论文部分内容阅读
健身多做“器官操”
□王修增
舌头操:这种方法有助于增进食欲。首先,把舌头向里面卷,使舌头能够到达喉咙的部分。其次,把舌尖卷起,使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。最后,把舌头伸到外边,尽量伸长,使舌头几乎能够舔到鼻子或下颚。
喉咙操:喉咙与脖子的体操具有促进激素分泌作用。要领是在把脖子向前弯曲时,双手置于头后部,加力气向下按压。要向后面弯曲时,则把下颚往后推。如果想要向左右转动时,就要推向对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动,位于喉咙部位分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。
颈脖操:要想锻炼脖子上的肌肉,只要坐在椅子上就能够进行。要领是首先把两只胳膊横置在桌子,然后把前额靠在胳膊上方。采用这种姿态势,以前额部分用力按压手,这个动作能锻炼颈脖上的肌肉。在工作时做这个动作的话,不仅能锻炼脖子上的肌肉,而且能驱走睡意,是一举两得的好办法。
胃肠操:此操可以强化胃肠功能。在地板上躺下,打开双手和双脚,成为“大”字型,再缓缓地抬起上半身,这个运动要做10次。由于做这个动作时,双脚无法用力,不得不使腹部的肌肉用力,因而可刺激胃肠,强化其功能。
(摘自《南方日报》)
各国老人奇特健身方式
□光绪
骑驴子:近年来,驴子在法国突然吃香。许多城市均出售或出租驴子,而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位六十多岁的长者说:“驴子生性老实,脾气温和,步速又慢,老年人骑着散步尤为合适!”
泡浮箱:越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的,里面注入一定浓度的药水和天然芳香剂。当老年健身者赤身浸入“浮箱”后,即处于半浮半沉的“绝妙状态”之中。“浮箱”门关闭后,水温渐渐升高,香味愈来愈浓,健身者渐渐进入高质量的深度睡眠。“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风和预防心脏病发作之效,也能防治多种皮肤病。
诗朗诵:在日本,朗诵诗歌被人们视作一种既健体又健心的活动。日本的健康专家们认定,老人经常朗诵诗歌可增加肺活量,改善记忆力,预防老年痴呆症的发生。
学爬行:巴西老人掀起了一阵“爬行热”。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱、失眠等症的老年人纷纷在地板上学起了爬行。爬行运动不仅能预防和缓解二十余种老年病,且不易使老年健身者受伤。
赤足跑:在英国,老人们最时兴的健身活动首推赤足跑。赤足跑一般在户外进行,场地多为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小道。
(摘自《中国体育报》)
“厨妇”健身跟我学
□齐建荣
踮脚尖:如洗碗或洗菜时,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,做5组,每组10次。这样可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立:如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
下腰:在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
转颈:利用炒菜等待的短时间间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
臂部伸展:在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂,将力量由大臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。(摘自《北京日报》)
□王修增
舌头操:这种方法有助于增进食欲。首先,把舌头向里面卷,使舌头能够到达喉咙的部分。其次,把舌尖卷起,使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。最后,把舌头伸到外边,尽量伸长,使舌头几乎能够舔到鼻子或下颚。
喉咙操:喉咙与脖子的体操具有促进激素分泌作用。要领是在把脖子向前弯曲时,双手置于头后部,加力气向下按压。要向后面弯曲时,则把下颚往后推。如果想要向左右转动时,就要推向对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动,位于喉咙部位分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。
颈脖操:要想锻炼脖子上的肌肉,只要坐在椅子上就能够进行。要领是首先把两只胳膊横置在桌子,然后把前额靠在胳膊上方。采用这种姿态势,以前额部分用力按压手,这个动作能锻炼颈脖上的肌肉。在工作时做这个动作的话,不仅能锻炼脖子上的肌肉,而且能驱走睡意,是一举两得的好办法。
胃肠操:此操可以强化胃肠功能。在地板上躺下,打开双手和双脚,成为“大”字型,再缓缓地抬起上半身,这个运动要做10次。由于做这个动作时,双脚无法用力,不得不使腹部的肌肉用力,因而可刺激胃肠,强化其功能。
(摘自《南方日报》)
各国老人奇特健身方式
□光绪
骑驴子:近年来,驴子在法国突然吃香。许多城市均出售或出租驴子,而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位六十多岁的长者说:“驴子生性老实,脾气温和,步速又慢,老年人骑着散步尤为合适!”
泡浮箱:越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的,里面注入一定浓度的药水和天然芳香剂。当老年健身者赤身浸入“浮箱”后,即处于半浮半沉的“绝妙状态”之中。“浮箱”门关闭后,水温渐渐升高,香味愈来愈浓,健身者渐渐进入高质量的深度睡眠。“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风和预防心脏病发作之效,也能防治多种皮肤病。
诗朗诵:在日本,朗诵诗歌被人们视作一种既健体又健心的活动。日本的健康专家们认定,老人经常朗诵诗歌可增加肺活量,改善记忆力,预防老年痴呆症的发生。
学爬行:巴西老人掀起了一阵“爬行热”。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱、失眠等症的老年人纷纷在地板上学起了爬行。爬行运动不仅能预防和缓解二十余种老年病,且不易使老年健身者受伤。
赤足跑:在英国,老人们最时兴的健身活动首推赤足跑。赤足跑一般在户外进行,场地多为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小道。
(摘自《中国体育报》)
“厨妇”健身跟我学
□齐建荣
踮脚尖:如洗碗或洗菜时,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,做5组,每组10次。这样可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立:如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
下腰:在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
转颈:利用炒菜等待的短时间间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
臂部伸展:在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂,将力量由大臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。(摘自《北京日报》)