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摘 要：竞技健美操是通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，因而对运动的技能水平，尤其是供能水平要求很高。本文针对竞技健美操运动的生化特点，对其供能系统进行分析和研究，得出有助于提升竞技健美操训练水平的相关结论。
关键词：竞技健美操 生化 训练 应用
一、竞技健美操的运动特点
竞技健美操成套动作是运动员在90±5s或105±5s的时间里，连续、复杂、高难度地表现成套动作，属于技能主导表现健美性的运动项目。其各个因素之间呈现出高度的融合性、技术上的复杂性及专项特异性，使相关的体能研究带有较大的挑战性。体能研究有助于充实、完善专项训练理论，有助于实现该项目训练的科学化。
二、竞技健美操运动供能特征
根据对成套竞技健美操耗氧量的测定，它的无氧代谢和有氧代谢的比例为61.4﹕38.66，其代谢供能主要靠无氧代谢。无氧代谢能力取决于ATP-CP供能系统和糖酵解供能系统的能力。一套竞技健美操运动在开始阶段主要靠ATP-CP供能系统，但它的储量少，运动时单独依靠它释放能量只能维持6～8s。如此短的时间显然无法满足成套动作的能量需求，必须同时利用糖酵解供能系统合成ATP。
三、竞技健美操运动员发展无氧代谢能力的训练
1.提高ATP-CP代谢能力的训练
提高ATP-CP系统的训练方法可采用最大强度（速度）的间歇训练或重复训练。采用大强度练习时间应掌握在5～10s的极限运动（加速跑30～60m、全速跑30～60m、30m起跑等）来发展磷酸原系统能力最有效果（见表1）。在提高磷酸原系统的重复训练中，严格掌握次与次、组与组之间的间歇时间，是发展磷酸原系统的关键。
表1 提高ATP-CP代谢能力的训练方法
间歇训练 重复训练 ATP-CP（%） 糖酵解（%） 有氧代谢（%）
训练内容
（最大速度
运动） 加速跑30～60m 85 10 5
全速跑30～60m 90 6 4
30m起跑 95 3 2
运动时间 5～10s 10s以内 — — —
间歇时间
次与次 30s 不少于30s — — —
组与组 30s 不能短于2～3min，通常4～5min
机体是否
恢复 否 是 — — —
2.发展糖酵解系统供能能力的训练
要改善无氧代谢能力，就必须提高糖酵解供能系统的供能能力。提高糖酵解供能能力的训练主要采用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练两种方法。在竞技健美操中多采用成套动作重复训练，在最高乳酸训练中，可通过调整间歇时间和运动与休息的比例来进一步提高乳酸生成能力，刺激机体产生更多的乳酸，提高耐受酸的能力。在乳酸耐受力重复训练中，乳酸保持在较高水平，使机体适应这种刺激，体液和组织的碱储备增多，对酸的缓冲能力增大，从而提高乳酸耐受力。糖酵解供能是竞技健美操运动合成ATP的重要系统，该系统能力的高低是保证竞技健美操顺利完成的关键（表2）。
表2 发展糖酵解系统供能能力的训练方法
最高乳
酸训练 乳酸耐
受力训练 ATP-CP（%） 糖酵解（%） 有氧代谢（%）
训练内容 成套操 成套操 28 42 30
训练强度 大强度运动 次最大强度 — — —
运动时间（min） 1～2 1～1.5 — — —
间歇时间（min） 3～5 4～5 — — —
备注 最高乳酸训练：递减间歇时间血乳酸会升得更高；
有氧供能虽在竞技健美操运动项目中的地位不显著，但有氧练习是无氧练习的基础，它可以改善机体内氧运输和利用的能力，提高有氧耐力素质。仅从生化角度探讨科学安排提高供能能力的训练：可适当安排中长跑等耐力性运动。此外，对于青少年竞技健美操运动员而言，其身体处于发育的黄金期，身体机能、身体形态等方面随着年龄的增长会发生很大变化，身高、体重、心肺功能等身体各项指标以及耐力、柔韧、速度、力量等方面也会有很大幅度的提高，所以在进行供能系统训练时，要全面地发展青少年的综合身体素质。
综上所述，得出以下两点结论：一是竞技健美操运动项目比赛主要依赖糖酵解供能，依照糖酵解供能系统的特点及原则安排训练，可显著地提高运动员体能水平；二是该运动项目训练手段的设计安排不仅要符合糖酵解供能系统的特点，还要注意与专项技术、运动员个人身体素质紧密结合，才能收到显著效果。
参考文献：
[1]林文弢，翁锡全，冯魏.优秀竞技健美操运动员比赛及赛前训练期间部分生化指标的监控研究[J].广州体育学院学报，2009（29）.
