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一、练拳诀语
少林拳一条线,屈而不屈,直而不直。开始演练,两脚在一线,向外开,脚齐平肩。双手抱拳,与腰使平,中气宜领,站在中央。两眼使平,向前高看。气要随手,换气主要,气发四梢,气要走平。开始行动,运用五行,五行相克,五行相合。动如风,站如钉,重如泰山,轻如鸿毛。欲要上身动,还须后腿蹬。抬手打人不见形,见形技艺不为精。软如棉花硬如钉,软能克硬,硬能克软。发声如雷响,气发如脆齿。如此天天练功夫,九牛二虎力量升。
拳谱一曰:
屈而不屈,直而不直。
短者伸直,长者则屈。
快要加速度,力求疾中疾。
出拳如螺旋,阴阳妙理玄。
拳谱二曰:
少林功夫天下勇,拳场大小不受限。
卧牛之地练拳脚,闪展腾挪把势全。
似走非走当真走,似进非进当真进。
卧牛之地练武艺,四面八方顾周全。
囚鸟笼内若任飞,出笼本事倍加添。
雪地劲草能葆翠,来春脱袄艺层添。
二、阴阳起落要诀
起落进退分阴阳,阴阳主要讲实佯。实变虚,虚变实;阴变阳,阳变阴;起变落,落变起;进变退,退变进。遇软须硬进,遇硬须柔磨。四两拨千斤,进退不离身。进步低,退步高,不得其门不妄进,看准破绽不失机。
三、出拳要诀
拳打一气连,兵战杀气勇,一身气力合,神仙拦不着。内要提,外要随,起要横,落要顺,打要近,气要催,拳如炮,龙遮身,力四齐,遇敌好似火烧身。
四、进退要诀
进步捷如风,失机退宜疾。
乘势侧锋入,神速向前扑。
掌实即须吐,发声使惊怪。
变化如闪电,迟快决胜败。
五、趋避法诀
趋避眼须快,左右见机行。
趋从避中取,实从虚处生。
功力虽制我,隙开莫消停。
势猛休要恐,顺势拨千斤。
六、少林掌诀
气自丹田吐,全力注掌心。
按实始用力,吐气须开声。
推宜朝上起,紧逼短马蹬。
掌根力量大,着点小天星。
〔注〕小天星即掌尺脉上之锐骨。
七、秋月大师掌诀
练到骨节通灵处,
周身血气任横行。
掌心力从足心印,
一指霹雳万人惊。
八、内外兼修,重视用气
收腹气在丹田沉,鼓肚气从丹田出。
气贯四梢一霎间,全身力大无人迎。
拳打脚踢撞靠顶,均有丹田把气冲。
此乃内炼一口气,外练筋骨手身足。
内外兼修刚合柔,气壮力雄显威风。
九、十二型
动如涛,静如岳,起如猿,落如鹊,转如轮,折如弓,立如鸡,站如松,快如风,缓如鹰,轻如叶,重似铁。
十、练功难度递增歌诀
学拳容易练拳难,练拳容易练好难。
练好容易拆破难,拆破容易实战难。
实战容易封闭难,进步容易撤步难。
出手容易回手难,艺精容易夸口难。
讲论容易问世难,涉世容易无咎难。
十一、少林习武总要
舒衫立势袖填拳,掌按阴阳次第间。
审势分明知躲闪,防身斜仅识端偏。
进攻推托步偷半,插打搬拿学贵全。
欲不临场心手乱,闲居发奋读武典。
十二、身法指要
头端面正手平分,直竖身昂腿护阴。
斜立足分丁八字,势如跨马挽弓形。
脚腿不浮身便稳,足趾须分抓地灵。
脚动腿跟同进退,肩投腰弓身齐行。
反身复缩随舒卷,偏闪腾挪势势承。
练习常如寡敌众,横冲直撞莫留停。
又曰:
少林身法九刚猛,起落进退侧收翻。
更有反侧身法妙,起横落顺一条线。
收如伏猫放如虎,瞻前顾后是武仙。
左右遇敌速侧身,退则引敌陷伏圈。
利则飞进驱虎豹,良机可乘雀翻山。
十三、手法指要
撑拳托掌若风烟,劈砍抓拿势贵偏。
