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摘 要心理训练是短跑训练的重要组成部分，是运动员在比赛中取得好的运动成绩的心理保证。本文通过对海南医学院短跑运动员赛前心理训练进行对比研究，以期证明心理训练在比赛中的作用和地位，引起广大教练员和运动员对心理训练的重视，进一步促进短跑运动成绩的稳定提高提供依据。
【关键词】短跑运动员；赛前心理训练；研究
随着体育科学的发展和运动水平的不断提高，现代运动竞赛的争夺越来越激烈，在短跑的竞赛中不只是运动员体力和技术的比赛，也是心理比赛。心理学家认为，运动员比赛的成功与否，身体素质、技术、技能训练因素占70%，而30%属于心理训练的因素。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
海南医学院田径队短跑学生10人（男子6人，女子4人），年龄在19-22岁之间，训练年限1-2年。
1.2 研究方法
将实验对象随机分为两组，实验组5人（男子3人，女子2人），对照组5人（男子3人，女子2人）；比赛前二个月：以集中注意力训练、表象训练以及放松训练为主。比赛前一周以放松训练、集中注意力训练和表象训练的结合演练。 比赛前三天：分析形势，以放松和表象训练为主，辅以情绪调节。赛前3小时内以自我暗示和放松调节为主，使运动员从紧张或不安状态中解脱出来
2 结果与分析
2.1 实验前两组运动员运动成绩
从表1可以看出，两组在实验前100米、200米、400米专项成绩均无显著性差异（P>0.05），属同质可比样本。
2.2 实验后两组运动员比赛成绩
经过两个月训练，在校运会测得实验对象的专项成绩对比分析见表2，实验后女子运动员100米跑的成绩，实验组较对照组有非常显著性差异（P<0.01），男子100米、200米、400米，女子200米、400米跑成绩实验组较对照组有显著性差异（P<0.05），以上数据说明，实验组的运动员在进行心理训练后，较对照组的运动员，更容易引导、控制自己，取得更好的成绩。
3 影响短跑运动员赛前心理变化的因素
3.1 参赛动机
从运动员产生的动机是否与体育活动的目标、内容、方法相联系来划分，可分为内在动机和外在动机。内在动机包括：能胜任的动机、成就动机、以及接受挑战的动机等，外在的动机包括：教练员、家庭、社会等外部的压力引起的运动动机，或是为了获得物质上的报酬等。一般来说，内在动机能促使运动员对体育目标的追求，其动力更足，持续作用时间更长。运动员在从事体育活动时，内在动机和外在动机必须有机结合，主次分明，才能调动运动员在训练和比赛中的积极性。
3.2 对手实力和水平
当参赛者中没有高于自己水平的对手时，运动员一般不会紧张，能够比较放松地参加比赛，但当对手实力比自己强或相差无几时，许多运动员则会产生过度紧张的情绪。
3.3 比赛环境
绝大多数短跑运动员在参加一般性比赛时，由于参赛人员和观众较少，气氛平静，所以运动员通常都能较好地控制情绪，集中精力比赛，但当遇到世界级大赛时，观众的加油呐喊声此起彼伏，很少经历这种场面的运动员会很难摆脱外界纷杂因素的干扰，出现紧张情绪。
4 短跑运动员赛前心理状态调整的注意事项
4.1 有针对性
针对性是指在短暂的时间内根据运动员的个人特点和专项需要，对那些专项比赛所必须的心理素质进行训练，使之为运动员形成最佳竞技状态做好心理上的准备。
4.2 循序渐进与专项相结合
循序渐进是指在提出和执行心理训练任务和要求时，应该由易到难逐步提高，使之有计划、有步骤地进行，所谓与专项训练相结合，就是把心理训练同专项运动的身体训练、技术训练、战术训练等有机地结合起来，把心理训练的内容巧妙地贯穿到身体、技术和战术训练之中，使专项训练中全面贯彻着心理训练。
4.3 坚持重复训练
由于一些心理训练方法不是一下就能掌握的，必须反复训练和实践才能真正奏效。另外，有些心理品质并不是很容易就可以改变的，只有经过长期的重复训练和实践才会有所发展和提高。
4.4 加强放松能力的训练
放松能力是进行其它心理技能训练的基础，没有很好的放松能力，其它心理技能训练就很难实施，同时它还是克服一些心理现象的有效手段。另外，有时候它对运动员实现自我调控也起到一定的作用，所以教练员必须正视放松能力的训练。
5 建议
（1）注重运动员意志品质的培养。意志力的增强，可帮助提高运动员接受心理暗示的能力。
