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摘要：中长跑是训练耐力的一项体育运动，练习动作单调、枯燥，因此在中长跑训练时，很多学生没有兴趣，表现不积极。然而农村地区具有开展中长跑训练得天独厚的有利条件，所以我们要将农村学校的自身特点与学生自身情况结合起来，从培养学生意志品质、增强体质的目的出发，采用丰富多彩的训练方法，培养学生对中长跑的兴趣，以提高中长跑训练的成绩。
关键词：农村 中长跑 训练 策略
身体是革命的本钱，健康乃生命之基、幸福之源泉。所以要想在人生中创造辉煌、尽享生活之乐趣，就必须珍惜健康，学会健康生活。因此体育运动作为重要的健康载体之一，越来越被人们所重视，已经成为人们生活不可或缺的一部分。然而体育运动要从小抓起，从娃娃抓起。所以学校体育教学显得尤为重要。
农村中小学由于体育经费短缺，体育设施简陋，再加上缺少有特长的专职体育教师，严重制约了学生的课余训练，有些体育活动难以开展。但农村地区地域广阔，乡间公路上车辆、行人稀少，多数学校离山较近，具有开展中长跑训练得天独厚的有利条件。同时，农村的孩子有不怕吃苦的精神，在他们中很适合开展中长跑训练。这对于增强学生体质，培养坚毅顽强的意志品质都是很有好处的。为此，我根据自身特长，针对我校现状对学生进行课余中长跑训练。
中长跑是一种训练耐力的体育运动。它开展普遍，历史悠久，已成为现实生活中最常用的锻炼方法之一。长期进行中长跑训练， 能提高心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能，有利于控制体重，更重要的是它对培养学生刻苦顽强、吃苦耐劳、勇于进取的优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助作用。有了这种吃苦耐劳的精神和毅力，在以后的生活及学习中遇到困难就能坦然对待，毫不畏惧，为日后的创业打下坚实的基础。
尽管我们知道中长跑练习对人体有这么多的好处。然而，中长跑练习时动作单调、枯燥，因此在中长跑训练时，很多学生没有兴趣，表现不积极，而且学生思想上也不重视。这给计划的制订和实施带来极大的不便，也不利于训练成绩的提高。那么，根据农村中小学这些不利的训练特点，如何能够在时间短、条件困难的情况下取得较大的训练成果呢？过多年农村体育教学实践，我认识到，要想提高中长跑训练成绩必须首先加强思想教育，培养学生对中长跑的兴趣，帮助学生树立正确的训练动机，并不断改进训练方法，建立宽松愉悦的训练环境，使学生将被动的训练转变成自觉的行动。
一、加强思想教育，培养吃苦耐劳精神
由于经济的快速发展，现在的中小学生生活、学习环境优越，使他们缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志。所以在训练中首先要加强思想教育，使他们认识到跑对身体的作用，懂得“人老脚先衰”“要想身体好，天天练长跑”的道理。从而激励学生通过中长跑磨炼自己，树立不畏艰险、勇于战胜困难的挑战心理，尤其要培养学生敢于战胜自我的勇气。
二、培养学生对中长跑的兴趣
俗话说：“兴趣是最好的老师。”实践证明，当运动员对训练有了兴趣时，就会产生强烈的训练欲望，他们才会愿训练、爱训练、乐于去训练。而且训练得活，训练得好，成绩提高得快。因此，想要中小学生练好中长跑，必须要在训练中不断改革训练方法，并采取内容丰富多样的练习手段，营造一个生动活泼的中长跑氛围，增强学生体育训练的兴趣，激发学生的训练热情。促使学生由被动式训练转变为主动式训练。
三、不断改进训练方法，营造宽松愉悦的训练环境
为了提高学生中长跑训练的兴趣，我们应科学地、合理地安排制订训练计划，改进课堂教学方法，努力创造宽松愉悦的训练环境，让学生在良好、兴奋的心态下合理安排运动负荷，根据不同情况区别对待，帮助他们克服困难，树立良好心态，使他们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高，逐渐适应大强度的学习和训练。结合农村中小学特点，我总结了以下几种教学方法，以供大家参考。
（一）游戏竞赛
所谓游戏竞赛是以中长跑动作为基本内容，以游戏为形式，以增强学生耐力素质为主要目的的一种特殊的体育教学方法。运用游戏法教学可以提高学生学习的兴趣，克服学生厌烦的情绪，使教学充满生气，利于学生身心健康，使学生在不知不觉中得到锻炼。比如“排尾追排头”，学生一边在完成中长跑练习，一边也在游戏，这样可以调动学生的积极性， 活跃了课堂气氛，激发了学生的积极性和自觉性。
