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饮食调理篇——
清淡营养为好
“就要高考了，家长忙于工作，都想找个会做饭的以保证孩子的营养。但懂得搭配之道的‘厨嫂’比较紧俏，有些公司的‘厨嫂’都预定完了。”一家政公司工作人员说，以找“厨嫂”做午饭的居多，“厨嫂”的工资按小时算，一小时一般不低于10块钱。
张女士表示，女儿马上就高考了，饮食上不能马虎，“天气热了，外面小摊也让人很不放心。我们就请了个‘厨嫂’”。
这是一则媒体报道的新闻，关于高考期间饮食的准备，很多家长、考生就如这则新闻所说的那样兴师动众。很多高考专家都认为，考试期间的饮食，不强调吃得多好、多丰富，不用太过复杂，顺其自然就好。不过，还是有大的原则需要注意的。
原则：清淡、营养
特别注意忌油腻，因为油腻的食物容易引起大脑血液供应不足。高考期间正值夏季，气候炎热，人们出汗多，不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调，代谢紊乱。因此，在饮食上应以清淡为宜，多吃蔬菜水果，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。
另外提醒一点，最好不要吃苦味的蔬菜，比如苦瓜，因为苦瓜虽然清火，但苦味容易诱发人的恐惧情绪。
专家建议：
早餐：绿豆稀饭、豆腐乳、豆沙包
午餐：番茄鸡蛋汤、青椒肉丝、米饭。
晚餐：紫菜虾皮汤、素炒空心菜、米饭。
理由：这是根据一位住校同学的情况设计的考试当天的食谱，肯定和各大媒体推荐的不一样，没那么花哨，但清淡原则是一样的。高考就照着这个吃，因为他平时就喜欢吃这些。最重要的一点，学校食堂嘛，有这个条件已经不错了，呵呵!
给出这个方不是让大家一定跟着这个方学，主要是看看人家这个心态。食堂条件，不刻意追求，自然，菜谱如其人。平淡，与清淡原则一致，科学，想来此君上考场之时，心态亦然。
过来人感言：看得出这位住校的同学，独立、自信。高考应该吃好，但不用刻意准备平时没吃的特别好的东西。以前我们高考的时候，有同学的家长就是照着报纸上的食谱做的，很累。按说肯定科学啊，结果同学还不满意，因为平时家里没这么做，可能家长的手艺也就欠了点火候，有些也不是家里常吃的，有的东西同学也不太喜欢。
所以我认为最主要的，还是平常心。什么叫吃得“好”?不一定是大鱼大肉，也不一定是营养专家来安排。能有个良好放松、精力充沛的状态就行。
睡眠调理篇——
保证考试时大脑兴奋就行
“1、2、3……999”，躺在床上数山羊，还是难以入睡，所有关于高考的坏结果总是在脑海中闪现，赶也赶不走。“吃得好不如睡得好啊!”要是明天高考，这可怎么办呀?
