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我的“五乐”养生法
○任 放（辽宁）
我退休11年来，手脚灵便，身体硬朗，这大概都得益于我的“五乐”养生法。
志趣之乐 每个人都有自己的兴趣爱好，离退休老人生活处于由忙到闲的转变之中，如果整天无所事事，不仅生活感到空虚，而且也影响身体健康。我退休后结合自己的兴趣爱好，着力培养自己的志趣：常动脑，勤写稿。退休10多年来，我在全国各种报刊共发表稿件800余篇。我的体会是，笔杆一握，杂念俱消，心脑开阔，精神愉悦，不失为一种养生之道。
读报之乐 老年人经常读报看书，不仅可以开阔视野，缩短自己退休后与突飞猛进的现实生活的距离，同时还可以防止大脑衰退，驱散退休后的孤独感。因此，我每年花900余元订阅《中国老年报》、《天津老年时报》、《上海老年报》、《老人春秋》、《长寿》等十几种报刊，今年还新增订了《老友》杂志。我的体会是：勤读报，多看书，心开窍，精神好，乐陶陶。
玩棋之乐 平时我喜爱下跳棋，退休后与老伴结为棋友。开始，老伴玩棋不知怎么借桥拆桥、堵子、给自己搭桥，我就耐心教她。后来老伴逐漸入门，我又假意替她指路，实则为自己搭桥，她信以为真，结果她输得一塌糊涂。老伴发现上了当，对我的后背好一阵捶打，她骂我狡滑，我笑她太笨。说笑吵闹间，两人乐了好一阵子，给我们的生活增添了乐趣，“玩”出了晚年快乐，“玩”出了温馨浪漫。
洒扫之乐 清晨散步回家后，洒扫楼道、院落，清除室内的垃圾杂物，这不仅能清洁室内外环境，也使人感到心神愉悦，还锻炼了身体。这是我“零存整取”储存健康的重要手段。
友情之乐 老年人多交友是健康长寿不可缺少的因素。退休后经常和志趣相投的老友聚集在一起，从事一些有益的活动，对养生大有好处。我组织发起成立了“金秋读报写作小组”，与14名离退休的哥们、姐妹经常凑到一起，以读书、看报、写作为乐趣，评论报刊，交流心得，探讨写作技巧。这不仅增添了我的生活情趣，也排解了心头的某些郁闷，自然对身心健康大有益处。
春天如何养阳护肝
○闻 华
春天是万物复苏，阳气生发的季节。根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，春天应保养体内的阳气，使之充足并不断旺盛起来，以应春阳生发之气。中医认为，春应于肝，春天肝功能旺盛，负担较重。此时应注意养肝护肝。老人由于机体功能下降，肝脏代谢和解毒功能减退，更应加强保肝。怎样保肝，多有讲究。
一、调养情绪，保持一份好的心态。中医认为，“怒伤肝”，肝主情志，喜舒恶郁，生气发火易导致肝气郁滞不疏，久之即易患肝病。因此，老人要学会自我调节，努力做到心平气和，心情舒畅，乐观开朗。
二、坚持锻炼，经常到户外运动。体育锻炼可促进气体交换，使血液畅通，加快新陈代谢，供给充足的氧及营养，有利肝气舒畅，起到保肝的作用。每天可到户外散步、做操、打太极拳等。但要适度，劳作也要适当，做到劳逸结合。
三、讲究卫生，谨防传染性肝炎。春季是甲型肝炎高发季节，老人要特别重视预防甲肝。加强饮食和个人卫生，不喝生水，不吃生冷、腐败变质的食物，注意餐具消毒，饭前便后洗净手，避免接触肝炎患者。老人还要注意预防旧病复发，如慢性肝病患者，春季尤要注意调理，应遵医嘱服用护肝药。患精神病者春天也易复发，要避免精神受刺激和服用抗精神病药。
四、平衡饮食，全面补充营养素。春天宜食益气升阳之品，多吃些辛、甘、温的食物，如姜、葱、蒜、韭菜、大枣、花生、柑橘、蜂蜜等，以发散卫阳，忌食酸、涩、生冷、油腻之品。老人要多吃富含蛋白质、维生素的瘦肉、鱼、蛋、豆制品及蔬菜、水果，多饮白开水，禁烟忌酒。
五、慎用药物，防止对肝损伤。老人服药应避免药物对肝脏的损害。对肝有损害的药品有多种，主要有抗生素类、解热镇痛类、抗结核药类、镇静催眠药类、激素药类等。因此，老人在使用这些药时应遵医嘱。在日常生活中还要尽可能避免接触铅、汞、砷、苯、杀虫剂及黄曲霉素等毒物，以防对肝脏的损害。
