"朝九晚五"的紧张工作让你疲惫不堪，我们把最黄金的8小时奉献给了社会，那么,剩下的时间是否善待自己了呢？问问周围的同事朋友才发现，原来，8小时以外的生活虽然丰富多彩，换来的却是过度的疲劳。
　　健康需要点滴的积累。如果你还在加班、应酬或狂欢，想想这是否已经给你带来太多的疲劳和压力，因此，尽量推掉不必要的应酬，给身体以足够的时间恢复体力，迎接第二天的挑战。
　　
　　如果你要加班
　　
　　老板的压力、社会的竞争，往往让工作从白昼延续到深夜。快速的工作方式和生活节奏，使你无暇关照自己，甚至当你疲惫地进入漫漫长夜时，仍然得不到充分的休息。在广告公司工作的小敏，加班已习以为常，通宵也是隔三岔五。殊不知，如此生活状态会使体内生物钟规律发生变化，出现吃不好、睡不香等现象。多数人虽能适应这种变化，但若不能合理安排工作、休息和饮食，不仅耗去了宝贵光阴，还会降低工作效率，更会危害健康。
　　健康建议
　　＊ 加夜班的你，在饮食上除了一日三餐外，还要吃一顿夜宵，适当食用动物肝脏、蛋黄、鱼等富含维生素A的食物和胡萝卜、菠菜、红薯等素食，可以减轻你因长期端坐电脑前而造成的视力疲劳。同时，应注意蛋白质的补充并增加少量的酸辣菜，以调剂胃口。
　　＊ 夜班结束时，尽量不要再想工作上的事情；到家后不要再看电视。可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包，以利于尽早进入梦乡。。
　　＊ 保持居室的安静和空气的清新，光线宜暗淡，睡前可做几分钟的体操，以抑制大脑的兴奋，助你安然入睡。
　　＊ 昼夜温差较大时，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是深夜下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及诱发其他疾病。
　　特别提醒
　　如果长时间熬夜，会使机体抵抗力低下，为健康埋下隐患。通常，加夜班只是一种按时完成任务的突击方式，自然不是工作常态。所以，应尽量减少夜班次数。有些行业和工种需要长期做夜班，则应注意在生活与饮食上进行及时的调理。过度疲劳之后，要安排一段时间的调休，以驱除身心的疲惫。
　　
　　如果你有饭局
　　
　　虽然不用继续在办公室加班，可各种饭局也常常成为工作之外的“任务”。也许你认为在同样的吃饭时间里，只是换了个地方，还不用洗碗涮盘，晚宴后回家睡觉，省了不少事，那就因小失大了，因为饭局上的觥筹交错与膏梁肥厚，一不小心就会成为健康的杀手。
　　健康建议
　　＊ 不宜过饱：不要因为免费的晚餐而大吃大喝，一来有损形象，二来会让胃肠负担骤然加重。同时，紧张工作的信息不断传向大脑，易使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
　　＊ 不宜过荤：饭局上往往大鱼大肉，摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，会诱发动脉硬化和冠心病。
　　＊ 不宜过晚：不少人因工作关系很迟才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。从医学上说，晚餐不宜吃得太迟，否则易患尿道结石。因此，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。所以，饭局宜在晚上6点开始，9点前结束。
　　＊ 饭局往往是应酬的手段，其目的在于交流而不在吃喝，因而谈话、聊天都会对晚餐的营养吸收造成影响。建议饭局多者不妨在饭桌上少食，吃到五分饱即可，回家后可再吃一些清淡易消化的食物。
　　特别提醒
　　晚餐中尽量少摄取盐分及酒类，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。在晚餐时多补充一些含维生素C（水果蔬菜）或含有胶原蛋白的食物（燕窝、猪皮），以利皮肤恢复弹性和光泽。晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女子应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜，同时尽量避免食用酒精类饮料，可多饮用些鲜果榨汁或豆浆、纯净水等。
　　
　　如果你去狂欢
　　
　　白天，穿着职业装，坐在公司里，不得不正襟危坐。到了夜晚，你也许就会露出另外一张面孔，在舞池里放纵一下，到酒吧里畅饮一番，图一个忘乎所以。然而，尽管暂时放松了紧张的神经，得到精神享受和休闲，若长期而过度，却是有害健康的。事实上，你的生理节奏已被扰乱，各种潜在的病症随时会给你的正常生活带来影响。
　　健康建议
　　＊ 当心神经功能紊乱：剧烈的活动，使人体血液重新分配，造成大脑缺血缺氧，影响中枢神经系统，可突然出现头晕目眩、面色苍白、出冷汗和腿软无力等症状，甚至晕厥。有时活动虽然并不剧烈，但持续时间过长，使中枢神经系统高度兴奋，长久难以平抑，同样会造成失眠健忘、头痛头晕以及记忆力下降。
　　＊ 当心视力障碍：舞厅激光高速变幻、旋转，令人眼花缭乱，时而剧烈刺眼，时而昏暗模糊，超过眼睛晶状体所能承受的调节能力，日积月累，会造成视力减退。
　　＊ 当心胃肠功能失调：一般的夜生活，都是活动与进食交替进行，也有的边活动边进食，从而影响肠胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌节律紊乱，易诱发慢性胃炎、消化性溃疡、肠功能紊乱。另外，晚上进餐过多，可造成胰岛素分泌较多、脂肪合成过多，会引起肥胖。
　　特别提醒：
　　热衷于夜生活的你，在欣赏优美动听的歌曲时，在翩翩起舞时，请警惕悄悄向你袭来的“夜生活综合征”。泡吧、蹦迪都只能作为偶尔的生活调剂，别让这样的休闲方式成为你的习惯。
　　
　　如果你能早睡
　　
　　医学研究发现，睡眠质量最好的时间段是晚上10点至次日凌晨6点，身体的各项机能在这8小时中得到休息调整。可是，10点钟你在干吗？是否还在KTV放歌，或许正在赶往回家的路途中。现在的人10点钟睡几乎不太可能，“夜猫子”越来越多，你可不要去赶这种“潮流”。
　　与其把时间耗费在应酬与狂欢上，还不如在家美美地睡上一觉。尝试一下某一天早点睡，你会发现一觉醒来，镜中的你从未有过的容光焕发，精神饱满。
　　健康建议
　　＊ 睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
　　＊ 睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次。动作看似简单，却有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
　　＊ 睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经的功效。
　　特别提醒
　　早睡的次数越多越好，在夜间做的种种健康护理越多越好。从头到脚的爱护，对健康是极为有益的，能让你拥有高质量的睡眠，为你冲掉一天的烦躁与疲惫。