睡眠，是高考考生每年担心得最多的问题，而失眠恰好也是高考期间很平常的事。据调查，高考期间，能像平常一样保持好的睡眠者不足5％，而失眠者占了95％之多。所以，一些专家对考生的睡眠也开出了调剂的“药方”。
原则：这里，不需要考生每天一定要睡多少小时，那肯定是很多考生做不到的。所以，不要求你睡得多好，只要求你按时睡，按时作息，保证考试的时候大脑处于兴奋状态就行!考生平时什么时候睡觉，高考前几天就什么时候睡，根本不用打破自己平时的习惯，尤其是高考前一天，不要刻意地早睡，不要表现出与众不同。
专家建议：
睡觉前，尽量不去想高考时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。“我睡不着是因为我不累，我累了就会睡着，人没那么脆弱，所以即使睡不着也没关系。一切顺其自然最好。闭着眼睛也能起到休息的作用的，闭目养神嘛。”有的同学躺在床上想：“唉，我睡着了没有呢?”这样想反而会干扰睡眠状态。
从考前行为调节上来说呢，可以适当调节自己的作息时间表，比如早上七点钟起床，起床之后就锻炼半个小时，休息十分钟吃早饭。然后每到课间休息，就做点放松训练，比如做做操、跳跳绳，甚至伸伸懒腰。中午睡半个小时，晚饭后散散步。比较有规律，不是想起来就拼命地练，想不起来就一动不动，不然的话这也会成为一个负担。
另外，还可以借助音乐的作用，医学证明，特殊的节奏、旋律、音调与音色作用于人体后，借音乐产生的和谐音频能够使人体多种振频活动更加协调，起到镇静以及调节血压等作用。而这些和谐的、悦耳的音乐传入大脑后可以刺激神经、内分泌、心血管、消化系统，促使人体分泌有益健康的激素，促使新陈代谢，增强抗病能力，从而达到治疗失眠的目的。比如，听一些音乐时有助于体内分泌内腓肽和去甲肾上腺素，前者有降低疼痛的作用，而后者则能使精神和生理得到放松。
过来人感言：高考前我确实没睡着，至少是很晚都没睡着。心里也没多想什么，就是睡不着。但是两天的考试我觉得一点问题都没有，精神很好。其实高考那几天人处于比较兴奋的状态，一两天睡不着不会有什么影响的。所以我觉得大家完全可以用这种想法来安慰自己。而且，休息不一定要睡着，睡着了不一定就休息得好。安安静静地躺着，也是一种休息嘛!
至于作息调节，一定的运动，我觉得还是有必要的，我自己也是这样做的。运动方式不同，但目的就是把自己的兴奋点调节到上午九点，下午三点的考试时间段去。
现在大家都有MP3、MP4这些东西，听音乐很方便。我平时听《平湖秋月》这类让人心情平静的音乐，听着听着就睡着了，不过最容易睡着的就是听英语听力了，一听就睡着了。
(编 校 徐 进)
清淡营养为好
“就要高考了，家长忙于工作，都想找个会做饭的以保证孩子的营养。但懂得搭配之道的‘厨嫂’比较紧俏，有些公司的‘厨嫂’都预定完了。”一家政公司工作人员说，以找“厨嫂”做午饭的居多，“厨嫂”的工资按小时算，一小时一般不低于10块钱。
张女士表示，女儿马上就高考了，饮食上不能马虎，“天气热了，外面小摊也让人很不放心。我们就请了个‘厨嫂’”。
这是一则媒体报道的新闻，关于高考期间饮食的准备，很多家长、考生就如这则新闻所说的那样兴师动众。很多高考专家都认为，考试期间的饮食，不强调吃得多好、多丰富，不用太过复杂，顺其自然就好。不过，还是有大的原则需要注意的。
原则：清淡、营养
特别注意忌油腻，因为油腻的食物容易引起大脑血液供应不足。高考期间正值夏季，气候炎热，人们出汗多，不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调，代谢紊乱。因此，在饮食上应以清淡为宜，多吃蔬菜水果，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。
另外提醒一点，最好不要吃苦味的蔬菜，比如苦瓜，因为苦瓜虽然清火，但苦味容易诱发人的恐惧情绪。
专家建议：
早餐：绿豆稀饭、豆腐乳、豆沙包
午餐：番茄鸡蛋汤、青椒肉丝、米饭。
晚餐：紫菜虾皮汤、素炒空心菜、米饭。
理由：这是根据一位住校同学的情况设计的考试当天的食谱，肯定和各大媒体推荐的不一样，没那么花哨，但清淡原则是一样的。高考就照着这个吃，因为他平时就喜欢吃这些。最重要的一点，学校食堂嘛，有这个条件已经不错了，呵呵!