责编/纪生
老来“五有”延年益寿
刘而汉
人到老年，人世的繁嚣都已远遁，只望晚年过得快乐、充实、幸福。如果拥有“五有”，就能延年益寿。
一有副康体享晚年。人到老年有副好身板，不仅可以免去疾病的折磨，还可活得潇洒，活得开心。老来如何达到身体康健，那就要保持心态平和，做到合理饮食，坚持适量运动，加强疾病防治，增进身体健康。
二有个老伴相照应。人到老年有个牵手相随的老伴是千金难买的福气。老来儿女都已成家，各有各的事业和家庭，不可能守候在我们身边照料，只有老伴才能白头偕老永相随。出门手牵手，朝夕相照应。对失去老伴的老年人，我觉得也要找个情投意合、知冷知热的老伴儿，相依相伴，共度晚年。
三有点积蓄无后忧。老年人一辈子勤劳节俭省下的钱要存到银行，用以养老。有自己的积蓄，随时要用随时取，心里踏实。儿孙自有儿孙福，不要过早把自己的积蓄分给儿女，以免搞得我们自己手头空空，晚年生活窘迫。
四有套住房好安身。人到老年有套安身的住房也很重要，不论新旧或装修得如何，都能保证生活稳定。老人自己的住房，不宜过早划分或过户给子女。如果子女不孝，就会弄得我们自己无处安身。
五有群老友好侃谈。相好的老年人聚在一起谈天说地，海侃神聊，可交流思想和信息，也可相互鼓励和安慰，排解心理障碍，增添生活情趣。老年人经常多与老同学、老同事、老朋友联系往来，畅谈情谊，相互学习，增加知识，充实生活。
关注老年女性尿失禁
○龚 晓
尿失禁自20世纪90年代中期开始被认为是影响妇女健康的五大慢性疾病之一。有资料显示，超过50%的已婚女性出现或曾经出现过尿失禁。妇女绝经后因雌激素水平低下，骨盆底肌肉变得松弛，筋膜的坚韧度下降，固定盆腔器官（子宫、膀胱）的韧带渐渐失去弹性，膀胱的位置和功能出现异常，所以老年女性更容易出现尿失禁。
尿失禁有多种类型，以压力性尿失禁最常见，占50~70%。压力性尿失禁又称张力性尿失禁，是指增加腹压甚至是休息时膀胱颈和尿道不能维持一定的压力而有尿液流出。
压力性尿失禁表现为：平时活动时无尿液溢出，仅在增加腹压，如咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、跑步等活动时有尿液溢出。严重者在休息时也有尿液溢出。它分为轻、中、重三度，轻、中度可以通过自我盆底肌肉收缩训练，药物和生理反馈电激治疗，重度则需要手术。
尿失禁属于女性盆底功能障碍性疾病范畴，是老年女性的常见病。在日常生活中很多老年女性并不是很重视，认为是随年龄增长而发生的正常现象。从而，对该病缺乏完整的知识和防范意识。其实，只要坚持做缩肛运动，就可有良好效果。缩肛运动简单易行，具体做法是，肛门外阴周围肌肉往上提，不少于3秒钟，然后放松，连续做15~30分钟，每日3次。这既可以起到预防尿失禁的作用，又可在很大程度上改善尿失禁的症状。
主食太少危害大
○兰 子（江苏）
据有关数据显示，现代人的主食消费量越来越少，已有食量不足之势。这是生活水平提高的表现，但也隐藏着危害。根据营养专家的说法，谷类食物含有的碳水化合物，除为人体提供能量外，还是B族维生素的主要来源。主食地位的改变，一个明显的危害就是易导致维生素B1的缺乏。据介绍，粗杂粮中维生素B1的含量远高于精米白面。100克玉米中维生素B1的含量是0.34毫克，100克特级大米中的含量仅为0.08毫克。随主食减少，动物性食品摄入过多，危害更大。动物脂肪对心血管是非常不利的。动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全，会使血液中积聚有毒的废物——酮，酮能引起恶心、疲劳以及损害脑部健康。那么饭应该怎么吃，专家提出的原则是“食物多样，谷类为主”。具体说，一个成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克。大米饭、小米粥、绿豆粥、发糕等应该成为经常的美食。责编/纪生
