我们经常会有一种烦恼，午餐过后下午特别犯困。其实，要想下午不犯困，首先要做的就是改变午餐习惯。
　　1.规律饮食：
　　保证规律饮食，确保一日三餐，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平。
　　2.选择健康零食：
　　放棄甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。
　　3.多吃全麦食品：
　　全麦面包纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。
　　4.摄入一定的蛋白质和脂肪：
　　在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
　　5.养成良好的就餐顺序：
　　要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
　　6.不要吃得过饱：
　　要养成少吃多餐的习惯，每次吃七成饱，而且一定要吃早餐。
　　7.多素少荤：
　　要想下午不犯困，最好多吃点素的。