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雅茹是一家外企的白领，休完产假回到公司上班的第一天，老板找她谈话，说她是公司里比较出色的主管，但考虑到她目前的实际情况，准备让她做总经理助理，这样既可以让她对全公司的工作运转有一个全面熟悉的机会，也可以腾出部分时间照顾孩子和家庭。雅茹对老板的体贴关怀非常感激。她暗自下决心，无论在哪个岗位上，一定干得漂漂亮亮。
每天早晨，她提前一个小时起床，打理孩子和家务，然后提前赶到公司处理业务。如此高负荷地运转了一个月，雅茹才明显感到，过去在公司虽然也是像现在这样忙碌，但没有孩子和冗繁的家务拖累，每天回到家，还有老公鞍前马后的体贴和浪漫呵护，她很容易就会迅速从疲惫中振作起来。如今可真是不同了，孩子、家庭和工作就像“三座大山”压着她，一天到晚神经绷得紧紧的，担心孩子不舒服闹腾、害怕对孩子与老公的时间分配不均，惹得老公“造反”、担忧起床晚了迟到、忧虑工作不到位老板不满意等。因此，雅茹使出浑身解数，还是感到力不从心。
这不，最近她明显感到腰背无力，肌肉绷得紧紧的，还伴随着一阵阵隐隐约约的痛。老公陪她到医院作了一个检查，医生说，没什么器质性问题，可能是工作太劳累，压力太大引起的肌肉疼痛，便给她开了一些缓解肌肉酸疼的药。令雅茹不明白的是，她虽然感到来自各方面的压力比过去大一些，身体容易疲惫一些，为什么会腰酸背痛呢？
为什么经常觉得腰酸背痛
腰背无力，肌肉酸疼经常令人寝食不安，做事容易累，这是现代人普通存在的一种职业疾患。其实导致腰酸背痛的原因很多，如关节炎、韧带拉伤、风湿、椎骨受损，怀孕等，女性的腰酸背痛还可能是由妇科疾病、月经或是分娩等因素引起的。
不过，都市年轻女性十有八九是因压力而导致的肌肉痛楚。20～30岁这个年龄段，生活变化多样，如工作、失业、结婚、怀孕等，面对这些问题，易产生压力，如果不懂得自我放松，很容易肌肉痛楚。
当人们精神处于不安紧张、焦躁忧虑状态时，就会潜意识地从肩部收紧身体肌肉而自己根本无从察觉，一段时间后神经肌肉就会觉得僵硬甚至肩痛。无形的压力成了一张魔网，让你浑身不对劲。
压力为何让人腰酸背痛
由此，我们注意到导致腰酸背痛的一个关键词：压力。它是导致腰酸背痛的“元凶”。有证据显示，提高压力水平可以降低白细胞数量，这使我们对任何数量的“入侵者”不设防，NK细胞（天然杀手细胞——抵御癌症最重要的一种白细胞）的数量由于压力而减少，其他免疫问题由于压力而变得更加糟糕。比如，在严重的压力之下的孩子，会遭受更致命的哮喘打击；面对老板批评的职员，会紧张脸红，思维出现混乱，失去正常的应变能力；娴雅温柔的妻子面对老公的指责，会失去理智而河东狮吼；面对突然降临的不幸，会胸口疼痛甚至晕倒等。
一起来吃掉腰酸背痛
当我们有压力，需要我们的免疫系统以最高效率工作时，为什么它让我们失望呢？营养是一个重要的因素——免疫系统和压力反应系统都大量使用相同的养分。因此，如果我们正在经受大的压力时，为了有效地与免疫系统作斗争，我们需要召集这些储备的营养元素。
压力和免疫系统都需要的大量营养如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、锌、镁、硒和必需的脂肪酸。因此，一般初起的腰酸背痛，多注意饮食就能预防和减轻症状，想令自己骨骼和肌肉强壮，无病痛就要多吃含镁、Ω-3（多元不饱和）脂肪酸、维生素及蛋白质酶的食物。
豆菜类：调节肌肉收缩
豆类和蔬菜含有矿物质镁。镁是组成骨骼的重要元素，能调节肌肉神经收缩，当肌肉因紧张而收缩时，镁可令其得到适当的放松，可舒缓痛楚，比大家熟悉的钙质更重要。豆类和深绿色蔬菜，除含大量镁外，还有许多纤维，有利于排泄、预防便秘，而便秘人士比一般人更容易脊骨痛，原来肠内长期积聚的粪便和水分，会令脊背附近的肌肉收缩并引起痛楚。
