【摘 要】 长期以来，竞技运动训练对训练负荷一直表现出极大的关注，但对于恢复却很少给予相应的足够重视。人们认为，训练负荷是人为制定的，可以通过量和强度进行操控，而恢复是机体自然的过程，它取决于负荷的大小（疲劳程度），无需进行专门的控制。在这种理念的指导下，在对训练负荷的设计和安排时很少考虑恢复的问题，缺少恢复因素的负荷很容易失去限制，训练量或强度极易超过生理的极限，引发过度训练和运动损伤。
　　【关键词】 负荷 疲劳 恢复
　　长期以来，运动训练界一直运用“超量恢复”的学说解释运动员机能能力在训练条件下的改变。但是，超量恢复模型自身仍然存在一些问题，其中对训练实践具有直接影响的是没有给出人体竞技能力的生理极限。如果按照“超量恢复”模型给出的“负荷——疲劳——增长”关系，假定负荷和实施负荷的时机都没有问题，运动员的机能能力就可能出现无限制持续增长的趋势，这种错误的观点不仅不符合人体的生理规律，而且在一定程度上对运动训练实践起了误导作用。尤其是当运动员已经进入高水平训练阶段，机能能力接近生理极限时，教练员受“超量恢复”理论的驱使，仍然试图在训练负荷上有所突破，反复探试运动员的生理极限，使运动员长期处于满负荷训练的境地。无论是运动员还是普通人，其机能能力必然受到遗传因素的影响和制约，系统和科学的训练只能最大限度地挖掘人体的能力，使这种能力在数量上尽可能接近“极限”。在目前的认识和技术条件下，运动训练还不能够改变人体受遗传制约的形态和生理极限，在竞技能力上，受训练和无训练者、高水平与低水平运动员的区别主要在于已经具备的机能储备的认识（选材）和挖掘（训练）的程度。
　　通过对奥运会、世锦赛和世界杯冠军平均水平提高的研究，如果以18岁的能力水平作为基准线，他们的运动能力增长速度和幅度随着年龄的增长而下降，在24岁左右能力达到最高水平，24岁之后运动能力维持在0.3～0.5%之间呈波浪形发展，从该研究成果可见，运动能力的增长是有限度的，越接近运动能力的生理极限其提高幅度和速度越小，当运动员达到最高运动水平时，运动能力的发展将趋于平缓的保持。科学研究已经证明，人体对训练负荷的反应并不总是以机能能力的提高为结果，机体对刺激还会不产生反应（阈下刺激）或产生负面的反应（超过机体极限的刺激）。因此，我们必须认识到，最大的训练负荷并不一定能够获得最大的超量恢复效应，最佳的训练效果肯定应该位于运动员可承受的负荷区域。
　　近年来，恢复问题引起训练界的高度重视，成为与负荷同等重要的训练组成部分。下表显示了机体运动后不同能量物质和组织细胞的恢复时间，该研究结果对训练计划的制定和比赛的安排具有重要的指导意义。当前，恢复已经成为运动员尤其是高水平运动员训练的一个有机组成部分，在某种程度上也是运动员的一种“能力”，这种能力与其它能力一样需要给予专门的重视和训练。
　　运动后机体恢复的时间特征（根据国际优秀自行车运动员能力）
　　对恢复的重视还体现在对训练负荷的认识方面：首先：我们应该认识到训练负荷本身并不能直接提高运动员的能力水平，负荷刺激的机体疲劳必须经过恢复才能获得能力的提高，所以给予机体的负荷必须是能够恢复的负荷。训练负荷并不是越大越好，而应该根据运动项目的要求和运动员个体的条件控制在适宜的范围之内，机体的疲劳应该是能够恢复的疲劳，疲劳与恢复的科学和有序的循环才能够使训练过程始终处于良性的状态。其次，我们应该了解不同训练手段对运动员机体的刺激程度，科学地掌握负荷的走势，不仅能够高效率地恢复机体能力，而且避免对运动员施加过大的负荷，预防运动损伤的发生。