养分吸收，而内八字走路影响胆经、膀胱经，这些经络在脊柱周围，脊柱附近气血不畅，一样影响脑细胞养分吸收。
9个小时15分钟是最佳的睡眠时间
睡得太多或者睡得太少都会导致疲劳，影响大脑与空气进行氧分对接的最好时机。美国加州理工医学专家对脑力工作者的建议是，每天睡9个小时15分钟才是最合理的睡眠时间。
保持不缺水状态
每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15%。因此，为了保证一整天都精神充沛，英国营养学专家建议你每天补充1.5～2升液体（包括水和茶）。
在水里加一些小配料不仅可以调味，还能让你的精神更充沛。
1）紫荆蜂蜜
紫荆蜂蜜可以帮你在午后缓解疲劳，建议你在开始犯困前的一个小时喝一杯。
2）维生素泡腾片
劳累疲倦是维生素缺乏时的主要症状之一，当你无法通过食物或者阳光照射补充足够的维生素时，可以通过维生素泡腾片来缓解午后疲劳。
办公桌上的小绿植，让大脑更清醒
办公室内的空气污染程度常常达到室外的五倍以上，根据日照情况恰当搭配桌上绿植能够净化空气，帮你有效清新大脑。
1）如果你的办公室直接面对日晒
薄荷+栀子花
薄荷绿植能净化空气，香味还能增强大脑记忆力，同时帮你调节食欲，防止进食过量。栀子花的香味则有很好地抗忧郁功效。
2）如果你的办公桌间接日晒
常春藤+香蜂草
常春藤能够有效吸收电脑机箱、打印机、复印机等电子设备排放的空气污染物。香蜂草带有清新的柠檬香，能促进人体内的去甲肾上腺素分泌，能调节情绪。
你的肌肤有多困
1.身体感到很凉快但皮肤表层却很热。
2.早晨起床后脸部浮肿，面部线条没有那么明显。
3.舌头上的白苔很厚，且舌尖发红肿胀。
4.手攥成拳头的时候，手指根部的骨头不是特别的突出。
5.虽然采用了不少低卡路里餐单作为减磅用，但体重减轻后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀。
6.日常饮食经常光顾酒楼、快餐店等，而且饮食习惯中亦不可缺少重味的食物。
7.甚少步行或进行运动，经常进出冷气地方，很少流汗。
8.用手指按在怀疑水肿的部位，肌肉在按后未能实时回复原状。
9.晚上感觉鞋子较早上小，感到不合穿。
在上述情况中，满足3条就表示你有轻度困倦，超过5条你就需要调整你的身体了。
为什么你总是困？
湿度、食物、空气，甚至衣服都有可能成为醒不来的元凶。
湿气滞留在体内
在潮湿的南方，即便是秋天依然会有很重的湿气，身体内部和外部的湿气就会不断增加，水分在人体内逐渐累积，最后会导致身体肿胀，还会影响睡眠质量。
运动量不足
在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感。
生冷食物
冰激凌、冰冻饮料的诱惑总是让人难以抵抗，但是生冷食物不仅会增加胃部负担，而且会让身体代谢能力变弱。当体温降低2℃，身体的免疫力就会下降30%。不仅如此，体内循环速度也会大大降低，进而造成体内水分过度滞留，而产生困意。
不停运转的空调
办公室的空调会让冷风直接钻入身体，尤其是肩颈腰背这块，若稍有单薄冷风立马就会钻入我们的身体，让血液循环受阻，很容易引发寒症，导致身体浮肿，觉得身体沉重很疲倦。
紧身牛仔裤是元凶
性感的紧身牛仔裤和丝袜也是造成身体循环变慢的元凶，身体里的水分通常会慢慢地向下半身循环流动，但下半身被牛仔裤或丝袜束缚，水分就会滞留。
香烟开启恶性循环
