高三学生，学习压力较大，如果长时间保持同一个坐姿，同时缺乏体育锻炼的话，会感到脖子颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活。无论是睡眠、休息，还是生活、学习，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护，同时加强颈肌的锻炼。
　　缓解脖子酸痛的方法：
　　1.平时要注意少低头，学习一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。
　　2.多做耸肩和扩胸动作，对肩膀、后背、胳膊手部麻痛有非常好的效果。
　　3.多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，多处都得到锻炼。如果没有条件的话，也可以在家做旱地游泳的动作，多种泳姿都不妨尝试一下。
　　4.做用下巴向前的画圈动作，就像鹅探颈的姿势。速度不能过快、过猛，一定要缓慢地进行。
　　5.双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力。
　　6.休息时，用热水袋敷在脖子下面。
　　
　　放风筝也是个很好的放松方法
　　做颈椎部体操的方法：
　　1.基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
　　2.前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
　　3.左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
　　4.提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
　　5.左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。
　　肩膀锻炼的方法：
　　肩部锻炼对缓解脖子酸痛和抬不起头，也起着相当重要的作用。
　　1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
　　2.体后拉手：自然站立，在上肢内旋并向后伸的姿势下，一侧手拉另一侧手或腕部，逐步拉向该侧并向上牵拉。
　　3.展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
　　4.头枕双手：仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
　　责任编辑 高守娟