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摘要：对于羽毛球运动员而言，具备良好的体能十分必要，不仅有助于延长运动寿命，还可以帮助其更好地完成技术动作。特别是在青少年羽毛球训练中，要将体能锻炼作为训练重点之一。文章围绕体能锻炼对羽毛球训练的影响展开探究。
关键词：羽毛球;体能训练;青少年
体能锻炼是提升羽毛球技术的一个重要途径，在青少年羽毛球训练过程中，引入体能锻炼模式，分析体能锻炼对于羽毛球训练水平的影响。通过对体能训练数据进行分析，让羽毛球教练意识到体能训练的重要性。
一、体能锻炼在羽毛球训练中的特征
（一）耐力特点
每一场羽毛球比赛都是由若干个重复动作组成的，球员们在球场上以相对较短的间隔快速反复地移动。运动员想要完成一个单独动作，主要依靠肌肉中的磷酸作为发力基础。而在连贯运动中，乳酸占主导地位。比赛过程中，运动员要以有氧供能作为基础，以磷酸与乳酸作为肌肉发力核心，保证技术动作不变形。因此，羽毛球运动员的耐力特点，表现在迅速行动的持续重复方面。
（二）灵敏性特点
羽毛球运动员具备的敏捷性，主要表现为快速定位羽毛球，并且可以准确地调整身体的能力[1]。灵敏性与羽毛球运动员对于技术动作的熟练程度有着很大关系，在激烈对抗中，眼睛与大脑负责定位来球，而身体的反应依赖肌肉记忆。与其他类别运动员相比，羽毛球运动员的肢体动作幅度大，通过对上肢、下肢进行伸展收缩，完成既定动作。所以，在日常训练过程中，要注意身体各个关节柔韧性训练。
（三）力量特点
力量训练过程中，要针对性提升力量传递速度，也就是肌肉爆发力。同时也要提升相对力量，特别是手臂以及腿部力量，让运动员在比赛中可以更好地完成跳跃动作，让挥拍变得更加有力。想要提升竞技能力，要重视肌肉群协调发展，通过提升身体各个部位爆发力，让其可以在更短时间内完成技术动作，增加抽球、杀球等动作的威力。
（四）速度素质特点
实际比赛中，运动员所作出的每一次移动，都需要根据来球路线进行灵活变化，移动频率以及移动间隔没有任何规律，而且脚步与上肢动作之间的联动也毫无规律。这一点在高水平羽毛球比赛中体现得非常明显，面对球路刁钻或者速度快的来球，如果没有较快的移动速度，可能会导致上半身技术动作变形，造成失分。因此在训练时，对于运动员的速度训练要给予足够重视，一方面要训练其短距离爆发能力，一方面要训练其快速持续移动能力，使速度与技术动作相匹配，避免由于技术动作变形而出现肌肉拉伤问题。
二、体能训练结果分析
（一）体能计划训练
依据青少年羽毛训练特征，试验组创造了三级羽毛球体能训练计划。第一级是基础训练环节，为期3周。训练主要内容是全身力量训练、基础有氧能力训练，为下一阶段的专项体能训练打好基础;第二级是专项体能提升环节，需要持续3个星期，该阶段训练主要目的是提升涉及羽毛球技术的无氧供能能力，在训练过程中融入一些核心力量訓练项目[2]。这里需要注意的是，教练员要注意训练间隔，通常使用轮换训练法以及间歇训练法。第三级训练以高强度体能训练、技术动作训练为主，需要以前两个阶段训练为基础，提升体能上限。
（二）具体考核方式
在羽毛球击球技术测试中，对拉球、落球、压球、推球、挑球以及搓球技术进行测验。在测验过程中，评价主要从两个方面进行：击球技术评价以及实践评价。对于每一项测试技术，教练员需要依据相关测试程序具体要求，向球员发放20个球。运动要依照不同检测科目的要求，将20个羽毛球击回指定区域。测试过程中，由两位教练员负责为运动员进行评分，一个球为1分，满分20分，若羽毛球落入指定区域，运动员可得1分，飞出界外不得分，通过累加方式得到最终成绩。为了确保测验的客观性，负责发球的工作人员要依据实际情况，灵活调整发球节奏，同时，运动员在每一个测验项目中，都有两次测试机会，以二次测试中较好的一次成绩，作为最终测验结果。
