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手机是多种心理疾病的祸首
在不久前的一项名为“无设备世界”的研究项目中，研究者对世界上10个国家的1000名学生进行了24小时的“无媒体”体验，让他们在一天之内，不使用包括手机在内的任何多媒体设备。
经历了这个项目的大部分学生都表现出了“烦躁，困惑，焦躁，易怒，不安，紧张，焦急，痴迷，沉溺，惊慌，猜忌，生气，孤独，依赖，消沉，神经质，偏执”等情绪。研究发现，重度的手机成瘾者和通过精神病学诊断手册定义的某些精神疾病具有相当程度的关系。
心理专家教你如何应对“手机成瘾”：
1.要建立清醒的自我认识，意识到手机依赖的问题，并且有决心纠正不良的使用习惯。
2.减少手机的使用，少发短信或删掉过分浪费时间的手机应用程序。
3.设置一个明确的限制，例如每天的通话和用手机上网的时间。
失眠或具遗传性
一项新研究发现，失眠具有一定的遗传性，而且与睡眠好的人相比，睡眠差的人的短寿风险要高1.5倍。研究人员指出，失眠是工作年龄段的人们常见的健康问题，长期失眠将增加多种疾病和意外事故的风险，并降低人们的生活质量和工作能力。
简单三招帮您解决失眠困扰：
1.养成良好的作息习惯。尽量争取晚上10点就寝，早上不要赖床。
2.营造良好的睡眠氛围。慎选睡床和枕头。要论对身体有益，还是木板床好。枕头的高度应为6~9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟。
3.维生素改善睡眠。维生素B1可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮质的兴奋；维生素B6与糖分一起摄取，可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳；维生素B12不仅可以改善睡眠，还可以调整生物钟，克制时差困恼。维生素C也可以帮助睡眠。维生素E能够缓解焦躁情绪，但摄入6小时候后才能发挥功效。
运动后喝点巧克力奶塑身效果佳
研究表明，巧克力奶是运动后的最佳饮料，它可以加速身体恢复，塑身效果更佳。
与运动后饮用含糖饮料或无热量饮料的运动员相比，运动后饮用低脂巧克力奶的运动员力量更强。研究还发现，运动后饮用低脂巧克力奶的业余运动员，在训练期间肌肉变得更加发达，体内脂肪明显减少。
常喝石榴汁压力小
英国科学家对一组参试者进行了为期2周的研究。参试者每天饮用500毫升石榴汁。结果表明，常喝石榴汁有助缓解工作压力，提高工作热情和效率。
多项研究还发现，纯天然石榴汁能够降低高血压、心脏病、中风和肾病发病率。但是要注意，饮用果汁也要有一定的时间，饭前饭后不宜立刻喝，因为果汁会稀释其他营养成分，并造成血糖波动，最佳饮用时间是饭后1小时左右。
如何按体质吃水果
苹果：芳香脆甜，富含纤维物质，可降低心脏病发病率，可以减肥，还有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。但是由于果糖和果酸较多，对牙齿有较强的腐蚀作用，吃后最好及时漱口刷牙。
梨：富有维生素和水分。但性寒，食之过多则伤阳气，身体阳虚、畏寒肢冷者、腹胃虚弱者、产妇不宜多吃或者最好不吃。
香蕉：性凉，可降压、去燥火。畏寒体弱和胃虚的人不宜吃。因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。
葡萄：葡萄皮的内膜上富有丰富的营养，但是皮和核还是不吃为妙，它们很难消化，也容易胀气。
橘子：味甘酸，性凉。有理气润肺、醒酒止痢、化湿去痰、解毒止咳的功效，还能治疗腰痛乳痈等症。但“阴常不足，阳常有余”的人应少吃，以免“上焦火盛”。
荸荠：富有维生素和水分，营养丰富、甘美爽口，有清热生津、化痰利咽的功效。
孩子常吃甜食易助长近视眼
甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”，体内钙缺乏，不仅会造成视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使角膜睫状肌发生退行性病变，从而使眼球壁弹力减弱，助长近视。
要预防或避免近视加深，首先要帮助孩子养成良好的饮食习惯。1岁前，宝宝的食物不要加任何糖；1岁后，可适当吃些含糖低的酸奶、饼干。巧克力类的食物，要到3岁以后才能吃，且以每周1~2次为宜，每次一小块，且尽量选择可可脂含量超过50％的黑巧克力。蜜制类的食物建议不给孩子吃。
常爬楼梯可防骨质疏松
运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等运动，都有助于防治骨质疏松症。建议每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，避免损伤、骨折。
锻炼后可少量多次地喝一些淡盐水和低糖水，防止发生抽筋；还可以吃一些巧克力，补充体力。需要注意的是，已经患上骨质疏松或膝关节疾病、年纪较大的人群，不适合进行爬楼梯、爬山等运动，因为这可能导致病情加重。
