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飓风要来了，你的第一感觉是什么？恐慌！“苏丹红”混迹在孩子们最爱吃的食品里，你的第一感觉是什么？恐慌！致癌物竟然和我们每天用的牙膏如影随形，你的第一感觉又是什么？还是恐慌！
问问自己，为什么我们会产生如此强烈的反应？
在“黄金周”我收到一条短信：
“建设银行紧急通知：贵客户于10月2日在联谊购物广场刷卡消费2980元，结账时将在您的账户中予以扣除，不详之处请与信用卡部联系，电话0351—2880264。”
我大惊，那一天我明明身在山东，怎么可能跨越千山万水到山西太原去消费这2千多块钱？是家中失窃？还是那个手机号码为136的“朋友”在提前给我过2006年的愚人节……一时间，千百个念头个个打着“危险”的唿哨涌上来，忙给北京疯狂致电。
终于等来老妈的电话，她喜不自胜地通报：幸亏当时没有给留言的两部电话回电，这是一种新型短信诈骗方式，它利用人们对信用卡失窃或密码被盗造成透支消费的恐慌心理，诱使人们将银行卡内余额转入诈骗者提前设定的所谓“安全”账户。黄金周7天，仅北京一个区就接到了6起这样的报案，涉案金额高达18万元。
我不仅惶惶然！现在的短信诈骗像电脑病毒一样无孔不入，如此一来，让我们对每天接收到的林林总总的信息难辨真假；而我的手机号码竟然并不只属于我，它还被很多别有用心的人觊觎着，那么，换个号码就能安全吗？……这有些像希区柯克电影，惊魂初定之时我却陷入了更深的恐慌之中。
链接：四地恐慌片断实录
“高露洁”恐慌张 晔[上海]
4月，多家媒体报道的一则消息让我大吃一惊--据美国最新研究发现，包括高露洁牙膏在内的数十种牙膏及洗手液、洗洁精等抗菌清洁用品含有三氯生这一化学物质，它与经氯消毒的水接触后会产生"哥罗芳"，长期使用可致癌。如今，我一看到这些东西就会觉得心跳、恶心。
“苏丹红”恐慌田丽 [北京]
前些日子，麦当劳、肯德基、亨氏纷纷牵涉到受致癌工业染料“苏丹红”一号色素污染的黑名单中。这件事闹得沸沸扬扬的时候，我上班路过的肯德基店几乎全都冷冷清清，虽然现在事情已经过去，但依然让人心有余悸。世界知名品牌都不能保证其食品安全，我们还能信任什么？这样一想，便紧张得连一日三餐都不正常了。
“芬必得"恐慌 陆晓燕[重庆]
听说像“芬必得”这样的非甾体镇痛消炎药都含有可造成心血管疾病的有害成分，实在令人心惊。这可是我每月痛经时必须要用的止疼药啊，最近每到快吃药的那几天，我的胸口就堵得难受，头也昏昏沉沉的，但又离不开它，这样下去我会不会年纪轻轻就得上脑溢血、中风什么的啊？
“卡介苗”恐慌毛灵燕[湖南]
看到湖南2000多名学生因接种卡介苗而引发肺结核的新闻以后，我听到“疫苗”两个字心里就犯嘀咕。前两天孩子学校接种流感疫苗，我紧张得三天只睡了4个小时觉，总担心孩子会出什么事，而且现在一见针管就紧张得头晕、身体发抖。
恐慌路上遭遇恐慌
认清恐慌路
恐慌的发作源于身体感觉、念头想法和情绪变化三者之间的交互影响，它是大脑的一种连锁反应，由产生压力的刺激开始，再到身体释放出多种化学物质结束。
产生恐慌的过程是一种完全无意识的状态，它的反应有两条路径：低级路径和高级路径。低级路径迅速且杂乱，而高级路径的传送时间则更长一些，传送的信息也更多、更准确。这两个过程可同时发生。
专家引路：
收到“信用卡上的钱可能被陌生人划走”的信息与接到妈妈打来提醒“手机短信诈骗”的电话都是一种刺激。
看短信时，你的大脑会将这一感官数据发送到丘脑。而这个时候，丘脑并不知道这一信息是否安全，于是又把它发送给杏仁体。杏仁体在接收到神经脉冲信号后，会采取保护你的行动：它通知视丘下部作出迎战还是逃避的反应——你看到手机短信并没有马上回复，而是采取了查证的方式，于是躲避了一次可能被欺骗的危险。