（三）统计结果分析
测验分为对照组与试验组，每组各16名运动员。其中测验组运动员经过为期16周的体能训练，而对照组未接受体能训练。在测验过程中，对于两组人员的训练成绩进行对比，通过这种方式，分析体能训练对于羽毛球水平的影响。
通过对比发现，实验组运动员在高远球击球测试中，平均得分为16.85，而对照组高远球测试平均得分为15.85;吊球测试中，试验组得分为17.00分，对照组得分为16.92;杀球测试中，试验组得分为16.85，对照组得分16.00;推球测试中，试验组得分为17.00，对照组得分16.92;搓球测试中，试验组得分为17.08，对照组为16.77;抽球测试中，试验组平均得分为16.85，对照组为16.31;挑球测试中，试验组得分为17.00，对照组为16.92。
通过对上述数据进行分析，可以发现，两组在高远球、杀球、抽球这三项测试中，差距较为明显。导致这一现象的原因在于：这三种击球动作属于后场技术，需要以良好的力量基础作为支撑，回击瞬间要具有优秀的肌肉爆发力。试验组接受了16周的体能锻炼，其力量、速度均得到了提升，可以更好地完成后场技术动作[3]。其他几项测试主要依靠手腕、手指的力量与灵敏性，对于力量要求不高，因此测验数据上的差异并不明显。
三、体能训练注意事项
（一）注意训练量
在训练过程中，要尽量避免形式化训练，增加力量训练的针对性以及垂直性，以比赛需求作为基础，设计力量训练内容。青少年正处于身体发育阶段，采用大量形式化力量训练，会提升运动损伤的概率，因此在力量训练过程中，要以较低的投入获得较好的训练效果。在实际训练过程中，传统的大运动量训练模式，会加剧肌肉劳损程度，造成一些习惯性肌肉损伤，对于后期训练产生不利影响。针对这一问题，教练在对青少年进行体能训练时，要合理调整训练强度以及训练时间，在确保青少年身体健康的前提下，开展体能训练。 （二）体能训练与专业训练结合
羽毛球运动对于技术以及体能都有严格要求，在训练过程中，针对体能所进行的锻炼，其主要目的是为身体储备更多能量;而提升技术水平，是为了让运动员以更少的体能消耗，完成既定击球、移动动作。二者之间的关联十分紧密，如果任何一方面出现问题，都会影响其运动水平。因此在实际训练过程中，教练员通常将体能训练与技术训练进行结合，例如在提升力量素质过程中，教练员对于运动员练习动作速度进行监督，尽可能减少针对肌肉耐力方面的训练，将重点放在爆发力训练上，否则运动员的肌肉会出现僵化问题，影响竞技水平提高。
（三）制定针对性训练计划
羽毛球运动不涉及激烈的身体对抗，因此在进行体能训练时，可以省略对于重量以及对抗技巧方面的训练。针对运动员能力欠缺的环节，进行集中锻炼[4]。例如一些运动员肢体力量比较弱，要注重力量素质锻炼;一些运动员移动速度、反应速度欠缺，就要通过速度训练进行提升;一些运动员身体协调性较差，就要将训练重点放在提升关节柔韧性方面。要依据运动员实际情况，制定具有针对性的提升方案。避免大量重复训练对于身体所产生的伤害，特别是在青少年训练中，避免过量训练、带伤训练对青少年的身体造成伤害。
四、提升体能训练效果有效途径
（一）优化体能训练计划
