便秘对人体有很大的危害

　　1. 导致五脏中毒


　　长期便秘，毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒现象，降低五脏功能，最终可能由小化大，造成其他疾病。尤其会损害到肝脏功能。毒素的聚集亦可引起口臭和体臭。
　　2. 痔疮和肛裂
　　长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，容易造成肛裂。
　　3. 诱发癌症
　　研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触，就有可能发生癌变。严重便秘者约10%患有结肠癌。此外，便秘还可诱发乳腺癌。
　　4. 老年痴呆症
　　老年人长期便秘是加速老年人智力下降的罪魁祸首，有80%左右的老年便秘者易患老年痴呆症。老年便秘患者由于长期不能正常排除这些有毒物质，体内就会大量积累有毒物质，当积累到一定程度超过肝脏解毒能力时，有毒物质就会随血液循环慢慢进入大脑，损害人们的中枢神经系统。
　　5. 心脑血管疾病及猝死
　　便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力屏气，会增加腹压，血压也同时升高，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。
　　6. 降低生育机会
　　长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。
　　7. 引致心理问题
　　长期的便秘，容易引致心理焦躁，影响人们的正常工作和社交；心理焦躁再反过来导致便秘加重，恶性循环。

如何解决便秘问题

　　引发便秘的原因很多，比如当我们长期久坐办公桌前，除了大脑和手指，身体的其余部分在不知不觉间便自动转入了待机甚至休眠状态，胃肠道便是其中一员。
　　除了缺乏运动，还有一些其他原因，比如饥饱无度、荤多素少、熬夜晚睡等。

补充膳食纤维

　　膳食纤维不能被人体消化吸收，是组成大便的“骨架”，同时还可以直接刺激肠道蠕动，所以在便秘的治疗中起着非常重要的作用。从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。
　　豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以便秘病人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。蜂蜜和香蕉并不能明显缓解便秘。

补充益生菌

　　对于便秘症状较严重的患者，医生往往推荐益生菌的药物，这种方法来补充益生菌，比酸奶更有效率。但是对于没有严重便秘症状的人来讲，每天喝酸奶的确有助于排便。

多饮水

　　多饮水的确可以促进肠蠕动。但是，对于肛门直肠运动不协调的患者来说，并不能治愈便秘，只能起到改善症状的作用。

适度锻炼

　　走路：多走路，多运动，如果离单位比较近，你可以早餐后步行上班，这样可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常的工作，保持良好的体型。
　　摩腹：吃晚饭半小时之后，双手交叠，在腹部打圈。男性顺时针揉摸，女性逆时针揉摸。先揉胃部，再揉肚脐（腹部）。每天坚持，可促进肠道蠕动，达到预防便秘的效果。
　　提肛：提肛运动可以锻炼肛周肌肉，缓解便秘，防治肛周疾病。保持坐姿，注意力集中在肛门部位，收缩腹部、臀部，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。每天坚持20～30次。这种运动最好的是，你随时随地都可以悄悄进行，不受时间和空间的困扰。
　　除了运动，每餐吃到七八成饱，多吃蔬菜水果，少吃肉，养成早睡早起的好习惯，这些好的生活习惯都可以预防便秘。
　　肠道其实比皮肤更娇嫩，也更容易衰老，所以润泽肠道，恢复肠道年轻是第一步。下面两种中药食材可以润肠：玄参，具有滋阴润燥、泻火解毒的作用，有效消除胃肠积热、大便干结；麦冬，滋阴补品，能滋阴清热，养阴生津。肠道滋润，大便的含水量就充足，容易和垃圾毒素一起快速通过肠道排出。但尤其要注意的是，不要一出现两三天不排便就吃一些三黄片，泻药等让你拉肚子的药来促进排便，这对你的身体是很不好的，对你的便秘也不是件好事。

养成良好的排便习惯

　　如果经常拖延大便时间，可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。因此，要治疗便秘就要改變不良的排便习惯，重建正常的排便反射和正常的排便功能，养成定时排便的习惯。不论是否有便意，最好在固定的时间去蹲一次。排便时不建议使劲用力，也不建议排便时间过长，最好控制在5分钟以内。避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
　　便秘也许人人都会得，消化科医生也不例外，但他们有自己的妙招！

国医大师颜正华：早餐吃1～2两麦片粥

　　我平时喜食大枣，每日早餐时食煮熟大枣5～10枚，以益气养血，健脾安神。因为我有习惯性便秘，所以我就在早餐的时候吃1～2两（50～100克）麦片粥，有时以芋头、白薯为主食，或以30克决明子代茶饮，均有通便的效果。
　　北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华：早饭前喝700～800毫升水
　　每个人都会对一些食物比较敏感，吃后会引起明显的肠胃反应，平时要尽量少吃或不吃，这是预防便秘的重要方法。因体质的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了没加热的牛奶，会便秘或腹泻。我会吃较多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天会喝1.5～2升左右的水，特别是每天早饭前要喝700～800毫升的水，这样可以保持肠道湿润。

第四军医大学西京消化病医院教授吴开春：按摩粪便聚集地——左下腹

　　我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，还坚持定时排便，尽管那时没有便意，但人体长期形成的生物钟并不容易被打破，所以我还是去厕所，同时进行腹部按摩帮助排便。左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。

武汉市第一医院消化内科副主任医师吴玉芳：做鼓肚操重点锻炼腹肌

　　我早晨空腹喝白开水，量比较大，一般要喝600毫升。平时多吃蔬菜水果，有时也会吃点麦片当早点。我习惯每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘：先用掌心围绕肚脐打圈按摩，顺序是右上左下，然后做深呼吸，随着呼吸将肚子鼓起、收回。家人便秘时，我也推荐他们重点锻炼腹肌，做仰卧起坐也不错。

浙江省新华医院消化内科主任王章流：一月选一天全粥水

　　“清肠排毒最好的办法，是只吃流质食品，或者只吃水果。”王章流说，他每个月会挑选一个休息天，只吃流质食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各种不油腻的汤汤水水。也可以再吃一点水果，水果品种没讲究，有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃，有一个休养生息的时间。
　　不工作的这一天，他选择在家喝全粥水。取一把大米，兑5碗水，用高压锅压两个小时，米粒全部融化在汤粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多，一碗半左右的粥水，偶尔配点水果，这样肠胃休息了一天，觉得浑身很轻松。

杭州市中医院消化科主任医师李钢：边走路边揉肚

　　早上一起床，一大杯温水灌下去，就从家里出发，大步向医院走。边走边顺时针揉揉腹部，40分钟后走到医院就会去洗手间了。李钢说，很多同事们都喊便秘，在他身上，这个词从来用不上。当然，怎么走有讲究，时间最好超过半小时，走时可尽量加大腰和胯部的转动。
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