而当你接到母亲的提醒电话，大脑通过一系列判断仍然没有办法找到诸如“避免信息诈骗”、“杜绝诈骗短信”、“增加手机安全性”的办法，感觉皮层就会认为接收到的数据可能有一种以上的解读，于是把这几个选项发送到海马状突起。海马状突起会提出这样的问题：我以前看到过这种特别的刺激吗？如果看到过，它意味着什么？还有没有其他经验帮助我避免今后可能产生的问题？如果此时恰巧又有许多同类的、你曾经接收过的信息被再次输入大脑的“通讯网络”，杏仁体马上就会向视丘下部传递信号，发出恐惧、害怕、逃避的指令。
其实，恐慌是再正常不过的一种心理反应。需要注意的是，如果你经常太在意身体的感觉, 随时准备应付任何可能发生的问题，那么精神就无法得到真正的放松，久而久之就有患恐慌症的危险了。
链接制造恐慌的核心角色
丘脑：决定将接收到的感官数据送往何处。
感觉皮层：截获感官数据。
海马状突起：存储和唤起有意识的记忆，使其与新刺激建立联系。
杏仁体：破译情绪，确定可能的威胁，储存恐惧信息。
视丘下部：激活“迎战还是逃避”反应。
战胜恐慌5个实用必杀技
你越反抗，恐慌症状就会发作的越强烈。因此，你应学会适度、适时地放弃。
1.承认问题的存在并且接受它。
你需接受自己“现在比较害怕”这个事实。如同你平常说“我现在头痛”一样, 你也可以告诉自己：“我现在有一种我不太喜欢的感觉。”你现在仅仅是害怕，而且只是害怕那种感觉会发生而已。因此，你越能接受它，它就能越快地过去。
2.了解让你感到恐慌的事物
多数时候半信半疑是造成恐慌的主要原因，加深对这些让自己惶惶不可终日的事物的了解是消除恐慌的第一步。
3.让自己放松下来
恐慌感消失其实是一件很自然的事，你要做的就是在等待恐慌过去的这段时间里让自己放松下来：自我催眠、用腹部做深呼吸、想象瘫软、鼓励自己。
4.继续做恐慌发作前你正在做的事
在心情平静下来后, 不妨继续此前你正在做的事，把你的注意力和精力带回现实环境里对你会很有帮助。
5.多重复几次那些能让你放松的小窍门
可能你在运用这些放松小窍门的开始阶段感觉会好一些, 可不久恐慌感又回来了，你的第一反应可能是“坏了，刚刚做的没有效果”！其实，这很正常，只要多做几遍即可。
链接：秘密武器战胜恐慌
科学家发现，一种名为NMDA的蛋白质受体可以抑制大脑杏仁体，从而让恐慌逐渐消除。研究显示，抗生素D-环丝氨酸（一种用于治疗肺结核的药物）可通过刺激NMDA蛋白质受体来消除恐慌，若再结合消除恐慌记忆的行为疗法，这种治疗方法将更加有效。
之一：用腹部做深呼吸
如果呼吸被限制的话，你的恐慌感就会更加严重。也就是说，当脖子、肩膀和胸腔肌肉变得紧绷时，呼吸就会变得非常短促，从而让你把注意力集中在那种不舒服的感觉上。而用腹部做深呼吸是个不错的方法，可让你身心放松下来，并适时地重新打开你的心灵：
——两手分别放在腹部和胸口上；
——嘴唇微张，做一次6～8秒又深又长的呼气。此时, 你的上半身肌肉和肩膀向下垂，让全身瘫软下来。
——暂停3～4秒钟；
——闭上嘴唇，用鼻子呼吸，让腹部有慢慢鼓起来的感觉；
——嘴唇微张如吸管大小，然后将空气慢慢呼出。此时，继续保持上半身肌肉和肩膀的放松状态。
TIPS：
你的手会告诉你做的是否正确。你要动的是腹部，而不是上半身。如果你觉得胸部在动，或是注意到头和肩膀在往上移动, 就要从步骤（1）重新开始。
放松情绪3大法宝
之二：想象瘫软
你可以想到几种软软的东西？煮熟的面条、一件湿运动上衣、融化的奶油或是伸懒腰的猫？再想一想：如果脖子变得像煮熟的面条那样你会感觉如何？如果肩膀变得像融化的奶油那样你会感觉如何？而如果胸部肌肉变得像湿透的运动上衣那样你又会感觉如何呢？
现在，充分展开你的想象力：当你觉得焦虑时、当你害怕的情形再度发生时、当你开始对一个恐怖念头产生反应时, 设法让自己“像那些柔软的东西一样全身瘫软下来”。
之三：鼓励自己
