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【摘 要】近年来，耐久跑成为初中升学考试中必考的一项内容，所以如何培养中学生耐久跑能力是一个值得我们深思熟虑的问题。在中学体育教学中，耐久跑这项运动的地位举足轻重，它既能锻炼学生的身体素质，又能培养学生的耐力素质，增强学生刻苦训练、吃苦耐劳的意志品质。但是由于耐久跑教学形式单一枯燥，耗费体能等，容易使学生产生排斥感和厌烦感。因此调动学生体育锻炼的积极性、改变传统的教育教学方法、激发学生对耐久跑这项运动热情，是我们应悉心探讨研究的问题。
【关键词】中学生;耐久跑;能力
耐久跑是各项跑步的基础，也是学校体育教材中的重要內容之一。如今升学考试中，耐久跑成为了达标测试中必不可少的项目。中学阶段是发展耐力素质的最佳时期，耐久跑无疑是培养学生坚强意志，坚忍不拔品质的一项运动。但是由于多种原因，中学生对耐久跑不了解、有畏惧心理，直接导致他们不喜欢耐久跑课程。随着我国综合国力的不断提高和新时期的教育发展，整个社会对中学生的力量素质和耐力素质的发展问题备受关注。因此，如何让学生认识到耐久跑的必要性和重要性，对耐久跑产生兴趣，从而提高耐力素质和耐久跑能力，是摆在体育教学工作者面前的首要任务。
一、中学生耐久跑能力较差的原因分析
（一）从学生个人角度来看
耐久跑要求学生在快速跑动的运动过程中长时间的单循环运动。这样就对学生的呼吸系统、心血管功能及代谢功能要求较高。因此，学生在耐久跑运动中常常会出现呼吸急促、胸闷气短、全身乏力、恶心头晕等难受现象。无形之中给学生造成很大的心理负担和精神压力。
（二）从家庭的角度来看
生活条件优越，典型的中国式教育大都娇生惯养、溺爱孩子，这就让学生没有忧患意识，只贪图享乐而惧怕挑战，耐力素质较差，学生从心底抵触耐久跑这种需要毅力的活动。
（三）从学校的角度来看
学校只注重学生的文化考试分数，忽视学生的文体教育，有时甚至占用体育课的教学时间来进行文化课的学习。同时，中学的体育教学方法比较枯燥乏味，课程内容一层不变，让许多置身于这个丰富多彩的世界的学生，无法将注意力完全集中于单一的体育课程学习中。
二、培养中学生耐久跑能力的重要手段
（一）启迪思想，树立信心
在教育教学过程中，教师要不断地对学生进行思想教育，通过体育名人故事启迪教导学生自觉参加练习。如NBA明星科比之所以能去得如此傲人的成绩，完全是靠自身的努力。曾有记者问他为什么如此成功，他反问记者，“你知道洛杉矶凌晨四点的样子吗？”记者摇头，科比却说他自己知道。由此可见，只有坚持不懈，才会成功。很多类似的典型事例可以激励学生的斗志，明确其进行体育锻炼的意义和作用，端正学习态度，让学生充分理解耐久跑的 锻炼价值，把耐久跑教学同增强学生的体质，发展身体素质，提高学习效率等紧密联系起来，使学生认识到耐久跑既能增强体质，提高心血管系统和呼吸系统的功能，增强体魄，提高学习效率，更能为将来更好地服务于社会打下良好的基础。通过思想教育，运动本身的意义让学生有学习耐久跑的动机，还可以通过制定阶段性目标来激励学生，让学生在练习中不断挑战自己，在努力中看到自己的进步。提高耐久跑能力是一个循序渐进的过程。学生也不能急于求成，要利用正确的跑动呼吸方法，注意呼吸节奏，保持动作的协调性。要有种坚持不懈的精神意志，日复一日慢慢地学生就会感觉耐久跑这项运动是自己学习和生活中不可或缺的一部分，其耐久跑能力才会有所提高，坚强的意志力和勇敢顽强的精神也会随之产生，让他们受益终身。
（二）培养中学生耐久跑的兴趣
