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人的血管40岁以后就开始趋向老化，到一定时间就要发生质变。心脑血管病除了高血脂外，还有血管内皮损伤和老化。如果血管堵塞面积近50%，心脑供血供氧不足，人就感到心慌、气短、头痛、头晕、胸闷、胸痛、眼睛发呆、视物不清，四肢麻木、失去平衡与协调能力等症状。这些表现就是心脑血管疾病的信号。作为社区医师，应经常向老年人宣传预防心脑血管疾病的保健知识，以避免出现各种心脑血管疾病。
饮食科学化
各种调查研究证明营养与寿命和老年病密切相关，喜食肥腻、偏嗜咸甜均不利于老年人的健康，故应强调老年人低脂肪、低热量饮食的重要性，并应以富含蛋白质、维生素、微量元素及粗纤维食物为主。注重营养平衡，即酸碱平衡。如果酸碱失衡，会导致高血压、高血糖、高血脂而致心脏病、脑血栓、脑溢血等。含磷、硫、氮的食物在生理上称酸性食，如肉、鱼、禽、面制品等；含钾、纳、镁、钙的食物在生理上称碱性食，如蔬菜、水果、豆类、薯类等。老年人要小量多餐，饮食品种要多样化，定时定量，切忌暴饮暴食，戒烟限酒，远离“垃圾”食品。注意饮食要清淡，每天摄盐量不超过6g。平时控制和降低“四高”食物，选择扩张血管、软化血管、增强血管弹性、化解血管内凝块、保护血管的食物。
防“四高”的饮食种类很多，这里仅列几种。
黑木耳：黑木耳降低血黏度，防止胆固醇沉积，还能排除消化道的废物、毒物。黑木耳炒白菜便于吸收，但胃溃疡患者不宜多吃，否则会引起胃出血。
玉米：天然保健食品，不但可降低血清胆固醇，还能防止癌细胞在体内形成。
喝茶：茶含有多种氨基酸、维生素和矿物质，药物成分相当丰富。如咖啡碱、茶单宁、维生素P等，特别是咖啡碱，它是种血管扩张剂，咖啡碱与茶单宁有协调作用，可防止老年人胆固醇的升高，并防止心脏病。日本科学家发现茶叶中含有茶宁酸，可防脑卒中。他认为脑卒中的病因之一是人体内产生有害作用的活性酶，生成过氧化脂质，使脑血管失去弹性，进而引起血液流通不畅，茶宁酸能抑制过氧化脂质生成，消除活性酶作用，其效果比人们常服用VE作用高200倍，但喝茶要忌浓茶、过夜茶、凉茶，不要饭后立即喝茶，吃了羊肉、狗肉后不要马上喝茶，茶里不能放白糖，绿茶不能与枸杞同饮。
红薯：含有18种氨基酸，能通便、降血压、血脂，防癌，起酸碱平衡作用。午间吃较好，量要适当。
核桃：对心脑血管有益的食品中核桃居首位，它含有矿物质22种，氨基酸13种，还含有维他命A、B、C、E等。美国科学家发现，核桃中还有一种物质能使心脑血管免受胆固醇的损害，东北的野核桃为最佳。
南瓜：营养素较为丰富，并能消除体内毒素，是糖尿病患者的理想食品，市场上用荞麦做南瓜糕、南瓜煮吃，比熘烤好。
桔子：桔子中的VP能加强血管的韧性，防止血管硬化。
茄子：清热、解毒、凉血，增强心肌功能，使血管有弹性。
其他：苦瓜能降低血糖。红葡萄酒、洋葱能扩张血管、降血压血脂。蜂蜜、冬瓜、蘑菇、黑芝麻、莴苣、芦笋、胡萝卜、牛奶、桔子、芹菜等都有降低胆固醇的作用。柿子含有丰富的酚类化合物，防止动脉硬化效果明显，但柿子不能和红薯同时吃，它们之间要间隔5小时。弥猴桃、杏对血管也有保护作用，杏仁常吃可延年益寿、耳聪明目、肢体轻健、发散风寒、降喘、通便，是美容佳品。据史书记载，杨贵妃驻颜秘方以杏仁为主，北杏仁为佳，每天早上7粒即可。海参、泥鳅、黄鳝、芝麻、葵花籽、豆腐等能增强血管弹性。菠萝、山楂可以防止和消散血管中的凝块。苹果、芹菜、香蕉、甲鱼、海参、燕麦都有降压作用，现在降压的偏方很多，如野天麻炖鱼头、山楂打碎用冰糖煎服、萝卜鲫鱼汤等。高血压患者在服用降压片时要忌蚕豆、香蕉、巧克力、咸鱼、葡萄酒、酸奶等。