挺去牵来脚管硬,勾搬裹挽削披连。
三盘内外须纯练,前后高低浑打全。
一日无闲三岁满,手法便捷推倒山。
又曰:
少林手法奇妙灵,起落手法屈直攻。
防后手如燕取水,起前手似鹞钻林。
猛攻斗手两手护,劈如分砖起如风。
发手犹如虎扑食,非屈非直似蛟龙。
十四、步法指要
两腿微屈力自然,撑前箭法练成坚。
随从顺闪腾挪步,步经斜出反回圈。
翻覆旋风肩平硬,膝雄跟踹带钩镰。
跟落指悬神化用,轻浮坚固步中玄。
又曰:
少林步法妙如神,五尺站步两弓准。
寸站快箭速轻稳,距临丈余跳箭步。
近则寸步速上前,形如虎蹿飞马奔。
十五、眼法指要
两眼睁睁若望星,头端审势更分明。
瞻前顾后疾如电,展动周旋似转轮。
观定敌人身手脚,乘虚攻击法如神。
临场对敌人难进,全在双目练得清。
又曰:
少林眼法活锐盯,盯准对方周身行。
以目注目审敌势,敏捷判准手足动。
锐目识破虎狼心,严防双目染风尘。
两眼灵活观八方,眼心协调拳如神。
十六、气法指要
紧闭牙关口莫开,口开气泄力何来。
须知存气常充腹,然手休将气放怀。
回转翻身轻展动,贯通筋骨壮形骸。
朝夕习练常如是,体质坚牢胜铁胎。
十七、百法同源
艺中奥妙在深玄,道在师传学在专。
拳法千般学不尽,机关万种卒难言。
总之熟练能生巧,处处相承节节连。
十八、六合指要
手与足合,肘与膝合,肩与胯合,心与意合,意与气合,气与力合。左手与右足合,右手与左足合。左肩与右胯合,右肘与左膝合等。法是拳,力是气,炼气行功,送去必用呼,接来必用吸,运气贵乎缓,用气贵于急。气在先行,力在后随。
十九、道勿乱传
百般砥砺始能成,费尽精神用尽心。
剪暴除奸方可用,持强逆理莫欺人。
贤良秘授救危困,邪妄休传害众生。
大道等闲若轻授,须防良民遭祸秧。
——摘自《少林拳经》
少林拳一条线,屈而不屈,直而不直。开始演练,两脚在一线,向外开,脚齐平肩。双手抱拳,与腰使平,中气宜领,站在中央。两眼使平,向前高看。气要随手,换气主要,气发四梢,气要走平。开始行动,运用五行,五行相克,五行相合。动如风,站如钉,重如泰山,轻如鸿毛。欲要上身动,还须后腿蹬。抬手打人不见形,见形技艺不为精。软如棉花硬如钉,软能克硬,硬能克软。发声如雷响,气发如脆齿。如此天天练功夫,九牛二虎力量升。
拳谱一曰:
屈而不屈,直而不直。
短者伸直,长者则屈。
快要加速度,力求疾中疾。
出拳如螺旋,阴阳妙理玄。
拳谱二曰:
少林功夫天下勇,拳场大小不受限。
卧牛之地练拳脚,闪展腾挪把势全。
似走非走当真走,似进非进当真进。
卧牛之地练武艺,四面八方顾周全。
囚鸟笼内若任飞,出笼本事倍加添。
雪地劲草能葆翠,来春脱袄艺层添。
二、阴阳起落要诀
起落进退分阴阳,阴阳主要讲实佯。实变虚,虚变实;阴变阳,阳变阴;起变落,落变起;进变退,退变进。遇软须硬进,遇硬须柔磨。四两拨千斤,进退不离身。进步低,退步高,不得其门不妄进,看准破绽不失机。
三、出拳要诀
拳打一气连,兵战杀气勇,一身气力合,神仙拦不着。内要提,外要随,起要横,落要顺,打要近,气要催,拳如炮,龙遮身,力四齐,遇敌好似火烧身。
四、进退要诀
进步捷如风,失机退宜疾。
乘势侧锋入,神速向前扑。
掌实即须吐,发声使惊怪。
变化如闪电,迟快决胜败。
五、趋避法诀
趋避眼须快,左右见机行。
趋从避中取,实从虚处生。
功力虽制我,隙开莫消停。
势猛休要恐,顺势拨千斤。
六、少林掌诀