（责编 冰蓝）
在不久前的一项名为“无设备世界”的研究项目中，研究者对世界上10个国家的1000名学生进行了24小时的“无媒体”体验，让他们在一天之内，不使用包括手机在内的任何多媒体设备。
经历了这个项目的大部分学生都表现出了“烦躁，困惑，焦躁，易怒，不安，紧张，焦急，痴迷，沉溺，惊慌，猜忌，生气，孤独，依赖，消沉，神经质，偏执”等情绪。研究发现，重度的手机成瘾者和通过精神病学诊断手册定义的某些精神疾病具有相当程度的关系。
心理专家教你如何应对“手机成瘾”：
1.要建立清醒的自我认识，意识到手机依赖的问题，并且有决心纠正不良的使用习惯。
2.减少手机的使用，少发短信或删掉过分浪费时间的手机应用程序。
3.设置一个明确的限制，例如每天的通话和用手机上网的时间。
失眠或具遗传性
一项新研究发现，失眠具有一定的遗传性，而且与睡眠好的人相比，睡眠差的人的短寿风险要高1.5倍。研究人员指出，失眠是工作年龄段的人们常见的健康问题，长期失眠将增加多种疾病和意外事故的风险，并降低人们的生活质量和工作能力。
简单三招帮您解决失眠困扰：
1.养成良好的作息习惯。尽量争取晚上10点就寝，早上不要赖床。
2.营造良好的睡眠氛围。慎选睡床和枕头。要论对身体有益，还是木板床好。枕头的高度应为6~9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟。
3.维生素改善睡眠。维生素B1可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮质的兴奋；维生素B6与糖分一起摄取，可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳；维生素B12不仅可以改善睡眠，还可以调整生物钟，克制时差困恼。维生素C也可以帮助睡眠。维生素E能够缓解焦躁情绪，但摄入6小时候后才能发挥功效。
运动后喝点巧克力奶塑身效果佳
研究表明，巧克力奶是运动后的最佳饮料，它可以加速身体恢复，塑身效果更佳。
与运动后饮用含糖饮料或无热量饮料的运动员相比，运动后饮用低脂巧克力奶的运动员力量更强。研究还发现，运动后饮用低脂巧克力奶的业余运动员，在训练期间肌肉变得更加发达，体内脂肪明显减少。
常喝石榴汁压力小
英国科学家对一组参试者进行了为期2周的研究。参试者每天饮用500毫升石榴汁。结果表明，常喝石榴汁有助缓解工作压力，提高工作热情和效率。
多项研究还发现，纯天然石榴汁能够降低高血压、心脏病、中风和肾病发病率。但是要注意，饮用果汁也要有一定的时间，饭前饭后不宜立刻喝，因为果汁会稀释其他营养成分，并造成血糖波动，最佳饮用时间是饭后1小时左右。
如何按体质吃水果
苹果：芳香脆甜，富含纤维物质，可降低心脏病发病率，可以减肥，还有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。但是由于果糖和果酸较多，对牙齿有较强的腐蚀作用，吃后最好及时漱口刷牙。
梨：富有维生素和水分。但性寒，食之过多则伤阳气，身体阳虚、畏寒肢冷者、腹胃虚弱者、产妇不宜多吃或者最好不吃。
香蕉：性凉，可降压、去燥火。畏寒体弱和胃虚的人不宜吃。因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。
葡萄：葡萄皮的内膜上富有丰富的营养，但是皮和核还是不吃为妙，它们很难消化，也容易胀气。
橘子：味甘酸，性凉。有理气润肺、醒酒止痢、化湿去痰、解毒止咳的功效，还能治疗腰痛乳痈等症。但“阴常不足，阳常有余”的人应少吃，以免“上焦火盛”。
荸荠：富有维生素和水分，营养丰富、甘美爽口，有清热生津、化痰利咽的功效。
孩子常吃甜食易助长近视眼
甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”，体内钙缺乏，不仅会造成视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使角膜睫状肌发生退行性病变，从而使眼球壁弹力减弱，助长近视。
要预防或避免近视加深，首先要帮助孩子养成良好的饮食习惯。1岁前，宝宝的食物不要加任何糖；1岁后，可适当吃些含糖低的酸奶、饼干。巧克力类的食物，要到3岁以后才能吃，且以每周1~2次为宜，每次一小块，且尽量选择可可脂含量超过50％的黑巧克力。蜜制类的食物建议不给孩子吃。
常爬楼梯可防骨质疏松
运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等运动，都有助于防治骨质疏松症。建议每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，避免损伤、骨折。
锻炼后可少量多次地喝一些淡盐水和低糖水，防止发生抽筋；还可以吃一些巧克力，补充体力。需要注意的是，已经患上骨质疏松或膝关节疾病、年纪较大的人群，不适合进行爬楼梯、爬山等运动，因为这可能导致病情加重。
（责编 冰蓝）