第一，在制定体能训练方案时，尽可能采用单周期训练方案，其原因在于：单周训练方案能够有较长时间的准备期，这样就能预留出充足的时间，让教练认真分析每一位运动员的体能基础，并且依据每个人的实际情况，制定更加科学的训练方法，从时间顺序上来看，体能锻炼方案可分为三个主要阶段，即体能提升阶段、体能保持阶段、体能下降阶段。
第二，在制定锻炼计划的时候，教练要依据青少年体能测验结果，对于体能基础较弱的青少年，可以适当增加体能锻炼内容。通过对测验数据进行分析，发现青少年体能基础素质成橄榄状分布，体能优秀以及体能较差的运动员占比很小，大多数青少年羽毛球运动员的体能处于中等成绩。运动员下肢肌肉力量、耐力以及身体协调性这三个项目表现较为优秀，但是核心力量测验以及速度测试（50m、25×5m折返跑中）的成绩不理想，由此可以发现，锻炼运动员核心力量以及速度能力，是体能训练工作中的重点。教练员在设计体能锻炼方案时，要有意识地增加速度训练与核心力量训练方面内容，让运动员们的体能得到全面提升。
（二）完善体能训练细节
第一，上肢力量锻炼。强大的上肢力量，能够帮助羽毛球运动员快速进行挥拍，更好地完成击球动作，提高技术动作威力。在实际训练过程中，以持拍手作为主要训练目标，对于非持拍手进行辅助锻炼。锻炼上肢力量具体方式为：利用网球拍进行挥拍练习、持小哑铃进行挥拍、标准俯卧撑、卧推以及举哑铃等，这些动作可以有效刺激上肢力量，并提升运动员腕力。
第二，下肢力量训练。良好的下肢力量能够提升运动员移动速度，更快抵达接球点，训练下肢力量主要方式包括：无道具跳跃练习、台阶跳跃练习、跨步跳跃练习以及杠铃前后深蹲。
第三，核心力量训练。核心力量能够让运动员在快速移动过程中，保持身体的稳定性，保证其做出的技术动作不变形，让力量可以在身体各个部位进行高效传导。针对核心力量的训练包括：健身球俯卧撑、俯卧两头起等。
第四，速度训练。速度能力训练主要包括：折返跑练习、短距离冲刺跑、上下坡跑等。在条件允许情况下，可以使用各种辅助器械进行速度练习，例如负重跑、牵引跑等。
第五，柔韧性训练。羽毛球运动中，大多数技术动作需要舒展、收缩四肢，动作幅度较大，要想做好各种技术动作，运动员必须要具备良好的身体柔韧性，一方面保证技术动作质量，另一方面避免大幅度肢体动作拉伤肌肉。柔韧性练习需要一个循序渐进的过程，针对这一特点，可以将柔韧性训练融入平时训练当中，在每天的热身活动中，加入一些伸展肢体的动作，比如高障碍跨步、俯身救球等。在进行柔韧性训练过程中，要对四肢关节的拉伸给予足够重视，以静力拉伸训练为主，辅助一些动力性拉伸动作。此外，在高强度训练之后，可以适当拉伸手腕及脚踝关节，既可以起到放松肌肉的效果，又能提升身体柔韧性。
五、结束语
羽毛球运动具有良好的群众基础，大量青少年将羽毛球作为爱好，并在羽毛球俱乐部中接受训练。在对青少年进行训练过程中，教练员要充分重视体能训练，根据青少年实际情况，制定出具有针对性的体能训练方案，在不损伤身体的前提下，借助体能训练提升技术水平。
参考文献：
[1]刘孝.青少年羽毛球运动专项体能训练策略[J].考试周刊，2018，000（002）：122.
[2]林嘉琳.青少年羽毛球運动的专项体能特点与训练策略分析[J].教育观察（上旬），2019，008（004）：139.
[3]王晓清.浅析体能训练在青少年羽毛球运动中的发展[J].文体用品与科技，2018，003（003）：190.
[4]陈昱彤.探究体能训练对提高羽毛球竞技水平的作用[J].体育风尚，2018（9）：51.
