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摘要：面对高考学习压力的高中学生，都想通过高考进入理想的大学，对他们来说高考既是文化知识的考查，更是考生心理素质的考验，高考应试者的心理状态会影响考试的正常发挥。所以，在高考中要注意做好学生心理素质的调节，以便能在考场上发挥出最好的水平。
关键词：高考；应试心理素质；培养
中图分类号：G632.0 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2016）03-0041
有句话说得好：“聪明不唯智商高。”它的意思是说人不能只看智商，如果会调适心态，无论在何种场合，多么复杂的情况下，最大限度地发挥自身潜能，那么这种人才可称作一个真正的聪明人。面对高考学习压力的高中学生，都想通过高考进入理想的大学，对他们来说高考既是文化知识的考查，更是考生心理素质的考验，高考应试者的心理状态会影响考试的正常发挥。所以，在高考中要注意做好学生心理素质的调节，以便能在考场上发挥出最好的水平。
一、课堂教学是学生良好心理素质培养的主渠道
学生良好心理素质的培养，有赖于教师的教育。教师要运用教育学、心理学以及社会科学的有关知识，挖掘教材的积极因素，把对学生良好心理素质的培养有机地渗透到课堂教学中。
1. 激发兴趣，调动学生高考复习的积极性。兴趣是求知的前提，学生对学习有兴趣才会自觉刻苦、努力学习。学生厌学，是对学习无兴趣的表现。心理学专家指出：“兴趣是学习动机中最活跃、最现实的成分之一。”因此，教师要让学生明确各科学习动机，动机明确，才能激发兴趣。不少学生都觉得学习是苦差事，但明白了学习的重要性，对学习有了浓厚的兴趣，“苦事”就变成了“乐事”。热情、愉快、乐观、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能，使人机敏灵活，从而提高复习效率，让考生对考试充满自信心。而恐惧、悲观失望的负面情绪则是考试综合症的重要致病因素，将直接影响考试的正常发挥。所以，教师要采取灵活、新颖的教学方法，调动学生的学习兴趣。当学生模拟考试成绩出现滑落时，绝不可用责备、批评的语气教训学生，而应当单独找到某个学生，与他沟通了解情况，并多用一些鼓励性的语言，让学生一直保持积极向上的学习状态。
2. 指导学法，减轻学生过重的心理负担。学生基础差，学习负担就重。久而久之，对学习会产生恐惧的心理。一些有高度焦虑症的学生，其记忆力、想象力、思维力均受影响。学生掌握了正确的学习方法，就等于掌握了学好各门学科知识的金钥匙。学法的重点是学生自学能力的培养，指导学生运用已有知识学新知识，归类比较，触类旁通。教师不仅要使学生“学会”，更要使学生“会学”。这样，学生就不会因学习上过重的心理负担而影响良好心理素质的形成。
3. 教学民主，形成平等和谐的师生关系。俄国教育家乌申斯基说：“在教学工作中，一切都应该建立在教师的人格的基础上。因为只有从教师的人格的活的泉源中才能涌现教育的力量。”教学民主，要求教师要用人格的力量去影响学生，尊重学生个性。多肯定、多表扬、多激励。对课堂上出现的突发事件、违纪现象，要胸怀广阔，处事不乱，不随便去责备学生。即使学生犯错误，也要做到：动之以情，以情感人；晓之以理，以理服人；导之以行，以行树人。教师要因材施教，使各层次的学生都不会因难度过高而丧失自信，使学生自信、自尊、自强，形成良好的心理素质。
二、开展心理辅导是培养学生良好心理素质的有效途径
学生心理辅导与心理咨询活动是以教育学、心理学、生理学、社会学、精神医学理论为指导，运用辅导和咨询的形式，帮助学生了解自我、认识自我、调控自我、完善自我，使学生获得健康情感、矫治学生心理障碍，防止愚蠢行为发生，从而实现培养学生良好心理素质的一项心理健康教育方法。
1. 心理咨询。学校要建立心理咨询室，负责作出心理教育工作规划、进行心理教育业务指导，开展心理辅导和心理咨询日常活动。
2. 专门辅导。利用班级辅导和小组辅导等形式，根据学生各个阶段、各个时期的思想特点，采取心理知识讲座、典型案例分析对学生进行心理辅导。
