摘 要：动作是运动技术的最小单位，动作质量决定着运动技术水平。本文以动作模式与专项技术之间的关系作为切入点，阐述动作训练对专项技术形成的影响，以及动作模式训练对提高动力链传递效能的作用，其目的是使读者更加深刻地理解抓好动作模式训练对提高专项技术所具有的独特价值和作用。
　　关键词：动作；模式；专项；技术；训练
　　中圖分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2017）01-0025-01
　　一、动作模式与专项技术之间的区别与联系
　　运动技术是指完成体育动作的方法，任何一项运动技术都是由若干独立的动作连结组成的集合。尽管不同的体育项目需要完成不同的专门动作，但各个运动项目的专门动作都应符合人体运动力学基本原理，并具有相应的动作标准和动作规格。可以说，动作是专项技术训练的最小单位，而建立动作模式则是实现专项技术训练可重复性和规范性的平台。通常所说的动作模式就是指有效完成某一特定动作的方法。
　　从两者之间的关系来看，实施身体运动功能动作模式训练的前提是对所从事体育项目的技术进行分类，以此为基础再对每项技术进行独立动作解析，并依照完成每个独立动作的难度或强度进行分层和排序，进而建立各个独立动作之间的逻辑性和连续性，为形成高质量的专项技术提供保障。因此，动作模式与专项技术之间是紧密联系、不可分割的，任何与专项技术无关的动作模式训练对专项技术的形成都是无用的。正是两者之间存在这样的紧密关系，身体运动功能动作模式训练必须要依据运动场上的动作需要来设计，并按照多维度、多关节、无轨迹、无序的原则进行针对性训练，尤其要强调动作模式训练的本质是提高动作质量而不是提高肌肉力量，目的是练习者在比赛时能够有效地展现运动技能。
　　二、动作训练是提高专项技术的有效途径
　　传统体能训练是以速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调等身体素质作为训练模块，这种训练模式有其优点，但也同时会出现有些运动者尽管身体素质发展的很好，而且身体外型也很强壮，就是在场上跑不快、跳不高、停不住、转不动，比赛场上所需的动作做不出来，运动技术表现不出来。究其原因就在于：传统体能训练仅重视了肌肉训练，没有重视神经对肌肉的控制作用，更没有重视动作模式训练。因为肌肉训练未必能提高动作质量和运动场上的技术表现能力，而动作训练才能把专项技术所需的肌肉力量发展起来，并提高动作质量和场上运动技术表现能力。
　　而动作模式训练则较好地抓住了神经对肌肉支配能力这一核心环节，依托躯干支柱的稳定性和各关节周围肌肉的训练，使得身体的稳定性和平衡性得以增强，同时通过专门动作提高辅助肌群的固定作用和拮抗肌的适宜对抗作用，从而使得技术表现更加流畅、协调和快速。从动作模式训练的效能来看，训练中所采用的力量训练手段基本属于“柔性力量”，它并不直接提高单块肌肉的收缩速度或力值，而是通过肢体稳性的加强，主动肌与辅助肌、拮抗肌之间协作能力的提高，以及神经-肌肉支配能力的改善，提高单个动作不同环节之间的衔接，动作与动作之间的配合，以及完整技术的节奏感和流畅程度，最终达到提高多块肌肉参与完成的整体力量的目标。
　　三、动作模式训练是提高动力链传递效能的有效途径
　　身体运动功能训练强调无疼痛训练，因为带着伤痛训练很容易使运动者出现代偿动作，进而破坏原有的技术动力定型，导致技术动作变形。因此，身体运动功能训练强调以运动功能动作筛查作为训练的切入点，以动作模式训练为核心，以提高动力链传递效能为目标。
　　从建立动力链传递效能的过程来看，功能动作筛查是为了确定运动功能障碍，并以此为基础，制定消除运动功能障碍的方法和手段。在具体方法设计上，动作模式训练就是围绕如何增强神经对肌肉的支配能力，并通过实施一系列单独或组合的动作模式训练，逐步提高关节的稳定性和灵活性，进而提升单个动作的稳定性和消除代偿动作，最终达到提高动力链传递效能的目标。在练习过程中，练习者如果没有注意动作的规范性和准确性，或者只注重练习数量的堆积，不注重动作质量的训练，就会出现一些代偿性动作，增加无效训练的比例，降低肌肉完成技术动作的经济性和实效性，甚至会导致运动损伤的出现等各种负面影响，进而会影响专项技术的形成。如果在平时的训练中注重练习动作的正确性，或者错误的动作在训练中得到控制或解决，运动者才有可能向高水平方向发展。因此，动作模式训练关注的是完成动作的质量和动作实效性，而不是关注肌肉力量的训练。
　　四、动作模式训练缩短了专项技术形成的时间
　　动作模式训练就是按照“怎么进行比赛，就怎么进行训练”，即比赛需要什么就练什么。在练习过程中不是进行运动量很大的训练，而是根据各个专项对动作需求进行训练。由于人体都有共同的极限和能力，而有的专项训练会让某些运动功能过度使用。所以，技术训练时采用的是专项动作模式，而在运动功能训练时不一定仍要采用与专项技术完全相同的动作模式。