作者简介：钟方源（2000—），男，畲族，福建宁德人，福建师范大学本科学生，研究方向：体育教育。
娄鹏程（1990—），男，汉，浙江温州人，硕士研究生，讲师，就职于福建师范大学体育科学学院，研究方向：体育教育训练学。
关键词：羽毛球;体能训练;青少年
体能锻炼是提升羽毛球技术的一个重要途径，在青少年羽毛球训练过程中，引入体能锻炼模式，分析体能锻炼对于羽毛球训练水平的影响。通过对体能训练数据进行分析，让羽毛球教练意识到体能训练的重要性。
一、体能锻炼在羽毛球训练中的特征
（一）耐力特点
每一场羽毛球比赛都是由若干个重复动作组成的，球员们在球场上以相对较短的间隔快速反复地移动。运动员想要完成一个单独动作，主要依靠肌肉中的磷酸作为发力基础。而在连贯运动中，乳酸占主导地位。比赛过程中，运动员要以有氧供能作为基础，以磷酸与乳酸作为肌肉发力核心，保证技术动作不变形。因此，羽毛球运动员的耐力特点，表现在迅速行动的持续重复方面。
（二）灵敏性特点
羽毛球运动员具备的敏捷性，主要表现为快速定位羽毛球，并且可以准确地调整身体的能力[1]。灵敏性与羽毛球运动员对于技术动作的熟练程度有着很大关系，在激烈对抗中，眼睛与大脑负责定位来球，而身体的反应依赖肌肉记忆。与其他类别运动员相比，羽毛球运动员的肢体动作幅度大，通过对上肢、下肢进行伸展收缩，完成既定动作。所以，在日常训练过程中，要注意身体各个关节柔韧性训练。
（三）力量特点
力量训练过程中，要针对性提升力量传递速度，也就是肌肉爆发力。同时也要提升相对力量，特别是手臂以及腿部力量，让运动员在比赛中可以更好地完成跳跃动作，让挥拍变得更加有力。想要提升竞技能力，要重视肌肉群协调发展，通过提升身体各个部位爆发力，让其可以在更短时间内完成技术动作，增加抽球、杀球等动作的威力。
（四）速度素质特点
实际比赛中，运动员所作出的每一次移动，都需要根据来球路线进行灵活变化，移动频率以及移动间隔没有任何规律，而且脚步与上肢动作之间的联动也毫无规律。这一点在高水平羽毛球比赛中体现得非常明显，面对球路刁钻或者速度快的来球，如果没有较快的移动速度，可能会导致上半身技术动作变形，造成失分。因此在训练时，对于运动员的速度训练要给予足够重视，一方面要训练其短距离爆发能力，一方面要训练其快速持续移动能力，使速度与技术动作相匹配，避免由于技术动作变形而出现肌肉拉伤问题。
二、体能训练结果分析
（一）体能计划训练
依据青少年羽毛训练特征，试验组创造了三级羽毛球体能训练计划。第一级是基础训练环节，为期3周。训练主要内容是全身力量训练、基础有氧能力训练，为下一阶段的专项体能训练打好基础;第二级是专项体能提升环节，需要持续3个星期，该阶段训练主要目的是提升涉及羽毛球技术的无氧供能能力，在训练过程中融入一些核心力量訓练项目[2]。这里需要注意的是，教练员要注意训练间隔，通常使用轮换训练法以及间歇训练法。第三级训练以高强度体能训练、技术动作训练为主，需要以前两个阶段训练为基础，提升体能上限。
（二）具体考核方式
在羽毛球击球技术测试中，对拉球、落球、压球、推球、挑球以及搓球技术进行测验。在测验过程中，评价主要从两个方面进行：击球技术评价以及实践评价。对于每一项测试技术，教练员需要依据相关测试程序具体要求，向球员发放20个球。运动要依照不同检测科目的要求，将20个羽毛球击回指定区域。测试过程中，由两位教练员负责为运动员进行评分，一个球为1分，满分20分，若羽毛球落入指定区域，运动员可得1分，飞出界外不得分，通过累加方式得到最终成绩。为了确保测验的客观性，负责发球的工作人员要依据实际情况，灵活调整发球节奏，同时，运动员在每一个测验项目中，都有两次测试机会，以二次测试中较好的一次成绩，作为最终测验结果。