（作者单位：山西机械高级技工学校）
关键词：竞技健美操 生化 训练 应用
一、竞技健美操的运动特点
竞技健美操成套动作是运动员在90±5s或105±5s的时间里，连续、复杂、高难度地表现成套动作，属于技能主导表现健美性的运动项目。其各个因素之间呈现出高度的融合性、技术上的复杂性及专项特异性，使相关的体能研究带有较大的挑战性。体能研究有助于充实、完善专项训练理论，有助于实现该项目训练的科学化。
二、竞技健美操运动供能特征
根据对成套竞技健美操耗氧量的测定，它的无氧代谢和有氧代谢的比例为61.4﹕38.66，其代谢供能主要靠无氧代谢。无氧代谢能力取决于ATP-CP供能系统和糖酵解供能系统的能力。一套竞技健美操运动在开始阶段主要靠ATP-CP供能系统，但它的储量少，运动时单独依靠它释放能量只能维持6～8s。如此短的时间显然无法满足成套动作的能量需求，必须同时利用糖酵解供能系统合成ATP。
三、竞技健美操运动员发展无氧代谢能力的训练
1.提高ATP-CP代谢能力的训练
提高ATP-CP系统的训练方法可采用最大强度（速度）的间歇训练或重复训练。采用大强度练习时间应掌握在5～10s的极限运动（加速跑30～60m、全速跑30～60m、30m起跑等）来发展磷酸原系统能力最有效果（见表1）。在提高磷酸原系统的重复训练中，严格掌握次与次、组与组之间的间歇时间，是发展磷酸原系统的关键。
表1 提高ATP-CP代谢能力的训练方法
间歇训练 重复训练 ATP-CP（%） 糖酵解（%） 有氧代谢（%）
训练内容
（最大速度
运动） 加速跑30～60m 85 10 5
全速跑30～60m 90 6 4
30m起跑 95 3 2
运动时间 5～10s 10s以内 — — —
间歇时间
次与次 30s 不少于30s — — —
组与组 30s 不能短于2～3min，通常4～5min
机体是否
恢复 否 是 — — —
2.发展糖酵解系统供能能力的训练
要改善无氧代谢能力，就必须提高糖酵解供能系统的供能能力。提高糖酵解供能能力的训练主要采用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练两种方法。在竞技健美操中多采用成套动作重复训练，在最高乳酸训练中，可通过调整间歇时间和运动与休息的比例来进一步提高乳酸生成能力，刺激机体产生更多的乳酸，提高耐受酸的能力。在乳酸耐受力重复训练中，乳酸保持在较高水平，使机体适应这种刺激，体液和组织的碱储备增多，对酸的缓冲能力增大，从而提高乳酸耐受力。糖酵解供能是竞技健美操运动合成ATP的重要系统，该系统能力的高低是保证竞技健美操顺利完成的关键（表2）。
表2 发展糖酵解系统供能能力的训练方法
最高乳
酸训练 乳酸耐
受力训练 ATP-CP（%） 糖酵解（%） 有氧代谢（%）
训练内容 成套操 成套操 28 42 30
训练强度 大强度运动 次最大强度 — — —
运动时间（min） 1～2 1～1.5 — — —
间歇时间（min） 3～5 4～5 — — —
备注 最高乳酸训练：递减间歇时间血乳酸会升得更高；
有氧供能虽在竞技健美操运动项目中的地位不显著，但有氧练习是无氧练习的基础，它可以改善机体内氧运输和利用的能力，提高有氧耐力素质。仅从生化角度探讨科学安排提高供能能力的训练：可适当安排中长跑等耐力性运动。此外，对于青少年竞技健美操运动员而言，其身体处于发育的黄金期，身体机能、身体形态等方面随着年龄的增长会发生很大变化，身高、体重、心肺功能等身体各项指标以及耐力、柔韧、速度、力量等方面也会有很大幅度的提高，所以在进行供能系统训练时，要全面地发展青少年的综合身体素质。
综上所述，得出以下两点结论：一是竞技健美操运动项目比赛主要依赖糖酵解供能，依照糖酵解供能系统的特点及原则安排训练，可显著地提高运动员体能水平；二是该运动项目训练手段的设计安排不仅要符合糖酵解供能系统的特点，还要注意与专项技术、运动员个人身体素质紧密结合，才能收到显著效果。
参考文献：
[1]林文弢，翁锡全，冯魏.优秀竞技健美操运动员比赛及赛前训练期间部分生化指标的监控研究[J].广州体育学院学报，2009（29）.
（作者单位：山西机械高级技工学校）