原地双手头上向前抛实心球，既是力量型又是速度型的综合项目。其投掷过程主要包括四个步骤：持球、预备动作、最后发力和实心球出手后的协调配合动作。其投掷的动作方法是：两脚一前一后分开站立，屈膝，双手持球高举脑后，上身微仰，两臂尽量后引，双腿快速蹬地，同时收腹，挥臂将球掷出。原地双手头上向前抛实心球，需要身体各部分的密切配合才能完成，尤其是需要腿、腰、腹、肩、臂五部分在很短时间内连贯起来共同完成。
　　一、运动成绩的决定因素
　　掷球时的出手速度、球运动的角度以及出手高度是影响原地双手头上向前抛实心球成绩的三大因素，其中出手时的速度尤为重要。
　　1.出手时的速度主要是由投掷时手臂挥动的距离和时间控制的。要想出手时的速度快，手臂挥动的距离就要大，挥动的时间就要短。而手臂挥动的距离和时间是由学生的自身的身体素质和学生是否掌握正确的投掷技术控制的。
　　2.球出手时的角度决定着球运动的角度。有运动专家对投掷实心球的出手角度进行了反复实验，并从物理学的角度研究分析，最终得出结论：在没有风的情况下，同一个人用同样的力原地双手头上向前投掷实心球，球的运动方向与水平地面成33度～37度的角时，球运动的距离最远。
　　3.出手高度是由各个学生的身高臂长和对投抛实心球技术动作的掌握程度决定的。它对每个学生来说是相对稳定的。同时，学生在投掷时如果蹬地不力、送髋不够或最后球出手时有屈肘动作，都会影响实心球的出手高度。
　　另外，投掷实心球需要足够的力量，因此它对身体素质的要求比较高，特别需要爆发力。而爆发力主要取决于学生的腰腹力量和上下肢力量。
　　二、运动技术的训练
　　原地双手头上向前抛实心球，一开始大部分学生的训练水平比较低，因此，必须狠抓专项运动技术的训练和专项身体素质的训练，才能有效、迅速地提高他们向前抛实心球的成绩。
　　1. 专项运动技术的训练
　　（1）领悟、掌握“三轴心”：以肘关节为轴心，小臂自然挥动，大、小臂间的角度会随之增大，让大小臂所产生的弹力都作用于实心球；以肩关节为轴心，手臂弧形前摆；以髋关节为轴心，腰腹肌肉退让，使得一系列的速度加快。首先上体前摆的速度加快，导致手臂的摆动速度变快，最终的落脚点是引球的速度加快。在平时练习中，可以让学生对着镜子练习，从而让学生尽快形成正确、规范的动作。
　　（2）压肩运动的训练。压肩运动可以训练肩关节的灵活柔韧度。训练时，可以每两人一组相互压肩，效果会不错。
　　（3）背对肋木的背弓拉伸技术的训练。练习时要求学生背拉肋木时要形成满弓。
　　（4）加强蹬地和挺髋的练习。双脚前后分开，身体重心由后脚快速移向前脚，并不断升高，也可以借助橡皮筋进行对抗性的蹬地挺髋训练。
　　（5）鞭打型动作的练习。两脚开立与肩同宽，双手握持实心球上举，单臂交替进行向前上方做鞭打型动作，同时蹬地、收腹、重心前移。练习一段时间后再用双臂同时做鞭打型动作，动作可以由慢逐渐过渡到快。
　　（6）训练球出手时的角度。组织学生练习时，可在学生的前上方拉两根横绳，分别于地面成33度和37度的角，让学生每次球出手的角度固定在33度～37度之内。
　　（7）其他协调配合动作的练习。从持球开始的吸气开始，重心逐渐后移到最大幅度吸气、憋气，最后球出手时发出吼声。
　　2.投掷实心球技术动作的训练
　　（1）从前面掷、抛实心球。两脚左右站立，双手持球高举脑后或放于两腿间，屈膝预摆，然后通过蹬伸、收腹、挥臂将球掷出或通过蹬地、送髋、抬臂将实心球从前上方抛出。
　　（2）从侧面抛实心球。身体全部侧过来，通过快速转体、蹬转将球从体侧抛出。
　　（3）后抛实心球。身体背过来，双手持球放于胯下，屈膝、半蹲，然后快速蹬地、伸臂，将球从头顶向后上方抛出。
　　（4）跪、坐姿前掷。人跪着或坐着，双手头顶举球，然后通过快速收腹，挥臂用力向前上方掷出。
　　（5）坐姿后抛。背对投掷方向而坐，双手持球，通过快速收腹，挥臂将球从体前经头上后方抛出。
　　三、动力定型的建立
　　在平时的训练过程中，教师应抓好每一个动作的细节。要求学生从持球开始，就要检查好自己持球的手型，然后再做预备姿势。预备时，重心在后腿上，身体屈膝微微后仰；让学生多说说后腿和腰部的感觉、最后发力的感觉和呼、吸气与整个投掷动作的配合怎样等等，教师一定要关注强调每次练习的质量，抓好动作细节，让学生尽快建立正确的动力定型。
　　另外，在平时的训练中教师对学生的动作要求要严，一旦发现错误动作要及时提醒、纠正。每次练习前，教师最好先组织学生做几组强度稍大一点的准备活动，以提高学生肢体的兴奋度。◆（作者单位：江苏省海门实验学校附属小学）
　　□责任编辑：方 玉