什么时间开始练习？
　　母乳和非生理期期间都可以练习塑臀操。
　　顺产妈妈 生产7天后
　　可根据自身的情况来进行练习。
　　剖宫产妈妈 生产30天后
　　要随时关注伤口的情况，如果伤口有任何的疼痛暂停做，一定要以自己感受舒服为主。
　　练习准备
　　衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。
　　功效
　　可促进臀部血液循环，将“囤积”在体内的水分排泄掉，使臀部肌肉恢复弹性。
　　塑臀操
　　1 仰卧在地面上，双膝弯曲，脚后跟靠近臀部，脚趾指向正前方，双脚之间的距离为一个脚的宽度，双手自然地摊放在身体的两侧，手心向下。
　　2 自然地呼吸，整个过程别憋气，吸气的时候，慢慢地把臀部抬高，让腰椎离地。
　　3 慢慢地继续向上，让腰椎继续往上，胸椎离地，整个后背部都离开地面，双手在臀部的下方，食指相扣，肩胛骨往中央靠，把胸打开。
　　4 若不吃力，妈妈可尝试把手松开去扶住臀大肌的位置，一只脚稳稳地踩在地面上，再让一条腿离开地面，脚回勾向上，脚心去找天空的位置。停留3～5个呼吸的时间，随呼气慢慢地放下，换另一条腿重复此动作。
　　5 慢慢呼气还原到步骤1。
　　优美的臀部
　　优美的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，整个臀部结实饱满、富有张力、有弹性，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。塑造优美的臀部还有另外一个好处，就是令妈妈的双腿看起来显得更修长。
　　避开坏习惯
　　长时间站立
　　很多新妈妈以为只有坐得时间太长才会影响臀部形状，站着就没问题了，这是个错误的想法。如果新妈妈站太久，血液不易回流，造成臀部供氧量不足，影响新陈代谢，会让你臀部的曲线大打折扣。需要长时间站立的新妈妈，请做做抬腿后举的动作，1小时内忙里偷闲锻炼5分钟。
　　美丽妈咪
　　塑臀故事
　　我一直觉得臀部形状很影响女人的美丽，所以我生产后就开始为此努力，塑造美丽臀部最关键的方法还是要多运动。我就是利用上楼的机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，之后再整个脚掌着地，还有一个小方法，效果也不错：双手扶着椅背，一脚站直，另一只脚在空中向后伸展，持续5秒，每次坚持练习10次就好。
　　——豪哥妈