建议食法：一日食一次，每次食一碟（约半斤）。
温馨提示：吸收的镁容易随着排出的水和汗而流失，所以食含镁的食物切忌多喝利尿饮品，如咖啡、茶、啤酒等，且咖啡因饮料会令血管收缩。另外，做完运动后要喝些补充盐或糖的饮品。
紫色水果：抗氧化、灭菌
我们经常会听到这样一种说法：氧化与皮肤防皱有关。其实维生素E就是抗氧化剂的一种，且对肌肉关节也一样重要。维生素E既可以消灭人体内可氧化并破坏肌肉的自由基，还有抗菌的作用，而且维生素E还能令血液运行顺畅，大大减少肌肉抽搐的问题。原来紫色的水果大部分都含有抗氧化剂，如布林、车厘子、提子、葡萄等，尤其是葡萄皮和核含有一个重要的成分——花色素，它是一种生物类黄酮，是超强的抗氧化剂，是维生素E的50倍、维生素C的20倍。多吃能强健肌肉和减少抽搐。
建议食法：一日可吃两个紫色水果，每日吃即可。
温馨提示：每日吃不同的水果比重复吃同一种水果好，这样你就可以得到更为全面的营养。
多“油”鱼：消红肿、助细胞修复
所谓多油鱼是指含丰富Ω-3（多元不饱和）脂肪酸的深海鱼，Ω-3属于不饱和脂肪酸的一种，饱和脂肪会增加体内胆固醇，相反，不饱和脂肪酸对修补酸痛肌肉的生长很有帮助。此外，Ω-3（多元不饱和）脂肪酸有消除红肿和消炎的作用，所以对于因过度劳累、体力或精力耗损而肌肉痛楚最为有效，即体力和精力过量或透支人士最适用，建议多吃三文鱼、吞拿鱼、沙丁鱼等多油鱼。
建议食法：三文鱼刺身一次食五片，一星期两次，每日吃亦可。
温馨提示：经高温处理过的鱼，脂肪酸就会被破坏，所以生吃会较好。
木瓜菠萝：消炎、松韧带
木瓜、菠萝含有丰富的蛋白酶，蛋白酶其实是一种不可分解的酵素。这种酵素有消炎和舒缓韧带压力的功效，多吃可减轻肌肉抽搐和瘀肿的痛楚，而且它更有修补细胞的功效。对伤口愈合亦有帮助，木瓜和菠萝富含这种酵素，而且两者都有维生素C，维生素C可制造胶原蛋白，保持骨骼健康，一举两得。
建议食法：菠萝每次吃约3～4片，或木瓜每次吃半个，每日吃亦可。
温馨提示：有不少人对菠萝等食物有敏感反应，吃后不适应立即停食。
每天早晨，她提前一个小时起床，打理孩子和家务，然后提前赶到公司处理业务。如此高负荷地运转了一个月，雅茹才明显感到，过去在公司虽然也是像现在这样忙碌，但没有孩子和冗繁的家务拖累，每天回到家，还有老公鞍前马后的体贴和浪漫呵护，她很容易就会迅速从疲惫中振作起来。如今可真是不同了，孩子、家庭和工作就像“三座大山”压着她，一天到晚神经绷得紧紧的，担心孩子不舒服闹腾、害怕对孩子与老公的时间分配不均，惹得老公“造反”、担忧起床晚了迟到、忧虑工作不到位老板不满意等。因此，雅茹使出浑身解数，还是感到力不从心。
这不，最近她明显感到腰背无力，肌肉绷得紧紧的，还伴随着一阵阵隐隐约约的痛。老公陪她到医院作了一个检查，医生说，没什么器质性问题，可能是工作太劳累，压力太大引起的肌肉疼痛，便给她开了一些缓解肌肉酸疼的药。令雅茹不明白的是，她虽然感到来自各方面的压力比过去大一些，身体容易疲惫一些，为什么会腰酸背痛呢？
为什么经常觉得腰酸背痛
腰背无力，肌肉酸疼经常令人寝食不安，做事容易累，这是现代人普通存在的一种职业疾患。其实导致腰酸背痛的原因很多，如关节炎、韧带拉伤、风湿、椎骨受损，怀孕等，女性的腰酸背痛还可能是由妇科疾病、月经或是分娩等因素引起的。
不过，都市年轻女性十有八九是因压力而导致的肌肉痛楚。20～30岁这个年龄段，生活变化多样，如工作、失业、结婚、怀孕等，面对这些问题，易产生压力，如果不懂得自我放松，很容易肌肉痛楚。
当人们精神处于不安紧张、焦躁忧虑状态时，就会潜意识地从肩部收紧身体肌肉而自己根本无从察觉，一段时间后神经肌肉就会觉得僵硬甚至肩痛。无形的压力成了一张魔网，让你浑身不对劲。