（三）统计结果分析
测验分为对照组与试验组，每组各16名运动员。其中测验组运动员经过为期16周的体能训练，而对照组未接受体能训练。在测验过程中，对于两组人员的训练成绩进行对比，通过这种方式，分析体能训练对于羽毛球水平的影响。
通过对比发现，实验组运动员在高远球击球测试中，平均得分为16.85，而对照组高远球测试平均得分为15.85;吊球测试中，试验组得分为17.00分，对照组得分为16.92;杀球测试中，试验组得分为16.85，对照组得分16.00;推球测试中，试验组得分为17.00，对照组得分16.92;搓球测试中，试验组得分为17.08，对照组为16.77;抽球测试中，试验组平均得分为16.85，对照组为16.31;挑球测试中，试验组得分为17.00，对照组为16.92。
通过对上述数据进行分析，可以发现，两组在高远球、杀球、抽球这三项测试中，差距较为明显。导致这一现象的原因在于：这三种击球动作属于后场技术，需要以良好的力量基础作为支撑，回击瞬间要具有优秀的肌肉爆发力。试验组接受了16周的体能锻炼，其力量、速度均得到了提升，可以更好地完成后场技术动作[3]。其他几项测试主要依靠手腕、手指的力量与灵敏性，对于力量要求不高，因此测验数据上的差异并不明显。
三、体能训练注意事项
（一）注意训练量
在训练过程中，要尽量避免形式化训练，增加力量训练的针对性以及垂直性，以比赛需求作为基础，设计力量训练内容。青少年正处于身体发育阶段，采用大量形式化力量训练，会提升运动损伤的概率，因此在力量训练过程中，要以较低的投入获得较好的训练效果。在实际训练过程中，传统的大运动量训练模式，会加剧肌肉劳损程度，造成一些习惯性肌肉损伤，对于后期训练产生不利影响。针对这一问题，教练在对青少年进行体能训练时，要合理调整训练强度以及训练时间，在确保青少年身体健康的前提下，开展体能训练。 （二）体能训练与专业训练结合
羽毛球运动对于技术以及体能都有严格要求，在训练过程中，针对体能所进行的锻炼，其主要目的是为身体储备更多能量;而提升技术水平，是为了让运动员以更少的体能消耗，完成既定击球、移动动作。二者之间的关联十分紧密，如果任何一方面出现问题，都会影响其运动水平。因此在实际训练过程中，教练员通常将体能训练与技术训练进行结合，例如在提升力量素质过程中，教练员对于运动员练习动作速度进行监督，尽可能减少针对肌肉耐力方面的训练，将重点放在爆发力训练上，否则运动员的肌肉会出现僵化问题，影响竞技水平提高。
（三）制定针对性训练计划
羽毛球运动不涉及激烈的身体对抗，因此在进行体能训练时，可以省略对于重量以及对抗技巧方面的训练。针对运动员能力欠缺的环节，进行集中锻炼[4]。例如一些运动员肢体力量比较弱，要注重力量素质锻炼;一些运动员移动速度、反应速度欠缺，就要通过速度训练进行提升;一些运动员身体协调性较差，就要将训练重点放在提升关节柔韧性方面。要依据运动员实际情况，制定具有针对性的提升方案。避免大量重复训练对于身体所产生的伤害，特别是在青少年训练中，避免过量训练、带伤训练对青少年的身体造成伤害。
四、提升体能训练效果有效途径
（一）优化体能训练计划
第一，在制定体能训练方案时，尽可能采用单周期训练方案，其原因在于：单周训练方案能够有较长时间的准备期，这样就能预留出充足的时间，让教练认真分析每一位运动员的体能基础，并且依据每个人的实际情况，制定更加科学的训练方法，从时间顺序上来看，体能锻炼方案可分为三个主要阶段，即体能提升阶段、体能保持阶段、体能下降阶段。