（二）爬山比赛
农村学校大多数要么依山而建，要么离山较近。我们要利用这一得天独厚的条件进行中长跑教学。爬山能让人感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气。其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。
（三）接力比赛
接力比赛不仅培养和增强跑的运动能力，还可以培养学生热爱集体、守纪律、团结协作的集体主义精神，在跑的过程中谁都不想扯团队“后腿”，于是人人奋勇争先，劳累感早已抛到脑后。这样更能够提高学生对中长跑的兴趣。练习方式如：跳绳接力比赛、传递接力棒比赛、负重接力比赛等。
（四）野外拉练
大自然的环境优雅、空气清新，野外拉练使学生感到心情愉悦，精神倍增，同时野外的路线曲折，地形变换错落有致，学生在运动中可随环境的变化而改变运动频率，快慢结合，有助于消除疲劳和提高兴趣，从而强健学生体魄，磨炼学生意志。并通过实践、体验，进一步培养团结、合作、友爱的精神，增强同学之间的凝聚力。
总之，中长跑的训练法还有很多，我们要不断实践，不断探索，总结出适合农村学校自身特点与学生自身情况的多种方法来。但是，我们也应看到，中长跑的实质是为了提高学生耐力素质，不管我们采用何种方法，学生必须要投入大量的时间、付出较大的体力和承受较强的负荷，因此，在训练中首先应加强学生思想教育，培养学生对中长跑的兴趣，帮助学生树立正确的训练动机，改进训练方法，建立宽松愉悦的训练环境，注重训练实效，才能增添学生训练的乐趣，提高中长跑训练的成绩。
参考文献：
[1]陆升汉.学校课余田径训练指导[m].苏州大学出版社，2002.
[2]黄化礼.全国中学田径教练员培训教材[m].清华大学出版社，2004.
[3]高峰.农村初中开展中长跑训练浅谈[J].安徽教育，1999（3）.
[4]张忠.浅谈中长跑教学中的几种兴趣教学方法[J].学园，2010（5）.
[5]晏永红.农村中学学生课余中长跑训练的实践与探索[J].读与写：教师教育，2008（5）.
[6]贾昌志. 中长跑大强度训练的科学性研究[J].浙江体育科学，2002（4）.
[7]王小辉.农村中学生中长跑训练方法浅淡[J].商情，2009（21）.
（责编 张宇）
关键词：农村 中长跑 训练 策略
身体是革命的本钱，健康乃生命之基、幸福之源泉。所以要想在人生中创造辉煌、尽享生活之乐趣，就必须珍惜健康，学会健康生活。因此体育运动作为重要的健康载体之一，越来越被人们所重视，已经成为人们生活不可或缺的一部分。然而体育运动要从小抓起，从娃娃抓起。所以学校体育教学显得尤为重要。
农村中小学由于体育经费短缺，体育设施简陋，再加上缺少有特长的专职体育教师，严重制约了学生的课余训练，有些体育活动难以开展。但农村地区地域广阔，乡间公路上车辆、行人稀少，多数学校离山较近，具有开展中长跑训练得天独厚的有利条件。同时，农村的孩子有不怕吃苦的精神，在他们中很适合开展中长跑训练。这对于增强学生体质，培养坚毅顽强的意志品质都是很有好处的。为此，我根据自身特长，针对我校现状对学生进行课余中长跑训练。
中长跑是一种训练耐力的体育运动。它开展普遍，历史悠久，已成为现实生活中最常用的锻炼方法之一。长期进行中长跑训练， 能提高心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能，有利于控制体重，更重要的是它对培养学生刻苦顽强、吃苦耐劳、勇于进取的优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助作用。有了这种吃苦耐劳的精神和毅力，在以后的生活及学习中遇到困难就能坦然对待，毫不畏惧，为日后的创业打下坚实的基础。
尽管我们知道中长跑练习对人体有这么多的好处。然而，中长跑练习时动作单调、枯燥，因此在中长跑训练时，很多学生没有兴趣，表现不积极，而且学生思想上也不重视。这给计划的制订和实施带来极大的不便，也不利于训练成绩的提高。那么，根据农村中小学这些不利的训练特点，如何能够在时间短、条件困难的情况下取得较大的训练成果呢？过多年农村体育教学实践，我认识到，要想提高中长跑训练成绩必须首先加强思想教育，培养学生对中长跑的兴趣，帮助学生树立正确的训练动机，并不断改进训练方法，建立宽松愉悦的训练环境，使学生将被动的训练转变成自觉的行动。
