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【摘要】中学生是祖国的未来和希望，提高中学生的素质，不仅限于书本知识的积累，还要注重身心素质的锻炼与发展。学校是学习体育锻炼方法最重要的场所，在中学体育课程中引入户外拓展运动，培养中学生掌握的体育技能，养成的体育习惯，提高体能；培养坚韧和直面困难、挑战自我信念；激发学生的潜能、学会合作；完善人格，成为一名健康的公民。
【关键词】中学生；户外拓展运动；体育习惯；体能
随着经济的快速发展，健康问题越来越受到关注，毛泽东同志曾说过：身体是革命的本钱。中学生作为国家的花朵和未来的希望，代表着国家的活力和未来，他们正处在长知识、长身体的重要阶段，又加上繁重的学习任务，所以他们的体能状况备受重视。
一、中学生体能情况及其下降原因分析
（一）中学生体能情况
科技水平高速发展，物质生活水平日益提高、网络的冲击，现今的中学生疏远于大自然，犹如温室的花朵。据最新的调查显示，近20年来，我们青少年的体能呈持续下降趋势。每年一度的学校校运会和每周常规体育课的情况反应，中学生的体能健康情况明显暴露：一是愿意参加比赛（体育运动）人数少；二是速度、力量、耐力和柔韧性等方面欠缺；三是大部分学生运动时的拼搏表现弱。
（二）体能下降的原因分析
1.学生自身体育意识薄弱
（1）独生子女因素。家庭对孩子的娇惯教育，对他们的吃苦耐劳的意志品质培养的忽视，致使学生普遍怕苦怕累。体育课上，许多学生因为天气稍热不愿意动，天气稍冷便不出来，以各种理由请假的现象。
（2）学业负担重。由于升学的激烈竞争，繁重的课业和升学压力造成中学生对体育锻炼的忽视；体育锻炼时间有限，缺乏科学合理的健身方法，学生兴趣缺乏、认识消极、习惯缺乏，不能积极的投身到体育锻炼之中。
2. 课余活动锻炼时间有限
来自社会、家长的压力，迫使一些学校片面追求升学率，以及一些学校本身存在着的片面追求升学率的做法，严重影响了学校体育活动的开展。
3. 体育锻炼的导向偏差
（1）体育锻炼与安全相矛盾。物质生活水平日益提高、独生子女的大量存在，学生的安全空前重要，不容忽视。而体育锻炼存在一定的危险指数，因此要为安全让道。
（2）电子产品的冲击。电脑、手机、网络游戏的盛行，醉心于电子产品的中学生不在少数，除却学业压力大外，又一冲击中学生体能锻炼的因素。
4.学校体育未能发挥作用不足
在应试教育的大环境中，学校以升学率为重，体育课的开展数量不够、体育课被占用情况频繁，体育教师对新课标新的教学理念学习和认识不够，教法单一、陈旧，缺乏创新精神，难以调动学生上体育课和参加体育锻炼的积极性。
二、户外拓展运动的特点
（一）户外拓展运动是综合活动，需要参与者身心投入
户外拓展训练中所有项目都以体能活动为引导，有明确的操作过程。要求完成运动项目中的参与者必须全身心投入，从认知、情感、意志、参与者间沟通合作出发，方能实现。
（二）极限挑战，需要参与者突破极限
户外拓展运动区别于一般的体育训练项目，户外拓展运动项目都具有一定的难度，考验心理素质和体能素质，需要参与者向自己的能力极限挑战，突破心理和生理極限。
（三）体验出真知，实现自我教育
户外拓展运动强调的是一种身心体验。在运动过程中培训师除了运动前的规则和注意事项讲解外，不再进行讲述、不参与讨论，参与者充分体验到在运动中的主体地位和主观能动性，是一种由内至外的自我教育，突出身心感受与自我教育。
（四）集体合作和张扬个性相结合
户外拓展运动实行分组，强调集体合作。促使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，体验团队的伟大力量，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，增强团队成员的责任心与参与意识，在集体中显示个性。
（五）高峰体验
参与者在体验并克服重重困难完成具有一定难度的运动项目后，参与者能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。
三、在中学体育课程中引入户外拓展运动可行性
中学阶段是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。这一阶段，个体外形特征和生理机能将进入发育高峰时期。体育锻炼是促进这一时期身心健康发展最有效、最积极的手段。此时的体育锻炼，可以使学生的体能、运动能力得到全面的发展，能促使学生养成良好的体育锻炼的习惯，全面提高学生的体能。借鉴国内外先进的教育理念与经验，将中学体育课程中引入户外拓展运动，通过精心创设系列教学户外拓展运动，培养中学生掌握的体育技能，养成的体育习惯，提高其体能确实可行。
