【摘 要】
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为了减少久坐对健康的危害，人们应在久坐后采取“六步保健法”进行调治。六步保健法的操作步骤是： 1.双手合掌互推 坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌的力量。 2.抬腿 抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。 3.贴墙站 后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。这样能伸展前胸
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为了减少久坐对健康的危害，人们应在久坐后采取“六步保健法”进行调治。六步保健法的操作步骤是：
1.双手合掌互推 坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌的力量。
2.抬腿 抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
3.贴墙站 后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。这样能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以让大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼大腿的股四头肌。
4.趴在床上 睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
5.半蹲 双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。
6.踮脚 双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。
所以，久坐的人最好每坐一个小时就做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
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研究发现，人体存在“长寿基因”，能修复人体细胞，延缓老化。但这种基因只在空腹时才会工作。因此，营养专家总结了“空腹法”。 肚饿忍耐一会儿 想吃东西时，请忍耐半小时再吃，这是为了让“生命力基因”开始工作。空腹勿喝咖啡或茶，它们的刺激性较强，空腹喝可能会引发呕吐。建议喝大麦茶等不含咖啡因的饮料。 饭吃六到八分饱 减少食量，空腹的时间就会延长，有利于“生命力基因”工作。建议人们从吃八分饱做起，逐渐控
材料：猪肉、黑豆腐丝、香菇各占1/3，石斛、鸡蛋清、石斛金花、葱、姜等。 做法： 1. 将石斛金花用温水泡开。 2. 将猪肉剁成肉末，黑豆腐丝和香菇切成小丁，加入葱花、姜末、料酒、香油、鸡蛋清、少许淀粉，顺着一个方向搅拌均匀，并做成一个个小丸子放入烧至70-80度的水中，大火煮1-2分钟将丸子捞出装入盘中。 3. 将泡制石斛的水加入少许盐烧开后，将汤倒入装丸子单位盘中即可。 营养点评：
对于秋意明显的老年人来说，膝盖的保暖变得尤为重要，及早的护理即可降低老寒腿的发病率。广州中医药大学第三附属医院（骨伤科医院）关节骨科科主任、教授邵敏在此，给大家推荐一套“暖膝操”，每天做一次，有助缓解膝关节炎。 指导专家：广州中医药大学第三附属医院（骨伤科医院）关节骨科科主任、教授 邵敏 第1招：高位马步（图①）。两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐
绿叶蔬菜有很多神奇的功效，每天至少要食用3-5盎司（85-142克）。美国《赫芬顿邮报》刊文指出，以下3种绿叶蔬菜，堪称“救命菜”，应该多吃。 小白菜。又称上海青或油白菜。小白菜是钾元素的一个最佳来源，而钾元素有助于增长肌肉和保持血压处于正常水平。它还富含多种维生素，能增强免疫系统功能，增加白血球的活性和提高人体对毒素所产生的反应。 食用方法：把小白菜茎下端的白色部分切碎，用鸡肉或蔬菜汤和芝麻
小雪时节要小心寒邪侵袭。据悉，风、寒、暑、湿、燥、火被称为中医六邪。六邪中，寒为冬季的主气。由于冬季气温骤降，防寒保温不够，人体容易感受寒邪而致病。因此，寒病多发于冬季。 外寒侵袭人体，首先可使用发汗之类的方法。因为经过发汗之后，毛孔开泄，汗液外出，体温下降，有些疾病因此就好了。用发汗散寒法治疗外感疾病一直是中医学常用的方法。这些方法包括烤火发汗、运动发汗以及药物发汗等。 据资料记载，寒邪致病
1.注重社交 美国大学医学教授表示，研究发现老闷在家里不出门，很伤免疫力。要尽量丰富社会活动，拜访不常见的亲戚朋友、参加义工活动等都是不错的方法。 2.多吃大蒜 顺势疗法专家表示，烹饪食物时加入大蒜是增强免疫力的便捷方法。每天吃一瓣即可，可以将大蒜碾碎洒在饭菜中。如果不想有难闻的口气，可以选择大蒜素保健品。 3.经常漱口 公共健康专家表示，流感病毒入侵时先突破喉咙里的黏液防线。如果及时漱
空心菜为秋季主要绿叶菜之一。特别适合由于消化功能减弱引起体胖的老年人经常食用。 空心菜含有丰富的膳食纤维，具有促进肠蠕动、通便解毒的作用。 空心菜的蛋白质含量比同等重量的西红柿高4倍，钙含量比西红柿高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。 同时，空心菜还属于碱性食物，食用后可降低肠道的酸度，可预防老年人常见的肠道内菌群失调，对防止癌症也有一定作用。在日常饮食中，老年人只要身体舒服，可以适量多食。
有些中年人夜里睡眠时易发生腿部“抽筋”的现象，不少人将其归咎于缺钙，其实从人体对矿物质及微量元素的需求来说，不只缺钙，缺镁时也会发生这种症状。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后要多食“镁”。即要多食含镁丰富的食物。心血管疾病，如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等多在人到中年之后发生，这与体内镁含量降低有关。 镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子，它参与体内一系列新陈代谢过程，包括骨及细
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