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作为单亲父母，尽管这个社会对你的
处境已经习以为常，不再抱着猎奇的态度看待你的日常生活，但是很多时候，你仍然感到不便，甚至特别容易陷入抑郁，受挫的情绪中，比如夜深人静，当孩子睡下以后，比如当孩子的学校需要开家长会的时候等，作为单亲家庭，这些生活中的单亲困惑（Single close perplexity，简称SCPP）是时常会发生的。现在特别为你制作几套“生活自助大餐”，试着品尝一下，帮助自己走出困境，快快乐乐地过好每一天。
SCPP-1 情绪抑郁，百无聊赖
SCPP症状：孩子毕竟无法完全能体谅大人的心情，有时候，他能够陪着你欢声笑语，打发了一个又一个寂寞的时光，使你能够不去更多地体察自己的孤独，但是比如这些时候——孩子的学校组织了一个旅行团，有半个月的时间你只能面对突然静如古刹的房间；孩子睡下以后，你却在床上翻来覆去；而情人节那天，单位同事幸福地收到一束玫瑰花后向你炫耀；等等。你感到情绪很低落，抑郁，百无聊赖，怎么办？
菜名：充实地计划好人生
适合人群：当你出现以上所描述的“SCPP症状”时，专家说你可能患有“单亲父母抑郁症”，这种抑郁症的产生并不严重，是每个人都或多或少地面对自己生活困境时的一种情绪反应，只不过你的比较特别，比如缺少伴侣，你感到心灵的孤独。
最佳餐谱：最适合的餐谱是“学习+注意力转移”，不妨抽出一些时间，圆一圆自己早年的钢琴梦；单位的业务考核，你感到英语有些吃力后，去报个英语班；孩子出游了，你也打起行囊，去自己一直想去的某一处风景优美的地方看一看；晚上，养成读书的习惯，一本好看的小说让你开怀大笑时也变得灵性十足;等等。专家说，一个单亲父母的孤独，孩子是无法替代和理解的，最好的办法是自己培养自己的业余爱好，做自己感兴趣的事情，让自己的注意力从对孤独的“自怨自艾”中走脱出来，只有这样，才不致于让抑郁的情绪成为你生活中的阴云长久不散。
当然，如果在这个积极走出去的过程中，碰到恋爱的机会，自然应该珍视，只是，那不是“单亲家庭”所讨论的范围了。
SCPP-2 孤身单影，无人陪伴
SCPP症状：这个社会虽已不是农耕时代，如果你是位女性，不一定非得要个力大无穷的男士时时陪伴在身边，帮你狩猎打柴，干一些繁重的体力活，但女人天生的体力不如男人，假如你的煤气刚好用完了，几十公斤重的煤气罐要搬上5楼让你不寒而栗时，半夜里屋里似乎有某种奇怪的声响让你心惊胆战时；孩子学校开家长会，别的父母都是成双结对，你却一个人孤零零地赴会时，你可能深刻地感到，尽管你已经认为自己足够坚强了，但是生活中仍然有许多许多实际困难，远非一个坚强的单亲父母所能解决的，这时候，你会怎么办？
菜名：勇敢地面对实际困难
适合人群：上述困难特别容易在单亲母亲那里出现，专家调查发现，安全感的缺乏是许多单亲母亲面临的心理困境，遇到这种情况时，要首先培养自己的毅力，可以经常告诫自己：我选择了我想过的生活，我就有勇气承担这种生活给我的种种艰难，遇到太重的体力活，可以请搬运工或者熟悉的亲朋好友；在日常生活中，作好必要的安全防护；神色坦然而自信地去参加家长会，面对种种善意或不友好的询问时，可以开一句轻松玩笑应付过去;等等。
最佳餐谱：最重要的是要始终相信自己有能力解决困难，“向上帝哭诉”是没有任何用处的，只有当你这样面对困难时，有一天你才发现你已经变得自信、洒脱、独立、坚强而勇敢了。
SCPP-3 骚扰不断，是非频来
SCPP症状：有一天，办公桌上莫名其妙地放了一束玫瑰花，中午你准备下楼吃饭时，他已经装作若无其事地为你端来了一盒快餐；隔壁的男人总是殷勤地要上你家串门，帮你干各种体力活；生活中经常会莫名其妙地遭遇一些隐性的骚扰，比如有个男人关心地问你晚上寂寞不寂寞，他正好晚上也没地方可去；你偶尔听说某场聚会里，一些人居然将你当成了酒肉酣畅后的黄色笑话对象，你怎么办？
菜名：光明磊落地做人