（2）短跑运动有短跑运动的规律和特殊要求，所以短跑教练员在赛前对运动员实施心理训练与调控时也必须遵循短跑专项的特点和一定的实施原则，才可能为最后形成最佳竞技状态打下坚实的心理基础。
作者单位
海南医学院体育部 海南省海口市 571199
【关键词】短跑运动员；赛前心理训练；研究
随着体育科学的发展和运动水平的不断提高，现代运动竞赛的争夺越来越激烈，在短跑的竞赛中不只是运动员体力和技术的比赛，也是心理比赛。心理学家认为，运动员比赛的成功与否，身体素质、技术、技能训练因素占70%，而30%属于心理训练的因素。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
海南医学院田径队短跑学生10人（男子6人，女子4人），年龄在19-22岁之间，训练年限1-2年。
1.2 研究方法
将实验对象随机分为两组，实验组5人（男子3人，女子2人），对照组5人（男子3人，女子2人）；比赛前二个月：以集中注意力训练、表象训练以及放松训练为主。比赛前一周以放松训练、集中注意力训练和表象训练的结合演练。 比赛前三天：分析形势，以放松和表象训练为主，辅以情绪调节。赛前3小时内以自我暗示和放松调节为主，使运动员从紧张或不安状态中解脱出来
2 结果与分析
2.1 实验前两组运动员运动成绩
从表1可以看出，两组在实验前100米、200米、400米专项成绩均无显著性差异（P>0.05），属同质可比样本。
2.2 实验后两组运动员比赛成绩
经过两个月训练，在校运会测得实验对象的专项成绩对比分析见表2，实验后女子运动员100米跑的成绩，实验组较对照组有非常显著性差异（P<0.01），男子100米、200米、400米，女子200米、400米跑成绩实验组较对照组有显著性差异（P<0.05），以上数据说明，实验组的运动员在进行心理训练后，较对照组的运动员，更容易引导、控制自己，取得更好的成绩。
3 影响短跑运动员赛前心理变化的因素
3.1 参赛动机
从运动员产生的动机是否与体育活动的目标、内容、方法相联系来划分，可分为内在动机和外在动机。内在动机包括：能胜任的动机、成就动机、以及接受挑战的动机等，外在的动机包括：教练员、家庭、社会等外部的压力引起的运动动机，或是为了获得物质上的报酬等。一般来说，内在动机能促使运动员对体育目标的追求，其动力更足，持续作用时间更长。运动员在从事体育活动时，内在动机和外在动机必须有机结合，主次分明，才能调动运动员在训练和比赛中的积极性。
3.2 对手实力和水平
当参赛者中没有高于自己水平的对手时，运动员一般不会紧张，能够比较放松地参加比赛，但当对手实力比自己强或相差无几时，许多运动员则会产生过度紧张的情绪。
3.3 比赛环境
绝大多数短跑运动员在参加一般性比赛时，由于参赛人员和观众较少，气氛平静，所以运动员通常都能较好地控制情绪，集中精力比赛，但当遇到世界级大赛时，观众的加油呐喊声此起彼伏，很少经历这种场面的运动员会很难摆脱外界纷杂因素的干扰，出现紧张情绪。
4 短跑运动员赛前心理状态调整的注意事项
4.1 有针对性
针对性是指在短暂的时间内根据运动员的个人特点和专项需要，对那些专项比赛所必须的心理素质进行训练，使之为运动员形成最佳竞技状态做好心理上的准备。
4.2 循序渐进与专项相结合
循序渐进是指在提出和执行心理训练任务和要求时，应该由易到难逐步提高，使之有计划、有步骤地进行，所谓与专项训练相结合，就是把心理训练同专项运动的身体训练、技术训练、战术训练等有机地结合起来，把心理训练的内容巧妙地贯穿到身体、技术和战术训练之中，使专项训练中全面贯彻着心理训练。
4.3 坚持重复训练
由于一些心理训练方法不是一下就能掌握的，必须反复训练和实践才能真正奏效。另外，有些心理品质并不是很容易就可以改变的，只有经过长期的重复训练和实践才会有所发展和提高。
4.4 加强放松能力的训练
放松能力是进行其它心理技能训练的基础，没有很好的放松能力，其它心理技能训练就很难实施，同时它还是克服一些心理现象的有效手段。另外，有时候它对运动员实现自我调控也起到一定的作用，所以教练员必须正视放松能力的训练。
5 建议
（1）注重运动员意志品质的培养。意志力的增强，可帮助提高运动员接受心理暗示的能力。
（2）短跑运动有短跑运动的规律和特殊要求，所以短跑教练员在赛前对运动员实施心理训练与调控时也必须遵循短跑专项的特点和一定的实施原则，才可能为最后形成最佳竞技状态打下坚实的心理基础。
作者单位
海南医学院体育部 海南省海口市 571199