当你缓慢吐气并让全身放松下来时，一定要对自己说一些鼓励的话，比如“事情很快就会过去”、“感觉就是感觉，我不会有事的”、“焦虑并不是危险，它只是一种不舒服的感觉而已”、“我现在是有一些我不喜欢的感觉，但我可以很快放松下来。”
问问自己，为什么我们会产生如此强烈的反应？
在“黄金周”我收到一条短信：
“建设银行紧急通知：贵客户于10月2日在联谊购物广场刷卡消费2980元，结账时将在您的账户中予以扣除，不详之处请与信用卡部联系，电话0351—2880264。”
我大惊，那一天我明明身在山东，怎么可能跨越千山万水到山西太原去消费这2千多块钱？是家中失窃？还是那个手机号码为136的“朋友”在提前给我过2006年的愚人节……一时间，千百个念头个个打着“危险”的唿哨涌上来，忙给北京疯狂致电。
终于等来老妈的电话，她喜不自胜地通报：幸亏当时没有给留言的两部电话回电，这是一种新型短信诈骗方式，它利用人们对信用卡失窃或密码被盗造成透支消费的恐慌心理，诱使人们将银行卡内余额转入诈骗者提前设定的所谓“安全”账户。黄金周7天，仅北京一个区就接到了6起这样的报案，涉案金额高达18万元。
我不仅惶惶然！现在的短信诈骗像电脑病毒一样无孔不入，如此一来，让我们对每天接收到的林林总总的信息难辨真假；而我的手机号码竟然并不只属于我，它还被很多别有用心的人觊觎着，那么，换个号码就能安全吗？……这有些像希区柯克电影，惊魂初定之时我却陷入了更深的恐慌之中。
链接：四地恐慌片断实录
“高露洁”恐慌张 晔[上海]
4月，多家媒体报道的一则消息让我大吃一惊--据美国最新研究发现，包括高露洁牙膏在内的数十种牙膏及洗手液、洗洁精等抗菌清洁用品含有三氯生这一化学物质，它与经氯消毒的水接触后会产生"哥罗芳"，长期使用可致癌。如今，我一看到这些东西就会觉得心跳、恶心。
“苏丹红”恐慌田丽 [北京]
前些日子，麦当劳、肯德基、亨氏纷纷牵涉到受致癌工业染料“苏丹红”一号色素污染的黑名单中。这件事闹得沸沸扬扬的时候，我上班路过的肯德基店几乎全都冷冷清清，虽然现在事情已经过去，但依然让人心有余悸。世界知名品牌都不能保证其食品安全，我们还能信任什么？这样一想，便紧张得连一日三餐都不正常了。
“芬必得"恐慌 陆晓燕[重庆]
听说像“芬必得”这样的非甾体镇痛消炎药都含有可造成心血管疾病的有害成分，实在令人心惊。这可是我每月痛经时必须要用的止疼药啊，最近每到快吃药的那几天，我的胸口就堵得难受，头也昏昏沉沉的，但又离不开它，这样下去我会不会年纪轻轻就得上脑溢血、中风什么的啊？
“卡介苗”恐慌毛灵燕[湖南]
看到湖南2000多名学生因接种卡介苗而引发肺结核的新闻以后，我听到“疫苗”两个字心里就犯嘀咕。前两天孩子学校接种流感疫苗，我紧张得三天只睡了4个小时觉，总担心孩子会出什么事，而且现在一见针管就紧张得头晕、身体发抖。
恐慌路上遭遇恐慌
认清恐慌路
恐慌的发作源于身体感觉、念头想法和情绪变化三者之间的交互影响，它是大脑的一种连锁反应，由产生压力的刺激开始，再到身体释放出多种化学物质结束。
产生恐慌的过程是一种完全无意识的状态，它的反应有两条路径：低级路径和高级路径。低级路径迅速且杂乱，而高级路径的传送时间则更长一些，传送的信息也更多、更准确。这两个过程可同时发生。
专家引路：
收到“信用卡上的钱可能被陌生人划走”的信息与接到妈妈打来提醒“手机短信诈骗”的电话都是一种刺激。
看短信时，你的大脑会将这一感官数据发送到丘脑。而这个时候，丘脑并不知道这一信息是否安全，于是又把它发送给杏仁体。杏仁体在接收到神经脉冲信号后，会采取保护你的行动：它通知视丘下部作出迎战还是逃避的反应——你看到手机短信并没有马上回复，而是采取了查证的方式，于是躲避了一次可能被欺骗的危险。