适合人群：俗话说“寡妇门前是非多”，不管是单亲父亲还是单亲母亲，因为你单身，总是给某些人制造了许多想像的空间。他们认为你是寂寞的，因此需要情感来填补的，所以他们总是跃跃欲试，用各种办法试探你的反应。
而作为单亲父母，你确实比别人会多一些孤独，你可能真的很容易陷入一场情感中，但偏偏对方是个已婚的男人或是女人，而对方只是把你当作一场情感出轨中的合谋者，并非想为你抛弃原来的家庭，也成为单亲人士；或者对方是个未婚男士，他很真诚地告诉你他爱你，让你立刻芳心大乱，无所适从。遇到这种情况，也许真到了你冷静下来，思索一下自己该怎么做的时候了。
最佳餐谱：首先要搞清楚对方是否真的爱你，那样的情感你能不能够接受？婚外恋你可能是深恶痛绝的，因为你自己可能就是因为配偶的婚外恋而成为单亲人士，但是对方即便是已婚人士，明明白白地告诉他（她），你们今后组成的家庭会有些特殊，你能够选择他（她），也同样无法离开孩子，他（她）要是爱你，就必须接受和你的孩子在一起的局面，他（她）做好了心理准备吗？许多资料表明，单亲父母往往是因为一场失败的婚姻造成的。因为失败，所以对婚姻心灰意冷，因此，如果再想走进婚姻，却过于仓促且迫不及待，又造成新的婚姻困境后，许多人一辈子恐怕再也不愿结婚了。
SCPP-4 春夜难眠，欲望难耐
SCPP症状：你感到内心的激情在涌动却无处表达；春夜难眠，你特别渴望自己的身体被触摸，爱抚；你很容易对和性有关的影视、文学作品等产生联想；你渴望一场暴风骤雨式的性生活，但你又是一个被深重的道德感折磨的人，你害怕自己一旦越轨，将万劫不复，严重的性压抑甚至让你的情绪变得糟糕；你有些神经质般地喜欢咒骂孩子，喜欢不停地唠叨；你感到荷尔蒙或力比多需要发泄，否则自己就会失去活力，一天比一天变得苍老。
菜名：只要不侵犯别人的就是适合自己的
适合人群:专家认为，严重的性压抑对单亲父母是极为不利的，它不但影响自身的身体健康，而且影响自己的性格扭曲比如神经质、焦躁等，从而影响孩子的身心发育。因此，适度地缓解性压抑是非常重要的。
但性问题又是一个非常敏感的问题，对于许多单亲人士来说，纵欲、混乱、无序和压抑等都是不可取的。首要的依然是培养自己的各种兴趣爱好，让自己的生活变得健康而充实；其次是自慰工具，技巧等的运用，它是单亲人士缓解性压抑的重要方式。
最佳餐谱：如果你能在周围的人群当中，找到一个和你有某种默契，但彼此已不愿走进婚姻的性伴侣，只要不侵犯别人的利益，两个人保持一种心照不宣的关系，某种程度上也应该是合理的。
但切记不能让性问题成为自己新的伤害，比如碰到一个花花公子式的人物，你只能从和他的性关系中，感到更深的欺骗和受辱感。此种方式，我们并不提倡。
SCPP-5 教子情深，左右为难
SCPP症状：孩子具有暴力倾向或者变得不爱学习，他经常说粗话，或者和一帮你认为是不三不四的坏孩子混在一起；要么他经常发呆，情绪变得孤僻、阴郁等，你想试着和他（她）沟通，但他（她）有时用一双陌生的眼睛望着你，使你觉得似乎永远走不进他（她）的心灵，和他（她）隔在千山万水之外。如果他是个青春时期的儿子，你又恰好是个单亲母亲，不知怎样和他沟通青春期的各种教育问题，而这个年龄段的孩子，又像一颗有危险的炸弹，让你觉得他随时都会爆炸。孩子往往是单亲父母生活中最大的安慰和支撑，是你最大的希望所在，可是他突然之间正在向一个你无法看见的危险地带滑去了，你心如刀割，痛不欲生。
菜名：做孩子的朋友
适合人群：遇到这种情况，你可能会惊惶失措，但这是没有任何用处的，和孩子交朋友，设身处地地替他着想，和孩子的朋友们也要交朋友，可以请他们到家里来玩，帮助孩子走出没有父亲或者母亲的心理自卑，这一点至关重要。
家庭的完整是你无法在短时间内给予孩子的，但培养自己在孩子心目中的健康的形象，如积极面对生活，勇敢、自信、热爱学习等，却是你可以做的。孩子经常喜欢模仿，而你是他最大的模仿对象，你给他传达的生活态度所带给他的影响对他人格的塑造至关重要。
最佳餐谱：最好经常要做的应该是让自己冷静下来，分析对孩子教育方面出了哪些问题。必要的时候应该向儿童心理咨询医生或者教育工作者求助，探讨解决的办法。
