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抢位就是及时抢占、控制有利区域，将对手挡在有利区域的外面，然后有组织的获得篮板球．由于投篮的力量，角度球的旋转，弧度和篮板篮圈的弹性不同，球的反弹也是千变万化，而篮板篮圈以及篮脖子是相对不变的，也就是静止的，因此球的反弹区域有一定的规律。
我们把篮球半场分成五个区域，如图：
从表中反映出：
2 号区反弹球弹回本区分别是89 和21个，占本区反弹数的45.40 % 和40.38 %，是反弹最多的区域。接下来是4号区，分别是65和20，占总数的33.60% 和38.40 % 。弹向3号区是36个和9个，占本区反弹总数的18.37%和17.30 %。3号区弹回本区的反弹球最多达到116个和24个，占总数的51.10%和40.68%。弹回2号区58个和18个，本区占总数的25.50%和30.50%。弹回4号区是40个和14个，占本区的17.60%和23.70% 。
4号区弹回本区的反弹球是69个和15个，占本区总数37%和29.50% ;弹回2号区原反弹球68个和16个，占本区总数的36.76%和31.37%；弹回3号区的反弹球33个和19个，占本区总数的17.8 %和37.2 % 。
从以上研究中我们得出：
A．投篮不中的球有三个主要反弹区，即左侧（2 号区）、中区（3 号区）、右侧（4 号区）。
B．投篮不中的球大约有40～50 %反弹回原投篮地区。
C．左侧（2 号区）除弹回本区最多外，其余弹回右侧（4 号区）；而中区（3 号区）除弹回本区外，其余弹向左侧（2 号区）和右侧（4 号区）；一般是左侧比右侧多一些，右侧（4 号区）除弹回本区最多外，其余是弹向左侧（2 号区），以上是揭示了投篮的反弹规律。那么如何运用这些规律取得有效的篮板球争夺优势呢？
策略与建议
1．抢防守篮板球
（1）篮下队员抢篮板球：当对手投篮时，篮下的防守队员要根据进攻队员的行动来选择挡人方法。一般手向后转身挡人。挡人动作应是重心低，两肘外展，抢占空间面积，保持有力的起跳姿势。
（2）外围队员抢篮板球：外围队员当对手投篮时用前后转身、左右滑步挡住对手冲抢篮板球。及时判断反弹方向，抢夺篮板球。
总之，如果我们有组织有配合的抢位挡人；控制2、3、4 区，把这三个区作为重点防守；坚决挡住对手，同时根据投篮的角度、位置兼顾1、5 区，发挥集体力量，弥补不足；这样可以抢到更多的防守篮板球，抢篮板球挡人时就要迅速靠近对手，对于中远距离投篮，则不要急着转身挡人，过早的挡人容易被对手逃脱，使对手绕过去占据位置；因此最好是侧对对手，做到既看人，又看球，然后再转身抓住机会抢夺篮板球。
2．抢进攻篮板球
（1）篮下进攻队员占位抢篮板球：当同伴投篮时，篮下队员应判断球的后弹方向，运用假动作，快速的起动，摆脱对方防守，及时移向球的反弹方向，争抢篮板球。
（2）外围进攻队员抢篮板球：每当同伴投篮时，外围进攻队员应趁防守不备，突然起动冲向球的反弹方向。
（3）把抢篮板球组织到战术中去：根据同伴的习惯投篮位置以及战术安排的投篮时机，场上队员有目的、有配合地积极移动、抢位、拼抢篮板球。
由于进攻篮板球不同于防守篮板球，进攻者远离篮下，很难把2、3、 4 这三个主要反弹区都抢占和控制，所以就要根据投篮的角度、距离和抛物线，以及球的反弹规律，来判断和抢占重要区域，如在2 号区投篮，除投篮队员冲抢外，重点抢占4 号区；在4 号区投篮时，除本区外重点是2 号区；5 号区投篮要重点抢占本区和l 号区。要有组织、有配合地集体行动，才能收到预期的效果，大大增强投篮自信心，鼓舞斗志，提高命中率。
