秧歌非秧歌，舞蹈非舞蹈；整齐划一的步法，奇奇怪怪的动作。每天练习怪异的健身操，他减掉了水桶腰，治好了心慌等疾病。很多跟他学习的人，肩周炎、膝关节疾病也不治而愈。
　　每天清晨，在黑龙江佳木斯市防洪纪念塔前的广场上，总会聚集着成百上千的人，他们在做一种健身操，大家排成长龙一样的队列，走步锻炼，每天练习人数最多的时候能达十万余人，冬夏都不停。锻炼者说：“一天不做，就觉得自己的血像静止了一样，浑身很难受。”
　　在锻炼的队列当中，总能见到一位专门给大家做示范动作的人，他叫于继承，今年63岁。这套健身操就是他编创的，“融合了大秧歌、舞蹈、广播操、拉丁、动物动作等等，就是大杂烩。”
　　自编健身操，减掉了水桶腰，治好了心慌等疾病
　　于继承退休前是一名法官，之所以要编这套健身操，也是事出有因。
　　12年前，身高1.74米的他体重187斤，自己能看到肚子，却看不到脚尖，妻子调侃他：“像个东北大汉，确实真壮观。”水桶腰，啤酒肚，肥胖所带来负担不断在加重：“家住五楼，上楼得歇两次，要不就喘，几乎憋得上不来气，心跳也很快。”那时候，于继承几乎一天一病，感觉活着没有什么希望，经常安排后事。
　　为了消除肥胖带来的烦恼，于继承去扭秧歌健身。但是他扭出来的秧歌，偏偏独树一帜。人家扭秧歌只需轻微摆臂，他刻意加大了动作幅度，目的就是减肥，尽管累得“胳膊要折”，但他咬牙挺着，扭了两三个月以后，心脏发病的次数在减少，体重减下十来斤。
　　于继承的“秧歌”能快速减肥，很多人都来效仿。从2008年开始，为了不让跟着模仿的人感觉枯燥，他决定在扭秧歌的基础上，尽可能寻找更多的、能在行进当中完成的动作。上肢的动作想出很多，为了不让下肢动作太单一，他居然开始刻苦练习拉丁舞步。每学会一个动作，于继承都会给大家做示范，天长日久，动作不断变化和丰富，模仿的人越来越多，他的热情更加高涨。
　　经过一年的时间，于继承筛选和整理出17个动作，组合成了第一套操，包括上肢运动、腰腹运动、体侧运动、下肢运动，全身的各个部分都能得到充分锻炼。他给这套操取了专业的名字——行进有氧健身操，并把每个动作的要领编写成教案，方便大家学习。
　　别看这套操动作简单，其实运动量很大。到了2009年，他成功减重60斤，过去的水桶腰不见了，身上多了很多腱子肉，上楼时心慌、上不来气的感觉几乎消失，而且腰板挺直，像个体育明星。那些跟着他练习的朋友也不例外，“肩周炎、腰椎疼基本都好了，感觉全身有劲，有活力。”“以前膝关节受风，夏天也要戴着护膝，现在已经不感觉凉了。”
　　行进有氧健身操强身健体有道理
　　于继承的这套行进有氧健身操是如何做到“强身健体”的呢？国家级社会体育指导员刘学东说：有氧运动对心肺功能的锻炼效果非常明显，比如扩胸运动，手臂向前的时候，实际上是对心脏的一种挤压；打开时在增加肺活量的同时，也提高心肺功能。扩胸运动表面上是手臂的开合，而真正先动的是肩关节。通过锻炼，促进血液循环加快，疏通经络，对于人体的经络循环有很大的作用。做髋部运动时，膝关节伸直，髋关节前顶的时候，首先是抻拉足三阳经，可以疏通经络；抻拉腹部时，可以把多余的脂肪消耗掉。
　　就连于继承自己也未曾想到过，自己一向坚持的动作要求，竟然会让人体很多的薄弱关节得到充分锻炼。年复一年，跟随于继承做这套健身操的队伍在逐年壮大，目前全国各地都有中老年人在做这项运动，它已经成为了大家热捧的群众健身操之一。
　　鄢利平据央视《中华医药》节目整理