3. 个别辅导。个别辅导是心理辅导的重点，这是由心理辅导关注个人的特点确定的，主要形式是面谈。笔者所在学校学生陈某某多次参加斗殴而被重点中学劝退转来笔者所在学校。笔者发现他是武侠小说迷。受“为朋友两肋插刀”的侠义毒害很深。通过多次面谈，使他认识到，特定的封建社会环境“行侠”是英雄，今天参与斗殴是犯罪，是“狗熊”。同学有矛盾应找教师解决，不能用“拳头”说理。通过心理辅导，该生终于彻底克服了缺点，当年考上了大学，成了后进变先进的典型。
三、心理品质培养是学生形成良好心理素质的关键
考试保持良好的心理状态和竞技状态，无疑是非常重要的，因此平时就要特别注意加强心理素质的训练，塑造心理品质。考前如何进行心理素质训练呢？
1. 学会自我调适心理。考前做到心态平和，需要掌握一些心理调适的方法：一是学会自我深度松弛。考前常进行这样的练习，在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境，首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢想象出任何紧张情境，在整个考试过程中往往就不会再体验到紧张了。二是学会积极地自我暗示，比如说，这方面的题我做过，我在做一件十分熟悉而平常的事情，我能发挥自己的水平，或者说要沉着等等，在这种自我暗示的作用下，心中的杂念自然会消失，身心自然就放松。进行心理自我暗示时，口中默念的句子尽量简短有力，正面积极，假如你说“我不要失败”，虽未言失败，但消极语言中的失败就会深深印在潜意识中，因此，就不如正面说“我要成功”产生的效果积极。默念的句子要有可行性、针对性，避免与心理产生矛盾，产生负面效应。默诵定下的语句时，应在脑海中有清晰的意象，能把感情贯注进去，排除杂念。
2. 树立正确的理想。一个人的心理素质如何，这与他品格修养关系密切，坦然地面对生活，把崇高的理想追求与平凡的生活态度结合起来，把奋斗目标与个人的学习实际结合起来，这是获得良好心理素质的根本。应该认识到：“高考”固然是一条“成功之路”，但并不是“唯一”的“成功之路”。“金榜题名”的人确实是光荣的，但“榜未题名”的人也并非就是“不光荣”的。当今社会，正处在一个政治经济蓬勃发展的伟大时代，需要各方（上接第41页）面的人才。在平时的学习和生活中，有意识地向自己的弱点或极限挑战，把目前遇到的许多困难甚至失败当作挫折训练，尝试不断战胜自我、超越自我，保持旺盛斗志，将会使自己充满信心，不惧怕任何困难，从而形成坚强的心理素质。高考作为人生第一次重大挑战，它的确需要这样一种心理品质，并努力培养这样的心理品质。只要树立了远大的志向、正确的理想，并为之不懈奋斗，就一定能有所作为。这样的心理素质就能正确处理好高考与学习的关系。
3. 采用过渡性减压法。通常，学校与家庭都会让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使学生有充沛的精力应试。但许多家长以及考生都不十分了解科學的调整，例如许多考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，这是不可取的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应地建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张、大压力的生活以及工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生郁闷不安、失落心慌等不适的心理现象。对此，考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以，考生在考前一个月前就应该逐渐减小学习强度和减少学习时间，采取过渡性调节方法。若从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试迅速建立起应急机制。
总之，培养良好的心理素质，不是无关紧要的事，也不是一朝一夕的事。高三考生对此应有足够的认识，重视心理训练，循序渐进，坚持不懈。因为良好的心理素质，能助考生走向成功人生。