（一）户外拓展运动集趣味性与挑战性于一身，满足中学生心理需要
户外拓展项目具有挑战极限的特点，以体验为基础，让学生带着任务和为团队争荣誉的责任，直接参与运动的整个过程，运动过后进行分享总结。学生在参与拓展项目，尝试到身心锻炼的愉快、合作分享的快乐，体验到成功与失败、信心和挫折、坚持和拼搏带来心灵的震撼，切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。
（二）户外拓展运动促使学生体验与尝试，促使中学生知情意行统一
户外拓展运动区别于传统体育锻炼的竞技类，在集体团队的共同背景下，减少中学生因主客观因素逃避运动的可能性。把户外拓展运动在体育准备运动中、田径类运动中运用使枯燥的体育知识和生硬的技能得到提高，能促使学生养成良好的体育锻炼的习惯，全面提高学生的身体素质。
（三）户外拓展运动提高学生的心理素质，增加参加体育锻炼的可能
户外拓展运动的挑战性培养中学生竞争的意识，磨练其意志和毅力。学会当面临学业、生活压力的应对方法和技巧；学会当环境和资源受限时，如何解决问题；学会遇到障碍和挫折时，不气馁，思考跨越障碍的途径，并坚守执行直至完成任务等等。
总之，影响学生体能的因素很多，社会、家长、学校、体育教师及学生个体都有责任。在中学体育课程中引进户外拓展运动，对广大中学生而言，不仅可以获得健康的身体，还会获得心理的满足和心理素质与社会适应能力的提高，提高体能，促进身心健康发展。
参考文献：
[1]张平.构建中小学课外体育活动科学体系的研究[J].武汉体育学院学报，2004（9）：135-137.
[2]王春雷.阳光体育运动与校园体育文化建设关系研究[J].教育与管理，2009：25-26.
[3]中华人民共和国教育部.《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》[R].教基二[2011]9号.
[4]胡仲秋，沈纲.高校体育教学引入拓展训练模式的探讨.伊犁师范学院学报.
[5]张付山，陈燕.班级体验式心理拓展活动100例.山东文艺出版社.
[6]经纪人培训项目编写组.培训游戏全案—沟通/团队.机械工业出版社.
[7]杨敏毅，鞠瑞利，团体心理游戏设计与案例.希望出版社.
【关键词】中学生；户外拓展运动；体育习惯；体能
随着经济的快速发展，健康问题越来越受到关注，毛泽东同志曾说过：身体是革命的本钱。中学生作为国家的花朵和未来的希望，代表着国家的活力和未来，他们正处在长知识、长身体的重要阶段，又加上繁重的学习任务，所以他们的体能状况备受重视。
一、中学生体能情况及其下降原因分析
（一）中学生体能情况
科技水平高速发展，物质生活水平日益提高、网络的冲击，现今的中学生疏远于大自然，犹如温室的花朵。据最新的调查显示，近20年来，我们青少年的体能呈持续下降趋势。每年一度的学校校运会和每周常规体育课的情况反应，中学生的体能健康情况明显暴露：一是愿意参加比赛（体育运动）人数少；二是速度、力量、耐力和柔韧性等方面欠缺；三是大部分学生运动时的拼搏表现弱。
（二）体能下降的原因分析
1.学生自身体育意识薄弱
（1）独生子女因素。家庭对孩子的娇惯教育，对他们的吃苦耐劳的意志品质培养的忽视，致使学生普遍怕苦怕累。体育课上，许多学生因为天气稍热不愿意动，天气稍冷便不出来，以各种理由请假的现象。
（2）学业负担重。由于升学的激烈竞争，繁重的课业和升学压力造成中学生对体育锻炼的忽视；体育锻炼时间有限，缺乏科学合理的健身方法，学生兴趣缺乏、认识消极、习惯缺乏，不能积极的投身到体育锻炼之中。
2. 课余活动锻炼时间有限
来自社会、家长的压力，迫使一些学校片面追求升学率，以及一些学校本身存在着的片面追求升学率的做法，严重影响了学校体育活动的开展。
3. 体育锻炼的导向偏差
（1）体育锻炼与安全相矛盾。物质生活水平日益提高、独生子女的大量存在，学生的安全空前重要，不容忽视。而体育锻炼存在一定的危险指数，因此要为安全让道。
（2）电子产品的冲击。电脑、手机、网络游戏的盛行，醉心于电子产品的中学生不在少数，除却学业压力大外，又一冲击中学生体能锻炼的因素。
4.学校体育未能发挥作用不足