气自丹田吐,全力注掌心。
按实始用力,吐气须开声。
推宜朝上起,紧逼短马蹬。
掌根力量大,着点小天星。
〔注〕小天星即掌尺脉上之锐骨。
七、秋月大师掌诀
练到骨节通灵处,
周身血气任横行。
掌心力从足心印,
一指霹雳万人惊。
八、内外兼修,重视用气
收腹气在丹田沉,鼓肚气从丹田出。
气贯四梢一霎间,全身力大无人迎。
拳打脚踢撞靠顶,均有丹田把气冲。
此乃内炼一口气,外练筋骨手身足。
内外兼修刚合柔,气壮力雄显威风。
九、十二型
动如涛,静如岳,起如猿,落如鹊,转如轮,折如弓,立如鸡,站如松,快如风,缓如鹰,轻如叶,重似铁。
十、练功难度递增歌诀
学拳容易练拳难,练拳容易练好难。
练好容易拆破难,拆破容易实战难。
实战容易封闭难,进步容易撤步难。
出手容易回手难,艺精容易夸口难。
讲论容易问世难,涉世容易无咎难。
十一、少林习武总要
舒衫立势袖填拳,掌按阴阳次第间。
审势分明知躲闪,防身斜仅识端偏。
进攻推托步偷半,插打搬拿学贵全。
欲不临场心手乱,闲居发奋读武典。
十二、身法指要
头端面正手平分,直竖身昂腿护阴。
斜立足分丁八字,势如跨马挽弓形。
脚腿不浮身便稳,足趾须分抓地灵。
脚动腿跟同进退,肩投腰弓身齐行。
反身复缩随舒卷,偏闪腾挪势势承。
练习常如寡敌众,横冲直撞莫留停。
又曰:
少林身法九刚猛,起落进退侧收翻。
更有反侧身法妙,起横落顺一条线。
收如伏猫放如虎,瞻前顾后是武仙。
左右遇敌速侧身,退则引敌陷伏圈。
利则飞进驱虎豹,良机可乘雀翻山。
十三、手法指要
撑拳托掌若风烟,劈砍抓拿势贵偏。
挺去牵来脚管硬,勾搬裹挽削披连。
三盘内外须纯练,前后高低浑打全。
一日无闲三岁满,手法便捷推倒山。
又曰:
少林手法奇妙灵,起落手法屈直攻。
防后手如燕取水,起前手似鹞钻林。
猛攻斗手两手护,劈如分砖起如风。
发手犹如虎扑食,非屈非直似蛟龙。
十四、步法指要
两腿微屈力自然,撑前箭法练成坚。
随从顺闪腾挪步,步经斜出反回圈。
翻覆旋风肩平硬,膝雄跟踹带钩镰。
跟落指悬神化用,轻浮坚固步中玄。
又曰:
少林步法妙如神,五尺站步两弓准。
寸站快箭速轻稳,距临丈余跳箭步。
近则寸步速上前,形如虎蹿飞马奔。
十五、眼法指要
两眼睁睁若望星,头端审势更分明。
瞻前顾后疾如电,展动周旋似转轮。
观定敌人身手脚,乘虚攻击法如神。
临场对敌人难进,全在双目练得清。
又曰:
少林眼法活锐盯,盯准对方周身行。
以目注目审敌势,敏捷判准手足动。
锐目识破虎狼心,严防双目染风尘。
两眼灵活观八方,眼心协调拳如神。
十六、气法指要
紧闭牙关口莫开,口开气泄力何来。
须知存气常充腹,然手休将气放怀。
回转翻身轻展动,贯通筋骨壮形骸。
朝夕习练常如是,体质坚牢胜铁胎。
十七、百法同源
艺中奥妙在深玄,道在师传学在专。
拳法千般学不尽,机关万种卒难言。
总之熟练能生巧,处处相承节节连。
十八、六合指要
手与足合,肘与膝合,肩与胯合,心与意合,意与气合,气与力合。左手与右足合,右手与左足合。左肩与右胯合,右肘与左膝合等。法是拳,力是气,炼气行功,送去必用呼,接来必用吸,运气贵乎缓,用气贵于急。气在先行,力在后随。
十九、道勿乱传
百般砥砺始能成,费尽精神用尽心。
剪暴除奸方可用,持强逆理莫欺人。
贤良秘授救危困,邪妄休传害众生。
大道等闲若轻授,须防良民遭祸秧。
——摘自《少林拳经》