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摘 要:本文分析了健美操运动的特点,以及对人体健康影响,阐明了参加健身锻炼是每一个人身心健康的需要,也是适应当今快节奏社会的需要。为此,体育教师在教学过程中,除了采取合理而又巧妙的教学方法来提高课堂教学质量以外,还应从理论上指导学生,提高对健身的认识,从而更有效地影响或改变学生的学习动机,以推进素质教育的顺利进行。
关健词:健美操;身心健康;教学方法
1、前言
“三育”之一的体育,已是快节奏的21世纪里显得格外引人畅谈的话题。体育能使身体健康,这是金钱与药物都不能比拟的真理。虽然说不论参加什么样的体育项目都能达到强身健体的目的,但是,健美操动作活泼、新颖、绚丽多彩,博取众家之长,融体操、舞蹈、音乐为一体,具体独特的兴趣、美感和健身价值。对增强学生体质、培养审美能力,陶冶情操、调节心理、健美形体等方面有独到之处。因此,在培养女大学生终身健身意识及能力方面,具有其他体育项目所无法代替的功效。如何提高女大学生对健美操运动的兴趣及积极性,是一非常有现实意义的研究课题,拟结合教学实践,提出自己的一些看法。
2、健美操活动课的特点
健美操活动课是在悦耳的音乐伴奏下,以有氧供能的中等强度,完成各种跑跳、转体、扭摆、波浪等动作,使人在整个锻炼中始终保持心情愉快、情绪高涨,充分展现动作协调柔美、韵律等女性气质的项目。
3、健美操活动课对身心的影响
3.1.从运动生理学角度来看,由于运动,骨骼肌活动加强,使心脏负荷适当增加,心脏的供血和代谢加强,使心肌纤维增粗、心壁增厚、心底舒涨完全、搏出量及心输出量增多,这表明身强力壮的特点,而健美操不但有此特点,而且它可以调整脑血管机能状态,解除血管痉挛,使血液阻力减少,脑供血改善。
3.2.从社会的健康需要来看。由于改革开放和现代化建设呈高速的发展趋势,整个社会要求人们快节奏又强竞争的投人工作,使之在为国家创造大量财富的同时,也造成了人们身心负荷的普遍加重;再言,人们的闲暇时间因劳动生产力的提高和生活水平的改善而逐渐增多。因此,注重生活质量、求身心健康,已成为人们极为重要的需求。健美操这项运动以其自身的健身优势,则成为许多女性首选的项目。
3.3.从健美操健身优势来讲。健美操全套动作练习方式多样,锻炼部位广泛,对人体的头颈、肩、臂、胸腹、腰、背、臀等部位均有相应的锻炼方法。柔韧性的练习和身体基本姿态的训练,有助于学生挺胸立腰端正体态。各种波浪转体动作有助于发展腰腹肌肉,促进腰腹肌肉灵活、刚建有力,从而展示女性的曲线美。各种方式的踢腿动作和靓部运动可使臀部肌肉结实有力,略显上提,给人以重心高、双腿健美修长的感觉。胸部是体现女性形体美的重要部位,各种扩胸展体练习可促使胸部肌肉发达,胸腔容积增大。因而,能更好地体现女性胸部丰满而有弹性的健美体形。这是所有女性共同追求的目标,也只有参加健美操锻炼,才能达到的境界。
4、健美操教学应注意“巧”字
健美操运动的内容是多样的,其中有“形体操”、“热身操”、’跑跳操”、“放松操”等,不论是哪一种风格的操,在“教”与“学”的过程中,都应体现“巧”字,除了教材体现“巧”妙以外,学生学习时,也要体现“巧”用力,教师要运用“巧”妙的合理的语言及方法,做到事半功倍的目的。
4.1.巧用讲解示范。运用完整示范法,将美的信息传递给学生。对健美操的运动美有了进上步的认识,而当审美意识在头脑中真正被唤醒后,便会有意识地去追求一种自我完善的意识。学生就会产生有目的观察、了解、接受、学习的主动性。表现了认真听讲动作要领,主动模仿分解动作。此时,教师要充分利用好讲解这一环节,不但运用巧妙的语言口诀把动作要领讲清,而且还要告诉学生在观看分解动作时,明确看什么?是先看动作的幅度,还是看动作的路线或速度?只要讲清楚了,学生就能集中注意力有的放矢地观看教师的动作,从手臂、步伐到表情、姿态等。
