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What is the underminer of your weight loss career？
减肥总像一场战斗，为了瘦得美丽我们时刻都要燃起斗志，偶尔不小心破戒，努力的成果就功亏一篑。特别是当身边有经常怂恿你吃美食的亲朋好友，那整个就会打乱你的减肥计划，动摇你的减肥意志。
虽说最大的敌人往往是自己，但在减肥这条路上，真相未必如此。眼看肚腩已经快要平坦，为什么她、他、他们总会不经意出现，纵容助长你的食欲。尽管出于善心，却无形中拖你减肥的后腿。难道，我们只能周而复始地承受？NO。现在开始，我们要支招各个击破。
减肥损友冠军：闺蜜
她的话——“你哪需要减肥啊，这样有一点点圆润正好。再说少了你，吃饭聚会就没意思啦！”
Nana自述：最近一直在减肥，刚刚有一些效果，总会因为闺蜜们时不时地聚会打乱计划。已经尽可能地控制食欲，可是她们总能找到我分享套餐优惠、生日聚会、周末的八卦茶会。每个月几次大餐简直避之不及，辛辛苦苦减下来的几斤就又顽固地长回来，更气人的是偶尔还附送几斤。周而复始，我都快绝望了。仔细想想，我的减肥失败主要因为身边有一个个的吃货闺蜜，可是，怎么好意思真为这跟她们翻脸呢？
专业支招：
减少聚餐概率
闺蜜间会互相影响彼此的行为习惯。比如吃饭时为了顾及对方口味，逐渐养成了大鱼大肉的饮食习惯；或者，不喜欢运动的闺蜜把你也带懒了，成了发胖的“沙发土豆”。所以，要和她们一起发掘更多的健康习惯和活动，改掉聚会就奔餐桌去的习惯，一起报个健身班或者舞蹈课程都是不错的选择，彼此还能监督和激励。
聚餐前先垫底
如果实在没法推掉闺蜜的热情邀请，那么首先在赴约前吃些低热量食物垫底，如苹果、一杯水，这样能让你在点餐时更理智。如果把本想点的椒盐排条换成金枪鱼色拉，你就成功了第一步。然后放慢你的进食速度，每隔一段时间喝点水或者汤，并且尽量多聊天少动筷子，就能把闺蜜聚会对减肥的影响降到最低。
减肥损友亚军：男友
他的话——“亲爱的多吃点，我忙活了一个多小时，特意为你做的呢。没事减什么肥啊，太瘦了可不好看，你想让我不要你啊？”
Sam自述：为了减肥，每天上健身房狂飙汗，可是晚上回到爱巢，男友早准备了满桌的菜等着开饭，真想对他发飙——咱不这么考验我意志行不？咬咬牙，刚想拒绝诱惑，男友已经在鼓动我尝一尝他手艺，叫人不动筷也难。眼见一块又一块香味扑鼻的排骨进了嘴巴，撑得肚皮滚圆，减肥大事被抛九霄云外。月底，站在镜子前看着我凸起的小腹，心里对他的怨恨风起云涌。
专业支招：
各吃各的菜
早前就有英国科学家提出过警告，和男友一起生活的女人的饮食往往会变得不健康，导致身体发胖。女性为迎合伴侣口味，对高脂肪、高糖食物的消耗开始增加，而男性基础代谢所消耗的热量远远高于女性，如果两人摄入相同的热量，势必女生会囤积更多。所以饮食方面不妨各吃各的菜，女生应加大蛋白质和纤维素的比例，恢复吃蔬菜的良好习惯。
菜肴上撒鲜蔬，帮你轻松控制卡路里
