摘 要：学校课余篮球训练在中学体育教育工作中占着十分重要的位置，中学男女生身体条件差异较为明显，根据中学生女子的年龄特点，组建女子篮球队，推动中学生参与篮球运动的全面展开。本文我结合自身工作特点，从分析篮球现状和优化训练方法几方面进行描述，在分析中学篮球特点的基础上，论述提高中学女篮球训练的有效途径。
　　关键词：中学女篮；基本功；战术；投篮训练；优化训练
　　篮球运动是一项以投篮为最终目的，投篮得分多少判定胜负的一项普及面广的体育项目。随着时代的发展，篮球运动在中学体育教育中得到广泛重视。有关专家认为“培养当代世界冠军必须具备三个条件：高水平的科学训练、优化的训练环境和运动员个人优越的天赋”。中学篮球训练队中，主要是要把那些健康、活泼、机灵、敏捷的，尤其是身高已有优势的孩子选拔出来，对运动员的身体形态、生理智能、身体素质心理水平、智力水平及运动技能等方面进行选择，并提出更好的要求，通过训练测试，从而制定出更优化的训练方法。
　　一、中学篮球业余训练现状
　　（一）运动员基本功不扎实
　　篮球运动激烈残酷，不仅需要良好的身体素质、心理素质和团队合作精神，还须具备扎实的基本功。例如：中学女篮双手胸前投篮——正确动作为：两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点，两脚左右或前后开立，重心落于两脚之间，两膝稍屈，同时手腕内旋，拇指稍用力压球，投篮时蹬地，两臂向前上方伸出同时两手腕往外拨腕。投篮是尽量做到两手腕发力均衡，使球从身体的正前方投出。动作的关键在于：投篮时蹬地和两臂伸出时的协调；双手发力均衡；手腕外翻和手指的拨球的力度。而常见的错误动作主要有以下几种：①双手握球于脑后投篮；②双手持球额以上投篮；③双手持球于胸前时变单手投篮；④双手捧球体前抛球。造成以上错误投篮动作的原因主要是由于中学生对投篮动作技术没有正确的概念以及身体本身条件差导致投篮动作变形。如果一个运动员没有扎实的基本功，连投篮、传接球都没有掌握好的队员很难在场上与其他队员配合并完成得分。
　　（二）运动员的心理素质差
　　在上一次市中学生篮球赛中，我校几名女篮队员在场上出现这样两种情况：一种是某队员传球不果断，以致球在手中时间过长，不但延误传球时机，更是常被夹击，以致最终因惊慌而盲目传球，甚至被判违例；另一种则是某队员接球后匆忙将球传出，好像一个火球一样。通过赛后总结，这两种情况就是因为运动员的心理素质欠佳，害怕失误，害怕丢球导致。
　　（三）运动员篮球意识薄弱
　　篮球意识简而言之就是篮球运动员对篮球运动比赛规律客观的主观反应。在近几年的中学女篮比赛中，我们常会看到这样一种现象：有些队员个人技术较全面，可在比赛中总是难以发挥出训练水平，场上表现较为盲目，赛后总结才发现，因为很少打教学比赛，校际之间友谊赛也较少，这种是典型的“练习型运动员”，也就是意识不够。
　　二、提高女子篮球训练的策略
　　（一）加强运动员基本功训练
　　1.引导队员掌握篮球的特性
　　我校篮球队员大都是初次接触篮球的女生，只有每一个队员初步了解篮球的基本特点，才能稳步的提高她们对球的掌握能力，因此，我们必须逐步引导学生掌握篮球特性。例如：我通过一下两种方法让学生熟悉球性：①用篮球练习徒手操，鼓励学生开展左右手拉球的伸展运动和用球触地的体前屈运动；②立足原地，通过球绕环和球在手上旋转等办法进行球性练习。
　　2.精心指导学生参与运球训练
　　运球是运动员在比赛中突破防守、调整位置、发功进攻和寻找最佳时机进行传球和投篮等配合的必备技术。中学女生手臂力量不足，且运球时视野较狭窄，保护球的意识弱。因此，在训练中一边强调运球方法、保护球的重要性和眼离手开阔视野，一边安排多样的运球练习，从而提高队员的运球水平。
　　3.耐心指导学生进行接球和传球训练
　　传接球同样也是篮球比赛中运用最多的技术，是实现战术配合的具体手段。传接球技术的好坏直接影响进攻战术的完成质量。因此，在进行相应的训练中，应重点引导学生注意球的飞行路线、落点和接球位置及手法，而传球主要采用双手胸前传球，作为教练，在组织队员训练时一定要把握行进间的传接球上篮和原地三人双球练习，尽量避免全掌触球，两个大拇指距离不合适和接不到球等现象，力争使每个队员在传接球与脚步动作有机结合起来，进一步提高在有对抗强度下传接球的能力。
　　（二）强化练习提高运动员的投篮水平
　　投篮是篮球比赛中最重要环节，是队员在进攻中得分的唯一途径。因此必须强化双手胸前投篮和高手上篮的投篮训练，要求每个队员时刻注意准备姿势、持球方法、身体协调发力、球飞行的弧度、球的旋转和瞄准点等完整的投篮动作。
　　1.提高运动员的自信心
　　在篮球比赛中，运动员自信心是十分重要的，不仅要有过硬的技术，还要有良好的心理素质，才能在比赛中正常发挥。从心理学角度分析，投篮时的自信心是一种能够在排除外界干扰、专心做投篮动作的过程，是自信心在起作用，在训练中让队员在不同的施压环境中完成中篮。
　　2.在技术动作的个性训练中培养进攻与防守战术意识
　　篮球比赛在场上瞬息万变，然而每个动作在运用中也会因球场上位置的不同、时间的不同、制约条件的不同而发生变化，那么我们在训练中要更加提高动作的实战性、实效性和合理性。在训练中抓住技术内容进行运用与应变，把学、练与用、变结合，并反复强化练习，并在战术背景下练习各种战术，使队员在技术训练中不断进行意识积累，逐渐产生“潜意识”。
　　（三）因人而异，因材施教
　　我们根据运动员的训练水平和个人特点，循序渐进的增加活动速度与强度，采用循环训练法，针对每个位置的相应队员进行诱发引导训练，在训练中尽可能的利用籃球场的全部空间，尽可能使全体队员都在训练中获得充分活动。
　　三、结论
　　遵循科学的训练方法、训练原则，不仅对运动员的心理、智力、作风、意识等因素十分重要，更是对如何提高篮球运动员综合能力，在比赛中发挥的更具全面性、实效性很重要。中学课余篮球训练时一个系统工程，因此学校进一步推动体育教育工作，对提高业余训练水平起到一定作用，从而使教练员锐意进取，大胆创新，奋勇前进。
　　作者简介：
　　季国龙，龙泉市民族中学，研究方向：中学体育教学。