古往今来，最好的兴趣是老师，耐久跑教学中，教师可以根据学生的喜好，因材施教。利用兴趣是参与的原动力的原理开展教学。将学生感兴趣的项目安排融合到耐久跑的教学当中。在耐久跑教学中应采取多样化的教学方式，增加新鲜感。跑步环境和组织形式的单一是影响教学效果的主要因素。因此，在教学中我们可以通过改变练习环境，如可以选取校园周围的小广场，或者校园里面的小花园等地点，进行跑步训练，这样既能完成跑步训练，同时还能陶冶情操。或者利用相同场地但不断变换跑道图形来增加学生的新鲜感。这些形式的练习不但不会让学生感觉到到枯燥、感觉到累，反而会感到新鲜有趣，从而提高教学效果。
（三）在实践中锻炼中学生的耐力
实践是检验真理的唯一标准。只有将我们的体育锻炼与实践结合起来，才会使学生更好地投身于体育教学中。初中的学生活泼好动，对外界事物充满了好奇心，所以学校可以举办室外运动会，或“一二.九”运动，让学生能够置身于外界，感受体育精神的魅力。这样不仅可以锻炼学生的挑战性、克服困难、不畏艰难勇气，还可以培养学生的爱国主义的精神。同时也提高学生的练习效果与兴趣，还丰富了课堂教学内容，同时也达到了练习的目的。
（四）分层合理要求的搭配
在耐久跑教学中，教师应该根据学生的实际身体素质做出相应的要求并合理搭配学生喜欢的项目，以促进学生的练习兴趣。教师可以通过新颖的教学方法和多样化的教学手段来激发学生对耐久跑教学的兴趣。如采用分层教学，将能力相近的学生分为一组，促进其练习兴趣。另外还要注意对取得进步的学生要进行赞扬和肯定;对不思进取、偷懒的学生要进行思想教育;对成绩欠佳、不达标的学生，要予以鼓励和帮助。让每一位同学都能增强学好耐力跑的自信心。教师也要根据各个层次学生能力的不同，给他们每人设立一个必须达到的目标成绩，如果各层的学生能够按照老师的要求练习并达到规定成绩就能够在接下来的时间进行自己喜欢的项目练习，比如羽毛球、乒乓球、篮球等。这样会提高学生平时练习耐久跑的积极性，从而使耐久跑的教学效果得到提高。教师也可以采用，让学生领跑的方法进行教学，根据学生能力的不同，选择不同的领跑学生，短途耐久跑可选择能力稍逊色的学生，长途耐久跑则可选择能力较强的学生。在队伍的前面领跑，可以让学生充满自信，有一种首领的感觉。既提升了他们的学习责任感，又让他们更加积极的对待耐久跑这一运动。 三、针对培养中学生耐久跑能力的个人建议
（一）个人多进行锻炼
在实施耐久跑教学的中，主要以趣味性和兴趣性为主，激发学生参与热情与主动性，并在练习过程中运用科学方法進行呼吸、调节跑动节奏。在组织丰富多样的耐久跑教学的同时，多鼓励学生经常积极参加课外锻炼，特别是对体能有较大帮助的有氧运动，因为有氧耐力素质需要经常参与锻炼才会受益匪浅。
（二）教师进行有效指导
教师要根据学生当前不同的身体素质和体质状况，采用相应的教学方法与手段，才是最有效可行的。由于学生个体差异很大，学习评价中减少批评，注重夸奖、鼓励，使每个学生看到自己的进步，享受到成功的乐趣。运用教学评价表评定学生成绩时，应运用一些鼓励性的评语，肯定学生某方面的成绩和优点，并指出其不足，帮助学生全面均衡发展。
四、结论
在耐久跑教学中，学生的畏惧心理影响到耐久跑的练习和参与的积极性，只有让学生培养自身兴趣，才能更好的解决问题。教师要帮助学生消除畏惧心理，培养他们对待耐久跑的兴趣，这样才会在练习中不断地提高耐久跑的成绩。同时要因材施教，寻求最佳的科学合理的解决办法。我们要根据学生的实际情况遵循体育教学原则，激发学生的学习兴趣，帮助他们克服困难培养学生的良好体育素质。在教学中最重要的是要让学生意识到耐久跑的重要性，要克服自身缺点，学会自我调节。可以组织学生参加有关方面的知识讲座或通过网络等信息渠道更多的了解耐久跑。在这种长距离跑动中要充分做好热身活动，跑中身体出现不适，要注意调整跑的节奏和呼吸频率，多进行一些深呼吸，可以放慢速度来缓和身体的不适。要不断地进行自我暗示，自我鼓励。要始终坚信坚持就是胜利。
参考文献：
[1]鞠伟.初中生耐久跑畏惧心理及针对训练方法的研究[J].体育世界，2012，7.
[2]尹松.网球运动对中学生体质健康影响的研究[D].西南大学硕士论文，2011.
