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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01
摘 要 随着运动竞赛的发展和科学研究的进一步深入，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响。心理训练是举重训练的重要方面，因此调节和控制心理活动、克服训练障碍是教练员必须关注和解决的问题。
关键词 举重运动员 心理障碍 训练
举重是一种挑战自我的运动项目，在举重台上运动员必须单独面对沉重的杠铃、强劲的对手以及庞大的观众群，及其取得好成绩的心理承受强度。所以举重选手必须是一位心理素质高手，心理素质好可以使劣势化优势，优势更优，反之则会出现优势不优、优势变劣势的现象。许多心理学家和教练员均认为心理因素是影响比赛成功率的关键因素。因此，各教练员要善于培养举重运动员应具备头脑冷静、果敢、坚定毅力和顽强拼搏的心理品质。
一、理想的比赛心理状态特征
高自信、集中注意、感知表现良好、理想的唤醒水平、明确的目标、忘我和比赛欲望强是我国高水平举重运动员理想比赛心理状态的7个重要特征。高自信具体表现为有信心战胜自己，有信心战胜对手，有信心应对场上各种复杂的变化，对自己试举的重量充满信心。集中注意具体表现为排除其他事物，不想比赛结果，全身心投人到比赛，集中注意于自己的动作技术和自己。感知表现良好是运动员提及人数仅次于集中注意和高自信的另一个理想比赛心理状态的特征。表现良好主要表现为运动员在比赛中感到头脑冷静、清楚，动作感觉好，并且很清楚地知道自己技术动作发挥得不错，知道自己正在向“既定目标”前进。在理想的唤醒水平这个维度上，表现出很强的个体差异性，对于有些运动员非常兴奋是他们处于理想比赛心理状态的一个重要特征，而有的运动员则认为放松是理想比赛心理状态的一个特征；另外一些运动员则认为，心情好或者情绪好更能准确地描述自己理想比赛心理状态。此外，明确的目标也被运动员所提及，他们认为，当目标明确时，有助于自己在比赛中集中注意。
举重运动员的比赛成绩是根据运动员所举出的重量来判定，而将注意力集中在自己身上是举重运动员理想比赛心理状态的一个重要特征；另一方面，尽管举重项目是快速力量型体能类项目，但是事实上，举重项目对运动员的技术要求非常高，他需要运动员在头脑中对动作进行分解，抓住技术中的关键环节才能顺利完成整套动作。
二、克服心理障碍的训练方法
（一）呼吸调节法
在比赛时，當运动员情绪紧张、呼吸短促时，可以采用缓慢的呼气和吸气练习使运动员的情绪稳定下来，从而达到放松的目的。
（二）回想过去成功的比赛
回想过去成功的比赛可以增强运动员的自信心，从而以最佳的状态去迎接比赛。
（三）念动训练
念动训练的主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术、动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练中间进行。
三、影响理想比赛心理状态的原因
对于举重项目，赛前身体准备包括训练的质量、赛前的调整、身体健康状况、体重、体能、睡眠和营养补充等多个方面，赛前身体准备的好与坏会影响到运动员的自信心，以及比赛中技术动作的稳定发挥。因此不论是促进因素，还是阻碍因素，身体准备都是我国举重运动员谈到最多的一个影响因素。其次，环境条件是运动员谈到人数位于第2位的一个影响因素，包括比赛气氛，赛场各种条件，有无外部压力，有无社会支持以及与教练之间的配合状态。排在第3位的是运动员自身的情绪唤醒水平，包括唤醒水平的控制，情绪的好坏和身体准备活动是否充分。赛前对自己的表现感觉良好排在第4位，运动员认为技术动作感觉好，赛前技术动作稳定好，赛前训练水平高会增强他们在比赛中的信心，最终有助于促进理想比赛心理状态的形成。在阻碍运动员形成理想比赛心理状态的因素中，缺乏自信，盲目自信和消极思维排在第4位。赛前表现糟糕并不被多数运动员认为会阻碍他们形成理想比赛心理状态。运动经验作为有助于运动员理想比赛心理状态形成的一个因素，有2位运动员谈及，但有趣的是，一位运动员认为，第一次参加比赛有助于自己形成理想比赛心理状态，而另一位运动员则认为比赛经验丰富对自己形成理想比赛心理状态更有帮助，二者之间的观点产生矛盾。理想比赛心理状态通常被认为是一种特殊的发生事件，或者说理想比赛心理状态的产生是一种幸运的体验。运动员可能在经历理想比赛心理状态时有更多的自我决定，而不是通常大家所认为的一种偶然。
