这是一项我们再熟悉不过的动动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占月我们多余的生活。
　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
　　脂肪燃烧值：240卡／小时。
　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
　　当越来越多的电动自行车在大街上响着刺耳的刹车声时，当越来越多的有车族感到自己因为总是有车代步而越来越胖的时候，我们发现，骑一辆自行车，利用上下班的时间健身，也是一个不错的选择。但是如果他们穿着专业的骑行服、戴着头盔骑着爱车穿梭在都市的街道，或者当人们热衷于开私家车去南部山区“腐败”，他们却组成几十人的自行车队骑行在山路上，那，他们就是典型的自行车狂人，飞速转动的车轮，载着他们向往自由的狂野的心。
　　


　　王文忠，济南兄弟单车网(www.brobike.com)的元老之一，自行车运动的狂热爱好者。前年从百灵网辞职来到美利达专卖店，负责单车俱乐部的工作。捷安特和美利达是运动自行车业内比较大的两个牌子，选择美利达，是王文忠兴趣和爱好决定的。山大南路商铺林立，多的是服装店和餐饮店，这是一条充满烟火气的街道，饮食男女充塞其中。进出美利达的客人有的就穿着紧身骑行服，戴着头盔，引得路人侧目。有别于其他自行车店，美利达店里还挂着自行车运动的全部行头，骑行服、头盔、护具等等。几乎每个周末，兄弟单车网都要组织骑行爱好者去济南周边骑游和拉练。单程距离一般40公里到60公里，当天往返。每次参加人数在30多人，网上跟帖报名，有具体集合地点，过时不候。也就是说，当周六、周日的早上6点半，大多数人还在睡梦中，这些骑行爱好者已经集合完毕，奔向城外了。
　　王文忠说，其实在很多国家，骑自行车旅游是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年来，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日渐流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。
　　运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时快2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
　　专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。