4.2.巧抓基础训练,基础训练是学好健美操的关键。其内容包括:①基本站立、手型、手位、腿位和脚位、把杆的基本练习等;②基本动作训练应为:上肢的摆动、屈伸、绕环;下肢的屈伸步、并步、小跳步以及头颈、肩、胸、髓、膝、跺关节的练习;③乐感的培养,先从学生了解音乐的特点人手,反复听音乐,并利用音乐的节拍做复合性的协调练习,然后选择各种旋律和节奏的音乐伴奏,进行小组合练习,以提高学生的乐感,打好基本功,有利于学生掌握规范的基本动作和提高乐感能力,可使健美操教学事半功倍。
4.3.巧用视觉教学手段。视觉信息教学方法,主要是引导学生通过视觉获得有关的教学信息,视觉信息源可以是人体本身的动作,也可以是实物模型如电影、电视录像、挂图等,它更具有生动、形象、具体的特征。在教学中,不仅可以通过教师的示范动作的分解观察,还可以借助以上手段对各个动作的动态观察或静态观察。但是,也有一些动作需要采用整体观察,一步到位,才不致于破坏动作的结构及连接,易使学生建立完整的动作概念,构成整体的印象,并且有利于处理好全套动作的节奏及体力分配,从而做到快慢有致、刚柔相济、节奏明快、动作流畅、组成完美的艺术形象。
4.4.不可忽视的理论教学。任何一项运动都有自身的特点、规律及理论知识。健美操运动也不例外,其理论内容包括:①健美操运动发展史和锻炼价值;②健美操原理及锻炼方法;③健美操运动的自我监督与评价;④健美操的编排原则和方法;⑤健美操比赛规则与组织;⑥健美操的欣赏等。学生只有掌握了这些理论知识,才能克服单一“学操”、“练操”的趋向,才能科学地指导健身锻炼。
5、结束语
健美操是把体操与舞蹈的简单动作按照发展身体各部位的要求组编成操,在音乐伴奏下进行练习的一种健美锻炼手段。它的重点和难点是在“健”的基础上力求“美”,因此,在教学中,引导学生先不要盲目追求跳得多好看,腿踢得有多高,而应把注意力放在掌握规范动作,以达到姿态优美,使体态健康、匀称、协调、美丽。为终身体育奠定基础,使其终身受益。
参考文献:
[1]赵晓勤.健美操专项课对培养女生终身体育观念的探讨[J].体育学刊,1998(2):89-91.
[2]于晓红.健身健美操对女子形体的影响[J].中国学校体育,1997(4):75-78.
[3]曾王一.健美操是一项适合女生终生体育锻炼的项目[J].南京体院学报,2003(5):41-43.
[4]李静.有氧健身操对女大学生健身效果影响的实验[J].辽宁师范大学学报,2004,34(6):57-59.
关健词:健美操;身心健康;教学方法
1、前言
“三育”之一的体育,已是快节奏的21世纪里显得格外引人畅谈的话题。体育能使身体健康,这是金钱与药物都不能比拟的真理。虽然说不论参加什么样的体育项目都能达到强身健体的目的,但是,健美操动作活泼、新颖、绚丽多彩,博取众家之长,融体操、舞蹈、音乐为一体,具体独特的兴趣、美感和健身价值。对增强学生体质、培养审美能力,陶冶情操、调节心理、健美形体等方面有独到之处。因此,在培养女大学生终身健身意识及能力方面,具有其他体育项目所无法代替的功效。如何提高女大学生对健美操运动的兴趣及积极性,是一非常有现实意义的研究课题,拟结合教学实践,提出自己的一些看法。
2、健美操活动课的特点
健美操活动课是在悦耳的音乐伴奏下,以有氧供能的中等强度,完成各种跑跳、转体、扭摆、波浪等动作,使人在整个锻炼中始终保持心情愉快、情绪高涨,充分展现动作协调柔美、韵律等女性气质的项目。
3、健美操活动课对身心的影响
3.1.从运动生理学角度来看,由于运动,骨骼肌活动加强,使心脏负荷适当增加,心脏的供血和代谢加强,使心肌纤维增粗、心壁增厚、心底舒涨完全、搏出量及心输出量增多,这表明身强力壮的特点,而健美操不但有此特点,而且它可以调整脑血管机能状态,解除血管痉挛,使血液阻力减少,脑供血改善。
3.2.从社会的健康需要来看。由于改革开放和现代化建设呈高速的发展趋势,整个社会要求人们快节奏又强竞争的投人工作,使之在为国家创造大量财富的同时,也造成了人们身心负荷的普遍加重;再言,人们的闲暇时间因劳动生产力的提高和生活水平的改善而逐渐增多。因此,注重生活质量、求身心健康,已成为人们极为重要的需求。健美操这项运动以其自身的健身优势,则成为许多女性首选的项目。