四、消除比赛紧张情绪的心理训练建议
（一）参加比赛消除紧张情绪
通过多次参加比赛而获得实战经验，来消除运动员的紧张情绪。但是比赛要有计划和针对性，其目的是使运动员通过比赛而有意识地控制情绪，从而获得优异的成绩。
（二）利用模拟比赛消除紧张情绪
模拟比赛就是练习性比赛，是教练员有意识地安排比赛环境和气氛来引起运动员的情绪变化，并在其过程中使他们不断积累经验，提高适应比赛能力和尝试自我调节的能力。
（三）比赛中紧张情绪的转移训练
紧张情绪转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松、愉快的事情，待情绪趋于稳定后再使注意力回到比赛现场中去。
（四）增强比赛信心的训练
通过赛前的具体分析，使运动员对比赛有正确的认识，从而确立信心。谈话者要具有权威性，其谈话内容也要具有针对性论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练方法比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。
（五）增强信心的自我训练
增强信心的自我训练是使运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上回忆他们最佳比赛情景以及回忆他们的运动成长史，使其在回忆中找出潜在优势，把内心的力量焕发出来，达到增强比赛信心的目的。
（六）专门性心理训练
专门性心理训练包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习法、模拟训练法和催眠法等，这些方法都能达到消除运动员过度紧张心理、集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。
参考文献：
[1] 单尧.质化研究方法与教育研究[J].体育科学.2006.03.
[2] 王艳峰.不同难度刺激条件的反应时分析[J].北京体育大学学报.2006.03.
摘 要 随着运动竞赛的发展和科学研究的进一步深入，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响。心理训练是举重训练的重要方面，因此调节和控制心理活动、克服训练障碍是教练员必须关注和解决的问题。
关键词 举重运动员 心理障碍 训练
举重是一种挑战自我的运动项目，在举重台上运动员必须单独面对沉重的杠铃、强劲的对手以及庞大的观众群，及其取得好成绩的心理承受强度。所以举重选手必须是一位心理素质高手，心理素质好可以使劣势化优势，优势更优，反之则会出现优势不优、优势变劣势的现象。许多心理学家和教练员均认为心理因素是影响比赛成功率的关键因素。因此，各教练员要善于培养举重运动员应具备头脑冷静、果敢、坚定毅力和顽强拼搏的心理品质。
一、理想的比赛心理状态特征
高自信、集中注意、感知表现良好、理想的唤醒水平、明确的目标、忘我和比赛欲望强是我国高水平举重运动员理想比赛心理状态的7个重要特征。高自信具体表现为有信心战胜自己，有信心战胜对手，有信心应对场上各种复杂的变化，对自己试举的重量充满信心。集中注意具体表现为排除其他事物，不想比赛结果，全身心投人到比赛，集中注意于自己的动作技术和自己。感知表现良好是运动员提及人数仅次于集中注意和高自信的另一个理想比赛心理状态的特征。表现良好主要表现为运动员在比赛中感到头脑冷静、清楚，动作感觉好，并且很清楚地知道自己技术动作发挥得不错，知道自己正在向“既定目标”前进。在理想的唤醒水平这个维度上，表现出很强的个体差异性，对于有些运动员非常兴奋是他们处于理想比赛心理状态的一个重要特征，而有的运动员则认为放松是理想比赛心理状态的一个特征；另外一些运动员则认为，心情好或者情绪好更能准确地描述自己理想比赛心理状态。此外，明确的目标也被运动员所提及，他们认为，当目标明确时，有助于自己在比赛中集中注意。
