论文部分内容阅读
秧歌非秧歌,舞蹈非舞蹈;整齐划一的步法,奇奇怪怪的动作。每天练习怪异的健身操,他减掉了水桶腰,治好了心慌等疾病。很多跟他学习的人,肩周炎、膝关节疾病也不治而愈。
每天清晨,在黑龙江佳木斯市防洪纪念塔前的广场上,总会聚集着成百上千的人,他们在做一种健身操,大家排成长龙一样的队列,走步锻炼,每天练习人数最多的时候能达十万余人,冬夏都不停。锻炼者说:“一天不做,就觉得自己的血像静止了一样,浑身很难受。”
在锻炼的队列当中,总能见到一位专门给大家做示范动作的人,他叫于继承,今年63岁。这套健身操就是他编创的,“融合了大秧歌、舞蹈、广播操、拉丁、动物动作等等,就是大杂烩。”
自编健身操,减掉了水桶腰,治好了心慌等疾病
于继承退休前是一名法官,之所以要编这套健身操,也是事出有因。
12年前,身高1.74米的他体重187斤,自己能看到肚子,却看不到脚尖,妻子调侃他:“像个东北大汉,确实真壮观。”水桶腰,啤酒肚,肥胖所带来负担不断在加重:“家住五楼,上楼得歇两次,要不就喘,几乎憋得上不来气,心跳也很快。”那时候,于继承几乎一天一病,感觉活着没有什么希望,经常安排后事。
为了消除肥胖带来的烦恼,于继承去扭秧歌健身。但是他扭出来的秧歌,偏偏独树一帜。人家扭秧歌只需轻微摆臂,他刻意加大了动作幅度,目的就是减肥,尽管累得“胳膊要折”,但他咬牙挺着,扭了两三个月以后,心脏发病的次数在减少,体重减下十来斤。
于继承的“秧歌”能快速减肥,很多人都来效仿。从2008年开始,为了不让跟着模仿的人感觉枯燥,他决定在扭秧歌的基础上,尽可能寻找更多的、能在行进当中完成的动作。上肢的动作想出很多,为了不让下肢动作太单一,他居然开始刻苦练习拉丁舞步。每学会一个动作,于继承都会给大家做示范,天长日久,动作不断变化和丰富,模仿的人越来越多,他的热情更加高涨。
经过一年的时间,于继承筛选和整理出17个动作,组合成了第一套操,包括上肢运动、腰腹运动、体侧运动、下肢运动,全身的各个部分都能得到充分锻炼。他给这套操取了专业的名字——行进有氧健身操,并把每个动作的要领编写成教案,方便大家学习。
别看这套操动作简单,其实运动量很大。到了2009年,他成功减重60斤,过去的水桶腰不见了,身上多了很多腱子肉,上楼时心慌、上不来气的感觉几乎消失,而且腰板挺直,像个体育明星。那些跟着他练习的朋友也不例外,“肩周炎、腰椎疼基本都好了,感觉全身有劲,有活力。”“以前膝关节受风,夏天也要戴着护膝,现在已经不感觉凉了。”
行进有氧健身操强身健体有道理
于继承的这套行进有氧健身操是如何做到“强身健体”的呢?国家级社会体育指导员刘学东说:有氧运动对心肺功能的锻炼效果非常明显,比如扩胸运动,手臂向前的时候,实际上是对心脏的一种挤压;打开时在增加肺活量的同时,也提高心肺功能。扩胸运动表面上是手臂的开合,而真正先动的是肩关节。通过锻炼,促进血液循环加快,疏通经络,对于人体的经络循环有很大的作用。做髋部运动时,膝关节伸直,髋关节前顶的时候,首先是抻拉足三阳经,可以疏通经络;抻拉腹部时,可以把多余的脂肪消耗掉。
就连于继承自己也未曾想到过,自己一向坚持的动作要求,竟然会让人体很多的薄弱关节得到充分锻炼。年复一年,跟随于继承做这套健身操的队伍在逐年壮大,目前全国各地都有中老年人在做这项运动,它已经成为了大家热捧的群众健身操之一。
