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吸烟对人体有害已是妇孺皆知的事实。就烟草所含有毒有害物质种类之多,对人体的各个组织、器官和系统影响之全,给人体带来危害之重,均可堪称人类第一杀手。最新的研究结果显示,男性吸烟者40岁时的平均剩余寿命为38.6年,而不吸烟的男性为42.1年,吸烟比不吸烟者短3.5年。吸烟妇女更容易在45岁前进入绝经期,吸烟女性绝经期提前比不吸烟者高59%;而烟瘾较重的女性中,绝经期提前接近普通人的2倍,从而增加骨质疏松和患心脏疾病的几率。
为了健康,一定要远离烟草。但由于吸烟烟雾中的尼古丁能迅速吸收,并很快进入大脑,产生喜悦、满足感觉,致使吸烟者长期吸用。脑内尼古丁胆碱能受体数量也会随之增加,故可逐渐形成依赖。一旦停止吸烟,几小时内便可出现焦虑、激动不安、注意力不能集中、睡眠障碍,甚至抑郁,渴求吸烟而成瘾,自然戒烟比较困难。如果试用维生素C戒烟,可能会容易一些。不过维生素C只能对尼古丁没有依赖的吸烟者戒烟有帮助。
如何区分对尼古丁有无依赖呢?只要问问吸烟者两个问题即可。一早晨起床后半小时内吸烟或晨起想做的第一件事是吸烟:二每日吸烟超过25支。该吸烟者对尼古丁已产生较严重的依赖。除此之外,实际生活中很多吸烟者远没有达到尼古丁依赖的程度,属于对尼古丁无依赖者,都可以试试用维生素C帮助戒烟。
怎样服用维生素C戒烟呢?
取维生素C5片(每片5毫克),捏碎,放入水杯内,加入少量的白糖及凉开水,搅拌后服下(其味类似酸梅汤),可保持2小时左右无烟瘾。待烟瘾发作时,同样方法再饮一次,可保持3~4小时无烟瘾。第三次无烟瘾的时间更长。戒烟过程中若辅以水果以及多吃杏仁、葵花籽、全谷物食物效果更好。这种方法能帮助减少戒烟过程中的痛苦,使戒烟更顺利。如果戒烟失败、再次复吸,下次想戒烟的时候还可以尝试这种办法。
在戒烟的同时,还可以接受心理指导,了解吸烟给自己带来的危害和成功戒烟的案例,树立戒烟的信心。开始戒烟时人会感到不舒服,可采用冷水洗脸、看书、参加文体活动等方法转移对烟的注意力,可克服不适感,达到戒烟的目的。
对于尼古丁依赖型的吸烟者常需使用药物戒烟,如尼古丁替代疗法效果比较好,使用尼古丁替代物来减轻生理上的戒断症状,可使戒烟过程顺利完成。
为了健康,一定要远离烟草。但由于吸烟烟雾中的尼古丁能迅速吸收,并很快进入大脑,产生喜悦、满足感觉,致使吸烟者长期吸用。脑内尼古丁胆碱能受体数量也会随之增加,故可逐渐形成依赖。一旦停止吸烟,几小时内便可出现焦虑、激动不安、注意力不能集中、睡眠障碍,甚至抑郁,渴求吸烟而成瘾,自然戒烟比较困难。如果试用维生素C戒烟,可能会容易一些。不过维生素C只能对尼古丁没有依赖的吸烟者戒烟有帮助。
如何区分对尼古丁有无依赖呢?只要问问吸烟者两个问题即可。一早晨起床后半小时内吸烟或晨起想做的第一件事是吸烟:二每日吸烟超过25支。该吸烟者对尼古丁已产生较严重的依赖。除此之外,实际生活中很多吸烟者远没有达到尼古丁依赖的程度,属于对尼古丁无依赖者,都可以试试用维生素C帮助戒烟。
怎样服用维生素C戒烟呢?
取维生素C5片(每片5毫克),捏碎,放入水杯内,加入少量的白糖及凉开水,搅拌后服下(其味类似酸梅汤),可保持2小时左右无烟瘾。待烟瘾发作时,同样方法再饮一次,可保持3~4小时无烟瘾。第三次无烟瘾的时间更长。戒烟过程中若辅以水果以及多吃杏仁、葵花籽、全谷物食物效果更好。这种方法能帮助减少戒烟过程中的痛苦,使戒烟更顺利。如果戒烟失败、再次复吸,下次想戒烟的时候还可以尝试这种办法。
在戒烟的同时,还可以接受心理指导,了解吸烟给自己带来的危害和成功戒烟的案例,树立戒烟的信心。开始戒烟时人会感到不舒服,可采用冷水洗脸、看书、参加文体活动等方法转移对烟的注意力,可克服不适感,达到戒烟的目的。
对于尼古丁依赖型的吸烟者常需使用药物戒烟,如尼古丁替代疗法效果比较好,使用尼古丁替代物来减轻生理上的戒断症状,可使戒烟过程顺利完成。