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摘要：气功历史悠久，是中华民族文化的传统宝贵遗产，以科学正确的方法练气功，可以健身防病，延年益寿，而且通过气功修炼能陶冶人的性情，涵养道德，开发人的智力和激发人体的潜能。但是，在很多现代人的观念里，对气功这项传统文化的功能作用还存在诸多思想误区，对气功的基础知识也不甚了解，甚至产生质疑与误解。
关键词：气功；养生；基础知识；思想误区
一、气功的基础知识
（一）什么是气功
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段的中国传统保健、养生、祛病的方法，是形体和精神的修炼功夫，练功者发挥主观能动作用，对身心进行自我锻炼，通过心理、生理、形态自调机制调整心身平衡，自我修复、调整和建设，达到健身治病目的的自我锻炼方法。气功锻炼的“气”叫做“真气”，在中医理论中，‘气’的含义广泛，就人体来讲，气即是一切生命活动的物质基础。真气又包括“先天之气”和“后天之气”两者互相依存，构成人体生命活动的真气。先天之气是基础，分精气和元气，人体生命及其一切活动靠先天之气来推动；后天之气是人体生命活动的物质来源，人体靠后天之气得到滋养。元气的盛衰决定着人体的强壮与衰弱，所以要强身健体就要培育元气，即炼气，通过用真气疏通经络、五脏六腑，外达四肢百骸，给机体供应充分的能量，加速新陈代谢，增强机体的生理功能，以提高人体健康水平为最终目的。
（二）气功的起源与发展
一是气功的起源。气功起源于中国，是我国古代劳动人民创造的结晶产物，古代或名"丹道"，气功的发展历史悠久，经诸子百家，儒、道、佛、医纷纷研究应用，是一项经得起时间检验和推敲的养生运动。气功文献资料在我国古代浩如烟海，道家、儒医、医家书记中均有大量气功的文献记载。早在晋朝，气功一词就出现了，晋朝许逊著的《灵剑子》、春秋战国时期的《吕氏春秋·古乐篇》、清朝的《净明宗教录》《易筋经》《少林拳术妙绝》等历史文献里，都对气功进行了知识解析和练习方法的描写。
二是气功的发展。最初，人们从日常生活和生产劳动中感受到，深呼吸打哈欠、伸懒腰、劳累后的闭目静坐、转动活动四肢关节和用手按摩伤痛部位等原始简单易行的方法能够有效解除疲劳和病痛，不但能恢复精力，还具有保健医疗的作用。接着，人们发现通过“舞”，能够增强自身体质，通利关节，用于抵御天阴多雨、河水泛滥、气候阴冷潮湿、气温低下等恶劣的气候条件和环境对人体的侵害，就有了《吕氏春秋·古乐篇》所记载的“故作舞以宣导之”，这里的“作舞”是气功的初级形式。后来，气功在不断发展后，汉末名医华佗，融入了模仿飞禽走兽的爬行、跳跃、展翅等动作和运动的特点，补充和矫正人体的不足，通过观察模仿自然界五种禽兽（虎、鹿、熊、猿、鹤）的动作优点，创造出了一套五禽戏的导引法，为后世的气功发展奠定了基础。在气功发展史，影响较大当属《易筋经》，它主要强调以气为主，反复强调练气的重要性，所以，气功不仅练身，还要炼气，修身养性，是集导引、行气、吐纳、禅定、修道等方法为一体的综合养生方式。现代人通常以练习五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀等养生保健功法为主。
二、气功的好处