在应试教育的大环境中，学校以升学率为重，体育课的开展数量不够、体育课被占用情况频繁，体育教师对新课标新的教学理念学习和认识不够，教法单一、陈旧，缺乏创新精神，难以调动学生上体育课和参加体育锻炼的积极性。
二、户外拓展运动的特点
（一）户外拓展运动是综合活动，需要参与者身心投入
户外拓展训练中所有项目都以体能活动为引导，有明确的操作过程。要求完成运动项目中的参与者必须全身心投入，从认知、情感、意志、参与者间沟通合作出发，方能实现。
（二）极限挑战，需要参与者突破极限
户外拓展运动区别于一般的体育训练项目，户外拓展运动项目都具有一定的难度，考验心理素质和体能素质，需要参与者向自己的能力极限挑战，突破心理和生理極限。
（三）体验出真知，实现自我教育
户外拓展运动强调的是一种身心体验。在运动过程中培训师除了运动前的规则和注意事项讲解外，不再进行讲述、不参与讨论，参与者充分体验到在运动中的主体地位和主观能动性，是一种由内至外的自我教育，突出身心感受与自我教育。
（四）集体合作和张扬个性相结合
户外拓展运动实行分组，强调集体合作。促使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，体验团队的伟大力量，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，增强团队成员的责任心与参与意识，在集体中显示个性。
（五）高峰体验
参与者在体验并克服重重困难完成具有一定难度的运动项目后，参与者能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。
三、在中学体育课程中引入户外拓展运动可行性
中学阶段是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。这一阶段，个体外形特征和生理机能将进入发育高峰时期。体育锻炼是促进这一时期身心健康发展最有效、最积极的手段。此时的体育锻炼，可以使学生的体能、运动能力得到全面的发展，能促使学生养成良好的体育锻炼的习惯，全面提高学生的体能。借鉴国内外先进的教育理念与经验，将中学体育课程中引入户外拓展运动，通过精心创设系列教学户外拓展运动，培养中学生掌握的体育技能，养成的体育习惯，提高其体能确实可行。
（一）户外拓展运动集趣味性与挑战性于一身，满足中学生心理需要
户外拓展项目具有挑战极限的特点，以体验为基础，让学生带着任务和为团队争荣誉的责任，直接参与运动的整个过程，运动过后进行分享总结。学生在参与拓展项目，尝试到身心锻炼的愉快、合作分享的快乐，体验到成功与失败、信心和挫折、坚持和拼搏带来心灵的震撼，切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。
（二）户外拓展运动促使学生体验与尝试，促使中学生知情意行统一
户外拓展运动区别于传统体育锻炼的竞技类，在集体团队的共同背景下，减少中学生因主客观因素逃避运动的可能性。把户外拓展运动在体育准备运动中、田径类运动中运用使枯燥的体育知识和生硬的技能得到提高，能促使学生养成良好的体育锻炼的习惯，全面提高学生的身体素质。
（三）户外拓展运动提高学生的心理素质，增加参加体育锻炼的可能
户外拓展运动的挑战性培养中学生竞争的意识，磨练其意志和毅力。学会当面临学业、生活压力的应对方法和技巧；学会当环境和资源受限时，如何解决问题；学会遇到障碍和挫折时，不气馁，思考跨越障碍的途径，并坚守执行直至完成任务等等。
总之，影响学生体能的因素很多，社会、家长、学校、体育教师及学生个体都有责任。在中学体育课程中引进户外拓展运动，对广大中学生而言，不仅可以获得健康的身体，还会获得心理的满足和心理素质与社会适应能力的提高，提高体能，促进身心健康发展。
参考文献：
[1]张平.构建中小学课外体育活动科学体系的研究[J].武汉体育学院学报，2004（9）：135-137.
[2]王春雷.阳光体育运动与校园体育文化建设关系研究[J].教育与管理，2009：25-26.
[3]中华人民共和国教育部.《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》[R].教基二[2011]9号.
[4]胡仲秋，沈纲.高校体育教学引入拓展训练模式的探讨.伊犁师范学院学报.
[5]张付山，陈燕.班级体验式心理拓展活动100例.山东文艺出版社.
[6]经纪人培训项目编写组.培训游戏全案—沟通/团队.机械工业出版社.
[7]杨敏毅，鞠瑞利，团体心理游戏设计与案例.希望出版社.