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睡眠是每个人每天的必修课，但具体到不同人来说，睡眠的时间长短却大有不同。历史上的伟人中，著名的短睡眠者有很多，包括拿破仑、丘吉尔、爱迪生和周恩来等，而大科学家爱因斯坦却是著名的长睡眠者，他每天平均要睡10个小时，这样他才有源源不断的灵感去发明和创造。既然伟人中的睡眠时间有长有短，那么健康的睡眠到底代表着什么？长寿又和睡眠有多大的关系呢？来自北京回龙观医院杨甫德院长与大家共同探讨睡眠那些事儿。
睡眠和长寿关系密切：觉睡好了才会长寿
杨院长介绍，睡眠和长寿有着特别大的关系，只有睡好觉了才会长寿。如果一个人睡不好觉，不单是长寿不了，還是一件非常痛苦的事。但是，现实生活中，我们不能单纯按照一个人睡眠时间的多少来确定他到底是睡好了还是没睡好。经过调研，人群中大概有1%、2%的人可能是长睡眠或者短睡眠的人。长睡眠的人一般要睡9、10个小时，而短睡眠的人每天却只用睡4、5个小时就够了。虽然和常人相比，这些人的睡眠时间显得较长或过短，但这1%、2%的人也是正常人，例如短睡眠者也不能睡得太少，如果只睡了2、3个小时，也会感觉不舒服。
正常的短睡眠者和睡眠不足的人有什么区别呢？杨院长介绍，对于正常的短睡眠者来说，他的入睡、苏醒以及睡眠过程的维持都是正常的，只是总的睡眠时间相对较少。人们常说的6—8小时睡眠，指的是大部分人的中间数，少部分人可能需要9、10、4、5个小时也算相对正常。但如果一个人每天的睡眠时间超过12个小时，或少于3、4个小时，那可能就是不正常的了。这时，人体的健康肯定会受到影响。
睡眠不好的严重危害：心脏负担加重，易出现心理问题
一般来说，睡眠不好的人，都伴随有比较明显的精力下降、思考能力下降和身体疲劳感的显著增加。由于脑功能状态显著下降，睡眠不足的人大脑常常不能持续工作。因此，杨院长提醒，每个人都需要根据自己的年龄和其他一些特征来评估自己的睡眠时间，因为不同年龄段的入睡眠时间有着明显的区别。
例如刚生下来的孩子，几乎除了吃就在睡觉，每天要睡20多个小时；12岁以下的少年，每天则大概需要10-12个小时的睡眠；12-18岁成人之前，睡眠也相对较多，需要8-10个小时的睡眠；而正常成年人是需要6_8个小时；但进入老年之后，由于人体功能减退、代谢减慢，对睡眠的需求也逐渐减少，一般老年人只睡6、7个小时足够了。
杨院长介绍，正常睡眠的意义在于，它是人体不断修复的过程。在睡眠状态下，人们可以得到充足的休息，把大脑活动、心跳呼吸和机体代谢都降下来。只有经过这样的调整和维护，人体第二天才会有精力去更好地做事。因此，如果没有很好的睡眠过程，人体机体就总是处于高代谢当中，从而导致心脏负担加重，脑细胞不停运转，这些都会对机体造成伤害。而睡眠不好的人，一般表现在睡眠结构和睡眠深度上，情况严重的最终会导致心理出现问题。研究证实，连续两年失眠的人患抑郁和焦虑的风险是普通人群的5-8倍。而长期情绪不好，也会增加人们罹患心脑血管疾病甚至肿瘤的风险。杨院长就曾经遇到过这样的病例：一位病人长期睡不着觉，想方设法到处求医，最后几乎都没效果。最后时间一长，就不仅仅是睡眠问题，更有严重的情绪问题，导致日常生活都跟以前大不一样。
