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在英语中，忧郁的心境常常用“blue”(蓝色)来表示。因此，当我用蓝色心情作为文章的标题时，请不要产生误解，在这里，蓝色让人联想到的不是辽阔的海洋和无际的天空，而是人的忧郁的内心世界。蓝色不一定是一种健康的色彩。
人的生活是多变的，人的情绪也是多变的。在生活中，我们常常有这样的体会，当自己的需要、愿望得到满足时，就会产生愉快、高兴、激动等积极的情绪体验，反之，则会产生忧虑、失望、烦闷等消极情绪体验，而喜怒哀乐是最重要的情绪类型。可见，情绪的变化与事物是否满足人的需要息息相关。只有那种与人的需要有关的事情，才能调动人的情绪，而且情绪体反应的强度与需要的程度成正比。
心理学家发现，人的情绪跟眼睛一样也有盲点。当盲点出现时，蓝色心情会随之而来。情绪盲点的产生主要有三个方面的原因：一是对自己的情绪变化不了解，即不知道在自己是否已经产生了情绪波动，情绪体验不强烈；二是不会控制自己的情绪变化：情绪高涨时如火山爆发，情绪低落时如冰川；三是不能够体验别人的情绪变化，对别人的情绪波动不能够很好地觉察并予以调整。人们最难了解的往往是自己，对自己无法作出一个客观的评价。如果不注意控制自己的情绪，就很容易产生情绪盲点。同时生于天地间，存于尘世中，许多事情都是复杂的，人生在世并非处处都能得到满足，事事如愿，情绪盲点的产生就在所难免。蓝色心情就是在情绪盲点的引发下产生的，其主要表现为愤怒、忧愁、焦虑等消极情绪。当人长期处于这种消极情绪状态时，就容易患各种疾病，判断力分析力下降，容易失去理智，缺乏自制力。精神愉快，心情舒畅，开朗豁达，是一个人身体健康的要素，当人处于积极的情绪状态时，就容易发挥自己的水平，提高学习工作的效率。那么，我们如何才能走出蓝色心情，拥有一个好的心态呢？
首先，要强化控制。当恶劣情绪袭来，蓝色心情即将出现时，要做到不受其影响，关键是要学会自控。法国哲学家阿兰曾说：“悲观是情绪的趋向，乐观是意志的作用，任何人若听凭自己的情绪摆弄，必定变得闷闷不乐，这样不算，过不了多久他就会生气，发火。任何幸福都是意志控制情绪的结果。控制情绪是人生的一个重要内容，进一步说，因为我们控制自己的情绪，生活才有条理，才的保证。”正如别人不能代替你生存一样，别人也不能代替你思维。你对自己情绪内心世界的把握程度决定着你自己的坚强程度，外在的世界由众多的因素来决定，而你的内心世界完全掌握在你自己的手中。当蓝色心情出现时，要调动自己内在的潜在资源，降低蓝色的浓度。像我们所熟知的林则徐、华盛顿，在年轻时代都曾是被恶劣情绪所左右的人，但由于他们善于自控，强化修养，后来都变成了坚强而又文雅的人。身处大学校园的学子们一方面要面对学习生活、工作、情感等各方面的压力，另一方面由于自身即将跨入或已经跨入青年期，情绪具有冲动性和爆发性，并且自身的生活阅历相对较少，一旦控制不好自己的情绪，就容易产生不良的后果，因为自控很重要，自控是走出蓝色心情的关键内容。