[3]吕亮.《浅谈中考体育耐久跑教学的一些体会》，《科技风》，2009 年 07 期.
[4]曹承武.《耐久跑教学案例》，《新课程》（ 中学 ），2010 年 10 期.
[5]曹建荣.《轻轻松松投入耐久跑》，《新课程》（中学版），2009年05期.
【关键词】中学生;耐久跑;能力
耐久跑是各项跑步的基础，也是学校体育教材中的重要內容之一。如今升学考试中，耐久跑成为了达标测试中必不可少的项目。中学阶段是发展耐力素质的最佳时期，耐久跑无疑是培养学生坚强意志，坚忍不拔品质的一项运动。但是由于多种原因，中学生对耐久跑不了解、有畏惧心理，直接导致他们不喜欢耐久跑课程。随着我国综合国力的不断提高和新时期的教育发展，整个社会对中学生的力量素质和耐力素质的发展问题备受关注。因此，如何让学生认识到耐久跑的必要性和重要性，对耐久跑产生兴趣，从而提高耐力素质和耐久跑能力，是摆在体育教学工作者面前的首要任务。
一、中学生耐久跑能力较差的原因分析
（一）从学生个人角度来看
耐久跑要求学生在快速跑动的运动过程中长时间的单循环运动。这样就对学生的呼吸系统、心血管功能及代谢功能要求较高。因此，学生在耐久跑运动中常常会出现呼吸急促、胸闷气短、全身乏力、恶心头晕等难受现象。无形之中给学生造成很大的心理负担和精神压力。
（二）从家庭的角度来看
生活条件优越，典型的中国式教育大都娇生惯养、溺爱孩子，这就让学生没有忧患意识，只贪图享乐而惧怕挑战，耐力素质较差，学生从心底抵触耐久跑这种需要毅力的活动。
（三）从学校的角度来看
学校只注重学生的文化考试分数，忽视学生的文体教育，有时甚至占用体育课的教学时间来进行文化课的学习。同时，中学的体育教学方法比较枯燥乏味，课程内容一层不变，让许多置身于这个丰富多彩的世界的学生，无法将注意力完全集中于单一的体育课程学习中。
二、培养中学生耐久跑能力的重要手段
（一）启迪思想，树立信心
在教育教学过程中，教师要不断地对学生进行思想教育，通过体育名人故事启迪教导学生自觉参加练习。如NBA明星科比之所以能去得如此傲人的成绩，完全是靠自身的努力。曾有记者问他为什么如此成功，他反问记者，“你知道洛杉矶凌晨四点的样子吗？”记者摇头，科比却说他自己知道。由此可见，只有坚持不懈，才会成功。很多类似的典型事例可以激励学生的斗志，明确其进行体育锻炼的意义和作用，端正学习态度，让学生充分理解耐久跑的 锻炼价值，把耐久跑教学同增强学生的体质，发展身体素质，提高学习效率等紧密联系起来，使学生认识到耐久跑既能增强体质，提高心血管系统和呼吸系统的功能，增强体魄，提高学习效率，更能为将来更好地服务于社会打下良好的基础。通过思想教育，运动本身的意义让学生有学习耐久跑的动机，还可以通过制定阶段性目标来激励学生，让学生在练习中不断挑战自己，在努力中看到自己的进步。提高耐久跑能力是一个循序渐进的过程。学生也不能急于求成，要利用正确的跑动呼吸方法，注意呼吸节奏，保持动作的协调性。要有种坚持不懈的精神意志，日复一日慢慢地学生就会感觉耐久跑这项运动是自己学习和生活中不可或缺的一部分，其耐久跑能力才会有所提高，坚强的意志力和勇敢顽强的精神也会随之产生，让他们受益终身。
（二）培养中学生耐久跑的兴趣
古往今来，最好的兴趣是老师，耐久跑教学中，教师可以根据学生的喜好，因材施教。利用兴趣是参与的原动力的原理开展教学。将学生感兴趣的项目安排融合到耐久跑的教学当中。在耐久跑教学中应采取多样化的教学方式，增加新鲜感。跑步环境和组织形式的单一是影响教学效果的主要因素。因此，在教学中我们可以通过改变练习环境，如可以选取校园周围的小广场，或者校园里面的小花园等地点，进行跑步训练，这样既能完成跑步训练，同时还能陶冶情操。或者利用相同场地但不断变换跑道图形来增加学生的新鲜感。这些形式的练习不但不会让学生感觉到到枯燥、感觉到累，反而会感到新鲜有趣，从而提高教学效果。