鄢利平据央视《中华医药》节目整理
每天清晨,在黑龙江佳木斯市防洪纪念塔前的广场上,总会聚集着成百上千的人,他们在做一种健身操,大家排成长龙一样的队列,走步锻炼,每天练习人数最多的时候能达十万余人,冬夏都不停。锻炼者说:“一天不做,就觉得自己的血像静止了一样,浑身很难受。”
在锻炼的队列当中,总能见到一位专门给大家做示范动作的人,他叫于继承,今年63岁。这套健身操就是他编创的,“融合了大秧歌、舞蹈、广播操、拉丁、动物动作等等,就是大杂烩。”
自编健身操,减掉了水桶腰,治好了心慌等疾病
于继承退休前是一名法官,之所以要编这套健身操,也是事出有因。
12年前,身高1.74米的他体重187斤,自己能看到肚子,却看不到脚尖,妻子调侃他:“像个东北大汉,确实真壮观。”水桶腰,啤酒肚,肥胖所带来负担不断在加重:“家住五楼,上楼得歇两次,要不就喘,几乎憋得上不来气,心跳也很快。”那时候,于继承几乎一天一病,感觉活着没有什么希望,经常安排后事。
为了消除肥胖带来的烦恼,于继承去扭秧歌健身。但是他扭出来的秧歌,偏偏独树一帜。人家扭秧歌只需轻微摆臂,他刻意加大了动作幅度,目的就是减肥,尽管累得“胳膊要折”,但他咬牙挺着,扭了两三个月以后,心脏发病的次数在减少,体重减下十来斤。
于继承的“秧歌”能快速减肥,很多人都来效仿。从2008年开始,为了不让跟着模仿的人感觉枯燥,他决定在扭秧歌的基础上,尽可能寻找更多的、能在行进当中完成的动作。上肢的动作想出很多,为了不让下肢动作太单一,他居然开始刻苦练习拉丁舞步。每学会一个动作,于继承都会给大家做示范,天长日久,动作不断变化和丰富,模仿的人越来越多,他的热情更加高涨。
经过一年的时间,于继承筛选和整理出17个动作,组合成了第一套操,包括上肢运动、腰腹运动、体侧运动、下肢运动,全身的各个部分都能得到充分锻炼。他给这套操取了专业的名字——行进有氧健身操,并把每个动作的要领编写成教案,方便大家学习。
别看这套操动作简单,其实运动量很大。到了2009年,他成功减重60斤,过去的水桶腰不见了,身上多了很多腱子肉,上楼时心慌、上不来气的感觉几乎消失,而且腰板挺直,像个体育明星。那些跟着他练习的朋友也不例外,“肩周炎、腰椎疼基本都好了,感觉全身有劲,有活力。”“以前膝关节受风,夏天也要戴着护膝,现在已经不感觉凉了。”
行进有氧健身操强身健体有道理
于继承的这套行进有氧健身操是如何做到“强身健体”的呢?国家级社会体育指导员刘学东说:有氧运动对心肺功能的锻炼效果非常明显,比如扩胸运动,手臂向前的时候,实际上是对心脏的一种挤压;打开时在增加肺活量的同时,也提高心肺功能。扩胸运动表面上是手臂的开合,而真正先动的是肩关节。通过锻炼,促进血液循环加快,疏通经络,对于人体的经络循环有很大的作用。做髋部运动时,膝关节伸直,髋关节前顶的时候,首先是抻拉足三阳经,可以疏通经络;抻拉腹部时,可以把多余的脂肪消耗掉。
就连于继承自己也未曾想到过,自己一向坚持的动作要求,竟然会让人体很多的薄弱关节得到充分锻炼。年复一年,跟随于继承做这套健身操的队伍在逐年壮大,目前全国各地都有中老年人在做这项运动,它已经成为了大家热捧的群众健身操之一。
鄢利平据央视《中华医药》节目整理