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【摘 要】高三考生积极进行体育活动能解除疲劳和精神紧张、改善睡眠、渲泄不良情绪，提高机体对外界环境的适应能力，保持旺盛精力。适当加强体育锻炼有助于高考成绩的提高。
【关键词】高考成绩；体育运动；舒缓压力；健体益智
进入了高三，全体师生均全力以赴进行备考。如何才能科学备考，以取得优异的高考成绩？学科的紧张有序的复习安排是必要的，同时还必需重视一切影响高考考生身心的因素。受传统观念的影响，很多考生也常常只注重自己的学习成绩，忽视了体育锻炼。随着高考一天天的临近，高三学子的学习和生活日益紧张起来。除了行色匆匆穿梭于教室、食堂、宿舍之间，埋头苦干于书山题海之外，很多考生锻炼身体意识渐渐淡薄，花在体育锻炼上的时间也大幅减少。
其实，考生在紧张的高考复习中，更应该注重体育锻炼。因为，身体是学习的本钱。考生只有把身体锻炼得棒棒的，才有体力在知识的海洋里尽情遨游。学习压力之下，有些不注意体育锻炼的考生因身体吃不消而生病。生病期间耽误的时间，往往比体育锻炼的时间多得多。况且，长期缺乏锻炼的学习反而使学习效率降低，事倍功半。有关专家认为，适当加强体育锻炼有助于高考成绩的提高。
体育活动能解除疲劳和精神紧张、改善睡眠、渲泄不良情绪，提高机体对外界环境的适应能力，保持旺盛精力。还可以培养敏锐的感知能力，灵活的思维能力，丰富的想象能力，良好的注意能力和记忆力，能有效地提高学习工作的能力。如在紧张学习的闲暇组织一场小型的球赛，这样既能调节学习生活，和谐心境，陶冶情操，又使学生得到积极性休息，能够有效地提高学习能力，更有利于考生争取高考好成绩。
1.课间小运动，缓解疲劳
很多高三学生喜欢在课间休息时“补补觉”。然而，课间短暂睡觉不但没有达到提神作用，反而会因为“没睡醒”耽误下节课的学习。其实，高三学生在课间休息时可选择走出教室做几下深呼吸，看看近处的绿色植物、看看远处的高山与楼宇，一方面是有利于保护视力，另一方面能够做到学科思维的转换。
高三学生在课间休息时还可以选择做一些简单的室内小运动。比如可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动，男生还可以做俯卧撑，女生可做蹲起或者体前屈。这些看似简单的体育活动可起到伸展筋骨、缓解疲劳的作用，比补觉更有助于提高学习效率。
2.饭后慢散步，舒散压力
对高三学生来说，饭后散步是最有效的日常运动方法。一方面，饭后散步能帮助消化，使散步后的学习更加专注。在散步中多看远处或绿色的植物对眼睛保护大有裨益。另一方面，在独自散步时，可对自己近期的学习情况进行反思，对未来一段时间的学习进行规划；与同学或师长共同散步可相互交流彼此的想法。在散步中多谈心也是舒散学习压力的一种有效方式。
3.班级体育课，健体益智
经常参加体育锻炼能提高人的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病等。研究证明，不同性质的体育运动，能给大脑和神经系统提供各种刺激信息，而开展班级体育活动能够很好地提高大脑皮层细胞活动的均衡性和灵活性，使整个大脑神经系统的结构、功能得到改善和提高。班级体育活动主要以有氧运动为主的身体活动，有利于提高学生身体各器官系统机能的提高，促进身心的健康发展。如何使班级体育课发挥最佳效能？本人认为要注意以下几点：
3.1 课前准备活动趣味化。由于高三学生平时文化课测验、考试增多，学生往往会将文化课测验、考试所经受的挫折和情绪带到体育课堂中，因此，课前设计一些不太激烈的游戏，一来可以起到准备活动的功用，二来可以给予学生放松，提高学生的兴趣，当然时间不长（以五分钟为宜），但效果会奇佳。挫折可以比喻成对学生心灵的一股洪水，对待洪水有的时候要堵，有的时候也要疏。学生遭受挫折产生消极的情绪反应时，体育教学可以提供最好的使学生压抑的情绪得到合理渲泄的渠道。针对一些在遭受挫折时容易产生暴躁情绪和出现攻击行为的学生，体育活动能够使这种行为合理转移，将学生的冲动转移到有益的、至少是无害的活动中去。当然，这样的教学设计前提是体育教师要对学生进行深入的了解，掌握学生的学习、生活、交往情况。