一是科学练习气功能够强身健体，有助于增强体质，维护促进身体健康。增强生理机能是健身气功最本质的功效，采用科学方法持续练习气功，可以舒筋活络，畅通气血，提高反应速度，增强关节灵活性和肌肉力量，提高身体柔韧度和平衡能力，调节肺活量、血压和心率。长期练习气功还能促使人体神经系统、内分泌系统、免疫系统相互协调制约，从而增强人体的防病能力和抗衰老能力等，这点对我国老年人进入健康老龄化具有重要意义。二是科学练习气功能有助于维护促进习练者的心理健康。人们在练习气功时，通常会排除杂念、集中精神，可使大脑兴奋和抑制功能达到平衡，有助于缓解精神紧张，舒缓心理压力，防止神经衰弱的发生，气功功法中的易筋经、八段锦都能有效帮助练习者消除精神紧张、情绪低落等不良情绪。三是科学练习气功对特殊的疾病具有一定预防和改善作用。经研究表明，通过练习八段锦可以早期干预2型糖尿病T2DM，预防和抑制糖尿病；对脑卒中偏瘫患者、类风湿类关节炎也有改善促进作用。
三、气功基础知识的推广与普及
推广和普及气功有助于丰富社会文化，维护稳定的社会环境，它不仅有利于提高群众的身体素质，还有助于社会交往增加、社会关系改善，让人们心态积极向上，增强幸福感。所以，加强气功基础知识的普及有利于让人们正确认识气功，并利用气功改善身心健康。首先，要建立完善健身气功的科学体系与教学方法。气功组织和爱好者要加强研究，国家有关部门也要给予重视和相应的资金和技术支持。目前现有的气功功法还不够科学系统，在体系和指导者教学水平上的不足不利于健身气功的推广普及。因此，加强健身气功功法研究和科学原理研究是推广普及的首要基础，应深入、全面、有针对性的设计气功功法，为不同年龄、性别、身体状况的人群提供适合的功法；二是加强气功推广普及组织领导和指导队伍建设。要进一步完善相关法律法规，加强健身气功规范管理，健全健身气功的管理体制，加大管理力度，杜绝一些不法分子利用气功宣扬不正确、不科学，甚至有害的功法谋取暴力，危害社会，只有在政府的安全监管下，气功才能在安全适度宽松的环境下更好的得到積极向上的繁荣与发展。习练指导员队伍建设是基层群众能否方便及时地得到科学习练方法的重点。因此，要努力增加指导队伍成员来源渠道，扩大指导员队伍规模，对于现有成员，应提高其综合素质和教学指导水平，更好的为学员提供教学服务；三是加大科学气功的宣传力度。可以通过现代信息平台，如互联网、手机等普及科学气功知识，也可以举办知识讲座、学术研讨会等，当然，在进行大量宣传普及的同时，还要特别注意宣传导向的正确性，实事求是的普及，杜绝“神化”、“玄化”气功功效，严禁普及不符合实际的气功功效言论，采用科学普及，尽量避免社会上对气功的歪曲和神化现象。要与我国的传统文化相结合，给予气功一个科学合理的解释，严格与封建迷信的邪功区别开，提升现代科学气功的文化内涵。四是加强气功活动场所的建设管理。修练气功需要有宽松舒适通风的良好环境，好的环境能增加人民参与的积极性，鼓励人民群众参与科学健身气功习练，相对固定且条件较好的习练场所有利于有关健身气功的宣传教学等活动的开展，也有利于政府有关部门对气功的监管和定期检查与引导。因此，为更好地推广普及健身气功，应加强气功活动场所的建设，可以鼓励支持有关单位与社会组织兴建健身气功习练场所，也可以通过调节时间，将其他用途的健身场所用于气功练习场所，有效的对现有资源进行整合利用。
参考文献：
[1]王涛，高亮.健身气功锻炼对老年人心境状态影响的调查研究[J].武汉体育学院学报，2013，47（08）：59-62.
[2]丁丽玲.论健身气功文化特征[J].体育文化导刊， 2010（05）：132-134.
[3]王林.健身气功推广策略研究[D].上海体育学院，2009.
[4]虞定海，王林.新编健身气功推广策略研究[J].武汉体育学院学报，2009，43（01）：65-68+73.
