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摘 要：情绪就是人对事物的态度的体验。我们每天的生活都伴随着不同的情绪，情绪对我们的生活有重要的影响，尤其是对青少年，他们正处于人生的叛逆期，管理情绪对他们的学习及以后的人生发展有至关重要的影响。所以本文基于对两个学校的中学生进行的调查问卷和分析，对青少年的情绪管理问题进行简单的论述。
关键词：青少年；情绪；情绪管理；必要性；管理方法
一、什么是情绪和情绪管理
情绪是我们每个人日常生活中伴随的一个必需品，它不受我们自主控制，它来无影去无踪，难以捉摸。同时它也是心理学研究的一个重要领域。我们每天的生活都伴随着喜怒哀乐，它们深深地影响着我们对待生活的态度。所以，从古到今，对于情绪到底是什么的问题的探讨从未停止。情绪是推论出的对某一刺激所做出的复杂反应，包括认知评价、主观变化、资助点和神经的唤起行动的冲动以及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响的行为。情绪对学生的认知活动具有特殊的内在作用。情绪可以分为消极的和积极的情绪，积极、热烈的情绪、情感是认知活动的内在动力，但是消极情绪、情感则是认知活动的阻力。
情绪管理就是通过研究情绪进而认识情绪，然后运用一定的方法改善不良情绪，产生积极的情绪的能力。并由此产生良好的管理效果。情绪管理取决于两个方面：①对主体体验的依赖性；②情绪管理对任职评价的依赖性。
二、进行青少年情绪管理的必要性
根据对临沂某初中和临沂某高中同学的100份调查问卷的分析可知，情绪管理这个概念对于他们还是比较陌生的。初高中的学生一方面正处于青春期，人格还没有完全成熟，对未来比较迷茫，比较叛逆；另一方面，他们面临着升学的压力，背负着老师和家长的殷切希望，所以他们有很大的压力，难免会有消极的情绪，调查问卷的结果也说明了这个问题。通过对调查问卷结果的分析及对一些同学的访谈发现，大约有80%的中学生有过或一直有情绪问题，他们中的大部分只是一般的情绪问题，偶尔的心情低落、偶尔的厌学等；但其中的一小部分有严重的情绪问题，他们与老师公然对抗，不遵守学校纪律，甚至会出现与社会上的不务正业的人交往、参与打群架，而且他们没有认识到自己的问题，只是一味强调自己不开心，在学校学习没意思之类的话。这其中只有一小部分的同学对自己的学习、生活等各个方面都比较满意，他们每天高高兴兴地来到学校学习，通常他们的学习成绩都很优异。总而言之，青少年很容易有情绪问题，而高中生更容易有情绪问题，所以，青少年情绪管理具有重要的意义。
美国一位生理学家曾做了个实验来证明消极情绪对人身体健康的不良影响。他将两只试管插在0度、冰水混合物的大水杯里，让实验者分别带着愉快和生气的情感对它们吹气。实验显示，心情愉快时吹的气，使试管里的水洁净、透明。但是生气时吹的气使试管里的水变浑浊了，产生了紫色的沉淀。他把浑浊的水给小白鼠注射，过了一会儿，它居然死掉了。从这个例子可以看出，管理情绪对健康有非凡的意义。
小明、小陈是同学，上体育课时进行200赛跑，两人的成绩基本差不多，但是在参加学校运动会时，小明听到同学们为他加油，越跑越紧张，害怕万一跑不好辜负同学们的期望。而小陈则没有心理压力。到达终点时，小明输给了小陈，而且落后很远。 小明在赛跑时因为心里紧张，没有发挥出平常的水平。这个例子说明消极的情感会阻碍正常能力的发挥。所以，管理情绪对我们正常发挥水平、取得成功有重要意义。
青少年的自我控制能力不足够强，易受不良情绪的影响，还不能够正确看待和解决不良情绪，容易造成不良后果。在处理情感问题时，中学生正处于青春期，生理刚发育健全，容易被生理的冲动冲昏头脑，不计后果的干一些事，超出了正常健康的男女关系范围，从而酿成大错。同时有些青少年易被外界不良行为诱惑，而沉溺于低级情感中而不能自拔。中学生面对复杂的社会，他们既要适应新的环境，解决理想与现实的冲突，又要面对学习的巨大压力。所有这一切都是应该被重视和提前预防的。
综上所述，青少年因为特殊的生理、心理因素以及巨大的学习压力，容易有情绪问题，而情绪又对我们的健康和学习成功有重大的影响性，在我们的周围经常有青少年因控制情绪不良冲动而酿下大错，毁了前途，终身后悔的事例，面对这一切，我们都应该意识到中学生管理情绪的必要性。