健康的睡眠结构：慢波睡眠3/4，快波睡眠1/4
杨院长用一个枣核样的眼眶模型给大家讲解了不同的睡眠状态中眼球转动状态的不同。一般说来，人的眼球在一宿的睡眠中既有动的时候，也有不动的时候，其中，不动的时间大概占3/4。
杨院长介绍，睡眠中眼球不动时的状态，在睡眠这个专业术语中被称作非快动眼睡眠或慢波睡眠。在这种状态下，人体的脑电都慢下来，进而使我们的记忆眼球运动、肌肉运动和心理运动全部减缓。具体来说，慢波睡眠可以分成4个期。第一期叫入睡期，就是上床之后，大概在几分钟、最多不超过半小时的阶段，叫入睡期，在整个睡眠当中占5%的时间，如果超出5%就说明睡眠结构有问题；其次是浅睡期，这是我们睡眠最重要的一个时间，占总睡眠的50%左右；之后进入中睡期，大概占10%；最后进入深睡期，同样占10%。因此，当人睡得特别熟、一动不动的时候，一定是在中睡期或深睡期。
与慢波睡眠像对应的是快波睡眠，这个阶段在慢波睡眠之后到来，也就是当我们能看到眼球运动时。快波睡眠大概占总睡时的1/4左右，这时，尽管身体还在睡眠状态，但人已经相对清醒，脑电活动跟清醒时候几乎是差不多。一部分人之所以会在这时候会有不舒服的感觉，就是因为脑子跟身体是不配合的。这个时候人很容易醒过来，这属于正常情况，当然醒了之后仍然可以再入睡，但如果是从我前述的慢波睡眠中突然醒来，人就会感觉很不舒服。
杨院长介绍，之所以会感觉不舒服，是因为人体这时仍处于深度睡眠期，还没有人过渡期，一旦突然被叫醒或者惊醒，就会很不舒服。因此在人体的整个睡眠中，慢波睡眠占3/4左右，快波睡眠占1/4左右，这个结构是不能乱的。有些人虽然前一天晚上睡了6个小时，但还是觉得没睡好，这种情况问题就不一定出在睡眠时间上，而更有可能是睡眠结构有问题。
睡眠结构如何调整：可通过有意识的训练改善
既然睡眠结构如此重要，我们该怎样去监测并调整自己的睡眠结构呢？对此，杨院长介绍，睡眠结构可以通过一些有意识的训练得到改善。在整个睡眠过程中，人体一定要有深度睡眠，如果一宿都是在浅睡眠状态，第二天的感觉肯定是不解乏、不舒服，因为这次睡眠没有达到深度放松的效果，没有把机体的代谢降到最低，也没有把心率呼吸都调整下来。而在睡眠中，最能够恢复体力的阶段就是慢波睡眠的时候。同时，这个时候也是人体生长激素分泌最旺盛的时期，这种物
北京回龙观医院杨甫德院长质与人体生长成长密切相关。青少年儿童之所以一定要多睡，也就是为了给大脑分泌生长激素创造良好的环境，从而让机体快速成长、快速发育。另外，睡眠也可以修复皮肤、增强人体记忆力。
杨院长在临床上经常碰到这样的患者，说自己一宿一宿睡不着觉，并且有20多年了。从科学的角度来讲，这样的情况根本不可能发生，这种患者只是感觉自己没睡着。实际上，他是睡眠结构有问题，所以不能达到深度睡眠、放松的效果，虽然他睡眠时间够了，但睡眠质量不够。
杨院长介绍，抑郁和睡眠的关系非常密切，抑郁的人，睡眠也会受到影响，从而导致更严重的后果。睡不好的人，久而久之也有可能会抑郁。每4个人当中至少有1个人在一生当中出现过抑郁，100个人里大概有4-8个人会得抑郁症。因此，人要想长寿、想养生，一般有三个层面的境界，第一个层面是生理层面，比如说要控制食欲、合理睡眠；第二个层面是心理层面，要培养情趣爱好，跟人交往，喜欢大自然；最高层面是哲学层面，要明理，就是任何事情你都能够接受，而不要总是发牢骚，总是报怨，高兴时欣喜若狂，悲伤时痛苦万分，都不利于健康。因此，人要想健康长寿，需要从生理层面、心理层面、哲学层面一同去养生。
