论文部分内容阅读
吃一顿丰盛早餐，变瘦很轻松
早餐是你每天的活力来源，要知道，你的身体已经12个小时左右没有进食，对能量的需求很迫切。若是不吃早餐，不仅会使胃肠道系统的消化液堆积，对健康非常不利，而且还会整个上午都没精打采，更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了，自然就会导致脂肪堆积。但早餐也要注意不能吃得太油腻，否则会给胃肠道消化系统增加负担。美国路易斯安那州立大学的最新研究发现，每天早上吃两个鸡蛋，连续吃8周，腰围会有明显的减少。因此，鸡蛋是你最好的早餐搭档之一，如果再配上酸奶和一个苹果，那就更完美了。
伸个懒腰也健身
专家指出，对于伸懒腰，不但不应避讳，而且要大胆伸、经常伸，将其当成日常保健的一部分。伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可以通畅血脉、活络筋骨，可以令全身舒爽、精神充沛，即使大脑和身体本身并未感觉疲劳，有意地伸上几个懒腰，也会让人神清气爽，很是享受。
如今，伸懒腰已经成为一种很时尚的活动，越来越多的人通过它来健身、塑形、减肥，都取得了非常好的效果！伸懒腰，简单易行，老少皆宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是在长时间办公的间隙，舒服地伸上几个懒腰，轻轻松松便能收获健康。
淘米水洗头不出油
头发常出油的人，不妨试试用淘米水洗头。这一方法出自《本草纲目》，是古人美发的常用方法。淘米水具有清热凉血、除污去垢的作用。首先要将淘米水放入容器中，发酵两三天后再用于洗头，将头发尽量连根部一起泡入脸盆中，让头皮发根充分接触到发酵后的淘米水，不断地用手指按摩头皮，让淘米水充分滋润头发。洗完后用干净温水清洗一两遍即可。调理头发出油的问题时，一定要避免一些护理误区。很多人以为用热水洗头发可去油脂，然后再用冷水冲，可起到收缩毛孔的作用，从而保持头发干爽。热水虽然容易去污，但也会刺激头皮，使得头皮自动分泌油分，这时再用冷水冲洗，分泌出来的油分便冲不掉，残留在头发上。因此，对于油性头发来说，最好用温水冲洗，不刺激头皮，可防止油脂分泌过多，起到控油的作用。
拖延有时是一件好事
做事拖延是个坏习惯，但是有些事拖一会儿反而更健康。
手机响3秒再接。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。建议大家电话响后至少等3秒钟，再将手机贴近耳边。
发火前先数数。不少人在遇到不顺心的事时很容易动怒，不但伤了和气还伤了身体。建议大家在发火前先数数，给火气一个“缓冲”的时间，让自己冷静下来。
醒后躺5分钟再起床。早上起床太急，会让人在如厕时大脑供血不足，出现眩晕甚至突发脑溢血等，非常危险。建议大家起床前，先躺在床上闭目养神几分钟，以确保起床安全。
刷牙哼完半首歌。每次刷牙应该控制在3分钟左右，如果觉得时间难以估算，刷牙时不妨在心里哼一会儿歌，一般半首歌的时间就够了。
炒完菜油烟机再开5分钟。数据显示，炒菜30年的人要比普通人发生肺癌的概率高10倍。即使炒完菜后，厨房也会存留一部分烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开2～5分钟，以便完全排净有害物质。
让你保持年轻的秘诀
定期理发会让人变得自信精神，更显年轻。若走路时保持上身挺直，头部抬起，下巴微微收缩，还能让人看起来年轻5岁。睡觉时仰睡或侧睡时，在枕头上铺一条丝巾，可以预防面部水肿，降低面部出现皱纹的几率。
在心理方面，要学会适时流泪。心里难过时千万不要强忍着，会流泪的人心态更年轻。最好多结交一些乐观开朗的朋友，满腹牢骚的人只会带给你负能量。
平时要认真经营自己所爱的人和物。无论是家庭、宠物、纪念品、音乐、植物或是兴趣爱好，都要细心呵护，这样会让你活得更精神。
闲暇时可以学些新鲜的事物，无论学习什么，学成与否，都会让“闲置”的大脑得到充分锻炼。如果现在你的健康状况良好，要继续保持；如果不稳定，就要积极地去改善它。
后仰45°缓解背痛
在电话、邮件的催促下，上班族几乎没有时间站起来活动身体。久坐不动使得背部肌肉越来越弱，经常腰酸背痛，累得直不起腰。工作累了的时候或接电话的间隙，可以坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。此外，人们总是有意无意地跷二郎腿，虽然看似很舒服，但是这一姿势会导致压力全都集中在一条腿上，同时还会加重上身的肌肉紧张或使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致后背疼痛的重要原因之一。因此，坐着时，两脚要微微打开，平放在地面上，使大腿与小腿呈直角。在选择座椅方面，一定要选择符合人体工学原理的椅子，即椅背弧度要与脊柱弧度相符。如果椅背垂直或质地较硬，则应该用一个靠垫来填补腰部与椅背之间的空隙。■