（三）在实践中锻炼中学生的耐力
实践是检验真理的唯一标准。只有将我们的体育锻炼与实践结合起来，才会使学生更好地投身于体育教学中。初中的学生活泼好动，对外界事物充满了好奇心，所以学校可以举办室外运动会，或“一二.九”运动，让学生能够置身于外界，感受体育精神的魅力。这样不仅可以锻炼学生的挑战性、克服困难、不畏艰难勇气，还可以培养学生的爱国主义的精神。同时也提高学生的练习效果与兴趣，还丰富了课堂教学内容，同时也达到了练习的目的。
（四）分层合理要求的搭配
在耐久跑教学中，教师应该根据学生的实际身体素质做出相应的要求并合理搭配学生喜欢的项目，以促进学生的练习兴趣。教师可以通过新颖的教学方法和多样化的教学手段来激发学生对耐久跑教学的兴趣。如采用分层教学，将能力相近的学生分为一组，促进其练习兴趣。另外还要注意对取得进步的学生要进行赞扬和肯定;对不思进取、偷懒的学生要进行思想教育;对成绩欠佳、不达标的学生，要予以鼓励和帮助。让每一位同学都能增强学好耐力跑的自信心。教师也要根据各个层次学生能力的不同，给他们每人设立一个必须达到的目标成绩，如果各层的学生能够按照老师的要求练习并达到规定成绩就能够在接下来的时间进行自己喜欢的项目练习，比如羽毛球、乒乓球、篮球等。这样会提高学生平时练习耐久跑的积极性，从而使耐久跑的教学效果得到提高。教师也可以采用，让学生领跑的方法进行教学，根据学生能力的不同，选择不同的领跑学生，短途耐久跑可选择能力稍逊色的学生，长途耐久跑则可选择能力较强的学生。在队伍的前面领跑，可以让学生充满自信，有一种首领的感觉。既提升了他们的学习责任感，又让他们更加积极的对待耐久跑这一运动。 三、针对培养中学生耐久跑能力的个人建议
（一）个人多进行锻炼
在实施耐久跑教学的中，主要以趣味性和兴趣性为主，激发学生参与热情与主动性，并在练习过程中运用科学方法進行呼吸、调节跑动节奏。在组织丰富多样的耐久跑教学的同时，多鼓励学生经常积极参加课外锻炼，特别是对体能有较大帮助的有氧运动，因为有氧耐力素质需要经常参与锻炼才会受益匪浅。
（二）教师进行有效指导
教师要根据学生当前不同的身体素质和体质状况，采用相应的教学方法与手段，才是最有效可行的。由于学生个体差异很大，学习评价中减少批评，注重夸奖、鼓励，使每个学生看到自己的进步，享受到成功的乐趣。运用教学评价表评定学生成绩时，应运用一些鼓励性的评语，肯定学生某方面的成绩和优点，并指出其不足，帮助学生全面均衡发展。
四、结论
在耐久跑教学中，学生的畏惧心理影响到耐久跑的练习和参与的积极性，只有让学生培养自身兴趣，才能更好的解决问题。教师要帮助学生消除畏惧心理，培养他们对待耐久跑的兴趣，这样才会在练习中不断地提高耐久跑的成绩。同时要因材施教，寻求最佳的科学合理的解决办法。我们要根据学生的实际情况遵循体育教学原则，激发学生的学习兴趣，帮助他们克服困难培养学生的良好体育素质。在教学中最重要的是要让学生意识到耐久跑的重要性，要克服自身缺点，学会自我调节。可以组织学生参加有关方面的知识讲座或通过网络等信息渠道更多的了解耐久跑。在这种长距离跑动中要充分做好热身活动，跑中身体出现不适，要注意调整跑的节奏和呼吸频率，多进行一些深呼吸，可以放慢速度来缓和身体的不适。要不断地进行自我暗示，自我鼓励。要始终坚信坚持就是胜利。
参考文献：
[1]鞠伟.初中生耐久跑畏惧心理及针对训练方法的研究[J].体育世界，2012，7.
[2]尹松.网球运动对中学生体质健康影响的研究[D].西南大学硕士论文，2011.
[3]吕亮.《浅谈中考体育耐久跑教学的一些体会》，《科技风》，2009 年 07 期.
[4]曹承武.《耐久跑教学案例》，《新课程》（ 中学 ），2010 年 10 期.
[5]曹建荣.《轻轻松松投入耐久跑》，《新课程》（中学版），2009年05期.