三、青少年情绪管理的策略
1.转移注意力
当不良情绪产生时，要努力改变自己的注意目标，促使自己心胸开阔些，使原来紧张的情绪松弛一下，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，而及时提升积极的愉快的情绪。转移注意力的方法有很多，如打球、游泳等体育运动，看电影、电视等娱乐活动，听音乐等文化活动，以及参加体力劳动等方面。
2.合理宣泄情绪
合理宣泄情绪是指对消极情绪宣泄有理、宣泄有度。发泄的目的是让学生明白，暂时的、强烈的难以忍受的打击和刺激是可以通过情绪的发泄办法平静心理的。发泄有度是说发泄情绪时，自己始终有清醒的意识，始终能对自己的情绪情感和行为有所控制，既不伤害自己，也不伤害他人。哭不仅可以为学生减缓情绪的紧张，还能从中得到安慰。哭既可以缓解内心的压力，又可消除伤心和郁闷，还可以促进身体的新陈代谢。还可以大喊一场，到山顶或其他空旷的地方，放声大喊，把自己不开心的事情都喊出来。另外还可以找人倾诉，找信得过的朋友或亲人，把自己的烦恼向他们倾诉，让他们帮助自己找到解决方案，至少可以安慰自己。
3.升华不良情绪
伤心、痛苦、难过、紧张等都是消极的情绪，但这些消极的情绪也是有能量的，都是一种潜能，这种潜能没有一定的指向性。如果运用理性的升华方法，通过正确的导向，不仅可以疏泄这些消极情绪，还可以将这些不利的潜能转化为积极的动力。用历史上的名人来激励自己，如世界著名音乐家贝多芬，晚年两耳失聪，但他并不气馁，仍如痴如醉地追求音乐，坚持创作，终于成为开创十八世纪浪漫派音乐先河的奠基人，他们把消极的有害的潜能升华为积极的、有益的能量。
当然，如果做不到以上几点来管理自己的情绪，也不要气馁，我们还可以去寻求心理咨询师的帮助，在他们专业的指导下克服不良情绪。
参考文献：
[1]Ford.青少年情绪管理指南.北京：电子工业出版社，2011
[2]陈佳麟.心理教育.天津：教育科学出版社，1995
[3]王廷芳.青年学习心理学.厦门：厦门大学出版社，1990
[4]郑日昌.中学生心理咨询.北京：人民教育出版社，1995
[5]James.情绪.北京：中国轻工业出版社，2002
关键词：青少年；情绪；情绪管理；必要性；管理方法
一、什么是情绪和情绪管理
情绪是我们每个人日常生活中伴随的一个必需品，它不受我们自主控制，它来无影去无踪，难以捉摸。同时它也是心理学研究的一个重要领域。我们每天的生活都伴随着喜怒哀乐，它们深深地影响着我们对待生活的态度。所以，从古到今，对于情绪到底是什么的问题的探讨从未停止。情绪是推论出的对某一刺激所做出的复杂反应，包括认知评价、主观变化、资助点和神经的唤起行动的冲动以及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响的行为。情绪对学生的认知活动具有特殊的内在作用。情绪可以分为消极的和积极的情绪，积极、热烈的情绪、情感是认知活动的内在动力，但是消极情绪、情感则是认知活动的阻力。
情绪管理就是通过研究情绪进而认识情绪，然后运用一定的方法改善不良情绪，产生积极的情绪的能力。并由此产生良好的管理效果。情绪管理取决于两个方面：①对主体体验的依赖性；②情绪管理对任职评价的依赖性。
二、进行青少年情绪管理的必要性
根据对临沂某初中和临沂某高中同学的100份调查问卷的分析可知，情绪管理这个概念对于他们还是比较陌生的。初高中的学生一方面正处于青春期，人格还没有完全成熟，对未来比较迷茫，比较叛逆；另一方面，他们面临着升学的压力，背负着老师和家长的殷切希望，所以他们有很大的压力，难免会有消极的情绪，调查问卷的结果也说明了这个问题。通过对调查问卷结果的分析及对一些同学的访谈发现，大约有80%的中学生有过或一直有情绪问题，他们中的大部分只是一般的情绪问题，偶尔的心情低落、偶尔的厌学等；但其中的一小部分有严重的情绪问题，他们与老师公然对抗，不遵守学校纪律，甚至会出现与社会上的不务正业的人交往、参与打群架，而且他们没有认识到自己的问题，只是一味强调自己不开心，在学校学习没意思之类的话。这其中只有一小部分的同学对自己的学习、生活等各个方面都比较满意，他们每天高高兴兴地来到学校学习，通常他们的学习成绩都很优异。总而言之，青少年很容易有情绪问题，而高中生更容易有情绪问题，所以，青少年情绪管理具有重要的意义。