其次，要逐渐树立自己正确的认知评价体系。现代心理学理论从信息加工的观点分析情绪，强调了情绪的发生依赖于整个有机体过去和现在的认知经验，以及人对环境事件的评估，预测的性质和程度。美国心理学家阿德诺就强调，来自外界环境的影响首先要经过人的评价与估量才产生情绪。美国心理学家沙赫特提出情绪三因素说，把人情绪的产生归之于三个因素的整合作用：刺激因素、生理因素和认知因素。而认知因素中对当前情景的估计在情绪的形成中起重要作用。也就是说，人总是对事物先有认知，伴之而来才是情绪。认知在情绪中起主导作用。人总是对输入大脑内的刺激进行不同的加工，进行不同的评价，才引起不同的情绪反应。认知涉及一个人看待事物的方式，他的理解力、精神状态和自信心。一个人以什么样的方式思考就以什么样的方式感觉，并且以什么样的方式存在，因为在同一时刻，他的所思也就是他的所感和所在。在同一间牢房内，同时从窗户向外望去，一个人看到了春天的花朵，另一个看到了地上的泥土。对事物性质的不同评价也会影响情绪。对正处于刚进入青年期的学生们来说，他们对事物的评价都有一个相当的标准。在竞争激烈的当今社会中，机会对大学生来说都是很重要的。一次机会就有可能使你的命运发生变化，而机会的得与失就有可能引起情绪的变化。那么对于机会，我们要树立机不可失，时不再来，过了这个村再没这个店的准备，更要有一种天高任鸟飞、海阔凭鱼跃的气魄，从而使不良的情绪远离我们。其实，很多时候我们都会发现，事情的过程并不可怕，关键是要有准确、恰当的认识。这样，消极情绪就会被拒之门外，蓝色心情就会绕道而行。
再次，要善于避免消极情绪，远离蓝色心情。对于在学习工作生活中所遇到的不良情绪，除了要建立自控性，完善认知评价体系外，回避也是一种好办法。当不良情绪袭来时，在你的内心理智尚不能将其克服掉，就要学会采取躲避的方法。不去想，不去分析，试着躲避它。就像在拳击台上，击中对方是成功，不被对方的拳头击中也是成功。在应对消极情绪的过程中，有时，我们不妨放松自己，转移注意力，避开它。例如，你可以听听音乐，让自己狂躁烦闷的心情在音乐中得到释放，从而恢复平静。你也可以走出时间和空间，在书中和悲愤的屈原、狂放的李白、忧郁的曹雪芹、幽默的马克·吐温交谈，让他们引导自己穿过喧嚣浮躁的尘世，为自己接通那通向智慧与哲理光芒的精神电波，寻找生命的真谛，实现人生的价值。当你真正进入那种环境的时候，就很少产生烦恼了。这样，不仅可以冲淡转移心中的郁闷，而且能开阔视野，获得良好的收益。当恶劣情绪真的到来时，你可以用拉开时空距离的方法来转移它，把眼前所发生的当成是时空隧道里的情景，就不会使自己过于冲动去干扰现实；或者不将眼前所发生的事当成是舞台戏，不让自己进入角色。
最后，要学会自我安慰。其实每个人都有感情的波动，每个人都会有脆弱和坚强的一面，苦乐全凭自己的判断。每件事情的好与坏，各人自有各人的看法，各人自有各人的道理。在平时的日常生活中，当不良情绪到来时，别人的关心呵护固然重要，但关键在于要学会自我安慰。记得有一个故事讲的是一位老人，住在英格兰，使个独居者。每到圣诞节，看到别人家热热闹闹开心欢度节日，而自己却孤零零一个人，心里很不是滋味。于是就想，既然没有人关注自己，那自己为什么不关爱自己，安慰自己呢？从此，他就天天给自己买礼物。今天一个烤鸭，明天一只鱼，天天都像过节似的，这样，他把生命中的每一天都当成是节日，后来他真的有了很大的改变。产生不良情绪时，我们可以从事件的根源出发，转换角度去看问题，多一点酸葡萄心理和甜柠檬心理，对于自己也是由好处的。其实，我们也可以做到这些，让自己开心快乐。
只要有需要存在，不良情绪反应就会客观地存在，蓝色心情就会来和我们作伴，而我们所能做的就是要找到科学的方法，化不利为有利，及时予以宣泄。只要学会调整，就会以健康的心态对待生活，善待自己，将“bule”心情从生活中排解出去，从而达到我们内心真正的蓝色，保持一种恬淡的心情，轻松地去享受人生。