[5]张云崖，王林，虞定海.健身气功推广普及现状研究[J].山东体育学院学报，2008（06）：29-32.
作者简介：李瑞娟，女，中职，云南省澜沧县民族体育运动中心。
关键词：气功；养生；基础知识；思想误区
一、气功的基础知识
（一）什么是气功
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段的中国传统保健、养生、祛病的方法，是形体和精神的修炼功夫，练功者发挥主观能动作用，对身心进行自我锻炼，通过心理、生理、形态自调机制调整心身平衡，自我修复、调整和建设，达到健身治病目的的自我锻炼方法。气功锻炼的“气”叫做“真气”，在中医理论中，‘气’的含义广泛，就人体来讲，气即是一切生命活动的物质基础。真气又包括“先天之气”和“后天之气”两者互相依存，构成人体生命活动的真气。先天之气是基础，分精气和元气，人体生命及其一切活动靠先天之气来推动；后天之气是人体生命活动的物质来源，人体靠后天之气得到滋养。元气的盛衰决定着人体的强壮与衰弱，所以要强身健体就要培育元气，即炼气，通过用真气疏通经络、五脏六腑，外达四肢百骸，给机体供应充分的能量，加速新陈代谢，增强机体的生理功能，以提高人体健康水平为最终目的。
（二）气功的起源与发展
一是气功的起源。气功起源于中国，是我国古代劳动人民创造的结晶产物，古代或名"丹道"，气功的发展历史悠久，经诸子百家，儒、道、佛、医纷纷研究应用，是一项经得起时间检验和推敲的养生运动。气功文献资料在我国古代浩如烟海，道家、儒医、医家书记中均有大量气功的文献记载。早在晋朝，气功一词就出现了，晋朝许逊著的《灵剑子》、春秋战国时期的《吕氏春秋·古乐篇》、清朝的《净明宗教录》《易筋经》《少林拳术妙绝》等历史文献里，都对气功进行了知识解析和练习方法的描写。
二是气功的发展。最初，人们从日常生活和生产劳动中感受到，深呼吸打哈欠、伸懒腰、劳累后的闭目静坐、转动活动四肢关节和用手按摩伤痛部位等原始简单易行的方法能够有效解除疲劳和病痛，不但能恢复精力，还具有保健医疗的作用。接着，人们发现通过“舞”，能够增强自身体质，通利关节，用于抵御天阴多雨、河水泛滥、气候阴冷潮湿、气温低下等恶劣的气候条件和环境对人体的侵害，就有了《吕氏春秋·古乐篇》所记载的“故作舞以宣导之”，这里的“作舞”是气功的初级形式。后来，气功在不断发展后，汉末名医华佗，融入了模仿飞禽走兽的爬行、跳跃、展翅等动作和运动的特点，补充和矫正人体的不足，通过观察模仿自然界五种禽兽（虎、鹿、熊、猿、鹤）的动作优点，创造出了一套五禽戏的导引法，为后世的气功发展奠定了基础。在气功发展史，影响较大当属《易筋经》，它主要强调以气为主，反复强调练气的重要性，所以，气功不仅练身，还要炼气，修身养性，是集导引、行气、吐纳、禅定、修道等方法为一体的综合养生方式。现代人通常以练习五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀等养生保健功法为主。
二、气功的好处
一是科学练习气功能够强身健体，有助于增强体质，维护促进身体健康。增强生理机能是健身气功最本质的功效，采用科学方法持续练习气功，可以舒筋活络，畅通气血，提高反应速度，增强关节灵活性和肌肉力量，提高身体柔韧度和平衡能力，调节肺活量、血压和心率。长期练习气功还能促使人体神经系统、内分泌系统、免疫系统相互协调制约，从而增强人体的防病能力和抗衰老能力等，这点对我国老年人进入健康老龄化具有重要意义。二是科学练习气功能有助于维护促进习练者的心理健康。人们在练习气功时，通常会排除杂念、集中精神，可使大脑兴奋和抑制功能达到平衡，有助于缓解精神紧张，舒缓心理压力，防止神经衰弱的发生，气功功法中的易筋经、八段锦都能有效帮助练习者消除精神紧张、情绪低落等不良情绪。三是科学练习气功对特殊的疾病具有一定预防和改善作用。经研究表明，通过练习八段锦可以早期干预2型糖尿病T2DM，预防和抑制糖尿病；对脑卒中偏瘫患者、类风湿类关节炎也有改善促进作用。