而当你接到母亲的提醒电话，大脑通过一系列判断仍然没有办法找到诸如“避免信息诈骗”、“杜绝诈骗短信”、“增加手机安全性”的办法，感觉皮层就会认为接收到的数据可能有一种以上的解读，于是把这几个选项发送到海马状突起。海马状突起会提出这样的问题：我以前看到过这种特别的刺激吗？如果看到过，它意味着什么？还有没有其他经验帮助我避免今后可能产生的问题？如果此时恰巧又有许多同类的、你曾经接收过的信息被再次输入大脑的“通讯网络”，杏仁体马上就会向视丘下部传递信号，发出恐惧、害怕、逃避的指令。
其实，恐慌是再正常不过的一种心理反应。需要注意的是，如果你经常太在意身体的感觉, 随时准备应付任何可能发生的问题，那么精神就无法得到真正的放松，久而久之就有患恐慌症的危险了。
链接制造恐慌的核心角色
丘脑：决定将接收到的感官数据送往何处。
感觉皮层：截获感官数据。
海马状突起：存储和唤起有意识的记忆，使其与新刺激建立联系。
杏仁体：破译情绪，确定可能的威胁，储存恐惧信息。
视丘下部：激活“迎战还是逃避”反应。
战胜恐慌5个实用必杀技
你越反抗，恐慌症状就会发作的越强烈。因此，你应学会适度、适时地放弃。
1.承认问题的存在并且接受它。
你需接受自己“现在比较害怕”这个事实。如同你平常说“我现在头痛”一样, 你也可以告诉自己：“我现在有一种我不太喜欢的感觉。”你现在仅仅是害怕，而且只是害怕那种感觉会发生而已。因此，你越能接受它，它就能越快地过去。
2.了解让你感到恐慌的事物
多数时候半信半疑是造成恐慌的主要原因，加深对这些让自己惶惶不可终日的事物的了解是消除恐慌的第一步。
3.让自己放松下来
恐慌感消失其实是一件很自然的事，你要做的就是在等待恐慌过去的这段时间里让自己放松下来：自我催眠、用腹部做深呼吸、想象瘫软、鼓励自己。
4.继续做恐慌发作前你正在做的事
在心情平静下来后, 不妨继续此前你正在做的事，把你的注意力和精力带回现实环境里对你会很有帮助。
5.多重复几次那些能让你放松的小窍门
可能你在运用这些放松小窍门的开始阶段感觉会好一些, 可不久恐慌感又回来了，你的第一反应可能是“坏了，刚刚做的没有效果”！其实，这很正常，只要多做几遍即可。
链接：秘密武器战胜恐慌
科学家发现，一种名为NMDA的蛋白质受体可以抑制大脑杏仁体，从而让恐慌逐渐消除。研究显示，抗生素D-环丝氨酸（一种用于治疗肺结核的药物）可通过刺激NMDA蛋白质受体来消除恐慌，若再结合消除恐慌记忆的行为疗法，这种治疗方法将更加有效。
之一：用腹部做深呼吸
如果呼吸被限制的话，你的恐慌感就会更加严重。也就是说，当脖子、肩膀和胸腔肌肉变得紧绷时，呼吸就会变得非常短促，从而让你把注意力集中在那种不舒服的感觉上。而用腹部做深呼吸是个不错的方法，可让你身心放松下来，并适时地重新打开你的心灵：
——两手分别放在腹部和胸口上；
——嘴唇微张，做一次6～8秒又深又长的呼气。此时, 你的上半身肌肉和肩膀向下垂，让全身瘫软下来。
——暂停3～4秒钟；
——闭上嘴唇，用鼻子呼吸，让腹部有慢慢鼓起来的感觉；
——嘴唇微张如吸管大小，然后将空气慢慢呼出。此时，继续保持上半身肌肉和肩膀的放松状态。
TIPS：
你的手会告诉你做的是否正确。你要动的是腹部，而不是上半身。如果你觉得胸部在动，或是注意到头和肩膀在往上移动, 就要从步骤（1）重新开始。
放松情绪3大法宝
之二：想象瘫软
你可以想到几种软软的东西？煮熟的面条、一件湿运动上衣、融化的奶油或是伸懒腰的猫？再想一想：如果脖子变得像煮熟的面条那样你会感觉如何？如果肩膀变得像融化的奶油那样你会感觉如何？而如果胸部肌肉变得像湿透的运动上衣那样你又会感觉如何呢？
现在，充分展开你的想象力：当你觉得焦虑时、当你害怕的情形再度发生时、当你开始对一个恐怖念头产生反应时, 设法让自己“像那些柔软的东西一样全身瘫软下来”。
之三：鼓励自己
当你缓慢吐气并让全身放松下来时，一定要对自己说一些鼓励的话，比如“事情很快就会过去”、“感觉就是感觉，我不会有事的”、“焦虑并不是危险，它只是一种不舒服的感觉而已”、“我现在是有一些我不喜欢的感觉，但我可以很快放松下来。”