处境已经习以为常，不再抱着猎奇的态度看待你的日常生活，但是很多时候，你仍然感到不便，甚至特别容易陷入抑郁，受挫的情绪中，比如夜深人静，当孩子睡下以后，比如当孩子的学校需要开家长会的时候等，作为单亲家庭，这些生活中的单亲困惑（Single close perplexity，简称SCPP）是时常会发生的。现在特别为你制作几套“生活自助大餐”，试着品尝一下，帮助自己走出困境，快快乐乐地过好每一天。
SCPP-1 情绪抑郁，百无聊赖
SCPP症状：孩子毕竟无法完全能体谅大人的心情，有时候，他能够陪着你欢声笑语，打发了一个又一个寂寞的时光，使你能够不去更多地体察自己的孤独，但是比如这些时候——孩子的学校组织了一个旅行团，有半个月的时间你只能面对突然静如古刹的房间；孩子睡下以后，你却在床上翻来覆去；而情人节那天，单位同事幸福地收到一束玫瑰花后向你炫耀；等等。你感到情绪很低落，抑郁，百无聊赖，怎么办？
菜名：充实地计划好人生
适合人群：当你出现以上所描述的“SCPP症状”时，专家说你可能患有“单亲父母抑郁症”，这种抑郁症的产生并不严重，是每个人都或多或少地面对自己生活困境时的一种情绪反应，只不过你的比较特别，比如缺少伴侣，你感到心灵的孤独。
最佳餐谱：最适合的餐谱是“学习+注意力转移”，不妨抽出一些时间，圆一圆自己早年的钢琴梦；单位的业务考核，你感到英语有些吃力后，去报个英语班；孩子出游了，你也打起行囊，去自己一直想去的某一处风景优美的地方看一看；晚上，养成读书的习惯，一本好看的小说让你开怀大笑时也变得灵性十足;等等。专家说，一个单亲父母的孤独，孩子是无法替代和理解的，最好的办法是自己培养自己的业余爱好，做自己感兴趣的事情，让自己的注意力从对孤独的“自怨自艾”中走脱出来，只有这样，才不致于让抑郁的情绪成为你生活中的阴云长久不散。
当然，如果在这个积极走出去的过程中，碰到恋爱的机会，自然应该珍视，只是，那不是“单亲家庭”所讨论的范围了。
SCPP-2 孤身单影，无人陪伴
SCPP症状：这个社会虽已不是农耕时代，如果你是位女性，不一定非得要个力大无穷的男士时时陪伴在身边，帮你狩猎打柴，干一些繁重的体力活，但女人天生的体力不如男人，假如你的煤气刚好用完了，几十公斤重的煤气罐要搬上5楼让你不寒而栗时，半夜里屋里似乎有某种奇怪的声响让你心惊胆战时；孩子学校开家长会，别的父母都是成双结对，你却一个人孤零零地赴会时，你可能深刻地感到，尽管你已经认为自己足够坚强了，但是生活中仍然有许多许多实际困难，远非一个坚强的单亲父母所能解决的，这时候，你会怎么办？
菜名：勇敢地面对实际困难
适合人群：上述困难特别容易在单亲母亲那里出现，专家调查发现，安全感的缺乏是许多单亲母亲面临的心理困境，遇到这种情况时，要首先培养自己的毅力，可以经常告诫自己：我选择了我想过的生活，我就有勇气承担这种生活给我的种种艰难，遇到太重的体力活，可以请搬运工或者熟悉的亲朋好友；在日常生活中，作好必要的安全防护；神色坦然而自信地去参加家长会，面对种种善意或不友好的询问时，可以开一句轻松玩笑应付过去;等等。
最佳餐谱：最重要的是要始终相信自己有能力解决困难，“向上帝哭诉”是没有任何用处的，只有当你这样面对困难时，有一天你才发现你已经变得自信、洒脱、独立、坚强而勇敢了。
SCPP-3 骚扰不断，是非频来
SCPP症状：有一天，办公桌上莫名其妙地放了一束玫瑰花，中午你准备下楼吃饭时，他已经装作若无其事地为你端来了一盒快餐；隔壁的男人总是殷勤地要上你家串门，帮你干各种体力活；生活中经常会莫名其妙地遭遇一些隐性的骚扰，比如有个男人关心地问你晚上寂寞不寂寞，他正好晚上也没地方可去；你偶尔听说某场聚会里，一些人居然将你当成了酒肉酣畅后的黄色笑话对象，你怎么办？
菜名：光明磊落地做人
适合人群：俗话说“寡妇门前是非多”，不管是单亲父亲还是单亲母亲，因为你单身，总是给某些人制造了许多想像的空间。他们认为你是寂寞的，因此需要情感来填补的，所以他们总是跃跃欲试，用各种办法试探你的反应。