（作者系南京师范大学教育科学学院硕士研究生）
人的生活是多变的，人的情绪也是多变的。在生活中，我们常常有这样的体会，当自己的需要、愿望得到满足时，就会产生愉快、高兴、激动等积极的情绪体验，反之，则会产生忧虑、失望、烦闷等消极情绪体验，而喜怒哀乐是最重要的情绪类型。可见，情绪的变化与事物是否满足人的需要息息相关。只有那种与人的需要有关的事情，才能调动人的情绪，而且情绪体反应的强度与需要的程度成正比。
心理学家发现，人的情绪跟眼睛一样也有盲点。当盲点出现时，蓝色心情会随之而来。情绪盲点的产生主要有三个方面的原因：一是对自己的情绪变化不了解，即不知道在自己是否已经产生了情绪波动，情绪体验不强烈；二是不会控制自己的情绪变化：情绪高涨时如火山爆发，情绪低落时如冰川；三是不能够体验别人的情绪变化，对别人的情绪波动不能够很好地觉察并予以调整。人们最难了解的往往是自己，对自己无法作出一个客观的评价。如果不注意控制自己的情绪，就很容易产生情绪盲点。同时生于天地间，存于尘世中，许多事情都是复杂的，人生在世并非处处都能得到满足，事事如愿，情绪盲点的产生就在所难免。蓝色心情就是在情绪盲点的引发下产生的，其主要表现为愤怒、忧愁、焦虑等消极情绪。当人长期处于这种消极情绪状态时，就容易患各种疾病，判断力分析力下降，容易失去理智，缺乏自制力。精神愉快，心情舒畅，开朗豁达，是一个人身体健康的要素，当人处于积极的情绪状态时，就容易发挥自己的水平，提高学习工作的效率。那么，我们如何才能走出蓝色心情，拥有一个好的心态呢？
首先，要强化控制。当恶劣情绪袭来，蓝色心情即将出现时，要做到不受其影响，关键是要学会自控。法国哲学家阿兰曾说：“悲观是情绪的趋向，乐观是意志的作用，任何人若听凭自己的情绪摆弄，必定变得闷闷不乐，这样不算，过不了多久他就会生气，发火。任何幸福都是意志控制情绪的结果。控制情绪是人生的一个重要内容，进一步说，因为我们控制自己的情绪，生活才有条理，才的保证。”正如别人不能代替你生存一样，别人也不能代替你思维。你对自己情绪内心世界的把握程度决定着你自己的坚强程度，外在的世界由众多的因素来决定，而你的内心世界完全掌握在你自己的手中。当蓝色心情出现时，要调动自己内在的潜在资源，降低蓝色的浓度。像我们所熟知的林则徐、华盛顿，在年轻时代都曾是被恶劣情绪所左右的人，但由于他们善于自控，强化修养，后来都变成了坚强而又文雅的人。身处大学校园的学子们一方面要面对学习生活、工作、情感等各方面的压力，另一方面由于自身即将跨入或已经跨入青年期，情绪具有冲动性和爆发性，并且自身的生活阅历相对较少，一旦控制不好自己的情绪，就容易产生不良的后果，因为自控很重要，自控是走出蓝色心情的关键内容。
其次，要逐渐树立自己正确的认知评价体系。现代心理学理论从信息加工的观点分析情绪，强调了情绪的发生依赖于整个有机体过去和现在的认知经验，以及人对环境事件的评估，预测的性质和程度。美国心理学家阿德诺就强调，来自外界环境的影响首先要经过人的评价与估量才产生情绪。美国心理学家沙赫特提出情绪三因素说，把人情绪的产生归之于三个因素的整合作用：刺激因素、生理因素和认知因素。而认知因素中对当前情景的估计在情绪的形成中起重要作用。也就是说，人总是对事物先有认知，伴之而来才是情绪。