美国一位生理学家曾做了个实验来证明消极情绪对人身体健康的不良影响。他将两只试管插在0度、冰水混合物的大水杯里，让实验者分别带着愉快和生气的情感对它们吹气。实验显示，心情愉快时吹的气，使试管里的水洁净、透明。但是生气时吹的气使试管里的水变浑浊了，产生了紫色的沉淀。他把浑浊的水给小白鼠注射，过了一会儿，它居然死掉了。从这个例子可以看出，管理情绪对健康有非凡的意义。
小明、小陈是同学，上体育课时进行200赛跑，两人的成绩基本差不多，但是在参加学校运动会时，小明听到同学们为他加油，越跑越紧张，害怕万一跑不好辜负同学们的期望。而小陈则没有心理压力。到达终点时，小明输给了小陈，而且落后很远。 小明在赛跑时因为心里紧张，没有发挥出平常的水平。这个例子说明消极的情感会阻碍正常能力的发挥。所以，管理情绪对我们正常发挥水平、取得成功有重要意义。
青少年的自我控制能力不足够强，易受不良情绪的影响，还不能够正确看待和解决不良情绪，容易造成不良后果。在处理情感问题时，中学生正处于青春期，生理刚发育健全，容易被生理的冲动冲昏头脑，不计后果的干一些事，超出了正常健康的男女关系范围，从而酿成大错。同时有些青少年易被外界不良行为诱惑，而沉溺于低级情感中而不能自拔。中学生面对复杂的社会，他们既要适应新的环境，解决理想与现实的冲突，又要面对学习的巨大压力。所有这一切都是应该被重视和提前预防的。
综上所述，青少年因为特殊的生理、心理因素以及巨大的学习压力，容易有情绪问题，而情绪又对我们的健康和学习成功有重大的影响性，在我们的周围经常有青少年因控制情绪不良冲动而酿下大错，毁了前途，终身后悔的事例，面对这一切，我们都应该意识到中学生管理情绪的必要性。
三、青少年情绪管理的策略
1.转移注意力
当不良情绪产生时，要努力改变自己的注意目标，促使自己心胸开阔些，使原来紧张的情绪松弛一下，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，而及时提升积极的愉快的情绪。转移注意力的方法有很多，如打球、游泳等体育运动，看电影、电视等娱乐活动，听音乐等文化活动，以及参加体力劳动等方面。
2.合理宣泄情绪
合理宣泄情绪是指对消极情绪宣泄有理、宣泄有度。发泄的目的是让学生明白，暂时的、强烈的难以忍受的打击和刺激是可以通过情绪的发泄办法平静心理的。发泄有度是说发泄情绪时，自己始终有清醒的意识，始终能对自己的情绪情感和行为有所控制，既不伤害自己，也不伤害他人。哭不仅可以为学生减缓情绪的紧张，还能从中得到安慰。哭既可以缓解内心的压力，又可消除伤心和郁闷，还可以促进身体的新陈代谢。还可以大喊一场，到山顶或其他空旷的地方，放声大喊，把自己不开心的事情都喊出来。另外还可以找人倾诉，找信得过的朋友或亲人，把自己的烦恼向他们倾诉，让他们帮助自己找到解决方案，至少可以安慰自己。
3.升华不良情绪
伤心、痛苦、难过、紧张等都是消极的情绪，但这些消极的情绪也是有能量的，都是一种潜能，这种潜能没有一定的指向性。如果运用理性的升华方法，通过正确的导向，不仅可以疏泄这些消极情绪，还可以将这些不利的潜能转化为积极的动力。用历史上的名人来激励自己，如世界著名音乐家贝多芬，晚年两耳失聪，但他并不气馁，仍如痴如醉地追求音乐，坚持创作，终于成为开创十八世纪浪漫派音乐先河的奠基人，他们把消极的有害的潜能升华为积极的、有益的能量。
当然，如果做不到以上几点来管理自己的情绪，也不要气馁，我们还可以去寻求心理咨询师的帮助，在他们专业的指导下克服不良情绪。
参考文献：
[1]Ford.青少年情绪管理指南.北京：电子工业出版社，2011
[2]陈佳麟.心理教育.天津：教育科学出版社，1995
[3]王廷芳.青年学习心理学.厦门：厦门大学出版社，1990
[4]郑日昌.中学生心理咨询.北京：人民教育出版社，1995
[5]James.情绪.北京：中国轻工业出版社，2002