而作为单亲父母，你确实比别人会多一些孤独，你可能真的很容易陷入一场情感中，但偏偏对方是个已婚的男人或是女人，而对方只是把你当作一场情感出轨中的合谋者，并非想为你抛弃原来的家庭，也成为单亲人士；或者对方是个未婚男士，他很真诚地告诉你他爱你，让你立刻芳心大乱，无所适从。遇到这种情况，也许真到了你冷静下来，思索一下自己该怎么做的时候了。
最佳餐谱：首先要搞清楚对方是否真的爱你，那样的情感你能不能够接受？婚外恋你可能是深恶痛绝的，因为你自己可能就是因为配偶的婚外恋而成为单亲人士，但是对方即便是已婚人士，明明白白地告诉他（她），你们今后组成的家庭会有些特殊，你能够选择他（她），也同样无法离开孩子，他（她）要是爱你，就必须接受和你的孩子在一起的局面，他（她）做好了心理准备吗？许多资料表明，单亲父母往往是因为一场失败的婚姻造成的。因为失败，所以对婚姻心灰意冷，因此，如果再想走进婚姻，却过于仓促且迫不及待，又造成新的婚姻困境后，许多人一辈子恐怕再也不愿结婚了。
SCPP-4 春夜难眠，欲望难耐
SCPP症状：你感到内心的激情在涌动却无处表达；春夜难眠，你特别渴望自己的身体被触摸，爱抚；你很容易对和性有关的影视、文学作品等产生联想；你渴望一场暴风骤雨式的性生活，但你又是一个被深重的道德感折磨的人，你害怕自己一旦越轨，将万劫不复，严重的性压抑甚至让你的情绪变得糟糕；你有些神经质般地喜欢咒骂孩子，喜欢不停地唠叨；你感到荷尔蒙或力比多需要发泄，否则自己就会失去活力，一天比一天变得苍老。
菜名：只要不侵犯别人的就是适合自己的
适合人群:专家认为，严重的性压抑对单亲父母是极为不利的，它不但影响自身的身体健康，而且影响自己的性格扭曲比如神经质、焦躁等，从而影响孩子的身心发育。因此，适度地缓解性压抑是非常重要的。
但性问题又是一个非常敏感的问题，对于许多单亲人士来说，纵欲、混乱、无序和压抑等都是不可取的。首要的依然是培养自己的各种兴趣爱好，让自己的生活变得健康而充实；其次是自慰工具，技巧等的运用，它是单亲人士缓解性压抑的重要方式。
最佳餐谱：如果你能在周围的人群当中，找到一个和你有某种默契，但彼此已不愿走进婚姻的性伴侣，只要不侵犯别人的利益，两个人保持一种心照不宣的关系，某种程度上也应该是合理的。
但切记不能让性问题成为自己新的伤害，比如碰到一个花花公子式的人物，你只能从和他的性关系中，感到更深的欺骗和受辱感。此种方式，我们并不提倡。
SCPP-5 教子情深，左右为难
SCPP症状：孩子具有暴力倾向或者变得不爱学习，他经常说粗话，或者和一帮你认为是不三不四的坏孩子混在一起；要么他经常发呆，情绪变得孤僻、阴郁等，你想试着和他（她）沟通，但他（她）有时用一双陌生的眼睛望着你，使你觉得似乎永远走不进他（她）的心灵，和他（她）隔在千山万水之外。如果他是个青春时期的儿子，你又恰好是个单亲母亲，不知怎样和他沟通青春期的各种教育问题，而这个年龄段的孩子，又像一颗有危险的炸弹，让你觉得他随时都会爆炸。孩子往往是单亲父母生活中最大的安慰和支撑，是你最大的希望所在，可是他突然之间正在向一个你无法看见的危险地带滑去了，你心如刀割，痛不欲生。
菜名：做孩子的朋友
适合人群：遇到这种情况，你可能会惊惶失措，但这是没有任何用处的，和孩子交朋友，设身处地地替他着想，和孩子的朋友们也要交朋友，可以请他们到家里来玩，帮助孩子走出没有父亲或者母亲的心理自卑，这一点至关重要。
家庭的完整是你无法在短时间内给予孩子的，但培养自己在孩子心目中的健康的形象，如积极面对生活，勇敢、自信、热爱学习等，却是你可以做的。孩子经常喜欢模仿，而你是他最大的模仿对象，你给他传达的生活态度所带给他的影响对他人格的塑造至关重要。
最佳餐谱：最好经常要做的应该是让自己冷静下来，分析对孩子教育方面出了哪些问题。必要的时候应该向儿童心理咨询医生或者教育工作者求助，探讨解决的办法。