吸烟的时候，尼古丁产生的刺激会让大脑传达释放肾上腺素的命令。同时，荷尔蒙的猛然增长会让中枢神经兴奋起来，并过量消耗体内的葡萄糖，你可能就会觉得头嗡嗡作响。但是香烟只会引起短时间的兴奋，这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦。也许你这时候想再点上一支烟提神，于是恶性循环由此开始。
止疼药不能随便吃
如果你认为只有抗感冒药才会引起疲倦的副作用，那么你就错了，事实上，你的小药箱里还有很多药也是导致疲倦的原因，有人习惯服用止痛药，几乎所有止痛药都含有咖啡因，过度依赖这类药物会给身体造成极大的损害。抗忧郁类药物以及抗焦虑类药物也会造成嗜睡、乏力。
吃太多肉也会中毒
每天肉食摄入量在600g以上，会形成一种脂肪毒素，在食物进入人体的30分钟后，影响你的精神状态和工作效率。长期摄入大量的脂肪毒素，还会使你体内的血液变得黏稠，让你在饭后想打瞌睡，感觉疲劳，也会降低工作效率。
叫醒你的肌肤
一旦肌肤感到疲劳，好像每个细胞每个机能都慢了半拍，血液循环与新陈代谢也无力奔跑，瓜子脸也膨胀成包子。
安抚疲倦的面容
肌肤最不会和你说谎，睡眠不足、压力疲惫、气候变化，它就立马肿起来给你看。
冰冻豌豆做按摩
将一小袋豌豆放到冰箱里冰冻，在冰冻前一定要将豌豆控干水分，这样冰冻后豌豆不会粘结在一起。早上起来可以将袋装的豌豆在脸上、眼睛周围稍微滚压，就像带滚珠的按摩棒一样，用低温刺激毛细血管收缩，刺激淋巴将多余水分排出。
薄荷洁面洗出活力
当城市的每一个角落被清晨的阳光唤醒，你也需要用一次彻底的洁面把皮肤从暗沉和疲累中解放出来。颗粒细柔的磨砂洁面乳不仅扫除了堆叠的老化角质，更激发起为循环和细胞新生的力量，使肌肤一下清醒过来，触感也更加柔软。同时你也可以选择带有薄荷、洋甘菊成分的洁面乳，清凉舒适的感觉也能让你精神一振。
原地跳20下
原地跳20下，再加上10个深呼吸，听起来好像和去浮肿没什么关系，其实淋巴循环是靠血压来带动的，所以全身运动和深呼吸能帮助淋巴液流向皮肤较薄的区域，比如下眼睑，所以这招对付眼睛浮肿很有效。
汤勺刮痧去浮肿
不需要特别的刮痧板，每家都会必备的陶瓷汤勺就是最适合面部刮痧的工具。不仅可以增加血液循环，排出水分，瘦脸的功效也指日可待。
1）刮痧时，首先以脸部中央的鼻梁为起点，手握汤匙面，用汤匙柄尾端由内向外轻刮，从下巴开始，避开眼睛，一直进行到额头发际线，然后再做另一侧面部。
2）直接抓住汤匙背，用汤匙面的弧边轻刮脸部轮廓线，以下巴为起点，往上轻轻刮到耳垂上方，然后换边，重复3～5次。可以提拉脸部线条，达到紧实的效果。
3）用匙柄尾端，轻轻在眼周进行穴道按压，然后沿着上下眼眶骨，由内而外轻刮，可以刺激眼周血液循环，对于消除眼袋及黑眼圈很有帮助。
4）同样用汤匙面的弧边由上而下沿着颈部刮到锁骨，换一侧，重复3～5次。
5） 用汤匙尾端，在锁骨内窝处由内向外轻刮，换一侧，重复3～5次，可以达到排出水肿的效果。 1.Biotherm活泉臻透按摩眼霜 390元/15ml
2.Prédia熨肌能量眼霜 320元/20g
3.AFu×刘野限定版玫瑰面部按摩香膏 120元/110g
4.Episteme基础按摩霜 800元/130g
5.Origins韦博士夜间修护按摩霜340元/30ml
6.Dior雪晶灵透白亮采按摩眼霜620元/15ml
7.Kenzoki愉悦紧肤凝露 475元/200ml
8.Infinity紧致按摩霜 新品未定价
9.SK-II青春焕采修护眼霜金属按摩笔
为什么女明星总是那么有精神
赶通告、排通宵戏，连轴转的生活似乎从来打不垮女明星的优雅，当她们出现在镜头前，依然是神采奕奕，她们怎么就那么有精神？