三、气功基础知识的推广与普及
推广和普及气功有助于丰富社会文化，维护稳定的社会环境，它不仅有利于提高群众的身体素质，还有助于社会交往增加、社会关系改善，让人们心态积极向上，增强幸福感。所以，加强气功基础知识的普及有利于让人们正确认识气功，并利用气功改善身心健康。首先，要建立完善健身气功的科学体系与教学方法。气功组织和爱好者要加强研究，国家有关部门也要给予重视和相应的资金和技术支持。目前现有的气功功法还不够科学系统，在体系和指导者教学水平上的不足不利于健身气功的推广普及。因此，加强健身气功功法研究和科学原理研究是推广普及的首要基础，应深入、全面、有针对性的设计气功功法，为不同年龄、性别、身体状况的人群提供适合的功法；二是加强气功推广普及组织领导和指导队伍建设。要进一步完善相关法律法规，加强健身气功规范管理，健全健身气功的管理体制，加大管理力度，杜绝一些不法分子利用气功宣扬不正确、不科学，甚至有害的功法谋取暴力，危害社会，只有在政府的安全监管下，气功才能在安全适度宽松的环境下更好的得到積极向上的繁荣与发展。习练指导员队伍建设是基层群众能否方便及时地得到科学习练方法的重点。因此，要努力增加指导队伍成员来源渠道，扩大指导员队伍规模，对于现有成员，应提高其综合素质和教学指导水平，更好的为学员提供教学服务；三是加大科学气功的宣传力度。可以通过现代信息平台，如互联网、手机等普及科学气功知识，也可以举办知识讲座、学术研讨会等，当然，在进行大量宣传普及的同时，还要特别注意宣传导向的正确性，实事求是的普及，杜绝“神化”、“玄化”气功功效，严禁普及不符合实际的气功功效言论，采用科学普及，尽量避免社会上对气功的歪曲和神化现象。要与我国的传统文化相结合，给予气功一个科学合理的解释，严格与封建迷信的邪功区别开，提升现代科学气功的文化内涵。四是加强气功活动场所的建设管理。修练气功需要有宽松舒适通风的良好环境，好的环境能增加人民参与的积极性，鼓励人民群众参与科学健身气功习练，相对固定且条件较好的习练场所有利于有关健身气功的宣传教学等活动的开展，也有利于政府有关部门对气功的监管和定期检查与引导。因此，为更好地推广普及健身气功，应加强气功活动场所的建设，可以鼓励支持有关单位与社会组织兴建健身气功习练场所，也可以通过调节时间，将其他用途的健身场所用于气功练习场所，有效的对现有资源进行整合利用。
参考文献：
[1]王涛，高亮.健身气功锻炼对老年人心境状态影响的调查研究[J].武汉体育学院学报，2013，47（08）：59-62.
[2]丁丽玲.论健身气功文化特征[J].体育文化导刊， 2010（05）：132-134.
[3]王林.健身气功推广策略研究[D].上海体育学院，2009.
[4]虞定海，王林.新编健身气功推广策略研究[J].武汉体育学院学报，2009，43（01）：65-68+73.
[5]张云崖，王林，虞定海.健身气功推广普及现状研究[J].山东体育学院学报，2008（06）：29-32.
作者简介：李瑞娟，女，中职，云南省澜沧县民族体育运动中心。