关键词5：运动项目
　　目前，老年人进行运动锻炼时，传统健身项目或群体类项目比较“热门”，如太极拳、八段锦、健步走、广场舞等。这些运动项目促进健康的效果毋庸置疑，同时还能满足老年人在人际交流方面的需求。不过，运动项目要选择适合自己的，尽量避免盲目“随大流”、过于单一。

“热门”健身项目各具优点

　　太极拳是一项传统的运动项目，以缓慢、柔和的动作为主，具有较好的群众基础，深受广大老年人喜爱。长期练习太极拳能够提高有氧能力、肌肉力量，改善本体感觉，增强身体柔韧性和灵活性。
　　在我国较为古老的导引术中，八段锦作为一种养生气功，流传最广 。练习八段锦可以在一定程度上提高老年人的肌肉力量和有氧能力。
　　健步走的速度介于散步和跑步之间，是一种中低强度的有氧运动，可提高老年人的心肺耐力，对技术和场地的要求较低，尤其适合老年人。
　　广场舞具有简单易学、集体性强等特点，能够提高老年人的心肺功能，提高身体灵活性。

“执着”于单一运动有缺陷

　　进行任何项目的运动都可获得健康益处。但是，如果长期单一进行某项运动，一旦不能正确地掌握运动技巧和运动量，运动的健康益处会大大减少，甚至有可能发生运动损伤。
　　以太极拳锻炼为例。膝关节受力有着自身特点，站立时膝关节承担约一倍体重，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲度增加，承受的压力也逐渐增加，可达到体重的数倍。练习太极拳时，膝关节几乎全程屈曲，所受的压力很大，长期如此，膝关节容易受损。事实上，太极拳、八段锦、健步走及广场舞等运动项目均可对膝关节形成一定的冲击，若运动量过大或动作不规范，极易引起或加重膝关节损伤。
　　老年人在坚持“热门”运动的同时，应增加运动项目的多样性，有针对性地增加力量训练和柔韧性训练，全面提高身体素质，避免长期单一运动可能造成的运动损伤。

针对 “弱点”，“全面发展”

　　身体素质会随着年龄增长明显下降，老年人的常见问题包括：有氧能力下降、肌肉丢失、柔韧性不足、平衡能力差、骨质疏松等。日常锻炼应有针对性，尽量做到“全面发展”。
　　●提高有氧能力