适当运动
运动要适量，过度运动有害无益，可以促使身体产生过多的自由基，损伤线粒体，影响心脑等重要组织的能量供应，影响各器官的功能，促使衰老。运动要先上体后下体。先做预备动作：两脚左右迈开，左右上肢向上伸展腰，双手心触地10次，两手向前缓慢划圈10次，左右手分别向左右上方随腰转动划圈10次，也可以慢跑、散步、练气功。运动要选择空气新鲜幽静的地方，丰富优质的负离子对心脏大脑十分有益。通过运动可供给大脑更多的血液，就意味着更多的氧气。
保持良好心态
长期忧郁、苦闷会影响正常的血液循环，减少脑血管流量，由于脑供血不足，脑细胞大量死亡，以致脑萎缩。因此平时要保持良好的心态，做到自我净化，自我调节，重视修身养性，生活中戒骄心、偏心、欺心、嫉妒心、疑心、燥心、动心。有了高尚的情操，心胸豁达、乐观，淡泊名利，笑对人生，心平气和，则健康长寿可期。
健康的生活方式
要调节好起居节律，与自然界同步，也就是说要顺应四时节气候，昼夜节律的变化来作息。如春天万物生长，阳气上升，应多做舒缓运动，要晚睡晚起。夏天万物繁茂，人的阳气易外泄，要平心静气防止阳气妄动，起居可以晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。不同季节有不同侧重，春护肝、夏护心、秋护肺、冬护肾。服装应春捂秋冻，上薄下厚。早上起来，喝1～2杯温水，既补充水分，又冲刷肠胃。早上要把体内废物排清，早晚用温水泡脚，饮食定时定量。
定期做身体检查
老年人应每年做体检1次, 并要对血压、血脂、血糖进行监测。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液黏滞度增加、红细胞变形能力低, 易使血栓形成，如有异常，根据情况按医嘱及时调整。
机体各种功能到老年逐渐下降，各种器官趋向老化，所以要加强对血管的保护，在饮食、运动等生活实践中，不断改进和完善预防措施，以达到益寿延年。
饮食科学化
各种调查研究证明营养与寿命和老年病密切相关，喜食肥腻、偏嗜咸甜均不利于老年人的健康，故应强调老年人低脂肪、低热量饮食的重要性，并应以富含蛋白质、维生素、微量元素及粗纤维食物为主。注重营养平衡，即酸碱平衡。如果酸碱失衡，会导致高血压、高血糖、高血脂而致心脏病、脑血栓、脑溢血等。含磷、硫、氮的食物在生理上称酸性食，如肉、鱼、禽、面制品等；含钾、纳、镁、钙的食物在生理上称碱性食，如蔬菜、水果、豆类、薯类等。老年人要小量多餐，饮食品种要多样化，定时定量，切忌暴饮暴食，戒烟限酒，远离“垃圾”食品。注意饮食要清淡，每天摄盐量不超过6g。平时控制和降低“四高”食物，选择扩张血管、软化血管、增强血管弹性、化解血管内凝块、保护血管的食物。
防“四高”的饮食种类很多，这里仅列几种。
黑木耳：黑木耳降低血黏度，防止胆固醇沉积，还能排除消化道的废物、毒物。黑木耳炒白菜便于吸收，但胃溃疡患者不宜多吃，否则会引起胃出血。
玉米：天然保健食品，不但可降低血清胆固醇，还能防止癌细胞在体内形成。
喝茶：茶含有多种氨基酸、维生素和矿物质，药物成分相当丰富。如咖啡碱、茶单宁、维生素P等，特别是咖啡碱，它是种血管扩张剂，咖啡碱与茶单宁有协调作用，可防止老年人胆固醇的升高，并防止心脏病。日本科学家发现茶叶中含有茶宁酸，可防脑卒中。他认为脑卒中的病因之一是人体内产生有害作用的活性酶，生成过氧化脂质，使脑血管失去弹性，进而引起血液流通不畅，茶宁酸能抑制过氧化脂质生成，消除活性酶作用，其效果比人们常服用VE作用高200倍，但喝茶要忌浓茶、过夜茶、凉茶，不要饭后立即喝茶，吃了羊肉、狗肉后不要马上喝茶，茶里不能放白糖，绿茶不能与枸杞同饮。
