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功法基礎主要从手型、步型、平衡、呼吸、意念、桩功、肩臂练习等方面展开,目的是帮助习练者尽快掌握五禽戏技术动作的基础。既可以单独练习,也可以在五禽戏套路练习前进行,长期坚持可以帮助习练者进一步领悟动作要领和功理要旨。
一、手型
(一)虎爪
五指张开,虎口撑圆,第一、二指关节弯曲内扣(图1)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jsqg/jsqg202004/jsqg20200407-1-l.jpg)
(二)鹿角
拇指伸直外张,食指、小指伸直,中指、无名指弯曲内扣(图2)。
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(三)熊掌
拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆(图3)。
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(四)猿钩
五指指腹捏拢,屈腕(图4)。
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(五)鸟翅
五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下(图5)。
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(六)握固
拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收握(图6、图7)。
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二、步型
(一)弓步
两腿前后分开一大步,横向之间保持一定宽度。前腿屈膝前弓,大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣;后腿自然伸直,脚跟蹬地,脚尖稍内扣,全脚掌着地(图8)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jsqg/jsqg202004/jsqg20200407-7-l.jpg)
(二)虚步
两脚间距约10厘米,一腿向前迈出,脚跟着地,脚尖上翘,膝微屈;后腿屈膝下蹲,全脚掌着地,脚尖斜向前方约30°,臀部与脚跟上下相对,身体重心落于后腿(图9)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jsqg/jsqg202004/jsqg20200407-8-l.jpg)
(三)丁步
两脚左右分开,间距约1/2肩宽;两腿屈膝下蹲,一腿脚跟提起,前脚掌着地,虚点地面置于另一腿脚弓处;另一腿全脚掌着地踏实(图10)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jsqg/jsqg202004/jsqg20200407-9-l.jpg)
(四)后点步
一腿向前迈出,膝关节自然伸直,全脚掌着地;身体重心置于前腿,后腿自然伸直,脚面绷紧,脚尖点地(图11)。
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三、平衡
(一)提膝平衡
一腿直立站稳,上体正直;另一腿在体前屈膝上提,小腿自然下垂,脚尖向下(图12)。
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(二)后举腿平衡
一腿直立站稳,另一腿伸直向体后举起,脚面绷平,脚尖向下;挺胸,塌腰(图13)。
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一、手型
(一)虎爪
五指张开,虎口撑圆,第一、二指关节弯曲内扣(图1)。
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(二)鹿角
拇指伸直外张,食指、小指伸直,中指、无名指弯曲内扣(图2)。
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(三)熊掌
拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆(图3)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jsqg/jsqg202004/jsqg20200407-3-l.jpg)
(四)猿钩
五指指腹捏拢,屈腕(图4)。
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(五)鸟翅
五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下(图5)。
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(六)握固
拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收握(图6、图7)。
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二、步型
(一)弓步
两腿前后分开一大步,横向之间保持一定宽度。前腿屈膝前弓,大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣;后腿自然伸直,脚跟蹬地,脚尖稍内扣,全脚掌着地(图8)。
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(二)虚步
两脚间距约10厘米,一腿向前迈出,脚跟着地,脚尖上翘,膝微屈;后腿屈膝下蹲,全脚掌着地,脚尖斜向前方约30°,臀部与脚跟上下相对,身体重心落于后腿(图9)。
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(三)丁步
两脚左右分开,间距约1/2肩宽;两腿屈膝下蹲,一腿脚跟提起,前脚掌着地,虚点地面置于另一腿脚弓处;另一腿全脚掌着地踏实(图10)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/jsqg/jsqg202004/jsqg20200407-9-l.jpg)
(四)后点步
一腿向前迈出,膝关节自然伸直,全脚掌着地;身体重心置于前腿,后腿自然伸直,脚面绷紧,脚尖点地(图11)。
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三、平衡
(一)提膝平衡
一腿直立站稳,上体正直;另一腿在体前屈膝上提,小腿自然下垂,脚尖向下(图12)。
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(二)后举腿平衡
一腿直立站稳,另一腿伸直向体后举起,脚面绷平,脚尖向下;挺胸,塌腰(图13)。
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