3.2 体育活动强度适宜。适量运动是最有效的休息方式，机体通过运动能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷。学生通过适量运动，可使中枢兴奋，能有效、快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息，对提高学习效率有帮助。但是，对抗性较强的运动容易造成身体伤害，建议高三生不要选择，以免因剧烈运动受伤影响学习、考试。每天放晚学后到大操场跑步，对场地和人员的要求很低，也能够很快的达到需要的运动量，是高三学生首选的高效体育锻炼。高三学生每天的运动时间尽量不超过30分钟为好，长时间的体育锻炼会耽误学习时间，也会因体育锻炼过度造成身体疲劳而没有精力进行正常的学习。
3.3 关注考生情绪，调节课堂气氛。高三学生情绪多变，非常容易将课堂上的情绪转移到体育课中，因此，体育教学中对于个别学生存在纪律问题的学生要做个别处理，更要注重学生生理和心理需求，适时调整教学策略。
注重安全提示，重视准备活动的功能，注意上课气氛，注意设计使学生容易接受又能激发兴趣的练习项目。特别注意体能下降和状态不佳学生，分层布置练习项目，充分考虑学生的身体状况，学生掌握标准不必完全一致。
班级体育活动重在参与，学生通过各种身体练习，使机体机能承受科学的运动负荷，促进了身体健康。另外，在班级活动中促进健康与调节情感有一定的因果关系。海格尔教授提出的“笑”既是促进健康的一面，也是班级体育活动追求的目标。因为“笑”既可以说明学生对活动的组织、身体练习的效果、各种运动愿望满足的满意程度等，又可以衡量学生对教师设计的这节活动课的适应程度。另外，“笑”还可以消除精神紧张，推迟疲劳出现。因此，体育教师要创造轻松和谐的活动气氛，让“笑”声常在。
3.4 改善食欲，加强营养吸收。班级体育活动能解除疲劳和精神紧张，改善睡眠，提高机体对外界环境的适应能力，保持旺盛精力。还可以培养敏锐的感知能力，灵活的思维能力，丰富的想象能力，良好的注意能力和记忆力，能有效地提高学习工作的能力。如在紧张学习的闲暇组织一场小型的球赛，这样既能调节学习生活，和谐心境，陶冶情操，又使学生得到积极性休息，能够有效地提高学习能力。
由于高考压力的日益增加，考前学生的食欲往往较差，严重影响了学生的备考质量。而学生参加班级体育锻炼，由于消耗增加，为了满足代谢和肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，胃肠道蠕动加强，血液循环改善，消化液的分泌增加，因而，改善了食欲，加速营养物质的吸收。
对高三学生的体育教学经历使我发现：由于身体素质、生理特征、心理因素、认知水平以及社会因素等方面的影响，高三学生常常会对体育课表现出一种特殊的学习兴趣和欲望，在他们看来，体育学科与其它科目相比重要性不及主课，特别是高三阶段，很难得到学生足够的重视，但却具有先天的优势，那就是健身、调节情绪、放松身心。高三学习繁重，体育课几乎成了唯一放松和娱乐时间，如果充分利用这一优势，对学校、对学生、对教师无疑是一巨大财富。高三体育活动开展得恰当，也能助考生高考成功！
参考文献
[1] 罗兴华：《运动营养学》，广州体育学院教务处出版，2000年8月。
[2] 王瑞元：《运动生理学》，人民体育出版社，2004年6月。
[3] 高小蓉：《业余运动员体能训练恢复与营养的研究与运用》，1998年9月。
[4] 杨清；李军《运动员应激应对策略探讨》北京体育大学学报；2007年S1期
