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据统计,男性10大死因中有4项与饮食有关,包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下8种食品对男性健康有益,建议男性多多摄取。
1.西红柿。西红柿能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能促进细胞之间的物质交换,制造出骨胶原,强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富,具有降血压的功能。
2.黄豆。黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,并且对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆还可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
3.南瓜籽。男性40岁之后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜籽的萃取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其他症状。而且南瓜籽也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。
4.胡萝卜。β-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,并且食物纤维能发挥整肠功效。含丰富β-胡萝卜素的胡萝卜大受欢迎还因为它能预防癌症。
5.大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一个不可忽视的功用是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。 6.水。人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是大脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。偏偏男人常一忙起来就忘了喝水,若用饮料或汤补充体内水分,却会徒增热量,使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000CC)。
7.深海鱼。压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期至少要吃两次鱼。
8.绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
责编:张宝盈 zhangby98@sina.com
1.西红柿。西红柿能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能促进细胞之间的物质交换,制造出骨胶原,强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富,具有降血压的功能。
2.黄豆。黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,并且对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆还可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
3.南瓜籽。男性40岁之后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜籽的萃取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其他症状。而且南瓜籽也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。
4.胡萝卜。β-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,并且食物纤维能发挥整肠功效。含丰富β-胡萝卜素的胡萝卜大受欢迎还因为它能预防癌症。
5.大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一个不可忽视的功用是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。 6.水。人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是大脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。偏偏男人常一忙起来就忘了喝水,若用饮料或汤补充体内水分,却会徒增热量,使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000CC)。
7.深海鱼。压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期至少要吃两次鱼。
8.绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
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