宋慧乔：日饮三升柠檬水
宋慧乔的婴儿肥很多观众都见过，当然现在她出现在台前已经清瘦不少。据说用的就是这个简单的柠檬水疗法。在1公升的水里加半个柠檬的原汁，每日至少喝3升！其间无须节食或禁止零食，只是必须随时补充柠檬水。据说此方法适合水肿型体质，以多喝水来加速体内循环，而柠檬水则有助于减低食欲和清理肠胃，能维持肠道健康。
营养师分析 没错，水肿别怕喝水。由于水属于低张力的溶液，多喝水反而可改善钠滞留体内所致的水肿，除了不会令情况加剧外，反而有改善的作用。而多喝柠檬水也有促进新陈代谢的作用。但要留意柠檬水的浓度，如果太酸的话，也有可能促进食欲哦，对胃酸过多的人来说，也不宜空腹饮用。
林志玲：薏仁促进体内水循环
林志玲在拍戏片场都会带一大壶薏仁水，随时补充。她的体会是：“薏仁水可以消肿，早上喝了，中午就见效。”
营养师分析 薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用，还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油酯，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病；又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦！不过，薏仁会使身体冷虚，所以孕妇及正值经期的女士应该避免食用。
田馥甄：绿茶去腻兼消肿
田馥甄说她每次饭后都喝绿茶，利用绿茶去肥腻，并且还有众所周知的茶多酚抗氧化作用。
营养师分析 喝绿茶有消水肿的作用，而且茶多酚也有抗氧化的作用，可谓一举两得。除非在睡前大量喝水，水肿绝非一朝一夕造成的。要有效去除或消减水肿问题，最确切的方法莫过于从日常的生活及饮食习惯着手，减低多余水分在体内积存的可能性，从根本上解决水肿问题。
小S：西瓜排水还美腿
小S坦言，西瓜是她经常会用来排水肿的食物，而且亦是美腿法宝。西瓜的利尿作用与咖啡不相上下，能够帮你排除体内多余水分，此外还是一种天然的美腿水果，含有丰富的钾元素，是美丽双腿所必需的元素之一，千万不要小看西瓜修饰腿部线条的作用，常吃西瓜、多喝西瓜汁，会让你在享受清凉口感的同时惊喜地获得漂亮的双腿。
营养师分析 为了减肥，通常用西瓜代替餐食，而且顽固地认为西瓜无论吃多少都不会胖，结果反而适得其反！其实西瓜本身含糖量很高，卡路里也不低，所以为了避免肌肤过度“糖化”和衰老，还需要合理控制西瓜的摄取量。
来点香味，放松一下 精油是赶走疲惫、消肿排水的好帮手，无论是按摩，还是熏香，都能让你神清气爽。
天竺葵
甜蜜的花香味可以让人放松镇定，也能刺激淋巴系统加快排泄废物。味道略似玫瑰，不过细闻之下，天竺葵带有稍许柠檬味。可以将天竺葵和玫瑰各2滴，混合在10ml荷荷巴油中按摩面部、颈部肌肤，加速淋巴循环。
丝柏
带着大自然的木质清香，能舒缓疲劳纾解紧绷的心情。同时能改善水肿、去除身体多余积水和脂肪。可以用丝柏3滴、檀香2滴，加入5ml荷荷巴油中，为面部轮廓做提升按摩，可消除颈部、下颌部位的积水，收紧皮肤，局部瘦脸。
杜松子
杜松子精油是很好的利尿剂，还能消减蜂窝组织炎、水肿，以及滞留的体液。此外，将杜松子作为香薰，可以刺激疲劳的神经，去除压力，并带来活力净化心灵。将杜松子精油6滴、葡萄柚2滴混合20ml甜杏仁油，在全身进行按摩。
绿花白千层