[5] 尤来菊，张俊《身体素质、心理素质与高考成绩之探讨》安徽体育科技；2004年01期
收稿日期：2013-05-23
【关键词】高考成绩；体育运动；舒缓压力；健体益智
进入了高三，全体师生均全力以赴进行备考。如何才能科学备考，以取得优异的高考成绩？学科的紧张有序的复习安排是必要的，同时还必需重视一切影响高考考生身心的因素。受传统观念的影响，很多考生也常常只注重自己的学习成绩，忽视了体育锻炼。随着高考一天天的临近，高三学子的学习和生活日益紧张起来。除了行色匆匆穿梭于教室、食堂、宿舍之间，埋头苦干于书山题海之外，很多考生锻炼身体意识渐渐淡薄，花在体育锻炼上的时间也大幅减少。
其实，考生在紧张的高考复习中，更应该注重体育锻炼。因为，身体是学习的本钱。考生只有把身体锻炼得棒棒的，才有体力在知识的海洋里尽情遨游。学习压力之下，有些不注意体育锻炼的考生因身体吃不消而生病。生病期间耽误的时间，往往比体育锻炼的时间多得多。况且，长期缺乏锻炼的学习反而使学习效率降低，事倍功半。有关专家认为，适当加强体育锻炼有助于高考成绩的提高。
体育活动能解除疲劳和精神紧张、改善睡眠、渲泄不良情绪，提高机体对外界环境的适应能力，保持旺盛精力。还可以培养敏锐的感知能力，灵活的思维能力，丰富的想象能力，良好的注意能力和记忆力，能有效地提高学习工作的能力。如在紧张学习的闲暇组织一场小型的球赛，这样既能调节学习生活，和谐心境，陶冶情操，又使学生得到积极性休息，能够有效地提高学习能力，更有利于考生争取高考好成绩。
1.课间小运动，缓解疲劳
很多高三学生喜欢在课间休息时“补补觉”。然而，课间短暂睡觉不但没有达到提神作用，反而会因为“没睡醒”耽误下节课的学习。其实，高三学生在课间休息时可选择走出教室做几下深呼吸，看看近处的绿色植物、看看远处的高山与楼宇，一方面是有利于保护视力，另一方面能够做到学科思维的转换。
高三学生在课间休息时还可以选择做一些简单的室内小运动。比如可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动，男生还可以做俯卧撑，女生可做蹲起或者体前屈。这些看似简单的体育活动可起到伸展筋骨、缓解疲劳的作用，比补觉更有助于提高学习效率。
2.饭后慢散步，舒散压力
对高三学生来说，饭后散步是最有效的日常运动方法。一方面，饭后散步能帮助消化，使散步后的学习更加专注。在散步中多看远处或绿色的植物对眼睛保护大有裨益。另一方面，在独自散步时，可对自己近期的学习情况进行反思，对未来一段时间的学习进行规划；与同学或师长共同散步可相互交流彼此的想法。在散步中多谈心也是舒散学习压力的一种有效方式。
3.班级体育课，健体益智
经常参加体育锻炼能提高人的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病等。研究证明，不同性质的体育运动，能给大脑和神经系统提供各种刺激信息，而开展班级体育活动能够很好地提高大脑皮层细胞活动的均衡性和灵活性，使整个大脑神经系统的结构、功能得到改善和提高。班级体育活动主要以有氧运动为主的身体活动，有利于提高学生身体各器官系统机能的提高，促进身心的健康发展。如何使班级体育课发挥最佳效能？本人认为要注意以下几点：
3.1 课前准备活动趣味化。由于高三学生平时文化课测验、考试增多，学生往往会将文化课测验、考试所经受的挫折和情绪带到体育课堂中，因此，课前设计一些不太激烈的游戏，一来可以起到准备活动的功用，二来可以给予学生放松，提高学生的兴趣，当然时间不长（以五分钟为宜），但效果会奇佳。挫折可以比喻成对学生心灵的一股洪水，对待洪水有的时候要堵，有的时候也要疏。学生遭受挫折产生消极的情绪反应时，体育教学可以提供最好的使学生压抑的情绪得到合理渲泄的渠道。针对一些在遭受挫折时容易产生暴躁情绪和出现攻击行为的学生，体育活动能够使这种行为合理转移，将学生的冲动转移到有益的、至少是无害的活动中去。当然，这样的教学设计前提是体育教师要对学生进行深入的了解，掌握学生的学习、生活、交往情况。