一、加强思想教育，培养吃苦耐劳精神
由于经济的快速发展，现在的中小学生生活、学习环境优越，使他们缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志。所以在训练中首先要加强思想教育，使他们认识到跑对身体的作用，懂得“人老脚先衰”“要想身体好，天天练长跑”的道理。从而激励学生通过中长跑磨炼自己，树立不畏艰险、勇于战胜困难的挑战心理，尤其要培养学生敢于战胜自我的勇气。
二、培养学生对中长跑的兴趣
俗话说：“兴趣是最好的老师。”实践证明，当运动员对训练有了兴趣时，就会产生强烈的训练欲望，他们才会愿训练、爱训练、乐于去训练。而且训练得活，训练得好，成绩提高得快。因此，想要中小学生练好中长跑，必须要在训练中不断改革训练方法，并采取内容丰富多样的练习手段，营造一个生动活泼的中长跑氛围，增强学生体育训练的兴趣，激发学生的训练热情。促使学生由被动式训练转变为主动式训练。
三、不断改进训练方法，营造宽松愉悦的训练环境
为了提高学生中长跑训练的兴趣，我们应科学地、合理地安排制订训练计划，改进课堂教学方法，努力创造宽松愉悦的训练环境，让学生在良好、兴奋的心态下合理安排运动负荷，根据不同情况区别对待，帮助他们克服困难，树立良好心态，使他们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高，逐渐适应大强度的学习和训练。结合农村中小学特点，我总结了以下几种教学方法，以供大家参考。
（一）游戏竞赛
所谓游戏竞赛是以中长跑动作为基本内容，以游戏为形式，以增强学生耐力素质为主要目的的一种特殊的体育教学方法。运用游戏法教学可以提高学生学习的兴趣，克服学生厌烦的情绪，使教学充满生气，利于学生身心健康，使学生在不知不觉中得到锻炼。比如“排尾追排头”，学生一边在完成中长跑练习，一边也在游戏，这样可以调动学生的积极性， 活跃了课堂气氛，激发了学生的积极性和自觉性。
（二）爬山比赛
农村学校大多数要么依山而建，要么离山较近。我们要利用这一得天独厚的条件进行中长跑教学。爬山能让人感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气。其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。
（三）接力比赛
接力比赛不仅培养和增强跑的运动能力，还可以培养学生热爱集体、守纪律、团结协作的集体主义精神，在跑的过程中谁都不想扯团队“后腿”，于是人人奋勇争先，劳累感早已抛到脑后。这样更能够提高学生对中长跑的兴趣。练习方式如：跳绳接力比赛、传递接力棒比赛、负重接力比赛等。
（四）野外拉练
大自然的环境优雅、空气清新，野外拉练使学生感到心情愉悦，精神倍增，同时野外的路线曲折，地形变换错落有致，学生在运动中可随环境的变化而改变运动频率，快慢结合，有助于消除疲劳和提高兴趣，从而强健学生体魄，磨炼学生意志。并通过实践、体验，进一步培养团结、合作、友爱的精神，增强同学之间的凝聚力。
总之，中长跑的训练法还有很多，我们要不断实践，不断探索，总结出适合农村学校自身特点与学生自身情况的多种方法来。但是，我们也应看到，中长跑的实质是为了提高学生耐力素质，不管我们采用何种方法，学生必须要投入大量的时间、付出较大的体力和承受较强的负荷，因此，在训练中首先应加强学生思想教育，培养学生对中长跑的兴趣，帮助学生树立正确的训练动机，改进训练方法，建立宽松愉悦的训练环境，注重训练实效，才能增添学生训练的乐趣，提高中长跑训练的成绩。
参考文献：
[1]陆升汉.学校课余田径训练指导[m].苏州大学出版社，2002.
[2]黄化礼.全国中学田径教练员培训教材[m].清华大学出版社，2004.
[3]高峰.农村初中开展中长跑训练浅谈[J].安徽教育，1999（3）.
[4]张忠.浅谈中长跑教学中的几种兴趣教学方法[J].学园，2010（5）.
[5]晏永红.农村中学学生课余中长跑训练的实践与探索[J].读与写：教师教育，2008（5）.
[6]贾昌志. 中长跑大强度训练的科学性研究[J].浙江体育科学，2002（4）.
[7]王小辉.农村中学生中长跑训练方法浅淡[J].商情，2009（21）.
（责编 张宇）