举重运动员的比赛成绩是根据运动员所举出的重量来判定，而将注意力集中在自己身上是举重运动员理想比赛心理状态的一个重要特征；另一方面，尽管举重项目是快速力量型体能类项目，但是事实上，举重项目对运动员的技术要求非常高，他需要运动员在头脑中对动作进行分解，抓住技术中的关键环节才能顺利完成整套动作。
二、克服心理障碍的训练方法
（一）呼吸调节法
在比赛时，當运动员情绪紧张、呼吸短促时，可以采用缓慢的呼气和吸气练习使运动员的情绪稳定下来，从而达到放松的目的。
（二）回想过去成功的比赛
回想过去成功的比赛可以增强运动员的自信心，从而以最佳的状态去迎接比赛。
（三）念动训练
念动训练的主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术、动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练中间进行。
三、影响理想比赛心理状态的原因
对于举重项目，赛前身体准备包括训练的质量、赛前的调整、身体健康状况、体重、体能、睡眠和营养补充等多个方面，赛前身体准备的好与坏会影响到运动员的自信心，以及比赛中技术动作的稳定发挥。因此不论是促进因素，还是阻碍因素，身体准备都是我国举重运动员谈到最多的一个影响因素。其次，环境条件是运动员谈到人数位于第2位的一个影响因素，包括比赛气氛，赛场各种条件，有无外部压力，有无社会支持以及与教练之间的配合状态。排在第3位的是运动员自身的情绪唤醒水平，包括唤醒水平的控制，情绪的好坏和身体准备活动是否充分。赛前对自己的表现感觉良好排在第4位，运动员认为技术动作感觉好，赛前技术动作稳定好，赛前训练水平高会增强他们在比赛中的信心，最终有助于促进理想比赛心理状态的形成。在阻碍运动员形成理想比赛心理状态的因素中，缺乏自信，盲目自信和消极思维排在第4位。赛前表现糟糕并不被多数运动员认为会阻碍他们形成理想比赛心理状态。运动经验作为有助于运动员理想比赛心理状态形成的一个因素，有2位运动员谈及，但有趣的是，一位运动员认为，第一次参加比赛有助于自己形成理想比赛心理状态，而另一位运动员则认为比赛经验丰富对自己形成理想比赛心理状态更有帮助，二者之间的观点产生矛盾。理想比赛心理状态通常被认为是一种特殊的发生事件，或者说理想比赛心理状态的产生是一种幸运的体验。运动员可能在经历理想比赛心理状态时有更多的自我决定，而不是通常大家所认为的一种偶然。
四、消除比赛紧张情绪的心理训练建议
（一）参加比赛消除紧张情绪
通过多次参加比赛而获得实战经验，来消除运动员的紧张情绪。但是比赛要有计划和针对性，其目的是使运动员通过比赛而有意识地控制情绪，从而获得优异的成绩。
（二）利用模拟比赛消除紧张情绪
模拟比赛就是练习性比赛，是教练员有意识地安排比赛环境和气氛来引起运动员的情绪变化，并在其过程中使他们不断积累经验，提高适应比赛能力和尝试自我调节的能力。
（三）比赛中紧张情绪的转移训练
紧张情绪转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松、愉快的事情，待情绪趋于稳定后再使注意力回到比赛现场中去。
（四）增强比赛信心的训练
通过赛前的具体分析，使运动员对比赛有正确的认识，从而确立信心。谈话者要具有权威性，其谈话内容也要具有针对性论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练方法比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。
（五）增强信心的自我训练
增强信心的自我训练是使运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上回忆他们最佳比赛情景以及回忆他们的运动成长史，使其在回忆中找出潜在优势，把内心的力量焕发出来，达到增强比赛信心的目的。
（六）专门性心理训练
专门性心理训练包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习法、模拟训练法和催眠法等，这些方法都能达到消除运动员过度紧张心理、集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。
参考文献：
[1] 单尧.质化研究方法与教育研究[J].体育科学.2006.03.
[2] 王艳峰.不同难度刺激条件的反应时分析[J].北京体育大学学报.2006.03.