3.2 体育活动强度适宜。适量运动是最有效的休息方式，机体通过运动能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷。学生通过适量运动，可使中枢兴奋，能有效、快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息，对提高学习效率有帮助。但是，对抗性较强的运动容易造成身体伤害，建议高三生不要选择，以免因剧烈运动受伤影响学习、考试。每天放晚学后到大操场跑步，对场地和人员的要求很低，也能够很快的达到需要的运动量，是高三学生首选的高效体育锻炼。高三学生每天的运动时间尽量不超过30分钟为好，长时间的体育锻炼会耽误学习时间，也会因体育锻炼过度造成身体疲劳而没有精力进行正常的学习。
3.3 关注考生情绪，调节课堂气氛。高三学生情绪多变，非常容易将课堂上的情绪转移到体育课中，因此，体育教学中对于个别学生存在纪律问题的学生要做个别处理，更要注重学生生理和心理需求，适时调整教学策略。
注重安全提示，重视准备活动的功能，注意上课气氛，注意设计使学生容易接受又能激发兴趣的练习项目。特别注意体能下降和状态不佳学生，分层布置练习项目，充分考虑学生的身体状况，学生掌握标准不必完全一致。
班级体育活动重在参与，学生通过各种身体练习，使机体机能承受科学的运动负荷，促进了身体健康。另外，在班级活动中促进健康与调节情感有一定的因果关系。海格尔教授提出的“笑”既是促进健康的一面，也是班级体育活动追求的目标。因为“笑”既可以说明学生对活动的组织、身体练习的效果、各种运动愿望满足的满意程度等，又可以衡量学生对教师设计的这节活动课的适应程度。另外，“笑”还可以消除精神紧张，推迟疲劳出现。因此，体育教师要创造轻松和谐的活动气氛，让“笑”声常在。
3.4 改善食欲，加强营养吸收。班级体育活动能解除疲劳和精神紧张，改善睡眠，提高机体对外界环境的适应能力，保持旺盛精力。还可以培养敏锐的感知能力，灵活的思维能力，丰富的想象能力，良好的注意能力和记忆力，能有效地提高学习工作的能力。如在紧张学习的闲暇组织一场小型的球赛，这样既能调节学习生活，和谐心境，陶冶情操，又使学生得到积极性休息，能够有效地提高学习能力。
由于高考压力的日益增加，考前学生的食欲往往较差，严重影响了学生的备考质量。而学生参加班级体育锻炼，由于消耗增加，为了满足代谢和肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，胃肠道蠕动加强，血液循环改善，消化液的分泌增加，因而，改善了食欲，加速营养物质的吸收。
对高三学生的体育教学经历使我发现：由于身体素质、生理特征、心理因素、认知水平以及社会因素等方面的影响，高三学生常常会对体育课表现出一种特殊的学习兴趣和欲望，在他们看来，体育学科与其它科目相比重要性不及主课，特别是高三阶段，很难得到学生足够的重视，但却具有先天的优势，那就是健身、调节情绪、放松身心。高三学习繁重，体育课几乎成了唯一放松和娱乐时间，如果充分利用这一优势，对学校、对学生、对教师无疑是一巨大财富。高三体育活动开展得恰当，也能助考生高考成功！
参考文献
[1] 罗兴华：《运动营养学》，广州体育学院教务处出版，2000年8月。
[2] 王瑞元：《运动生理学》，人民体育出版社，2004年6月。
[3] 高小蓉：《业余运动员体能训练恢复与营养的研究与运用》，1998年9月。
[4] 杨清；李军《运动员应激应对策略探讨》北京体育大学学报；2007年S1期
[5] 尤来菊，张俊《身体素质、心理素质与高考成绩之探讨》安徽体育科技；2004年01期
收稿日期：2013-05-23