李雪源据北京卫视《养生堂》节目整理
睡眠和长寿关系密切：觉睡好了才会长寿
杨院长介绍，睡眠和长寿有着特别大的关系，只有睡好觉了才会长寿。如果一个人睡不好觉，不单是长寿不了，還是一件非常痛苦的事。但是，现实生活中，我们不能单纯按照一个人睡眠时间的多少来确定他到底是睡好了还是没睡好。经过调研，人群中大概有1%、2%的人可能是长睡眠或者短睡眠的人。长睡眠的人一般要睡9、10个小时，而短睡眠的人每天却只用睡4、5个小时就够了。虽然和常人相比，这些人的睡眠时间显得较长或过短，但这1%、2%的人也是正常人，例如短睡眠者也不能睡得太少，如果只睡了2、3个小时，也会感觉不舒服。
正常的短睡眠者和睡眠不足的人有什么区别呢？杨院长介绍，对于正常的短睡眠者来说，他的入睡、苏醒以及睡眠过程的维持都是正常的，只是总的睡眠时间相对较少。人们常说的6—8小时睡眠，指的是大部分人的中间数，少部分人可能需要9、10、4、5个小时也算相对正常。但如果一个人每天的睡眠时间超过12个小时，或少于3、4个小时，那可能就是不正常的了。这时，人体的健康肯定会受到影响。
睡眠不好的严重危害：心脏负担加重，易出现心理问题
一般来说，睡眠不好的人，都伴随有比较明显的精力下降、思考能力下降和身体疲劳感的显著增加。由于脑功能状态显著下降，睡眠不足的人大脑常常不能持续工作。因此，杨院长提醒，每个人都需要根据自己的年龄和其他一些特征来评估自己的睡眠时间，因为不同年龄段的入睡眠时间有着明显的区别。
例如刚生下来的孩子，几乎除了吃就在睡觉，每天要睡20多个小时；12岁以下的少年，每天则大概需要10-12个小时的睡眠；12-18岁成人之前，睡眠也相对较多，需要8-10个小时的睡眠；而正常成年人是需要6_8个小时；但进入老年之后，由于人体功能减退、代谢减慢，对睡眠的需求也逐渐减少，一般老年人只睡6、7个小时足够了。
杨院长介绍，正常睡眠的意义在于，它是人体不断修复的过程。在睡眠状态下，人们可以得到充足的休息，把大脑活动、心跳呼吸和机体代谢都降下来。只有经过这样的调整和维护，人体第二天才会有精力去更好地做事。因此，如果没有很好的睡眠过程，人体机体就总是处于高代谢当中，从而导致心脏负担加重，脑细胞不停运转，这些都会对机体造成伤害。而睡眠不好的人，一般表现在睡眠结构和睡眠深度上，情况严重的最终会导致心理出现问题。研究证实，连续两年失眠的人患抑郁和焦虑的风险是普通人群的5-8倍。而长期情绪不好，也会增加人们罹患心脑血管疾病甚至肿瘤的风险。杨院长就曾经遇到过这样的病例：一位病人长期睡不着觉，想方设法到处求医，最后几乎都没效果。最后时间一长，就不仅仅是睡眠问题，更有严重的情绪问题，导致日常生活都跟以前大不一样。
健康的睡眠结构：慢波睡眠3/4，快波睡眠1/4
杨院长用一个枣核样的眼眶模型给大家讲解了不同的睡眠状态中眼球转动状态的不同。一般说来，人的眼球在一宿的睡眠中既有动的时候，也有不动的时候，其中，不动的时间大概占3/4。