红薯：含有18种氨基酸，能通便、降血压、血脂，防癌，起酸碱平衡作用。午间吃较好，量要适当。
核桃：对心脑血管有益的食品中核桃居首位，它含有矿物质22种，氨基酸13种，还含有维他命A、B、C、E等。美国科学家发现，核桃中还有一种物质能使心脑血管免受胆固醇的损害，东北的野核桃为最佳。
南瓜：营养素较为丰富，并能消除体内毒素，是糖尿病患者的理想食品，市场上用荞麦做南瓜糕、南瓜煮吃，比熘烤好。
桔子：桔子中的VP能加强血管的韧性，防止血管硬化。
茄子：清热、解毒、凉血，增强心肌功能，使血管有弹性。
其他：苦瓜能降低血糖。红葡萄酒、洋葱能扩张血管、降血压血脂。蜂蜜、冬瓜、蘑菇、黑芝麻、莴苣、芦笋、胡萝卜、牛奶、桔子、芹菜等都有降低胆固醇的作用。柿子含有丰富的酚类化合物，防止动脉硬化效果明显，但柿子不能和红薯同时吃，它们之间要间隔5小时。弥猴桃、杏对血管也有保护作用，杏仁常吃可延年益寿、耳聪明目、肢体轻健、发散风寒、降喘、通便，是美容佳品。据史书记载，杨贵妃驻颜秘方以杏仁为主，北杏仁为佳，每天早上7粒即可。海参、泥鳅、黄鳝、芝麻、葵花籽、豆腐等能增强血管弹性。菠萝、山楂可以防止和消散血管中的凝块。苹果、芹菜、香蕉、甲鱼、海参、燕麦都有降压作用，现在降压的偏方很多，如野天麻炖鱼头、山楂打碎用冰糖煎服、萝卜鲫鱼汤等。高血压患者在服用降压片时要忌蚕豆、香蕉、巧克力、咸鱼、葡萄酒、酸奶等。
适当运动
运动要适量，过度运动有害无益，可以促使身体产生过多的自由基，损伤线粒体，影响心脑等重要组织的能量供应，影响各器官的功能，促使衰老。运动要先上体后下体。先做预备动作：两脚左右迈开，左右上肢向上伸展腰，双手心触地10次，两手向前缓慢划圈10次，左右手分别向左右上方随腰转动划圈10次，也可以慢跑、散步、练气功。运动要选择空气新鲜幽静的地方，丰富优质的负离子对心脏大脑十分有益。通过运动可供给大脑更多的血液，就意味着更多的氧气。
保持良好心态
长期忧郁、苦闷会影响正常的血液循环，减少脑血管流量，由于脑供血不足，脑细胞大量死亡，以致脑萎缩。因此平时要保持良好的心态，做到自我净化，自我调节，重视修身养性，生活中戒骄心、偏心、欺心、嫉妒心、疑心、燥心、动心。有了高尚的情操，心胸豁达、乐观，淡泊名利，笑对人生，心平气和，则健康长寿可期。
健康的生活方式
要调节好起居节律，与自然界同步，也就是说要顺应四时节气候，昼夜节律的变化来作息。如春天万物生长，阳气上升，应多做舒缓运动，要晚睡晚起。夏天万物繁茂，人的阳气易外泄，要平心静气防止阳气妄动，起居可以晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。不同季节有不同侧重，春护肝、夏护心、秋护肺、冬护肾。服装应春捂秋冻，上薄下厚。早上起来，喝1～2杯温水，既补充水分，又冲刷肠胃。早上要把体内废物排清，早晚用温水泡脚，饮食定时定量。
定期做身体检查
老年人应每年做体检1次, 并要对血压、血脂、血糖进行监测。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液黏滞度增加、红细胞变形能力低, 易使血栓形成，如有异常，根据情况按医嘱及时调整。
机体各种功能到老年逐渐下降，各种器官趋向老化，所以要加强对血管的保护，在饮食、运动等生活实践中，不断改进和完善预防措施，以达到益寿延年。