我们把篮球半场分成五个区域，如图：
从表中反映出：
2 号区反弹球弹回本区分别是89 和21个，占本区反弹数的45.40 % 和40.38 %，是反弹最多的区域。接下来是4号区，分别是65和20，占总数的33.60% 和38.40 % 。弹向3号区是36个和9个，占本区反弹总数的18.37%和17.30 %。3号区弹回本区的反弹球最多达到116个和24个，占总数的51.10%和40.68%。弹回2号区58个和18个，本区占总数的25.50%和30.50%。弹回4号区是40个和14个，占本区的17.60%和23.70% 。
4号区弹回本区的反弹球是69个和15个，占本区总数37%和29.50% ;弹回2号区原反弹球68个和16个，占本区总数的36.76%和31.37%；弹回3号区的反弹球33个和19个，占本区总数的17.8 %和37.2 % 。
从以上研究中我们得出：
A．投篮不中的球有三个主要反弹区，即左侧（2 号区）、中区（3 号区）、右侧（4 号区）。
B．投篮不中的球大约有40～50 %反弹回原投篮地区。
C．左侧（2 号区）除弹回本区最多外，其余弹回右侧（4 号区）；而中区（3 号区）除弹回本区外，其余弹向左侧（2 号区）和右侧（4 号区）；一般是左侧比右侧多一些，右侧（4 号区）除弹回本区最多外，其余是弹向左侧（2 号区），以上是揭示了投篮的反弹规律。那么如何运用这些规律取得有效的篮板球争夺优势呢？
策略与建议
1．抢防守篮板球
（1）篮下队员抢篮板球：当对手投篮时，篮下的防守队员要根据进攻队员的行动来选择挡人方法。一般手向后转身挡人。挡人动作应是重心低，两肘外展，抢占空间面积，保持有力的起跳姿势。
（2）外围队员抢篮板球：外围队员当对手投篮时用前后转身、左右滑步挡住对手冲抢篮板球。及时判断反弹方向，抢夺篮板球。
总之，如果我们有组织有配合的抢位挡人；控制2、3、4 区，把这三个区作为重点防守；坚决挡住对手，同时根据投篮的角度、位置兼顾1、5 区，发挥集体力量，弥补不足；这样可以抢到更多的防守篮板球，抢篮板球挡人时就要迅速靠近对手，对于中远距离投篮，则不要急着转身挡人，过早的挡人容易被对手逃脱，使对手绕过去占据位置；因此最好是侧对对手，做到既看人，又看球，然后再转身抓住机会抢夺篮板球。
2．抢进攻篮板球
（1）篮下进攻队员占位抢篮板球：当同伴投篮时，篮下队员应判断球的后弹方向，运用假动作，快速的起动，摆脱对方防守，及时移向球的反弹方向，争抢篮板球。
（2）外围进攻队员抢篮板球：每当同伴投篮时，外围进攻队员应趁防守不备，突然起动冲向球的反弹方向。
（3）把抢篮板球组织到战术中去：根据同伴的习惯投篮位置以及战术安排的投篮时机，场上队员有目的、有配合地积极移动、抢位、拼抢篮板球。
由于进攻篮板球不同于防守篮板球，进攻者远离篮下，很难把2、3、 4 这三个主要反弹区都抢占和控制，所以就要根据投篮的角度、距离和抛物线，以及球的反弹规律，来判断和抢占重要区域，如在2 号区投篮，除投篮队员冲抢外，重点抢占4 号区；在4 号区投篮时，除本区外重点是2 号区；5 号区投篮要重点抢占本区和l 号区。要有组织、有配合地集体行动，才能收到预期的效果，大大增强投篮自信心，鼓舞斗志，提高命中率。