第二，在制定锻炼计划的时候，教练要依据青少年体能测验结果，对于体能基础较弱的青少年，可以适当增加体能锻炼内容。通过对测验数据进行分析，发现青少年体能基础素质成橄榄状分布，体能优秀以及体能较差的运动员占比很小，大多数青少年羽毛球运动员的体能处于中等成绩。运动员下肢肌肉力量、耐力以及身体协调性这三个项目表现较为优秀，但是核心力量测验以及速度测试（50m、25×5m折返跑中）的成绩不理想，由此可以发现，锻炼运动员核心力量以及速度能力，是体能训练工作中的重点。教练员在设计体能锻炼方案时，要有意识地增加速度训练与核心力量训练方面内容，让运动员们的体能得到全面提升。
（二）完善体能训练细节
第一，上肢力量锻炼。强大的上肢力量，能够帮助羽毛球运动员快速进行挥拍，更好地完成击球动作，提高技术动作威力。在实际训练过程中，以持拍手作为主要训练目标，对于非持拍手进行辅助锻炼。锻炼上肢力量具体方式为：利用网球拍进行挥拍练习、持小哑铃进行挥拍、标准俯卧撑、卧推以及举哑铃等，这些动作可以有效刺激上肢力量，并提升运动员腕力。
第二，下肢力量训练。良好的下肢力量能够提升运动员移动速度，更快抵达接球点，训练下肢力量主要方式包括：无道具跳跃练习、台阶跳跃练习、跨步跳跃练习以及杠铃前后深蹲。
第三，核心力量训练。核心力量能够让运动员在快速移动过程中，保持身体的稳定性，保证其做出的技术动作不变形，让力量可以在身体各个部位进行高效传导。针对核心力量的训练包括：健身球俯卧撑、俯卧两头起等。
第四，速度训练。速度能力训练主要包括：折返跑练习、短距离冲刺跑、上下坡跑等。在条件允许情况下，可以使用各种辅助器械进行速度练习，例如负重跑、牵引跑等。
第五，柔韧性训练。羽毛球运动中，大多数技术动作需要舒展、收缩四肢，动作幅度较大，要想做好各种技术动作，运动员必须要具备良好的身体柔韧性，一方面保证技术动作质量，另一方面避免大幅度肢体动作拉伤肌肉。柔韧性练习需要一个循序渐进的过程，针对这一特点，可以将柔韧性训练融入平时训练当中，在每天的热身活动中，加入一些伸展肢体的动作，比如高障碍跨步、俯身救球等。在进行柔韧性训练过程中，要对四肢关节的拉伸给予足够重视，以静力拉伸训练为主，辅助一些动力性拉伸动作。此外，在高强度训练之后，可以适当拉伸手腕及脚踝关节，既可以起到放松肌肉的效果，又能提升身体柔韧性。
五、结束语
羽毛球运动具有良好的群众基础，大量青少年将羽毛球作为爱好，并在羽毛球俱乐部中接受训练。在对青少年进行训练过程中，教练员要充分重视体能训练，根据青少年实际情况，制定出具有针对性的体能训练方案，在不损伤身体的前提下，借助体能训练提升技术水平。
参考文献：
[1]刘孝.青少年羽毛球运动专项体能训练策略[J].考试周刊，2018，000（002）：122.
[2]林嘉琳.青少年羽毛球運动的专项体能特点与训练策略分析[J].教育观察（上旬），2019，008（004）：139.
[3]王晓清.浅析体能训练在青少年羽毛球运动中的发展[J].文体用品与科技，2018，003（003）：190.
[4]陈昱彤.探究体能训练对提高羽毛球竞技水平的作用[J].体育风尚，2018（9）：51.
作者简介：钟方源（2000—），男，畲族，福建宁德人，福建师范大学本科学生，研究方向：体育教育。
娄鹏程（1990—），男，汉，浙江温州人，硕士研究生，讲师，就职于福建师范大学体育科学学院，研究方向：体育教育训练学。