宾州州立大学曾做了一项有趣的实验，研究人员发现，只要在烹饪好的菜肴上撒上新鲜的、可直接食用的蔬菜，食用者就会自动控制卡路里的摄取量，一天下来，可以少摄取360卡的热量。下次吃饭前，别忘了你来加工最后一道工序，在美味菜肴上撒上新鲜的蔬菜，比如生菜、彩椒、黄瓜、莴苣等。
减肥损友季军：同事
他们的话——“这个项目终于完成了，最近好辛苦啊，大家一起去吃顿好的犒劳下自己。走吧，别不合群哦。或者，我们点外卖，奶茶、鸡排，你要什么？”
Lucy自述：进了新公司，别的还没熟悉，倒是先熟悉同事了。因为他们实在太热情，每天请糖请巧克力各种请，拉我和他们一起去吃午餐。而且我来这几个月，发现同事都一直坚持午后三点左右要叫外卖，大家都会短暂地放下工作共享，奶茶、鸡排、蛋糕……那些有勾人香气但热量着实让人担惊受怕的美味小食，使我减肥计划的执行总是一拖再拖。哎，原来热情的同事真的会阻碍减肥呢。
专业支招：
倡导无糖无油下午茶
是拒绝同事给你的小零食或外出就餐的邀请让自己显得不领情？还是明明知道可能导致的后果却不得不接受这些“好意”？其实你不能迫使周围的人改变他们的习惯，然而你能让他们为你节食打气助阵。偶尔允许自己参与大家的外卖活动，但记得提醒同事你只要半糖（甚至是无糖）的。当然，在幸福的下午茶后若能加上10分钟的扭腰、爬楼梯之类的运动就太棒了！注意，健身的密度不能过大，一般运动过后需要休息24～48个小时，所以不能每天都安排健身。
嚼嚼坚果好处多
办公室下午三点左右确实是一天中最容易疲惫的时间，这时补充些能量是可取的，但要注意这些外卖零食的选择：可以自备一些营养又健康的食物，如苹果、核桃、酸奶等；研究发现，坚果富含欧米茄3脂肪酸，最适合咀嚼减肥，而且还能抑制正在紧张焦虑的神经。偷偷告诉你，常吃含卵磷脂和蛋白质的坚果，还有丰胸功效哦！
减肥总像一场战斗，为了瘦得美丽我们时刻都要燃起斗志，偶尔不小心破戒，努力的成果就功亏一篑。特别是当身边有经常怂恿你吃美食的亲朋好友，那整个就会打乱你的减肥计划，动摇你的减肥意志。
虽说最大的敌人往往是自己，但在减肥这条路上，真相未必如此。眼看肚腩已经快要平坦，为什么她、他、他们总会不经意出现，纵容助长你的食欲。尽管出于善心，却无形中拖你减肥的后腿。难道，我们只能周而复始地承受？NO。现在开始，我们要支招各个击破。
减肥损友冠军：闺蜜
她的话——“你哪需要减肥啊，这样有一点点圆润正好。再说少了你，吃饭聚会就没意思啦！”
Nana自述：最近一直在减肥，刚刚有一些效果，总会因为闺蜜们时不时地聚会打乱计划。已经尽可能地控制食欲，可是她们总能找到我分享套餐优惠、生日聚会、周末的八卦茶会。每个月几次大餐简直避之不及，辛辛苦苦减下来的几斤就又顽固地长回来，更气人的是偶尔还附送几斤。周而复始，我都快绝望了。仔细想想，我的减肥失败主要因为身边有一个个的吃货闺蜜，可是，怎么好意思真为这跟她们翻脸呢？
专业支招：
减少聚餐概率
闺蜜间会互相影响彼此的行为习惯。比如吃饭时为了顾及对方口味，逐渐养成了大鱼大肉的饮食习惯；或者，不喜欢运动的闺蜜把你也带懒了，成了发胖的“沙发土豆”。所以，要和她们一起发掘更多的健康习惯和活动，改掉聚会就奔餐桌去的习惯，一起报个健身班或者舞蹈课程都是不错的选择，彼此还能监督和激励。
聚餐前先垫底