味道近似樟脑，能帮助提振精神，使人集中注意力，上班读书更有效率。你可以将绿花白千层4滴、姜2滴混合10ml橄榄油，涂抹在全身，然后按照正常方式泡澡，就能促进发汗，调整新陈代谢，让整个人都神清气爽起来。
叫醒你的身体
当身体水分代谢不出去而造成浮肿时，就像海绵宝宝一样吸满水分，沉甸甸的身体自然也会让你感到疲惫不堪，。
你的身体肿么了
倘若身体本身某些器官如心脏、肾脏出现问题，都会造成身体的水肿，必须去医院就医诊治根源。
生理性水肿
饮食太咸、太甜，或者过多摄入油脂都会阻碍代谢和循环，从而引发水肿。长期站立或久坐也会阻碍身体的循环，导致身体水肿，尤其是腿部。
严重水肿
用手指按压手臂内侧皮肤，皮肤会凹陷进去并无法迅速弹回。一直喜欢重口味重油饮食和比较肥胖是严重水肿的罪魁祸首。
中度水肿
到了下午，如果用手指按压大腿或小腿部位，会出现紧绷感。
轻微水肿
一周只有三次以下觉得身体沉重，小腿被按压的话软软的，但仍可迅速弹回。通常，夜晚喝水太多会造成隔天的轻微水肿。这也是最容易回复的类型。
随时随地动起来
无论是在办公室里忙得不可开交的白骨精，还是家里眼睛不离屏幕的沙发土豆，这几个简单的消肿运动都能让你“一心二用”。 如果你在办公室
1）在办公的过程中，悄悄地坐在椅子的最前端，然后右脚脚背向下翻转尽可能地向后踢，这种状态下脚尖要绷紧，调整呼吸，维持30秒，再反方向运动。
2）用任何一只手的手指用力按压肚脐正上方一指宽的位置，让肚脐始终保持温热状态。
3）进出办公楼或者地铁上下台阶的时候，踮起一只脚踩在台阶的边缘处站稳，随后抬起另一条腿勾住小肚腩，维持这种状态再慢慢落下脚后跟，如果用一只脚很难坚持，就把两只脚并起来，同时抬起脚跟也可以，还可扶着楼梯扶手做这个动作。
如果你在家
1）平躺在地板上，膝盖并拢，双手托起腰部，仅仅肚子用力向上伸直双腿，保持这种状态大约30秒。
2）在小腿胫骨外侧，距离膝盖4指宽的距离处用力按压，会感觉肌肉很结实紧凑，一直按摩这个穴位会放松双腿，消除疲劳。
3）手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向移动，重复5次后两手交换重复做。举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。
告别海绵宝宝的终极秘诀
谁不希望自己身轻如燕、轻盈纤细呢，身体水肿，就会令人显得沉重而笨拙，感觉整个人都没有精神。不过，因人而异，造成各自水肿的原因也不尽相同。
1.Stenders荷荷芭按摩油 486元/250ml
2.Ignis腿部按摩油410元/80ml
3.Biotherm曲线焦点轻盈按摩霜 420元/200ml
4.The Body Shop完美体态橙皮纹按摩刷 新品未定价
5.Stenders经典按摩饼279元
6.The Body Shop完美体态全效活肤按摩油 189元/200ml
花椰菜高纤维有助消水肿
如果想消除身上的水肿症状，就应该给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康，有助减轻水肿症状，而维生素E可以促进身体的新陈代谢，提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌，有利消除身体水肿，铁、钼元素对于除水肿也有好处，这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花椰菜还可以预防便秘症状。
42℃反复泡澡