杨院长介绍，睡眠中眼球不动时的状态，在睡眠这个专业术语中被称作非快动眼睡眠或慢波睡眠。在这种状态下，人体的脑电都慢下来，进而使我们的记忆眼球运动、肌肉运动和心理运动全部减缓。具体来说，慢波睡眠可以分成4个期。第一期叫入睡期，就是上床之后，大概在几分钟、最多不超过半小时的阶段，叫入睡期，在整个睡眠当中占5%的时间，如果超出5%就说明睡眠结构有问题；其次是浅睡期，这是我们睡眠最重要的一个时间，占总睡眠的50%左右；之后进入中睡期，大概占10%；最后进入深睡期，同样占10%。因此，当人睡得特别熟、一动不动的时候，一定是在中睡期或深睡期。
与慢波睡眠像对应的是快波睡眠，这个阶段在慢波睡眠之后到来，也就是当我们能看到眼球运动时。快波睡眠大概占总睡时的1/4左右，这时，尽管身体还在睡眠状态，但人已经相对清醒，脑电活动跟清醒时候几乎是差不多。一部分人之所以会在这时候会有不舒服的感觉，就是因为脑子跟身体是不配合的。这个时候人很容易醒过来，这属于正常情况，当然醒了之后仍然可以再入睡，但如果是从我前述的慢波睡眠中突然醒来，人就会感觉很不舒服。
杨院长介绍，之所以会感觉不舒服，是因为人体这时仍处于深度睡眠期，还没有人过渡期，一旦突然被叫醒或者惊醒，就会很不舒服。因此在人体的整个睡眠中，慢波睡眠占3/4左右，快波睡眠占1/4左右，这个结构是不能乱的。有些人虽然前一天晚上睡了6个小时，但还是觉得没睡好，这种情况问题就不一定出在睡眠时间上，而更有可能是睡眠结构有问题。
睡眠结构如何调整：可通过有意识的训练改善
既然睡眠结构如此重要，我们该怎样去监测并调整自己的睡眠结构呢？对此，杨院长介绍，睡眠结构可以通过一些有意识的训练得到改善。在整个睡眠过程中，人体一定要有深度睡眠，如果一宿都是在浅睡眠状态，第二天的感觉肯定是不解乏、不舒服，因为这次睡眠没有达到深度放松的效果，没有把机体的代谢降到最低，也没有把心率呼吸都调整下来。而在睡眠中，最能够恢复体力的阶段就是慢波睡眠的时候。同时，这个时候也是人体生长激素分泌最旺盛的时期，这种物
北京回龙观医院杨甫德院长质与人体生长成长密切相关。青少年儿童之所以一定要多睡，也就是为了给大脑分泌生长激素创造良好的环境，从而让机体快速成长、快速发育。另外，睡眠也可以修复皮肤、增强人体记忆力。
杨院长在临床上经常碰到这样的患者，说自己一宿一宿睡不着觉，并且有20多年了。从科学的角度来讲，这样的情况根本不可能发生，这种患者只是感觉自己没睡着。实际上，他是睡眠结构有问题，所以不能达到深度睡眠、放松的效果，虽然他睡眠时间够了，但睡眠质量不够。
杨院长介绍，抑郁和睡眠的关系非常密切，抑郁的人，睡眠也会受到影响，从而导致更严重的后果。睡不好的人，久而久之也有可能会抑郁。每4个人当中至少有1个人在一生当中出现过抑郁，100个人里大概有4-8个人会得抑郁症。因此，人要想长寿、想养生，一般有三个层面的境界，第一个层面是生理层面，比如说要控制食欲、合理睡眠；第二个层面是心理层面，要培养情趣爱好，跟人交往，喜欢大自然；最高层面是哲学层面，要明理，就是任何事情你都能够接受，而不要总是发牢骚，总是报怨，高兴时欣喜若狂，悲伤时痛苦万分，都不利于健康。因此，人要想健康长寿，需要从生理层面、心理层面、哲学层面一同去养生。
李雪源据北京卫视《养生堂》节目整理