3.3.从健美操健身优势来讲。健美操全套动作练习方式多样,锻炼部位广泛,对人体的头颈、肩、臂、胸腹、腰、背、臀等部位均有相应的锻炼方法。柔韧性的练习和身体基本姿态的训练,有助于学生挺胸立腰端正体态。各种波浪转体动作有助于发展腰腹肌肉,促进腰腹肌肉灵活、刚建有力,从而展示女性的曲线美。各种方式的踢腿动作和靓部运动可使臀部肌肉结实有力,略显上提,给人以重心高、双腿健美修长的感觉。胸部是体现女性形体美的重要部位,各种扩胸展体练习可促使胸部肌肉发达,胸腔容积增大。因而,能更好地体现女性胸部丰满而有弹性的健美体形。这是所有女性共同追求的目标,也只有参加健美操锻炼,才能达到的境界。
4、健美操教学应注意“巧”字
健美操运动的内容是多样的,其中有“形体操”、“热身操”、’跑跳操”、“放松操”等,不论是哪一种风格的操,在“教”与“学”的过程中,都应体现“巧”字,除了教材体现“巧”妙以外,学生学习时,也要体现“巧”用力,教师要运用“巧”妙的合理的语言及方法,做到事半功倍的目的。
4.1.巧用讲解示范。运用完整示范法,将美的信息传递给学生。对健美操的运动美有了进上步的认识,而当审美意识在头脑中真正被唤醒后,便会有意识地去追求一种自我完善的意识。学生就会产生有目的观察、了解、接受、学习的主动性。表现了认真听讲动作要领,主动模仿分解动作。此时,教师要充分利用好讲解这一环节,不但运用巧妙的语言口诀把动作要领讲清,而且还要告诉学生在观看分解动作时,明确看什么?是先看动作的幅度,还是看动作的路线或速度?只要讲清楚了,学生就能集中注意力有的放矢地观看教师的动作,从手臂、步伐到表情、姿态等。
4.2.巧抓基础训练,基础训练是学好健美操的关键。其内容包括:①基本站立、手型、手位、腿位和脚位、把杆的基本练习等;②基本动作训练应为:上肢的摆动、屈伸、绕环;下肢的屈伸步、并步、小跳步以及头颈、肩、胸、髓、膝、跺关节的练习;③乐感的培养,先从学生了解音乐的特点人手,反复听音乐,并利用音乐的节拍做复合性的协调练习,然后选择各种旋律和节奏的音乐伴奏,进行小组合练习,以提高学生的乐感,打好基本功,有利于学生掌握规范的基本动作和提高乐感能力,可使健美操教学事半功倍。
4.3.巧用视觉教学手段。视觉信息教学方法,主要是引导学生通过视觉获得有关的教学信息,视觉信息源可以是人体本身的动作,也可以是实物模型如电影、电视录像、挂图等,它更具有生动、形象、具体的特征。在教学中,不仅可以通过教师的示范动作的分解观察,还可以借助以上手段对各个动作的动态观察或静态观察。但是,也有一些动作需要采用整体观察,一步到位,才不致于破坏动作的结构及连接,易使学生建立完整的动作概念,构成整体的印象,并且有利于处理好全套动作的节奏及体力分配,从而做到快慢有致、刚柔相济、节奏明快、动作流畅、组成完美的艺术形象。
4.4.不可忽视的理论教学。任何一项运动都有自身的特点、规律及理论知识。健美操运动也不例外,其理论内容包括:①健美操运动发展史和锻炼价值;②健美操原理及锻炼方法;③健美操运动的自我监督与评价;④健美操的编排原则和方法;⑤健美操比赛规则与组织;⑥健美操的欣赏等。学生只有掌握了这些理论知识,才能克服单一“学操”、“练操”的趋向,才能科学地指导健身锻炼。
5、结束语
健美操是把体操与舞蹈的简单动作按照发展身体各部位的要求组编成操,在音乐伴奏下进行练习的一种健美锻炼手段。它的重点和难点是在“健”的基础上力求“美”,因此,在教学中,引导学生先不要盲目追求跳得多好看,腿踢得有多高,而应把注意力放在掌握规范动作,以达到姿态优美,使体态健康、匀称、协调、美丽。为终身体育奠定基础,使其终身受益。
参考文献:
[1]赵晓勤.健美操专项课对培养女生终身体育观念的探讨[J].体育学刊,1998(2):89-91.
[2]于晓红.健身健美操对女子形体的影响[J].中国学校体育,1997(4):75-78.
[3]曾王一.健美操是一项适合女生终生体育锻炼的项目[J].南京体院学报,2003(5):41-43.
[4]李静.有氧健身操对女大学生健身效果影响的实验[J].辽宁师范大学学报,2004,34(6):57-59.