肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明：同年龄段的老年人，肺活量越大，其身体越健康，寿命越长。我国的传统养生学认为：顺应季节采取养生健身的办法，可取得事半功倍的效果。秋季内应于肺，须以养收为原则。所以，秋季最适宜进行肺部的锻炼。经常进行肺部的呼吸练习既可以提高人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等疾病的康复。下面就给大家介绍一套健肺操，供大家使用：
　　1.伸展胸廓：自然站立，双臂下垂，两脚间距与肩同宽。吸气，双手经身体两侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸。呼气时还原。
　　2.转体压胸：自然站立，双臂在身体两侧平伸。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之向右后方伸展，左手平放于左侧胸前。呼气时还原。然后身体向左侧后方转动，接下来的动作与前同，只是方向相反。
　　3.交叉抱胸：取坐位，双脚自然踏地，两臂交叉抱于胸前。深吸气，同时上身慢慢地向前倾，呼气时还原。
　　4.双手挤压胸：取坐位，双手放于胸部两侧。深吸气然后缓缓呼气，呼气的同时用双手挤压胸部，上身可稍向前倾，以增加挤压胸部的力度，吸气时还原。
　　5.抱单膝压胸：取坐位。深吸气然后缓缓呼气，呼气的同时抬起一侧下肢，双手抱住该侧小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。然后换抱另一侧小腿进行相同的练习。该抱膝动作可左右交替进行。
　　6.抱双膝压胸：直立，两脚并拢。深吸气然后缓缓呼气，呼气的同时屈膝下蹲，双手抱膝，让大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。
　　这套呼吸健肺操每节动作需要重复做5～8次，每天练习2～3遍。练习者可以依次全部做完，也可单选其中的二三节进行练习。练习者做此操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做每一个动作时，应保持该动作的姿势数秒钟，然后再做下一个动作。■