○任 放（辽宁）
我退休11年来，手脚灵便，身体硬朗，这大概都得益于我的“五乐”养生法。
志趣之乐 每个人都有自己的兴趣爱好，离退休老人生活处于由忙到闲的转变之中，如果整天无所事事，不仅生活感到空虚，而且也影响身体健康。我退休后结合自己的兴趣爱好，着力培养自己的志趣：常动脑，勤写稿。退休10多年来，我在全国各种报刊共发表稿件800余篇。我的体会是，笔杆一握，杂念俱消，心脑开阔，精神愉悦，不失为一种养生之道。
读报之乐 老年人经常读报看书，不仅可以开阔视野，缩短自己退休后与突飞猛进的现实生活的距离，同时还可以防止大脑衰退，驱散退休后的孤独感。因此，我每年花900余元订阅《中国老年报》、《天津老年时报》、《上海老年报》、《老人春秋》、《长寿》等十几种报刊，今年还新增订了《老友》杂志。我的体会是：勤读报，多看书，心开窍，精神好，乐陶陶。
玩棋之乐 平时我喜爱下跳棋，退休后与老伴结为棋友。开始，老伴玩棋不知怎么借桥拆桥、堵子、给自己搭桥，我就耐心教她。后来老伴逐漸入门，我又假意替她指路，实则为自己搭桥，她信以为真，结果她输得一塌糊涂。老伴发现上了当，对我的后背好一阵捶打，她骂我狡滑，我笑她太笨。说笑吵闹间，两人乐了好一阵子，给我们的生活增添了乐趣，“玩”出了晚年快乐，“玩”出了温馨浪漫。
洒扫之乐 清晨散步回家后，洒扫楼道、院落，清除室内的垃圾杂物，这不仅能清洁室内外环境，也使人感到心神愉悦，还锻炼了身体。这是我“零存整取”储存健康的重要手段。
友情之乐 老年人多交友是健康长寿不可缺少的因素。退休后经常和志趣相投的老友聚集在一起，从事一些有益的活动，对养生大有好处。我组织发起成立了“金秋读报写作小组”，与14名离退休的哥们、姐妹经常凑到一起，以读书、看报、写作为乐趣，评论报刊，交流心得，探讨写作技巧。这不仅增添了我的生活情趣，也排解了心头的某些郁闷，自然对身心健康大有益处。
春天如何养阳护肝
○闻 华
春天是万物复苏，阳气生发的季节。根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，春天应保养体内的阳气，使之充足并不断旺盛起来，以应春阳生发之气。中医认为，春应于肝，春天肝功能旺盛，负担较重。此时应注意养肝护肝。老人由于机体功能下降，肝脏代谢和解毒功能减退，更应加强保肝。怎样保肝，多有讲究。
一、调养情绪，保持一份好的心态。中医认为，“怒伤肝”，肝主情志，喜舒恶郁，生气发火易导致肝气郁滞不疏，久之即易患肝病。因此，老人要学会自我调节，努力做到心平气和，心情舒畅，乐观开朗。
二、坚持锻炼，经常到户外运动。体育锻炼可促进气体交换，使血液畅通，加快新陈代谢，供给充足的氧及营养，有利肝气舒畅，起到保肝的作用。每天可到户外散步、做操、打太极拳等。但要适度，劳作也要适当，做到劳逸结合。
三、讲究卫生，谨防传染性肝炎。春季是甲型肝炎高发季节，老人要特别重视预防甲肝。加强饮食和个人卫生，不喝生水，不吃生冷、腐败变质的食物，注意餐具消毒，饭前便后洗净手，避免接触肝炎患者。老人还要注意预防旧病复发，如慢性肝病患者，春季尤要注意调理，应遵医嘱服用护肝药。患精神病者春天也易复发，要避免精神受刺激和服用抗精神病药。
四、平衡饮食，全面补充营养素。春天宜食益气升阳之品，多吃些辛、甘、温的食物，如姜、葱、蒜、韭菜、大枣、花生、柑橘、蜂蜜等，以发散卫阳，忌食酸、涩、生冷、油腻之品。老人要多吃富含蛋白质、维生素的瘦肉、鱼、蛋、豆制品及蔬菜、水果，多饮白开水，禁烟忌酒。
五、慎用药物，防止对肝损伤。老人服药应避免药物对肝脏的损害。对肝有损害的药品有多种，主要有抗生素类、解热镇痛类、抗结核药类、镇静催眠药类、激素药类等。因此，老人在使用这些药时应遵医嘱。在日常生活中还要尽可能避免接触铅、汞、砷、苯、杀虫剂及黄曲霉素等毒物，以防对肝脏的损害。