快速冲凉不能排出体内淤积的水分，反而容易越积越多。最好的方法就是利用泡澡排汗。很多人很难在浴盆中待足20分钟，你可以用反复浸泡的方法来进行排汗。先在热水中浸泡5分钟，然后从浴盆中起来清洗头发，再次入浴5分钟。在毛孔充分打开的状态下涂抹沐浴露，用沐浴露的泡沫将身体洗干净。然后再浸泡5～10分钟。
抬腿平躺做面膜
在做片状面膜时，最好的姿势就是平躺，既能让面膜中的营养分布均衡，又不会因为重力拉扯面部肌肤。当你平躺在床上做面膜时，就是最适合做腿部排水的好时机。你可以让上半身与墙垂直，然后双腿抬高搭在墙上，让双腿与上身呈90度，帮助下肢提高血液循环，排出多余水分。这个动作一点也不累，而且也不会额外耽误时间，一举两得的好办法。
纤体产品排水肿
虽然纤体产品的其中一个功效，就是促进血液循环和细胞内循环，排除毒素，消除水肿，但是含有特定成分的纤体产品更能起到去水肿的功效。现在的很多纤体产品中都含有辣椒素这一成分，其作用就是能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型肥胖。而含有可可精粹、薰衣草、天竺葵等成分的纤体产品也有利于促进身体排水、消肿。因此，要想疏通身体经络，排除内部水肿，在选择纤体产品上一定要看清其所含成分。
身轻如燕吃出来
红豆
红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。夏天人体易水肿，喝红豆汤不失为一种好的消肿食疗方法。
芹菜
芹菜能祛伏热，清肝阳，利头目，芹菜含利尿成分，能消除体内水钠潴留，利尿消肿。芹菜富含钾，尤其可有效预防下半身浮肿。
桑葚
桑葚具有生津止渴、促进消化等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动，促进规律排便从而减少体内水分的潴留。
西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题。想要一双纤长匀称的美腿，可以多吃西红柿。生吃的话，效果会更好。
玉米须
玉米须对人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是肾外性的，所以对各种原因引起的水肿都有一定的疗效。
叫醒你的精神
一到下午就犯困，老板可不愿意看到你在办公室打盹儿，保持一整天的精力充沛其实也没有那么难。
来，听首歌吧！
音乐可以让身体振奋刺激脑部，活化脑细胞，帮助你舒缓疲劳和心中无名的忧闷。
Get Up Offa That Thing
James Brown
这首歌绝对会把你从浑浑噩噩中叫醒，酷酷的音律充满魔力。
I Can See Clearly Now
Jimmy Cliff
晴朗天空，心空舒畅。人家在歌里反反复复滴唱了十几遍，看着窗外射进的暖暖的阳光，精神若不好就真是对不起这首歌了。
Get Up
女声很甜蜜、男声很性感，R&B的曲风能让你从疲惫不堪中活生生地拽出来。
Beautiful Day
U2
美妙的声音，美妙的歌词，美妙的一天，听完之后，你再也找不到活力不足的理由。
Every Morning
Sugar Ray 这可是国外各大电台经久不衰的“起床号”！
Ray Of Light
Madonna
欢快、轻松的节奏，激活的不仅仅是心情，还有你的脑细胞。
每天该喝多少咖啡
80%的人每天都会跟咖啡纠缠，有人号称不喝三杯咖啡就醒不过来，而有的人则依靠咖啡去除身体里的水肿，加速新陈代谢。其实咖啡每天的摄入量是有一个标准的，过量的咖啡不仅会影响睡眠，还会增加罹患乳腺癌的几率。美国咖啡协会提供了一个咖啡饮用量，根据不同的咖啡种类，你可以找到参考标准。