给出这个方不是让大家一定跟着这个方学，主要是看看人家这个心态。食堂条件，不刻意追求，自然，菜谱如其人。平淡，与清淡原则一致，科学，想来此君上考场之时，心态亦然。
过来人感言：看得出这位住校的同学，独立、自信。高考应该吃好，但不用刻意准备平时没吃的特别好的东西。以前我们高考的时候，有同学的家长就是照着报纸上的食谱做的，很累。按说肯定科学啊，结果同学还不满意，因为平时家里没这么做，可能家长的手艺也就欠了点火候，有些也不是家里常吃的，有的东西同学也不太喜欢。
所以我认为最主要的，还是平常心。什么叫吃得“好”?不一定是大鱼大肉，也不一定是营养专家来安排。能有个良好放松、精力充沛的状态就行。
睡眠调理篇——
保证考试时大脑兴奋就行
“1、2、3……999”，躺在床上数山羊，还是难以入睡，所有关于高考的坏结果总是在脑海中闪现，赶也赶不走。“吃得好不如睡得好啊!”要是明天高考，这可怎么办呀?
睡眠，是高考考生每年担心得最多的问题，而失眠恰好也是高考期间很平常的事。据调查，高考期间，能像平常一样保持好的睡眠者不足5％，而失眠者占了95％之多。所以，一些专家对考生的睡眠也开出了调剂的“药方”。
原则：这里，不需要考生每天一定要睡多少小时，那肯定是很多考生做不到的。所以，不要求你睡得多好，只要求你按时睡，按时作息，保证考试的时候大脑处于兴奋状态就行!考生平时什么时候睡觉，高考前几天就什么时候睡，根本不用打破自己平时的习惯，尤其是高考前一天，不要刻意地早睡，不要表现出与众不同。
专家建议：
睡觉前，尽量不去想高考时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。“我睡不着是因为我不累，我累了就会睡着，人没那么脆弱，所以即使睡不着也没关系。一切顺其自然最好。闭着眼睛也能起到休息的作用的，闭目养神嘛。”有的同学躺在床上想：“唉，我睡着了没有呢?”这样想反而会干扰睡眠状态。
从考前行为调节上来说呢，可以适当调节自己的作息时间表，比如早上七点钟起床，起床之后就锻炼半个小时，休息十分钟吃早饭。然后每到课间休息，就做点放松训练，比如做做操、跳跳绳，甚至伸伸懒腰。中午睡半个小时，晚饭后散散步。比较有规律，不是想起来就拼命地练，想不起来就一动不动，不然的话这也会成为一个负担。
另外，还可以借助音乐的作用，医学证明，特殊的节奏、旋律、音调与音色作用于人体后，借音乐产生的和谐音频能够使人体多种振频活动更加协调，起到镇静以及调节血压等作用。而这些和谐的、悦耳的音乐传入大脑后可以刺激神经、内分泌、心血管、消化系统，促使人体分泌有益健康的激素，促使新陈代谢，增强抗病能力，从而达到治疗失眠的目的。比如，听一些音乐时有助于体内分泌内腓肽和去甲肾上腺素，前者有降低疼痛的作用，而后者则能使精神和生理得到放松。
过来人感言：高考前我确实没睡着，至少是很晚都没睡着。心里也没多想什么，就是睡不着。但是两天的考试我觉得一点问题都没有，精神很好。其实高考那几天人处于比较兴奋的状态，一两天睡不着不会有什么影响的。所以我觉得大家完全可以用这种想法来安慰自己。而且，休息不一定要睡着，睡着了不一定就休息得好。安安静静地躺着，也是一种休息嘛!
至于作息调节，一定的运动，我觉得还是有必要的，我自己也是这样做的。运动方式不同，但目的就是把自己的兴奋点调节到上午九点，下午三点的考试时间段去。
现在大家都有MP3、MP4这些东西，听音乐很方便。我平时听《平湖秋月》这类让人心情平静的音乐，听着听着就睡着了，不过最容易睡着的就是听英语听力了，一听就睡着了。
(编 校 徐 进)