各类健身房如雨后春笋般涌现，在彩电、冰箱、空调、电脑这几轮消费热点之后，现代城市人的消费热点是家用健身器材。据专家预测，21世纪家用健身器材拥有率达到60％以上。精明的健身器材生产厂家已看准了这一难得的机遇。
　　面对市场上名目繁多、功能各异的健身器材，怎样去选择呢?即使选择了较为合适的健身器材又该如何科学地健身锻炼呢?这里，我们不妨听听亚洲女子健美冠军张萍小姐所指出的四大误区。
　　
　　一、不根据实际情况选择健身器材
　　


　　目前市场上销售的既有单一功能的健身器材(如跑步车、登高器)，也有多种功能组合而成的综合健身器材(如5功能、9功能、13功能、21功能甚至31功能等)，还有一些简易、实用、价廉的健身器材(如拉簧、哑铃、跳绳等)。健身爱好者可根据自己的年龄、性别、身体状况、需要锻炼的部位以及住房、经济条件等因素考虑购买适合自己使用的健身器材，不要以为功能越多越好，结果是花费不少，效果却并不理想。
　　
　　二、健身训练时一心两用
　　
　　有的人一边戴耳机欣赏音乐，一边进行健身训练，以为这样既可放松精神，又能健身强体，一举两得，其实适得其反，因为人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态，边听耳机边训练会使指挥运动的神经中枢受到抑制，就难以达到理想的训练效果。
　　
　　三、不考虑身体状况盲目训练
　　
　　一些骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，选择大运动量的器械训练，迫使关节超负荷运动，非但达不到健身的目的，反而加剧了关节的损伤。必须清楚，训练强度与运动量掌握得不好、用力方法不当、技术动作不规范、身体运动部位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。
　　


　　四、健身训练处于无序状态
　　
　　健身训练要有计划性，不能随意而行，高兴时练几回，不高兴时即把健身器材搁置一边。因此，对一个初练健美的人来说，了解一些有关常识是很必要的。
　　1、学会分析自身的特点初练健美，要对自己的体质、体形以及骨骼、肌肉与脂肪等情况有一个较全面的了解，然后针对不足之处进行训练。比如，体形肥胖的人，锻炼时运动强度不宜过大，但每次锻炼时间要长些，最好一个小时以上，锻炼的动作也要重复多次，以使消耗增大。对于体形瘦弱的人，一般以器械锻炼为宜，负荷量可选用中上等，即大约你所能举起重量的50～80％，每个动作可做6～10次。
　　2、掌握好运动量运动量过大，易损伤身体，不利于健康；运动量小，则达不到健美的目的。开始锻炼时以小运动量较好，运动后最高心率不能超过130次/分，以全身有轻松感为好；如进行大运动量训练，最高心率也不能超过160次/分，心脑血管病患者及慢性病患者更不能超强度锻炼。一般情况下，小运动量导致的疲劳应在24小时内消除；大运动量后的疲劳和肌肉酸痛的恢复期不应超过3天。
　　3、做好准备活动和整理活动准备活动可使全身的肌肉、韧带及关节得到充分的活动适应，以防在锻炼时出现损伤。准备活动一般需要5～10分钟，直到全身发暖、微微出汗为止。整理活动宜在健美锻炼结束时进行，使身体各器官从锻炼时的兴奋状态过渡到平静的状态，可消除疲劳、促进体力恢复。整理活动的最佳强度为锻炼强度的50～60％，活动量应逐渐减少。
　　4、合理的饮食参加健美锻炼的?一定要注意饮食营养，保证肌体的能量供应。消瘦型要多吃含蛋白质丰富的食品，如鱼、瘦肉、蛋类、奶类以及豆制品、水果、蔬菜等，并增加适量的糖和脂肪类食品。体型肥胖者除吃蛋白质丰富的食品外，要多吃蔬菜、水果和粗纤维素等富含维生素的食物，严格控制糖类、脂肪类食物的摄入量，并且每餐吃六、七成饱就行，注意食物种类的搭配，这样健美锻炼才会有明显收效。
　　?编辑/谷雨