责编/纪生
老来“五有”延年益寿
刘而汉
人到老年，人世的繁嚣都已远遁，只望晚年过得快乐、充实、幸福。如果拥有“五有”，就能延年益寿。
一有副康体享晚年。人到老年有副好身板，不仅可以免去疾病的折磨，还可活得潇洒，活得开心。老来如何达到身体康健，那就要保持心态平和，做到合理饮食，坚持适量运动，加强疾病防治，增进身体健康。
二有个老伴相照应。人到老年有个牵手相随的老伴是千金难买的福气。老来儿女都已成家，各有各的事业和家庭，不可能守候在我们身边照料，只有老伴才能白头偕老永相随。出门手牵手，朝夕相照应。对失去老伴的老年人，我觉得也要找个情投意合、知冷知热的老伴儿，相依相伴，共度晚年。
三有点积蓄无后忧。老年人一辈子勤劳节俭省下的钱要存到银行，用以养老。有自己的积蓄，随时要用随时取，心里踏实。儿孙自有儿孙福，不要过早把自己的积蓄分给儿女，以免搞得我们自己手头空空，晚年生活窘迫。
四有套住房好安身。人到老年有套安身的住房也很重要，不论新旧或装修得如何，都能保证生活稳定。老人自己的住房，不宜过早划分或过户给子女。如果子女不孝，就会弄得我们自己无处安身。
五有群老友好侃谈。相好的老年人聚在一起谈天说地，海侃神聊，可交流思想和信息，也可相互鼓励和安慰，排解心理障碍，增添生活情趣。老年人经常多与老同学、老同事、老朋友联系往来，畅谈情谊，相互学习，增加知识，充实生活。
关注老年女性尿失禁
○龚 晓
尿失禁自20世纪90年代中期开始被认为是影响妇女健康的五大慢性疾病之一。有资料显示，超过50%的已婚女性出现或曾经出现过尿失禁。妇女绝经后因雌激素水平低下，骨盆底肌肉变得松弛，筋膜的坚韧度下降，固定盆腔器官（子宫、膀胱）的韧带渐渐失去弹性，膀胱的位置和功能出现异常，所以老年女性更容易出现尿失禁。
尿失禁有多种类型，以压力性尿失禁最常见，占50~70%。压力性尿失禁又称张力性尿失禁，是指增加腹压甚至是休息时膀胱颈和尿道不能维持一定的压力而有尿液流出。
压力性尿失禁表现为：平时活动时无尿液溢出，仅在增加腹压，如咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、跑步等活动时有尿液溢出。严重者在休息时也有尿液溢出。它分为轻、中、重三度，轻、中度可以通过自我盆底肌肉收缩训练，药物和生理反馈电激治疗，重度则需要手术。
尿失禁属于女性盆底功能障碍性疾病范畴，是老年女性的常见病。在日常生活中很多老年女性并不是很重视，认为是随年龄增长而发生的正常现象。从而，对该病缺乏完整的知识和防范意识。其实，只要坚持做缩肛运动，就可有良好效果。缩肛运动简单易行，具体做法是，肛门外阴周围肌肉往上提，不少于3秒钟，然后放松，连续做15~30分钟，每日3次。这既可以起到预防尿失禁的作用，又可在很大程度上改善尿失禁的症状。
主食太少危害大
○兰 子（江苏）
据有关数据显示，现代人的主食消费量越来越少，已有食量不足之势。这是生活水平提高的表现，但也隐藏着危害。根据营养专家的说法，谷类食物含有的碳水化合物，除为人体提供能量外，还是B族维生素的主要来源。主食地位的改变，一个明显的危害就是易导致维生素B1的缺乏。据介绍，粗杂粮中维生素B1的含量远高于精米白面。100克玉米中维生素B1的含量是0.34毫克，100克特级大米中的含量仅为0.08毫克。随主食减少，动物性食品摄入过多，危害更大。动物脂肪对心血管是非常不利的。动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全，会使血液中积聚有毒的废物——酮，酮能引起恶心、疲劳以及损害脑部健康。那么饭应该怎么吃，专家提出的原则是“食物多样，谷类为主”。具体说，一个成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克。大米饭、小米粥、绿豆粥、发糕等应该成为经常的美食。责编/纪生