黑咖啡=你的体重克数×0.003，得出的就是你一天最多能饮用的咖啡容量，而100g咖啡相当于一杯咖啡的容量。
摩卡咖啡=黑咖啡的摄入量×1.3
卡布奇诺=黑咖啡的摄入量×1.6
意大利咖啡=黑咖啡的摄入量×1.5
爱尔兰咖啡=黑咖啡的摄入量×1.1
蓝山咖啡=黑咖啡的摄入量×1.3
哥伦比亚咖啡=黑咖啡摄入量×1.4
曼特宁咖啡=黑咖啡摄入量×1.7
印第安咖啡=黑咖啡摄入量×1.4
击退疲劳抖擞精神
从生活中的细节做起，重现神采奕奕也不难。
从晨跑开始
在开始一天的工作前跑步，可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，尤其促进血液流向大脑，将氧气和葡萄糖（神经系统的能量来源）输送到大脑，这样在之后的几个小时内都保持充沛的精力，能缓解身体到下午因能量不足而犯困的症状。经过几周的锻炼，当你的代谢状态越来越好，身体越健康之后就可以避免下午犯困的问题。
把午餐分成两次吃
你完全可以将午餐分成两次来吃，这样更有益于你保持充沛的精力和苗条的身材。营养专家的建议是，在中午12点半到下午3点这段时间，避免你一次性摄入大量食物，导致午餐后昏昏欲睡，又可以赶在你下午血糖含量大幅下降之前重新补充能量，有助于让你下午长时间保持精力充沛。
做个话痨没什么不好
美国爱德华州立大学的医学专家发现，那些爱说话的人，他们大脑的衰老速度比常人慢14%，这也是演员、公关、政客在年纪很大时思维仍然活跃的原因。医学专家指出，说话可帮助大脑代谢残余废气，吸收新鲜空气，降低大脑氧化程度，提高思维能力和记忆力。
不做低头族
经常埋头工作，每天面对电脑8个小时以上，你就要小心了。低头时，大脑受到劲椎张力，耗氧量大大增高，昂首挺胸走路，可让全身奇经八脉得到最大程度的舒张，让脑皮层吸收优质氧能量。同时走路时不要有内外八字的习惯，外八字走路会妨碍阳经运行，影响大脑养分吸收，而内八字走路影响胆经、膀胱经，这些经络在脊柱周围，脊柱附近气血不畅，一样影响脑细胞养分吸收。
9个小时15分钟是最佳的睡眠时间
睡得太多或者睡得太少都会导致疲劳，影响大脑与空气进行氧分对接的最好时机。美国加州理工医学专家对脑力工作者的建议是，每天睡9个小时15分钟才是最合理的睡眠时间。
保持不缺水状态
每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15%。因此，为了保证一整天都精神充沛，英国营养学专家建议你每天补充1.5～2升液体（包括水和茶）。
在水里加一些小配料不仅可以调味，还能让你的精神更充沛。
1）紫荆蜂蜜
紫荆蜂蜜可以帮你在午后缓解疲劳，建议你在开始犯困前的一个小时喝一杯。
2）维生素泡腾片
劳累疲倦是维生素缺乏时的主要症状之一，当你无法通过食物或者阳光照射补充足够的维生素时，可以通过维生素泡腾片来缓解午后疲劳。
办公桌上的小绿植，让大脑更清醒
办公室内的空气污染程度常常达到室外的五倍以上，根据日照情况恰当搭配桌上绿植能够净化空气，帮你有效清新大脑。
1）如果你的办公室直接面对日晒
薄荷+栀子花
薄荷绿植能净化空气，香味还能增强大脑记忆力，同时帮你调节食欲，防止进食过量。栀子花的香味则有很好地抗忧郁功效。
2）如果你的办公桌间接日晒
常春藤+香蜂草
常春藤能够有效吸收电脑机箱、打印机、复印机等电子设备排放的空气污染物。香蜂草带有清新的柠檬香，能促进人体内的去甲肾上腺素分泌，能调节情绪。