（实习编辑 芳庭）
早餐是你每天的活力来源，要知道，你的身体已经12个小时左右没有进食，对能量的需求很迫切。若是不吃早餐，不仅会使胃肠道系统的消化液堆积，对健康非常不利，而且还会整个上午都没精打采，更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了，自然就会导致脂肪堆积。但早餐也要注意不能吃得太油腻，否则会给胃肠道消化系统增加负担。美国路易斯安那州立大学的最新研究发现，每天早上吃两个鸡蛋，连续吃8周，腰围会有明显的减少。因此，鸡蛋是你最好的早餐搭档之一，如果再配上酸奶和一个苹果，那就更完美了。
伸个懒腰也健身
专家指出，对于伸懒腰，不但不应避讳，而且要大胆伸、经常伸，将其当成日常保健的一部分。伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可以通畅血脉、活络筋骨，可以令全身舒爽、精神充沛，即使大脑和身体本身并未感觉疲劳，有意地伸上几个懒腰，也会让人神清气爽，很是享受。
如今，伸懒腰已经成为一种很时尚的活动，越来越多的人通过它来健身、塑形、减肥，都取得了非常好的效果！伸懒腰，简单易行，老少皆宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是在长时间办公的间隙，舒服地伸上几个懒腰，轻轻松松便能收获健康。
淘米水洗头不出油
头发常出油的人，不妨试试用淘米水洗头。这一方法出自《本草纲目》，是古人美发的常用方法。淘米水具有清热凉血、除污去垢的作用。首先要将淘米水放入容器中，发酵两三天后再用于洗头，将头发尽量连根部一起泡入脸盆中，让头皮发根充分接触到发酵后的淘米水，不断地用手指按摩头皮，让淘米水充分滋润头发。洗完后用干净温水清洗一两遍即可。调理头发出油的问题时，一定要避免一些护理误区。很多人以为用热水洗头发可去油脂，然后再用冷水冲，可起到收缩毛孔的作用，从而保持头发干爽。热水虽然容易去污，但也会刺激头皮，使得头皮自动分泌油分，这时再用冷水冲洗，分泌出来的油分便冲不掉，残留在头发上。因此，对于油性头发来说，最好用温水冲洗，不刺激头皮，可防止油脂分泌过多，起到控油的作用。
拖延有时是一件好事
做事拖延是个坏习惯，但是有些事拖一会儿反而更健康。
手机响3秒再接。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。建议大家电话响后至少等3秒钟，再将手机贴近耳边。
发火前先数数。不少人在遇到不顺心的事时很容易动怒，不但伤了和气还伤了身体。建议大家在发火前先数数，给火气一个“缓冲”的时间，让自己冷静下来。
醒后躺5分钟再起床。早上起床太急，会让人在如厕时大脑供血不足，出现眩晕甚至突发脑溢血等，非常危险。建议大家起床前，先躺在床上闭目养神几分钟，以确保起床安全。
刷牙哼完半首歌。每次刷牙应该控制在3分钟左右，如果觉得时间难以估算，刷牙时不妨在心里哼一会儿歌，一般半首歌的时间就够了。
炒完菜油烟机再开5分钟。数据显示，炒菜30年的人要比普通人发生肺癌的概率高10倍。即使炒完菜后，厨房也会存留一部分烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开2～5分钟，以便完全排净有害物质。
让你保持年轻的秘诀
定期理发会让人变得自信精神，更显年轻。若走路时保持上身挺直，头部抬起，下巴微微收缩，还能让人看起来年轻5岁。睡觉时仰睡或侧睡时，在枕头上铺一条丝巾，可以预防面部水肿，降低面部出现皱纹的几率。
在心理方面，要学会适时流泪。心里难过时千万不要强忍着，会流泪的人心态更年轻。最好多结交一些乐观开朗的朋友，满腹牢骚的人只会带给你负能量。
平时要认真经营自己所爱的人和物。无论是家庭、宠物、纪念品、音乐、植物或是兴趣爱好，都要细心呵护，这样会让你活得更精神。
闲暇时可以学些新鲜的事物，无论学习什么，学成与否，都会让“闲置”的大脑得到充分锻炼。如果现在你的健康状况良好，要继续保持；如果不稳定，就要积极地去改善它。
后仰45°缓解背痛
在电话、邮件的催促下，上班族几乎没有时间站起来活动身体。久坐不动使得背部肌肉越来越弱，经常腰酸背痛，累得直不起腰。工作累了的时候或接电话的间隙，可以坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。此外，人们总是有意无意地跷二郎腿，虽然看似很舒服，但是这一姿势会导致压力全都集中在一条腿上，同时还会加重上身的肌肉紧张或使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致后背疼痛的重要原因之一。因此，坐着时，两脚要微微打开，平放在地面上，使大腿与小腿呈直角。在选择座椅方面，一定要选择符合人体工学原理的椅子，即椅背弧度要与脊柱弧度相符。如果椅背垂直或质地较硬，则应该用一个靠垫来填补腰部与椅背之间的空隙。■
（实习编辑 芳庭）