压力为何让人腰酸背痛
由此，我们注意到导致腰酸背痛的一个关键词：压力。它是导致腰酸背痛的“元凶”。有证据显示，提高压力水平可以降低白细胞数量，这使我们对任何数量的“入侵者”不设防，NK细胞（天然杀手细胞——抵御癌症最重要的一种白细胞）的数量由于压力而减少，其他免疫问题由于压力而变得更加糟糕。比如，在严重的压力之下的孩子，会遭受更致命的哮喘打击；面对老板批评的职员，会紧张脸红，思维出现混乱，失去正常的应变能力；娴雅温柔的妻子面对老公的指责，会失去理智而河东狮吼；面对突然降临的不幸，会胸口疼痛甚至晕倒等。
一起来吃掉腰酸背痛
当我们有压力，需要我们的免疫系统以最高效率工作时，为什么它让我们失望呢？营养是一个重要的因素——免疫系统和压力反应系统都大量使用相同的养分。因此，如果我们正在经受大的压力时，为了有效地与免疫系统作斗争，我们需要召集这些储备的营养元素。
压力和免疫系统都需要的大量营养如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、锌、镁、硒和必需的脂肪酸。因此，一般初起的腰酸背痛，多注意饮食就能预防和减轻症状，想令自己骨骼和肌肉强壮，无病痛就要多吃含镁、Ω-3（多元不饱和）脂肪酸、维生素及蛋白质酶的食物。
豆菜类：调节肌肉收缩
豆类和蔬菜含有矿物质镁。镁是组成骨骼的重要元素，能调节肌肉神经收缩，当肌肉因紧张而收缩时，镁可令其得到适当的放松，可舒缓痛楚，比大家熟悉的钙质更重要。豆类和深绿色蔬菜，除含大量镁外，还有许多纤维，有利于排泄、预防便秘，而便秘人士比一般人更容易脊骨痛，原来肠内长期积聚的粪便和水分，会令脊背附近的肌肉收缩并引起痛楚。
建议食法：一日食一次，每次食一碟（约半斤）。
温馨提示：吸收的镁容易随着排出的水和汗而流失，所以食含镁的食物切忌多喝利尿饮品，如咖啡、茶、啤酒等，且咖啡因饮料会令血管收缩。另外，做完运动后要喝些补充盐或糖的饮品。
紫色水果：抗氧化、灭菌
我们经常会听到这样一种说法：氧化与皮肤防皱有关。其实维生素E就是抗氧化剂的一种，且对肌肉关节也一样重要。维生素E既可以消灭人体内可氧化并破坏肌肉的自由基，还有抗菌的作用，而且维生素E还能令血液运行顺畅，大大减少肌肉抽搐的问题。原来紫色的水果大部分都含有抗氧化剂，如布林、车厘子、提子、葡萄等，尤其是葡萄皮和核含有一个重要的成分——花色素，它是一种生物类黄酮，是超强的抗氧化剂，是维生素E的50倍、维生素C的20倍。多吃能强健肌肉和减少抽搐。
建议食法：一日可吃两个紫色水果，每日吃即可。
温馨提示：每日吃不同的水果比重复吃同一种水果好，这样你就可以得到更为全面的营养。
多“油”鱼：消红肿、助细胞修复
所谓多油鱼是指含丰富Ω-3（多元不饱和）脂肪酸的深海鱼，Ω-3属于不饱和脂肪酸的一种，饱和脂肪会增加体内胆固醇，相反，不饱和脂肪酸对修补酸痛肌肉的生长很有帮助。此外，Ω-3（多元不饱和）脂肪酸有消除红肿和消炎的作用，所以对于因过度劳累、体力或精力耗损而肌肉痛楚最为有效，即体力和精力过量或透支人士最适用，建议多吃三文鱼、吞拿鱼、沙丁鱼等多油鱼。
建议食法：三文鱼刺身一次食五片，一星期两次，每日吃亦可。
温馨提示：经高温处理过的鱼，脂肪酸就会被破坏，所以生吃会较好。
木瓜菠萝：消炎、松韧带
木瓜、菠萝含有丰富的蛋白酶，蛋白酶其实是一种不可分解的酵素。这种酵素有消炎和舒缓韧带压力的功效，多吃可减轻肌肉抽搐和瘀肿的痛楚，而且它更有修补细胞的功效。对伤口愈合亦有帮助，木瓜和菠萝富含这种酵素，而且两者都有维生素C，维生素C可制造胶原蛋白，保持骨骼健康，一举两得。
建议食法：菠萝每次吃约3～4片，或木瓜每次吃半个，每日吃亦可。
温馨提示：有不少人对菠萝等食物有敏感反应，吃后不适应立即停食。