认知在情绪中起主导作用。人总是对输入大脑内的刺激进行不同的加工，进行不同的评价，才引起不同的情绪反应。认知涉及一个人看待事物的方式，他的理解力、精神状态和自信心。一个人以什么样的方式思考就以什么样的方式感觉，并且以什么样的方式存在，因为在同一时刻，他的所思也就是他的所感和所在。在同一间牢房内，同时从窗户向外望去，一个人看到了春天的花朵，另一个看到了地上的泥土。对事物性质的不同评价也会影响情绪。对正处于刚进入青年期的学生们来说，他们对事物的评价都有一个相当的标准。在竞争激烈的当今社会中，机会对大学生来说都是很重要的。一次机会就有可能使你的命运发生变化，而机会的得与失就有可能引起情绪的变化。那么对于机会，我们要树立机不可失，时不再来，过了这个村再没这个店的准备，更要有一种天高任鸟飞、海阔凭鱼跃的气魄，从而使不良的情绪远离我们。其实，很多时候我们都会发现，事情的过程并不可怕，关键是要有准确、恰当的认识。这样，消极情绪就会被拒之门外，蓝色心情就会绕道而行。
再次，要善于避免消极情绪，远离蓝色心情。对于在学习工作生活中所遇到的不良情绪，除了要建立自控性，完善认知评价体系外，回避也是一种好办法。当不良情绪袭来时，在你的内心理智尚不能将其克服掉，就要学会采取躲避的方法。不去想，不去分析，试着躲避它。就像在拳击台上，击中对方是成功，不被对方的拳头击中也是成功。在应对消极情绪的过程中，有时，我们不妨放松自己，转移注意力，避开它。例如，你可以听听音乐，让自己狂躁烦闷的心情在音乐中得到释放，从而恢复平静。你也可以走出时间和空间，在书中和悲愤的屈原、狂放的李白、忧郁的曹雪芹、幽默的马克·吐温交谈，让他们引导自己穿过喧嚣浮躁的尘世，为自己接通那通向智慧与哲理光芒的精神电波，寻找生命的真谛，实现人生的价值。当你真正进入那种环境的时候，就很少产生烦恼了。这样，不仅可以冲淡转移心中的郁闷，而且能开阔视野，获得良好的收益。当恶劣情绪真的到来时，你可以用拉开时空距离的方法来转移它，把眼前所发生的当成是时空隧道里的情景，就不会使自己过于冲动去干扰现实；或者不将眼前所发生的事当成是舞台戏，不让自己进入角色。
最后，要学会自我安慰。其实每个人都有感情的波动，每个人都会有脆弱和坚强的一面，苦乐全凭自己的判断。每件事情的好与坏，各人自有各人的看法，各人自有各人的道理。在平时的日常生活中，当不良情绪到来时，别人的关心呵护固然重要，但关键在于要学会自我安慰。记得有一个故事讲的是一位老人，住在英格兰，使个独居者。每到圣诞节，看到别人家热热闹闹开心欢度节日，而自己却孤零零一个人，心里很不是滋味。于是就想，既然没有人关注自己，那自己为什么不关爱自己，安慰自己呢？从此，他就天天给自己买礼物。今天一个烤鸭，明天一只鱼，天天都像过节似的，这样，他把生命中的每一天都当成是节日，后来他真的有了很大的改变。产生不良情绪时，我们可以从事件的根源出发，转换角度去看问题，多一点酸葡萄心理和甜柠檬心理，对于自己也是由好处的。其实，我们也可以做到这些，让自己开心快乐。
只要有需要存在，不良情绪反应就会客观地存在，蓝色心情就会来和我们作伴，而我们所能做的就是要找到科学的方法，化不利为有利，及时予以宣泄。只要学会调整，就会以健康的心态对待生活，善待自己，将“bule”心情从生活中排解出去，从而达到我们内心真正的蓝色，保持一种恬淡的心情，轻松地去享受人生。
（作者系南京师范大学教育科学学院硕士研究生）