注：本文系甘肃省教育科学 “十二五”规划立项课题《中学生高考备考误区及应试心理能力培养研究》（课题立项号为GS[2013]GHB0580，课题负责人：魏海萍）的最终成果之一。
（作者单位：甘肃省酒泉市肃州中学 735000）
关键词：高考；应试心理素质；培养
中图分类号：G632.0 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2016）03-0041
有句话说得好：“聪明不唯智商高。”它的意思是说人不能只看智商，如果会调适心态，无论在何种场合，多么复杂的情况下，最大限度地发挥自身潜能，那么这种人才可称作一个真正的聪明人。面对高考学习压力的高中学生，都想通过高考进入理想的大学，对他们来说高考既是文化知识的考查，更是考生心理素质的考验，高考应试者的心理状态会影响考试的正常发挥。所以，在高考中要注意做好学生心理素质的调节，以便能在考场上发挥出最好的水平。
一、课堂教学是学生良好心理素质培养的主渠道
学生良好心理素质的培养，有赖于教师的教育。教师要运用教育学、心理学以及社会科学的有关知识，挖掘教材的积极因素，把对学生良好心理素质的培养有机地渗透到课堂教学中。
1. 激发兴趣，调动学生高考复习的积极性。兴趣是求知的前提，学生对学习有兴趣才会自觉刻苦、努力学习。学生厌学，是对学习无兴趣的表现。心理学专家指出：“兴趣是学习动机中最活跃、最现实的成分之一。”因此，教师要让学生明确各科学习动机，动机明确，才能激发兴趣。不少学生都觉得学习是苦差事，但明白了学习的重要性，对学习有了浓厚的兴趣，“苦事”就变成了“乐事”。热情、愉快、乐观、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能，使人机敏灵活，从而提高复习效率，让考生对考试充满自信心。而恐惧、悲观失望的负面情绪则是考试综合症的重要致病因素，将直接影响考试的正常发挥。所以，教师要采取灵活、新颖的教学方法，调动学生的学习兴趣。当学生模拟考试成绩出现滑落时，绝不可用责备、批评的语气教训学生，而应当单独找到某个学生，与他沟通了解情况，并多用一些鼓励性的语言，让学生一直保持积极向上的学习状态。
2. 指导学法，减轻学生过重的心理负担。学生基础差，学习负担就重。久而久之，对学习会产生恐惧的心理。一些有高度焦虑症的学生，其记忆力、想象力、思维力均受影响。学生掌握了正确的学习方法，就等于掌握了学好各门学科知识的金钥匙。学法的重点是学生自学能力的培养，指导学生运用已有知识学新知识，归类比较，触类旁通。教师不仅要使学生“学会”，更要使学生“会学”。这样，学生就不会因学习上过重的心理负担而影响良好心理素质的形成。
3. 教学民主，形成平等和谐的师生关系。俄国教育家乌申斯基说：“在教学工作中，一切都应该建立在教师的人格的基础上。因为只有从教师的人格的活的泉源中才能涌现教育的力量。”教学民主，要求教师要用人格的力量去影响学生，尊重学生个性。多肯定、多表扬、多激励。对课堂上出现的突发事件、违纪现象，要胸怀广阔，处事不乱，不随便去责备学生。即使学生犯错误，也要做到：动之以情，以情感人；晓之以理，以理服人；导之以行，以行树人。教师要因材施教，使各层次的学生都不会因难度过高而丧失自信，使学生自信、自尊、自强，形成良好的心理素质。
二、开展心理辅导是培养学生良好心理素质的有效途径
学生心理辅导与心理咨询活动是以教育学、心理学、生理学、社会学、精神医学理论为指导，运用辅导和咨询的形式，帮助学生了解自我、认识自我、调控自我、完善自我，使学生获得健康情感、矫治学生心理障碍，防止愚蠢行为发生，从而实现培养学生良好心理素质的一项心理健康教育方法。
1. 心理咨询。学校要建立心理咨询室，负责作出心理教育工作规划、进行心理教育业务指导，开展心理辅导和心理咨询日常活动。
2. 专门辅导。利用班级辅导和小组辅导等形式，根据学生各个阶段、各个时期的思想特点，采取心理知识讲座、典型案例分析对学生进行心理辅导。
3. 个别辅导。个别辅导是心理辅导的重点，这是由心理辅导关注个人的特点确定的，主要形式是面谈。笔者所在学校学生陈某某多次参加斗殴而被重点中学劝退转来笔者所在学校。笔者发现他是武侠小说迷。受“为朋友两肋插刀”的侠义毒害很深。通过多次面谈，使他认识到，特定的封建社会环境“行侠”是英雄，今天参与斗殴是犯罪，是“狗熊”。同学有矛盾应找教师解决，不能用“拳头”说理。通过心理辅导，该生终于彻底克服了缺点，当年考上了大学，成了后进变先进的典型。