如果实在没法推掉闺蜜的热情邀请，那么首先在赴约前吃些低热量食物垫底，如苹果、一杯水，这样能让你在点餐时更理智。如果把本想点的椒盐排条换成金枪鱼色拉，你就成功了第一步。然后放慢你的进食速度，每隔一段时间喝点水或者汤，并且尽量多聊天少动筷子，就能把闺蜜聚会对减肥的影响降到最低。
减肥损友亚军：男友
他的话——“亲爱的多吃点，我忙活了一个多小时，特意为你做的呢。没事减什么肥啊，太瘦了可不好看，你想让我不要你啊？”
Sam自述：为了减肥，每天上健身房狂飙汗，可是晚上回到爱巢，男友早准备了满桌的菜等着开饭，真想对他发飙——咱不这么考验我意志行不？咬咬牙，刚想拒绝诱惑，男友已经在鼓动我尝一尝他手艺，叫人不动筷也难。眼见一块又一块香味扑鼻的排骨进了嘴巴，撑得肚皮滚圆，减肥大事被抛九霄云外。月底，站在镜子前看着我凸起的小腹，心里对他的怨恨风起云涌。
专业支招：
各吃各的菜
早前就有英国科学家提出过警告，和男友一起生活的女人的饮食往往会变得不健康，导致身体发胖。女性为迎合伴侣口味，对高脂肪、高糖食物的消耗开始增加，而男性基础代谢所消耗的热量远远高于女性，如果两人摄入相同的热量，势必女生会囤积更多。所以饮食方面不妨各吃各的菜，女生应加大蛋白质和纤维素的比例，恢复吃蔬菜的良好习惯。
菜肴上撒鲜蔬，帮你轻松控制卡路里
宾州州立大学曾做了一项有趣的实验，研究人员发现，只要在烹饪好的菜肴上撒上新鲜的、可直接食用的蔬菜，食用者就会自动控制卡路里的摄取量，一天下来，可以少摄取360卡的热量。下次吃饭前，别忘了你来加工最后一道工序，在美味菜肴上撒上新鲜的蔬菜，比如生菜、彩椒、黄瓜、莴苣等。
减肥损友季军：同事
他们的话——“这个项目终于完成了，最近好辛苦啊，大家一起去吃顿好的犒劳下自己。走吧，别不合群哦。或者，我们点外卖，奶茶、鸡排，你要什么？”
Lucy自述：进了新公司，别的还没熟悉，倒是先熟悉同事了。因为他们实在太热情，每天请糖请巧克力各种请，拉我和他们一起去吃午餐。而且我来这几个月，发现同事都一直坚持午后三点左右要叫外卖，大家都会短暂地放下工作共享，奶茶、鸡排、蛋糕……那些有勾人香气但热量着实让人担惊受怕的美味小食，使我减肥计划的执行总是一拖再拖。哎，原来热情的同事真的会阻碍减肥呢。
专业支招：
倡导无糖无油下午茶
是拒绝同事给你的小零食或外出就餐的邀请让自己显得不领情？还是明明知道可能导致的后果却不得不接受这些“好意”？其实你不能迫使周围的人改变他们的习惯，然而你能让他们为你节食打气助阵。偶尔允许自己参与大家的外卖活动，但记得提醒同事你只要半糖（甚至是无糖）的。当然，在幸福的下午茶后若能加上10分钟的扭腰、爬楼梯之类的运动就太棒了！注意，健身的密度不能过大，一般运动过后需要休息24～48个小时，所以不能每天都安排健身。
嚼嚼坚果好处多
办公室下午三点左右确实是一天中最容易疲惫的时间，这时补充些能量是可取的，但要注意这些外卖零食的选择：可以自备一些营养又健康的食物，如苹果、核桃、酸奶等；研究发现，坚果富含欧米茄3脂肪酸，最适合咀嚼减肥，而且还能抑制正在紧张焦虑的神经。偷偷告诉你，常吃含卵磷脂和蛋白质的坚果，还有丰胸功效哦！