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　　很多人在脚扭伤后认为“马上用药酒搓揉效果很好”，其实这是错误的，且绝对禁止。韧带组织刚刚损伤，血管破裂还未愈合，这时擦药酒加搓揉，血管只会出更多血，造成肿胀加重。
　　脚刚崴了，最好的办法是固定休息和冰敷，应遵循RICE原则：R（Rest）是指静止休息，减少活动；I（Ice）是在24-48小时内使用毛巾包裹冰块敷患处，每次10-20分钟，每两小时敷一次；C（Compression）是指较严重的踝关节扭伤（骨科）需加压包扎；E（Elevation）是指在睡觉或休息时在脚下垫个枕头，抬高患肢帮助消肿。过48小时后才可用热敷。
　　建议崴脚后做提踵训练（提脚后跟训练）防肌肉萎缩：身体站稳，若站不稳可以扶墙或其他固定点，缓慢提起脚后跟，达到最高点后维持3-5秒，随后缓慢放下，重复以上动作，一组10-15次，一天两三组。

大咖來辟谣

　　主持/陈建荣
　　教授 硕导
　　关于RICE原则，需要更加严谨的阐述：
　　R（Rest）是指静止休息，减少活动，如果是韧带损伤，坚持行走会加重韧带的撕裂。如果是骨折了的情况下还执意行走，就会加重骨折端移位的风险。把本来简单固定就能治愈的损伤严重化，往往就需要手术治疗。不但增加了身体的痛苦，也增加了相应的经济负担；
　　I（Ice）是在24-48小时内使用冰敷疗法，可使用毛巾包裹冰块敷于损伤处，或将冰块放到塑料袋里再倒入水后再放到损伤处，注意不要将冰块直接敷在皮肤上以免冻伤，每次10-20分钟，2小时一次，这样做的目的能使局部血管收缩，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀；
　　C（Compression）是指较严重的踝关节扭伤（骨科）需加压包扎，能减轻局部的肿胀防止进一步出血，而不能揉，或者喷红花油等，会加重急性期损伤小血管的出血，导致肿胀疼痛的加重。使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血；
　　E（Elevation）是指在睡觉或休息时在脚下垫个枕头，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。医学上将扭伤后24小时之内称为急性期，这个时期的处理尤为重要。不要热敷不要揉不要刚受伤就擦红花油。过48小时后才可用热敷。
　　一旦受伤很快就出现明显的肿痛和淤青的症状，往往预示着损伤较重，在采用“RICE原则”处理的同时要尽快就医。