三、心理品质培养是学生形成良好心理素质的关键
考试保持良好的心理状态和竞技状态，无疑是非常重要的，因此平时就要特别注意加强心理素质的训练，塑造心理品质。考前如何进行心理素质训练呢？
1. 学会自我调适心理。考前做到心态平和，需要掌握一些心理调适的方法：一是学会自我深度松弛。考前常进行这样的练习，在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境，首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢想象出任何紧张情境，在整个考试过程中往往就不会再体验到紧张了。二是学会积极地自我暗示，比如说，这方面的题我做过，我在做一件十分熟悉而平常的事情，我能发挥自己的水平，或者说要沉着等等，在这种自我暗示的作用下，心中的杂念自然会消失，身心自然就放松。进行心理自我暗示时，口中默念的句子尽量简短有力，正面积极，假如你说“我不要失败”，虽未言失败，但消极语言中的失败就会深深印在潜意识中，因此，就不如正面说“我要成功”产生的效果积极。默念的句子要有可行性、针对性，避免与心理产生矛盾，产生负面效应。默诵定下的语句时，应在脑海中有清晰的意象，能把感情贯注进去，排除杂念。
2. 树立正确的理想。一个人的心理素质如何，这与他品格修养关系密切，坦然地面对生活，把崇高的理想追求与平凡的生活态度结合起来，把奋斗目标与个人的学习实际结合起来，这是获得良好心理素质的根本。应该认识到：“高考”固然是一条“成功之路”，但并不是“唯一”的“成功之路”。“金榜题名”的人确实是光荣的，但“榜未题名”的人也并非就是“不光荣”的。当今社会，正处在一个政治经济蓬勃发展的伟大时代，需要各方（上接第41页）面的人才。在平时的学习和生活中，有意识地向自己的弱点或极限挑战，把目前遇到的许多困难甚至失败当作挫折训练，尝试不断战胜自我、超越自我，保持旺盛斗志，将会使自己充满信心，不惧怕任何困难，从而形成坚强的心理素质。高考作为人生第一次重大挑战，它的确需要这样一种心理品质，并努力培养这样的心理品质。只要树立了远大的志向、正确的理想，并为之不懈奋斗，就一定能有所作为。这样的心理素质就能正确处理好高考与学习的关系。
3. 采用过渡性减压法。通常，学校与家庭都会让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使学生有充沛的精力应试。但许多家长以及考生都不十分了解科學的调整，例如许多考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，这是不可取的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应地建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张、大压力的生活以及工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生郁闷不安、失落心慌等不适的心理现象。对此，考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以，考生在考前一个月前就应该逐渐减小学习强度和减少学习时间，采取过渡性调节方法。若从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试迅速建立起应急机制。
总之，培养良好的心理素质，不是无关紧要的事，也不是一朝一夕的事。高三考生对此应有足够的认识，重视心理训练，循序渐进，坚持不懈。因为良好的心理素质，能助考生走向成功人生。
注：本文系甘肃省教育科学 “十二五”规划立项课题《中学生高考备考误区及应试心理能力培养研究》（课题立项号为GS[2013]GHB0580，课题负责人：魏海萍）的最终成果之一。
（作者单位：甘肃省酒泉市肃州中学 735000）