进入冬季，我国大范围重度和严重污染的雾霾天气常常出现。雾霾天气不但造成高速公路封闭，出行不便，更重要的是对人体健康造成伤害。
　　雾霾的危害
　　雾霾对人的损害分为短期效应和长期效应。霾中含有不同的有害成分，包括氮、硫等化合物，工业粉尘中的颗粒性物质（如PM2.5、PM10）等，会对呼吸道造成化学和物理损害。
　　这些物质吸入呼吸道以后，比较敏感的人群可能当时就会出现一些反应，如咳嗽、咳痰等，也有人会出现气道发紧、胸闷、气短等剧烈反应。这些就是短期效应。而雾霾对肺及心脑血管的伤害则是一个循序渐进的过程，因此难以引起人们的重视。
　　引发呼吸道疾病
　　雾霾天气时，空气中飘浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，可能会引起急性上呼吸道感染（感冒）、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的空气中，吸入的微粒比这多100倍。人长时间处于雾天中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能因出现肺部及气管感染而加重病情。
　　雾霾比香烟更易致癌
　　近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。不但浓雾缠绕、能见度非常低的天气会对人体健康产生影响，时而有雾、时而多云的天气也会有同样的问题。
　　雾霾可诱发心脑血管病
　　雾霾天对人体心腦血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血管病患者一定要按时服药，小心应对。
　　雾霾可诱发心理抑郁
　　持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。
　　雾霾可影响胎儿发育
　　近年人类的生殖能力正在明显下降，环境污染被认为是罪魁祸首。有人对接触高浓度PM2.5的孕妇进行了研究，发现高浓度的细颗粒物污染可能会影响胚胎的发育。更多的研究发现，大气颗粒物质的浓度与围产儿、新生儿死亡率的上升，低出生体重，宫内发育迟缓以及先天功能缺陷具有相关性。
　　雾霾天的生活保健
　　尽量减少外出
　　空气重度污染时心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，健康人群也会普遍出现症状，因此应尽量减少外出。心脑血管病、呼吸道疾病患者以及儿童老人应增加对基础性疾病的防范。
　　正确开窗
　　许多人认为雾霾天就要紧闭门窗，这是不妥的。一方面，每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气；另一方面，如果家中有流感患者的话，则更需每日对室内空气进行换气、流通，否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。至于开窗时间，建议每天10至20分钟即可。开窗透气时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风。
　　戴医用口罩
　　如果外出，应尽量选择戴合格的医用口罩，防止毒雾由口鼻侵入肺部。在医院环境下的口罩密闭性实验室测验结果表明，对于0.3微米的颗粒物，医用外科口罩透过率为18.3%，普通一次性医用口罩为85.6%，这表明这两种医用口罩对细小的颗粒物阻挡效果有限。而在口罩密闭性实验检测时，医用N95口罩对于0.3微米的颗粒物的透过率为0.425%，可以说超过99%的颗粒物都被阻挡住了。而市面上的棉纱口罩只具有防尘作用，对于0.3微米的空气颗粒基本起不到什么作用。
　　停止户外运动
　　平时有锻炼习惯的人应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰，不宜进行运动。健康人可选择相对温和的室内项目，如瑜伽、普拉提等。在严重雾霾天气下，学校也应尽量减少学生的户外活动时间，将体育课改到室内上，可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。已经有很多研究表明，暴露在雾霾环境中的少年儿童患上哮喘病的概率更高。
　　进门先洗脸、漱口、清理鼻腔：雾霾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤，漱口和清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔内的脏东西；洗鼻方法是先洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就能清理干净了。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
　　房间里种绿植或用空气净化器
　　种植绿色植物对应对空气污染有一定效果。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。市面上80%的空气净化器都宣称以净化空气中的细微颗粒物为主，称对PM2.5有一定的吸附效果。如果使用，一定要注意勤换滤芯，避免二次污染。
　　出门别骑车，少开车
　　骑车时会吸入大量空气。最好不要开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2.5作贡献。
　　注意情绪调节
　　灰蒙蒙的雾天让人容易变得压抑、郁闷，情绪低落，这是因为雾天日照不足，空气潮湿阴凉，光线较弱，气压较低，人体分泌的松果体素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也因此变得不活跃，整个人无精打采。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。因此，在雾天要注意情绪调节。比如可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等。总之，要让自己高兴起来。
　　戒烟
　　烟草本身对人体的气管黏膜、肺组织等多个器官都会造成损伤，卷烟、雪茄在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，严重危害抽烟者自身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在雾霾天气下更是“雪上加霜”，将会加重对气管黏膜的破坏。
　　雾霾天饮食要尽量清淡，少吃刺激性食物，多喝水。多吃富含维生素的蔬菜水果，如葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等；还可以多吃滋阴润肺的梨、百合、枇杷、莲子等。